14 DOMOWYCH SPOSOBÓW NA POPRAWĘ PAMIĘCI (NATURALNE) - ARTE - 2025

W tym artykule omówimy 14 domowych sposobów na pamięć ; Mogą być korzystne w badaniu, poprawie uwagi, koncentracji, rozumowaniu i ogólnie podnoszeniu jakości funkcjonowania poznawczego.

Pamięć to zdolność poznawcza, która pozwala nam zdobywać nowe informacje, przechowywać je w umyśle, uczyć się i zapamiętywać je w razie potrzeby. Przez całe życie widzimy, jak ta zdolność maleje i coraz trudniej jest nam się uczyć i zapamiętywać.

Istnieje wiele czynników, które mogą mieć wpływ na pogorszenie pamięci, takie jak przejściowe zaburzenia psychiczne, sytuacje dużego stresu lub uraz głowy.

Jednak głównym czynnikiem, który przewiduje spadek pamięci, jest wiek. Obecnie istnieje pewien konsensus co do tego, że wraz z upływem lat i starzeniem się mózgu, zdolności poznawcze i pamięć słabną.

Pamięć to szereg części naszego mózgu i jak każdy obszar ciała musimy o nie dbać, aby złagodzić ich starzenie się i pogorszenie.

Domowe i naturalne środki na pamięć

1- Wypij napar z szałwii

Szałwia to roślina bogata w olejki eteryczne i garbniki, dlatego często jest stosowana w leczeniu przeziębienia, grypy czy bólu gardła. W rzeczywistości roślina ta była używana od wielu lat w celach leczniczych, ponieważ ma wiele korzystnych dla organizmu właściwości.

Szałwia działa przeciwskurczowo, pobudzająco na układ pokarmowy, odkażająco, przeciwzapalnie, wspomaga regulację poziomu cukru. Działa również na tłuszcze układu nerwowego, zapobiegając ich utlenianiu. Fakt ten chroni przed pogorszeniem funkcji poznawczych i zapobiega awariom pamięci.

Niedawne badania wykazały, że roślina ta zawiera enzymy, które pozwalają spowolnić pogarszanie się funkcji poznawczych osób z chorobą Alzheimera. Wykazano również, że szałwia zwiększa poziom acetylocholiny, neuroprzekaźnika, który odgrywa kluczową rolę w rozwoju pamięci.

Dlatego częste napary z szałwii mogą stanowić dobrą opcję, aby chronić obszary poznawcze i zapobiegać awariom pamięci.

2-Spożywać Ginkgo biloba

Miłorząb dwuklapowy to kolejna z roślin o największym działaniu terapeutycznym, jakie możemy dziś znaleźć. Jest stosowany w dużych ilościach w leczeniu problemów z krążeniem, niewydolności naczyń oraz w celu poprawy pamięci i zdolności koncentracji.

Kilka badań dotyczyło skuteczności tej rośliny w ochronie i zwiększaniu pamięci oraz funkcji poznawczych. W szczególności w badaniu opublikowanym w czasopiśmie psychopharmacology dwie grupy młodych studentów zostały poddane testom koncentracji i pamięci.

Najpierw porównano wyniki 52 młodych osób, z których połowa (26) przed wykonaniem testów sprawności poznawczej spożyła pojedynczą dawkę 120 mg miłorzębu japońskiego, a druga połowa (26) nic nie spożywała. .

Następnie przeprowadzono kolejne badanie na 40 kolejnych osobach, z których połowa (20) otrzymywała 120 mg miłorzębu japońskiego codziennie przez 6 tygodni, a druga połowa (20) nie spożywała żadnej dawki tej rośliny.

Wniosek, jaki został wyciągnięty po tych badaniach jest taki, że pomimo braku istotnych danych podanie miłorzębu japońskiego poprawiło wyniki w testach koncentracji i pamięci.

Następnie przeprowadzono więcej badań z podobnymi wynikami, co skłoniło Światową Organizację Zdrowia (WHO) do poinformowania na swojej stronie internetowej, że lecznicze zastosowanie tej rośliny jest korzystne w leczeniu niewydolności naczyń mózgowych.

3- Zjedz czekoladę

Rola czekolady w zakresie pamięci ma mniej dowodów naukowych niż Ginkgo biloba. Opisano jednak różne korzystne właściwości tego pokarmu, takie jak obniżanie ciśnienia krwi, poprawianie przepływu krwi w wątrobie czy ochrona powierzchni skóry.

Ponadto ostatnio rośnie zainteresowanie korzystnym wpływem czekolady na pamięć.

W badaniu, w którym analizowano 37 pacjentów w wieku od 50 do 69 lat, którym podawano duże dawki flawanoli (cząsteczki z kakao), wykazano, jak substancja ta zwiększa aktywność mózgu w zakręcie zębatym hipokampu.

Hipokamp to obszar mózgu uważany za epicentrum pamięci. Większość wspomnień jest przechowywana w tym obszarze mózgu i aby umożliwić naukę, niezbędne jest prawidłowe funkcjonowanie tej struktury.

Dlatego regularne spożywanie czekolady lub innych produktów bogatych w kakao może być dobrym sposobem na poprawę naszej pamięci.

4- Jedz śliwki

Śliwki to owoce o niskiej wartości energetycznej, które zawierają szeroką gamę witamin. Witamina C, B6 i E są najbardziej znane w tej żywności, która jest uważana za multiwitaminę.

Śliwki są korzystne w kontrolowaniu poziomu cukru, ochronie serca, poprawie i pobudzeniu procesu trawienia oraz poprawie pamięci.

Jeśli chodzi o pojemność pamięci, jej działanie opisano ze względu na zdolność właściwości tego pożywienia do neutralizowania wolnych rodników, które negatywnie wpływają na funkcje poznawcze.

5- Pij zieloną herbatę

Zielona herbata to jedna z herbat, która w swoim przygotowaniu zawiera większą liczbę substancji i właściwości. Jest silnym przeciwutleniaczem, działa przeciwnowotworowo, stymuluje odporność i może zapobiegać wystąpieniu różnych chorób.

W odniesieniu do funkcji poznawczych substancja ta może poprawić pamięć i koncentrację. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Chongqing (Chiny) zielona herbata może być bardzo korzystna dla pamięci i lokalizacji przestrzennej

Badanymi były gryzonie, a nie ludzie, jednak na podstawie uzyskanych przez nich wyników postuluje się, że zielona herbata może również zwiększać pamięć u ludzi.

6- Jedz brokuły

Brokuły mogą być pożywieniem, które przyczynia się do utrzymania i rozwoju zdolności pamięciowych. Ma wysoki poziom fosforu, co może zwiększyć zdolność zatrzymywania informacji.

Dodatkowo zawierają witaminy A, C i E, aminokwasy, cynk i potas oraz silne właściwości przeciwnowotworowe i przeciwutleniające.

7- Siemię lniane

Siemię lniane to pożywienie bardzo bogate w kwasy omega 3, dlatego może korzystnie wpływać na wzmocnienie zdolności poznawczych.

Wiele zalet tej rośliny opisano jako właściwości przeciwzapalne i przeciwnowotworowe lub udział w regeneracji mięśni.

Możesz spożyć jego olej lub zabrać wcześniej aktywowane nasiona wodą.

8- Małe dawki żeń-szenia

Żeń-szeń to silnie stymulująca roślina, która zwiększa przepływ krwi, a tym samym zwiększa wydajność. Działa zarówno na poziomie fizycznym, jak i mózgowym, dlatego jest w stanie zwiększyć irygację i wydajność zarówno obszarów ciała, jak i obszarów mózgu.

Fakt ten pokazuje, że może to być substancja zwiększająca funkcje umysłowe i pamięć. Należy jednak wziąć pod uwagę, że zbyt duże dawki tej substancji mogą być szkodliwe dla zdrowia, dlatego należy spożywać ją ostrożnie.

9- Bacopa

Bacopa to roślina szeroko stosowana w medycynie ajurwedyjskiej ze względu na swoje właściwości.

Wykazano, że ekstrakty z tej rośliny poprawiają pamięć i zdolność uczenia się, a jej potencjalna rola jako czynnika zapobiegającego chorobie Alzheimera jest badana.

10- Dieta kontrolna

Oprócz pokarmów, które mają dobre działanie lecznicze na pamięć, niezwykle ważne jest utrzymanie zbilansowanej diety.

Przyjmowanie tych suplementów witaminowych (lub żywności), ale trzymanie się niezdrowego stylu odżywiania może nie mieć żadnego pozytywnego wpływu na pamięć, a wręcz przeciwnie.

Znaczenie diety w zakresie pamięci tkwi w badaniach, które przeprowadzono nad głównymi zaburzeniami tego typu funkcji. W szczególności w odniesieniu do choroby Alzheimera stwierdzono, że w krajach, w których dzienne spożycie kalorii jest niskie, jak w Chinach, częstość występowania tych zaburzeń jest znacznie niższa.

Dane te pokazują, że bardzo wysokie spożycie kalorii może być czynnikiem ryzyka dla tego typu choroby, a tym samym dla upośledzenia pamięci.

Z drugiej strony wykazano również, że wielonienasycone kwasy tłuszczowe i przeciwutleniające suplementy witaminowe (witaminy E i C) mają duże znaczenie neuroprotekcyjne w chorobie Alzheimera.

Aby chronić i zachować pamięć, niezwykle ważne jest prowadzenie zbilansowanej diety, która nie dostarcza nadmiaru kalorii i zawiera niezbędne błonnik i witaminy.

Trzeba mieć na uwadze, że mózg jest kolejną częścią ciała, tak więc w ten sam sposób, że aby zadbać o różne obszary ciała, konieczne jest prowadzenie zbilansowanej diety, dbanie o struktury mózgowe i ich ochrona.

11- Rozwój intelektualny

Innym czynnikiem, który wiąże się z zaburzeniami pamięci i pojawieniem się chorób neurodegeneracyjnych, jest prowadzona edukacja i aktywność intelektualna.

Chociaż problemy z pamięcią mogą pojawić się u każdego, niezależnie od wykonywanej na co dzień aktywności intelektualnej, osoby z wyższym wykształceniem mają mniejszą częstość występowania tych problemów.

Dlatego prowadzenie stylu życia, w którym aktywność umysłowa jest bardzo obecna, jest jednym z głównych środków na pamięć.

12- Pamięć ćwiczeń

Szczególnie ćwiczenie pamięci jest bardzo korzystne. Mózg działa jak każdy inny mięsień w naszym ciele, dlatego jeśli jest ćwiczony, zachowuje dobrą kondycję, ale jeśli zostanie pozostawiony w zapomnieniu, może zacząć się pogarszać.

Kiedy wykonujemy czynności związane z pamięcią, ćwiczymy obszary mózgu, które wykonują te funkcje, więc utrzymujemy je w formie.

Ćwiczenia pamięci nie powinny być przeznaczone tylko dla dzieci czy pacjentów z chorobą Alzheimera, wszyscy powinniśmy je wykonywać i korzystać z ich efektów. Ponadto obecnie w Internecie jest wiele gier i aplikacji, które mogą być zabawne, a także korzystne dla naszej pamięci.

W tym artykule możesz wykonywać ćwiczenia poprawiające pamięć.

13- Wykonuj aktywność fizyczną

Wiele osób uważa, że ​​aktywność fizyczna służy jedynie poprawie stanu różnych regionów ciała. Jednak tak nie jest, ponieważ wykazano, że ćwiczenia fizyczne mają również wiele zalet dla struktur mózgu.

Psychologiczne korzyści, które są najbardziej związane z aktywnością fizyczną, to poprawa nastroju i niepokój. Jednak ćwiczenia fizyczne mają znacznie więcej korzyści dla mózgu i wykazano, że mają pozytywny wpływ na pamięć.

W poniższej tabeli omawiamy wszystkie korzyści płynące z aktywności fizycznej na poziomie mózgu.

14- Zainwestuj czas w relaks

Aby uniknąć zmian funkcji poznawczych spowodowanych czynnikami psychologicznymi, ważne jest prowadzenie spokojnego i zdrowego psychicznie stylu życia. Możesz ćwiczyć techniki relaksacyjne lub medytacyjne.

Lęk, stres lub depresja to czynniki psychologiczne, które mogą mieć duży wpływ na pamięć. Regularne wykonywanie zajęć relaksacyjnych lub ćwiczeń relaksacyjnych to dobry sposób na walkę z tego typu sytuacjami.

Bibliografia

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP i wsp .: Neocortical neurofibrillary splands korelują z nasileniem otępienia w chorobie Alzheimera. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Zdrowe serca i uniwersalne korzyści z bycia aktywnym fizycznie: aktywność fizyczna i zdrowie. Ann Epidemiol 19: 253–256.
3. Braak H, Braak E: Staging of Alzheimer's disease-related neurofibrillary changes. Neurobiol Aging 1995; 16: 271-278.
4. „Psychobiologia uczenia się i pamięci: podstawy i najnowsze osiągnięcia”. REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.
5. Jennifer L. Miller i in. „Otyłość we wczesnym dzieciństwie jest związana z zaburzeniami rozwoju móżdżku”. Developmental Neuropsychology, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Caroline Fall. „Żywienie matek: wpływ na zdrowie następnego pokolenia”. Indian J Med Res 130, listopad 2009, 593-599.