TEST COURSE-NAVETTE: DO CZEGO SŁUŻY, PROTOKÓŁ, JAK JEST OCENIANY - ARTE - 2025

Test Course-Navette, Léger lub Pi składa się z testu, który mierzy wydolność tlenową osoby. Polega na wykonywaniu ruchu z jednego punktu do drugiego, przy jednoczesnym dokonywaniu zmian prędkości, o czym informuje sygnał dźwiękowy.

Zdaniem niektórych specjalistów test ten pozwala poznać dwa główne aspekty: maksymalną wydolność tlenową oraz wartość związaną ze zużyciem tlenu. Wszystko to osiąga się poprzez intensywną i wymagającą fizycznie aktywność.

Źródło: kanał YouTube
CM-Integral Physical Conditioning

Zasada jest dość prosta, ponieważ polega na wykonywaniu szeregu ruchów w płaskiej i niezakłóconej przestrzeni 20 metrów - chociaż w niektórych przypadkach powstają obwody eliptyczne lub kołowe. W trakcie tego procesu jednostka musi od czasu do czasu zwiększać prędkość.

Test ten został zaprojektowany przez Kanadyjczyka Luca Légera, profesora na Uniwersytecie w Montrealu, w latach 80. Mimo że jego projekt przeszedł niewielkie modyfikacje, nadal jest to niezwykle ważny test.

Po co to jest?

Niektórzy specjaliści wskazują, że ten test ma dwie główne funkcje:

- Zmierz wydolność tlenową lub opór krążeniowo-płucny, zarówno u dzieci, jak i młodzieży.

-Znać wartość maksymalnego zużycia tlenu podczas wykonywania forsownych ćwiczeń.

Oba czynniki pozwolą poznać prawdziwy stan fizyczny osoby, która przeszła test.

W tym miejscu należy zauważyć, że test ten jest szeroko stosowany w środowisku piłkarskim, ponieważ pozwala graczowi na szybką regenerację po wykonaniu intensywnej sesji ćwiczeń. Ponadto warunkuje gracza, aby utrzymał swoją wydajność przez całą grę.

Główne cechy testu

-Słyszalne. Użyj ostrzeżenia dźwiękowego.

-Przyrostowe. Zwiększa się wraz z upływem czasu.

-Ciągły. Nie pozwala na odpoczynek.

-Musi doprowadzić temat do punktu zmęczenia.

-Utrzymuje się w procesie przyspieszania i zwalniania. Polega na przechodzeniu z jednego punktu do drugiego.

Wymagania dotyczące przeprowadzenia testu

-Przestrzeń, siłownia lub tor o płaskiej i gładkiej powierzchni wystarczająco dużej, aby oznaczyć 20 metrów niezbędnych do testu.

-Jeśli zamierzasz ćwiczyć w zespołach, weź taśmę samoprzylepną lub sznury oddzielające, aby zaznaczyć przestrzenie o szerokości dwóch metrów dla każdej osoby, która będzie uczestniczyć.

- Stoper, aby trener mógł monitorować czas trwania testu w stosunku do wyników uczestników.

- Gwizdek lub taśmę z dźwiękiem ustawionym do testu.

Protokół

Protokół testu składa się z następujących elementów:

-Przeprowadzana jest rozgrzewka trwająca od 10 do 15 minut w celu przygotowania ciała do kolejnej aktywności.

-Ustanowiono określony sygnał dźwiękowy. Powinien być umieszczony w miejscu, w którym będzie wyraźnie słyszalny.

-Teren testowy powinien być płaskim miejscem bez przeszkód. Ponadto przemieszczenie zostanie wykonane z jednego punktu do drugiego, którego odległość wyniesie 20 metrów.

-Pierwsze etapy przeprowadzane są w płynnym rytmie, ponieważ chodzi o stopniowe przyzwyczajenie się przedmiotu do testu.

-Dźwięk zostanie wyemitowany tuż przed wejściem obiektu na 20-metrową linię. Następnie tempo będzie stopniowo zwiększane.

-Test kończy się, gdy badany zatrzyma się, ponieważ osiągnął maksimum wydajności lub gdy nie może wejść na ustaloną linię.

-Ten proces przebiega w 20 etapach, z których pierwszy ma mniej powtórzeń przez jedną minutę, a na koniec zwiększa się do 15. Dzieje się tak, ponieważ rytm przyspiesza coraz bardziej.

-Aby ocenić dany występ, trener lub osoba odpowiedzialna musi polegać na poniższej tabeli (zaczerpniętej z ForoAtletismo.com):

Należy zauważyć, że tabela pozwoli zorientować się, ile zostało osiągnięte w ustalonym czasie, a także z maksymalną wartością zużycia tlenu (VO2max).

Jak to jest oceniane?

Tabela 1 przedstawia fazy lub poziomy, które składają się na test. W niektórych przypadkach obowiązuje 20 lub 21, w zależności od modyfikacji wprowadzonych przez trenera. W każdym przypadku obsługiwane będą różne skale w celu ustalenia osiągniętych wyników:

Zawodowi piłkarze

-Doskonały: 14 poziomów lub więcej.

-Cóż: 13 lub 14.

- Wystarczająco dużo: między 12 a 13.

-Złe lub złe: mniej niż 12.

Na przykład w szwedzkiej marynarce wojennej wymagane jest minimum 9,5, podczas gdy w pułku operacji specjalnych w Kanadzie wymagają zgodności 10, aby zdać test. Z drugiej strony dla fanów sportu szacuje się, że jest to dopuszczalne od 9 do 12.

Podobnie trener musi polegać na obliczeniu maksymalnej wartości zużycia tlenu (VO2max) uczestników. Dlatego brana będzie pod uwagę następująca formuła: VO2max = 5857 x Prędkość (km / h) -19458.

Korzyści

-Pozwala z dużą precyzją poznać pojemność płuc i serca.

-Pomaga w zwiększaniu możliwości fizycznych zawodowych graczy, sportowców i osób wchodzących w skład wojska i policji.

-Jest łatwy w realizacji i nie wymaga zbyt wielu urządzeń.

-Jest to narzędzie mające zastosowanie w szkołach i innych placówkach edukacyjnych.

-Umożliwia uświadomienie sobie wagi utrzymania dobrej kondycji fizycznej.

Inne zalety

- Wzrost prędkości występuje między ustalonymi okresami lub poziomami, a nie podczas wyścigu.

- Wspomniany wzrost wyniesie 0,5 km / h na każdym poziomie.

-Uczestnik będzie mógł zgłosić potrzebę zrobienia przerwy. Jednak drugi raz będzie wystarczającym powodem, abyś nie kontynuował testu.

-Jeśli uczestnik wyprzedza rytm, może otrzymać pierwsze ostrzeżenie. W przeciwnym razie zostanie usunięty z testu.

-Te, którzy przeprowadzają test, muszą mieć przy tym niezbędną odzież, aby nie mieć trudności podczas szkolenia.

-Po przybyciu przed lub w samą porę na ustaloną linię, nie można wykonywać skrętów. Wskazane jest zatrzymanie się i kontynuowanie w innym kierunku.

-W tej samej linii sugeruje się naprzemienną zmianę nóg podczas wprowadzania zmian, tak aby siła w nodze dominującej mogła zostać przyłożona w ostatnim odcinku testu.

-Jest to test, który ma zastosowanie w szkołach od dzieciństwa do dorosłości. Niektórzy specjaliści w rzeczywistości wskazują, że wskazane jest rozpoczęcie na wczesnym etapie, aby pomóc w promowaniu dobrej kondycji fizycznej.

-Ponieważ jest to wymagający test, poprawa wyników wymaga czasu i poświęcenia.

Bibliografia

1. Skąd wiedzieć, jakie jest nasze VO2 max? (2017). W biegu osobistym. Źródło: 10 października 2018 r. W Personal Running de personalrunning.com.
2. Jak ocenić swoją wydolność aerobową: test de la course navette. (2016). W ForoAtletismo.com. Pobrano: 10 października 2018 r. Na ForoAtletismo.com z Foroatletismo.com.
3. Oceń swoją wydolność aerobową z Course Navette. (2018). W popularnych wyścigach. Pobrano: 10 października 2018 r. W Carreras Populares de carrerapopulares.com.
4. Oceń swoją wydolność tlenową za pomocą testu Navette. (2017). In Vitonica. Pobrano: 10 października 2018 r. In Vitonica z vitonica.com.
5. Testowa nawigacja na 20 metrów z jednominutowymi etapami. Oryginalny pomysł, który trwał 30 lat. (2014). W Apunts Medicine De L'Esport. Pobrano: 10 października 2018 r. W Apunts Medicina De L'Esport z apunts.org.
6. Test oporności krążeniowo-oddechowej. (sf). W Bluzie. Źródło: 10 października 2018. W koszulce Sudar la T-shirt z sudarlacamiseta.com.
7. Przetestuj kurs-Navette. (sf). Na Wikipedii. Pobrano: 10 października 2018 r. W Wikipedii na stronie es.wikipedia.org.