HIGIENA PSYCHICZNA: CO TO JEST I 10 WSKAZÓWEK, JAK JĄ MIEĆ - GEOGRAFÍA - 2025

Zdrowia psychicznego to pojęcie używane do określenia zbioru działań, które umożliwiają osobie , aby mieć zdrowie psychiczne i być w równowadze ze swoim środowisku społeczno-kulturowym. Zachowania obejmujące higienę psychiczną mają na celu zapobieganie negatywnym zachowaniom w kontekście społecznym. Podobnie zamierzają zapewnić stabilność emocjonalną i poprawić jakość życia ludzi.

Zgodnie z tym konstruktem psychologii każdy człowiek ma indywidualną kontrolę nad swoim funkcjonowaniem, co pozwala mu regulować stan integracji i samopoczucia. Pozostawanie w harmonii ze środowiskiem społeczno-kulturowym jest podstawowym zadaniem dla dobra wszystkich. Jednak często pojawiają się elementy i przeszkody, które mogą utrudnić jego osiągnięcie.

Pojęcie higieny psychicznej broni zdolności i autonomii każdej osoby do osiągnięcia tych celów. W ten sposób bariery, które mogą utrudniać równowagę ze środowiskiem społeczno-kulturowym, pozostają na drugim planie.

Każdy ma możliwość znalezienia zachowań, które zapewniają dobre samopoczucie i ich realizacji. Osoby, które to osiągną, stopniowo budują dla siebie satysfakcjonującą rzeczywistość.

Jednak brak zachowań związanych z higieną psychiczną, a także wykonywanie szkodliwych lub szkodliwych zachowań może podważyć jakość życia danej osoby.

W tym sensie higiena psychiczna konfiguruje wszystkie elementy, które podmiot musi rozwinąć, aby były w harmonii. Prowadzenie takich działań będzie miało bezpośredni korzystny wpływ na osobę i na otaczające ją relacje społeczno-kulturowe.

Chcesz wiedzieć, jakie zachowania są niezbędne, jeśli chodzi o osiągnięcie równowagi i harmonii z otoczeniem? Poniżej przedstawiam 10 czynności, które są najważniejsze dla osiągnięcia higieny psychicznej.

Wskazówki dotyczące osiągnięcia higieny psychicznej

1- Zaspokojenie podstawowych potrzeb

Podstawowe lub fizjologiczne potrzeby są u podstawy piramidy Maslowa

Pierwszym krokiem w rozwoju higieny psychicznej jest zaspokojenie podstawowych potrzeb. Chodzi o znalezienie równowagi między najbardziej podstawowymi potrzebami a zachowaniami, które wykonujemy.

Zjedz satysfakcjonującą dietę, odpocznij, uprawiaj seks kiedy tego potrzebujemy … Wszystkie te czynności zaspokajają biologiczną potrzebę. Kiedy są stłumione, zarówno nasz stan fizyczny, jak i stan emocjonalny są destabilizowane.

W ten sposób pierwszym wymaganiem, które należy wziąć pod uwagę osiągając stan pełnej harmonii, jest osiągnięcie odpowiedniej równowagi wewnętrznej.

Nie próbuj stosować bardzo rygorystycznej diety, która powoduje dyskomfort związany z utratą wagi. Nie skracaj nadmiernie godzin snu, aby zwiększyć aktywność. Nie ograniczaj stale swoich potrzeb seksualnych.

W naszym społeczeństwie takie działania są przeprowadzane bardzo często. Jednak rezultatem, który zostaje osiągnięty, jest brak równowagi osobistej. Postaraj się zharmonizować te podstawowe aspekty, tak aby nie obniżały one jakości Twojego życia.

2- Dbanie o poczucie własnej wartości

Zaspokojenie podstawowych potrzeb przyniesie ci odrobinę równowagi, ale nie zapewni, że będziesz z sobą w porządku. W rzeczywistości, aby móc to osiągnąć, musisz zaakceptować siebie takim, jakim jesteś, jak siebie samego, a przede wszystkim kochać siebie.

Ten aspekt jest bardzo ważny, ponieważ jeśli nie kochasz siebie, trudno będzie ci kochać innych. Podobnie, jeśli ktoś nie jest ze sobą dobry, trudno będzie mu zachować równowagę w swoim środowisku społeczno-kulturowym.

Budowanie poczucia własnej wartości nie polega na wierzeniu, że jesteś najlepszy, że nikt nie robi rzeczy tak dobrze jak ty, ani że masz lepsze umiejętności niż reszta. Poczucie własnej wartości nie jest pojęciem porównawczym. Zatem dbanie o samoocenę polega na kochaniu siebie. Zaakceptuj i doceń to, kim jesteś.

Jeśli pierwszy krok, by pokochać siebie, nie zostanie zrobiony samemu, inni rzadko to robią. W ten sam sposób, jeśli pierwszą osobą, którą kochasz, nie jesteś ty sam, nie będziesz w stanie kochać innych.

Czynniki te pokazują bardzo duże znaczenie samooceny dla osiągnięcia higieny psychicznej. Aby być dobrym dla innych, najpierw musisz być dobry dla siebie.

3- Pozytywna ocena innych

Po dokonaniu pozytywnej oceny siebie i wzmocnieniu poczucia własnej wartości konieczne jest również pozytywne docenienie innych. Jeśli ludzie wokół ciebie są negatywnie cenieni, wpłynie to na relacje i stopniowo będą się pogarszać.

Przestań myśleć. Dlaczego utrzymujesz relacje z każdą z osób, które tworzą Twój krąg społeczny? Jaki jest powód, dla którego dzielisz różne aspekty swojego życia?

Z pewnością, jeśli zadasz sobie te pytania, otrzymasz bardzo zróżnicowane odpowiedzi dla każdej z osób. Ponadto zdasz sobie sprawę, że każda z osób w twoim otoczeniu społecznym jest obecna, ponieważ wnosi coś pozytywnego do twojego życia. I na pewno wnosisz do niego coś pozytywnego.

W ten sposób dokonywanie pozytywnych ocen innych osób pozwoli ci poprawić wizerunek, jaki o nich masz, i ułatwi relacje. Jednak gdy dokonywane są negatywne oceny, relacja dystansuje się, jej jakość się pogarsza, a to może stać się szkodliwe.

Fakt pozytywnego doceniania innych nie oznacza, że ​​trzeba ich ubóstwiać lub że wszystko, co robią, musi być nagrodzone. Ale oznacza to, że zwracamy większą uwagę na to, co pozytywne, niż na negatywne osoby, które cenimy.

4- Dbaj o relacje społeczne

Z drugiej strony musimy nie tylko dbać o to, jaki mamy obraz otaczających nas ludzi, ale także pracować nad tym, aby związek był satysfakcjonujący.

W rzeczywistości te relacje, o które nie dbamy, kończą się śmiercią, a nawet szkodzą. W ten sam sposób, w jaki utrzymujesz związek, ponieważ przyczynia się on do ciebie, druga osoba utrzymuje go, ponieważ on się do niego przyczynia.

Relacje osobiste i społeczne są zawsze dwustronne. Oznacza to, że masz związek, ponieważ w nim możemy dawać i otrzymywać. Bardzo ważne jest, aby pamiętać o relacjach osobistych oraz poświęcać czas i wysiłek, aby działały prawidłowo.

Wykonanie tego zadania pozwala na utrzymanie satysfakcjonującego kręgu społecznego, a ponadto stanowi jedno z głównych źródeł osobistej satysfakcji.

5- Właściwe zarządzanie emocjami

6 podstawowych emocji człowieka

Zarządzanie emocjami implikuje rozwój samokontroli w taki sposób, że nabywamy zdolność modulowania doznań, których doświadczamy. Kiedy dajesz się ponieść emocjom i nie jesteś w stanie nimi zarządzać, zwykle nie podejmujesz najlepszej decyzji dla swoich interesów.

Nauczenie się radzenia sobie z emocjami nie oznacza ich eliminowania, ani zaprzestania ich uwzględniania w naszym funkcjonowaniu. W rzeczywistości są chwile, w których użycie ich do prawidłowego działania jest korzystne lub nawet konieczne.

Jednak jest wiele innych przypadków, kiedy ważne jest ograniczenie jego intensywności i zapobieganie przelewaniu się negatywnych emocji. Bez zarządzania emocjami złe zachowanie może się zdarzyć przy wielu okazjach, a to może mieć wpływ zarówno na poziomie osobistym, jak i relacyjnym.

Zatem ćwiczenie wstawiania rozumu za każdym razem, gdy pojawia się emocja, aby ocenić, jak należy sobie z nią radzić, jest istotnym procesem higieny psychicznej.

6- Radzenie sobie w sytuacjach

Pomimo tego, że wszystkie działania prowadzące do stanu harmonii osobistej i społecznej są realizowane, łatwo mogą pojawić się skomplikowane sytuacje.

W rzeczywistości pojawienie się powikłań to sytuacja, której w wielu przypadkach nie można kontrolować. W takich momentach zastosowany model radzenia sobie nabiera wielkiego znaczenia.

Każda sytuacja wymaga innego radzenia sobie, nawet kilka stylów radzenia sobie może być odpowiednie w tej samej sytuacji. Jednak nie ulega wątpliwości, że radzenie sobie, cokolwiek by to nie było, jest niezbędne w złożonych sytuacjach.

Ludzie muszą odgrywać wiodącą rolę w swoim życiu. Jeśli problemy nie zostaną rozwiązane, dyskomfort często się zwielokrotnia, a równowaga może być zagrożona.

7- pozytywne myślenie

Często sytuacji i wydarzeń, które mają miejsce, nie można zmienić. Ale zawsze można zarządzać tym, co myślimy o tym, co się stało.

Negatywne myśli zwykle pojawiają się automatycznie i nie można ich uniknąć. Możesz jednak zdecydować, jak długo chcesz przedłużyć.

Aby czuć się dobrze emocjonalnie, ludzie potrzebują pozytywnych myśli, które obejmują większość procesów poznawczych. Kiedy tak się nie dzieje, pojawiają się negatywne uczucia, które prowadzą do stanu dyskomfortu.

W ten sposób ważne jest, aby w jak największym stopniu promować pozytywne myśli, a przede wszystkim upewnić się, że negatywne myśli nie będą odgrywać głównej roli.

W każdej sytuacji, nieważne jak bardzo, zawsze możesz rozwinąć pozytywne myślenie.

To jest cel każdej osoby, która chce być dobra dla siebie i dla innych. Staraj się, aby negatywne rzeczy miały jak najmniejszy wpływ i zawsze znajduj pozytywny aspekt, który pozwoli im je poprawić lub złagodzić.

8- Ustalenie celów

Ludzie muszą mieć w życiu cele. Bez nich możesz popaść w monotonię, a iluzja może stopniowo zanikać.

Życie w radosny i zmotywowany sposób bez złudzeń jest zadaniem praktycznie niemożliwym do osiągnięcia. Z tego powodu konieczne jest ciągłe wyznaczanie nowych celów.

Cele mogą obejmować dowolny aspekt życia jednostki. Niezależnie od tego, czy jest to praca, osobiste, społeczne, relacyjne …

W ten sposób możesz nieustannie wyznaczać sobie nowe cele w swoim życiu, niezależnie od ich cech lub cech. Ważne jest, aby wyznaczone cele spełniały dwa zasadnicze wymagania.

Przede wszystkim musi przynieść coś pozytywnego, to znaczy, że jego osiągnięcie musi przynieść jakąś gratyfikację lub satysfakcjonujące uczucie. W przeciwnym razie cel będzie ci obojętny i nie spełni swojej funkcji motywującej.

Po drugie, ważne jest, aby cel był racjonalnie osiągalny. Wyobrażanie sobie celów w sposób abstrakcyjny lub z elementami, które są interpretowane jako nieosiągalne, automatycznie oddali cię od nich i nie dostarczy Ci motywacji w codziennym życiu.

9- Przyjemne zajęcia

Satysfakcję osobistą należy czerpać nie tylko z siebie samego i z wykonywanego przez nas funkcjonowania, ale można i trzeba ją również czerpać z bodźców zewnętrznych.

Z pewnością jest wiele czynności, które dają ci satysfakcję, po prostu je wykonując. Podobnie z pewnością jest wiele elementów, które mogą sprawić Ci satysfakcję.

Bardzo przyjemnie może być chodzenie do kina w sobotnie popołudnia, spotkanie z przyjaciółmi na kolację, czy niedzielne wycieczki. Z drugiej strony kupowanie nowej książki lub codzienne bieganie może być bardzo satysfakcjonujące dla kogoś innego.

Ważne jest, abyś wiedział, jakie czynności są dla Ciebie przyjemne i nie pozbawiaj się ich. Często zły dzień, zmartwienie lub sytuacja powodująca dyskomfort mogą przestać wpływać na Ciebie, dobrze się bawiąc.

W innych przypadkach wykonywanie tych czynności może być źródłem motywacji do wykonywania innych mniej satysfakcjonujących zadań.

W każdym razie przyjemne zajęcia odgrywają główną rolę w osiągnięciu dobrego stanu emocjonalnego i optymalnej jakości życia.

10- Aktywność fizyczna

Wreszcie, ćwiczenia fizyczne są jedną z czynności, które zapewniają najlepsze samopoczucie. Ponadto zapewniają gratyfikację w sposób bezpośredni.

Liczne badania wykazały, że aktywność fizyczna jest bardzo korzystna w poprawie nastroju, zmniejszeniu napięcia i niepokoju, promowaniu poczucia własnej wartości i poprawie jakości życia.

Wszystkie te aspekty są niezbędne do osiągnięcia higieny psychicznej, dlatego aktywność fizyczna jest jednym z najbardziej przydatnych narzędzi do uzyskania dobrego samopoczucia i równowagi osobistej.

Bibliografia

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Środki neuroregulacyjne i ocena psychologiczna. In Advances in Psychological Assessment, pod redakcją P. McReynoldsa. Palo Alto, Kalifornia: Science and Behavior Books.
2. Bühler, Ch. (1967). Higiena psychiczna dziecka. Buenos Aires: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Mental Health. Dyfuzja w badaniach. Ministerstwo Rozwoju Człowieka Sekretarz Krajowy Zdrowia. P. 7, 11-15.
4. Holland, JL. 1973. Dokonywanie wyborów zawodowych: teoria kariery. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
5. Karasek, R., T. Theorell. 1990. Zdrowa praca. Londyn: Basic Works.