10 DOBRYCH NAWYKÓW OSOBISTYCH DLA ZDROWIA FIZYCZNEGO I PSYCHICZNEGO - ARTE - 2025

Rozwijanie dobrych osobistych nawyków jest jednym z najważniejszych kluczy do długiego i szczęśliwego życia. To, co konsekwentnie robimy w naszym codziennym życiu, określi rodzaj egzystencji, jaką będziemy prowadzić. Dlatego konieczne jest, abyśmy jak najszybciej zaczęli opracowywać zdrowe nawyki.

Twoje zdrowe nawyki mogą obejmować wszelkiego rodzaju działania, które promują dobre samopoczucie fizyczne, psychiczne lub emocjonalne. Kiedy rozwinie się ich wystarczająco dużo, prawie niemożliwe jest złe samopoczucie lub problemy zdrowotne. Jednak ich tworzenie może być bardzo skomplikowane, zwłaszcza jeśli nigdy tego nie robiłeś i nie uważasz, że jest to zbyt ważne.

Źródło: pixabay.com

Kluczem do wypracowania dobrych nawyków jest robienie tego krok po kroku. W tym artykule przedstawiamy listę niektórych z najważniejszych działań, które możesz uwzględnić w swoim codziennym życiu. Wszystkie są łatwe do zaadaptowania, ale spowodują duże zmiany w Twoim życiu.

Jak możesz poprawić tak szybko, jak to możliwe? Najlepiej, jeśli wybierzesz jedną lub dwie z tych czynności, pracuj nad nimi, aż stracą przytomność, a gdy skończysz, przejdź do następnej. Jeśli będziesz to robić wystarczająco długo, w końcu będziesz żył życiem, którego nawet trudno będzie ci rozpoznać.

10 zdrowych nawyków, które warto wprowadzić w życie

Istnieje wiele działań, które mogą całkowicie zmienić twoje życie. Dlatego wybór najbardziej skutecznych może być trudny; Jednym z największych niebezpieczeństw związanych z chęcią doskonalenia się jest sparaliżowanie przez dużą liczbę dostępnych opcji.

Jednak każdy z 10 nawyków, które znajdziesz w tym artykule, będzie miał ogromny wpływ na twoje życie, jeśli naprawdę je zaadoptujesz. Wybierz te, które najbardziej do Ciebie pasują, ćwicz je często, a wkrótce zaczniesz wprowadzać duże zmiany.

1- Ćwicz często

Wszyscy słyszeliśmy tysiące razy, jak ważne są ćwiczenia fizyczne, zarówno dla naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Włączanie go regularnie do swojego życia pomoże Ci złagodzić skutki starzenia się, zmniejszy ryzyko zachorowania na niektóre choroby i sprawi, że poczujesz się znacznie bardziej komfortowo na poziomie psychicznym.

Jaki jest najlepszy sposób na włączenie tego zdrowego nawyku do codziennego życia? Najlepsze jest to, że zaczynasz od drobnych rzeczy. Pierwszą rzeczą jest znalezienie aktywności, która Cię motywuje i sprawia, że ​​będziesz się ruszać: może to być coś tak prostego, jak chodzenie, czy dyscyplina tak trudna, jak wspinaczka lub sztuki walki.

Gdy już znajdziesz to, co lubisz, spędzaj co najmniej pół godziny przez trzy dni w tygodniu. Po kilku miesiącach wykonywania tej rutyny będziesz w stanie zwiększyć poziom intensywności i zaczniesz dostrzegać wszystkie korzyści płynące z tej praktyki.

2- Pij tylko wodę i napary

Dbanie o dietę jest niezbędne do prowadzenia zdrowego i szczęśliwego życia. Jest jednak tak wiele możliwych zmian, które możemy wprowadzić w tym zakresie, że wiele razy czujemy się nasyceni i ostatecznie nic nie robimy. Dlatego najlepiej zacząć od czegoś bardzo prostego, ale ma to duży wpływ na Twoje zdrowie.

W tym sensie jednym z najbardziej absurdalnych sposobów zepsucia ciała i umysłu jest spożywanie przetworzonych lub alkoholowych napojów. Ludzie są stworzeni do picia tylko wody; a jednak liczne badania pokazują, że coraz więcej ludzi rezygnuje z tego płynu na rzecz napojów bezalkoholowych lub piwa.

Zmniejszenie ilości spożywanych napojów tego typu pomoże Ci w kilku aspektach. Z jednej strony łatwiej będzie Ci kontrolować wagę i stracić tłuszcz; z drugiej strony będziesz bardziej ożywiony, będziesz miał więcej energii i ogólnie poczujesz się lepiej. Staraj się uwzględniać w swoim życiu coraz więcej wody, a zauważysz różnicę w mgnieniu oka.

3- Spać co najmniej osiem godzin

Oprócz jedzenia i ćwiczeń, drugim filarem zdrowego ciała jest odpoczynek. Badania pokazują, że większość z nas potrzebuje przynajmniej ośmiu godzin, aby poczuć się naprawdę naładowanym; a mimo to bardzo często spędza się mniej czasu w łóżku.

Problem w tym, że mało snu wpływa na wszystkie dziedziny naszego życia. Po nocy, w której nie odpoczywasz, nie tylko będziesz miał mniej energii, ale także będziesz w gorszym nastroju i mniej sił umysłowych. W dłuższej perspektywie zwiększy to również ryzyko wystąpienia różnego rodzaju problemów i chorób.

Więc od teraz postaraj się spać co najmniej 8 godzin w nocy. Ogólnie rzecz biorąc, oznacza to po prostu uczynienie odpoczynku priorytetem. Jeśli naprawdę się do tego przyłożysz, w mgnieniu oka zapewnisz swojemu ciału odpoczynek, którego potrzebuje.

4- Uspołecznij się

Ludzie są zwierzętami społecznymi. Tak introwertyczni, jak tylko możemy, potrzebujemy kontaktu z innymi, aby naprawdę czuć się dobrze. Jednak w naszym codziennym życiu często nasze obowiązki uniemożliwiają nam kontakt z przyjaciółmi i bliskimi tak bardzo, jak byśmy chcieli.

Jednym z nawyków, które mają największy wpływ na Twoje zdrowie psychiczne, jest spędzanie czasu z ludźmi, którzy Cię zachęcają. Dlatego proponuj wyjście z grupą znajomych przynajmniej raz w tygodniu. W miarę możliwości rozmawiaj z członkami rodziny lub współlokatorami. Nawet jeśli to nie wystarczy, rozważ zapisanie się na zajęcia grupowe.

Gdy tylko będziesz regularnie spędzać czas z innymi ludźmi, zauważysz, że twój nastrój poprawia się niemal magicznie. Kontakt społeczny ma nad nami naprawdę wielką władzę.

5- Oddziel się od telefonu komórkowego / smartfona

Smartfony to wspaniałe narzędzia, bez których wiele osób nie może już zrozumieć życia. Jeśli jednak nie będziesz ostrożny ze sposobem, w jaki używasz swojego, może stać się jednym z największych wrogów Twojego dobrego samopoczucia psychicznego.

Bycie połączonym przez cały czas może mieć negatywny wpływ na Twój mózg. Ciągłe powiadomienia i wielozadaniowość utrudniają skupienie się na jednej rzeczy; A jeśli nie zrobisz sobie przerwy w korzystaniu z telefonu komórkowego, możesz skończyć z problemami tak poważnymi, jak lęk lub uzależnienie od technologii.

Jednym ze sposobów zminimalizowania tych problemów przy jednoczesnym korzystaniu ze wszystkich zalet smartfona jest ustalenie harmonogramu, w którym można go używać i szanować. Chodzi o to, aby przestać patrzeć na telefon w każdej wolnej chwili; Jeśli ci się uda, zobaczysz, jak poprawi się Twoje życie w prawie każdym aspekcie.

6- Spędzaj czas na świeżym powietrzu

Współczesne tempo życia wymaga od nas spędzania większości czasu w pomieszczeniach. Od momentu wstania przechodzimy z jednego zamkniętego obszaru do drugiego, praktycznie nie mogąc cieszyć się słońcem i przyrodą. A jednak te dwa elementy mają fundamentalne znaczenie dla naszego dobrego samopoczucia.

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu przynosi wiele korzyści dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Od produkcji witaminy D do wydzielania endorfin, jest to kolejny nawyk, który może mieć wpływ na samopoczucie fizyczne i psychiczne.

Jeśli twoja rutyna zmusza cię do przebywania w domu przez cały czas, spróbuj zrobić co najmniej półgodzinną przerwę, podczas której możesz wyjść na świeże powietrze. Na początku może to być trudne, ale podobnie jak wszystkie nawyki na liście, należy traktować to poważnie i traktować priorytetowo.

7- uprawiać seks

Ten nawyk z pewnością przyciąga więcej uwagi niż reszta. Wszyscy wiemy, jaki pozytywny wpływ mają romantyczne relacje na nasz nastrój. Ale czy wiesz, że jest to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić zarówno dla ciała, jak i umysłu?

Najnowsze badania pokazują, że regularne uprawianie seksu ma wiele zalet poza chwilową przyjemnością. Jest to coś, co może poprawić twoje zdrowie, wzmocnić układ odpornościowy, pomóc schudnąć i regulować poziom hormonów.

Na poziomie psychicznym utrzymywanie relacji pomoże Ci nabrać pewności siebie, sprzyjać wydzielaniu endorfin (substancji, które Cię uszczęśliwiają), poprawi relacje z partnerem i pozwoli Ci lepiej zwalczać patologie takie jak depresja czy lęk.

Więc nie wahaj się: kiedy tylko możesz, włącz trochę seksu do swojego życia. Korzyści przekroczą wszelkie Twoje oczekiwania.

8- Ćwicz wdzięczność

Jednym z najczęstszych problemów większości ludzi jest to, że nigdy nie jesteśmy zadowoleni z tego, co mamy. Nawet gdy osiągamy cel lub coś, co kosztowało nas dużo pracy, od razu skupiamy się na tym, czego nam brakuje i chcemy zrobić kolejny krok.

To jednak bardzo utrudnia nam cieszenie się chwilą obecną. Zawsze skupiając się na tym, czego nam brakuje, generujemy duże dawki nieszczęścia. Dlatego uczenie się wdzięczności za to, co już masz, może stać się jednym z twoich największych sprzymierzeńców w poszukiwaniu dobrego samopoczucia.

Najłatwiejszym sposobem na to jest znalezienie trzech rzeczy, za które można być wdzięcznym, gdy dzień się skończy. Mogą być bardzo proste, jak uśmiech kogoś, kogo doceniasz lub filiżanka gorącej kawy, którą wypiłeś rano; lub tak duże jak otrzymana promocja lub dobra wiadomość.

Chociaż na początku może być trudno znaleźć trzy rzeczy, za które można być wdzięcznym, wkrótce zdasz sobie sprawę, że im więcej ćwiczysz tę technikę, tym bardziej dostrzegasz wszystkie pozytywne rzeczy, które mają miejsce w Twoim codziennym życiu.

9- Znajdź hobby, które stanowi dla Ciebie wyzwanie

Nasz mózg jest przygotowany do reagowania szczególnie dobrze na wyzwania. Ponieważ w starożytności nasze przetrwanie zależało od rozwijania naszych umiejętności, nasz umysł nadal nagradza nas, gdy poprawiamy się w jakimkolwiek obszarze, i karze nas, gdy stagnujemy.

Najlepszym sposobem na skorzystanie z tego wrodzonego mechanizmu nagrody jest poszukiwanie hobby, które można stopniowo ulepszać. Zatem wraz ze wzrostem poziomu umiejętności zauważysz, jak nabierasz pewności siebie, a Twoja samoocena będzie stopniowo rosła.

Jakie działania przyciągają Twoją uwagę? Może zawsze chciałeś spróbować gry na instrumencie lub od dawna myślałeś o nauce nowego języka. Cokolwiek to jest, znajdź to, co Cię pobudza, poświęć temu kilka godzin w każdym tygodniu, a od razu zauważysz, jak rosną Twoje możliwości i samopoczucie.

10- Lee

Chociaż nie jest to popularne hobby w naszym społeczeństwie, czytanie może stać się najlepszym sprzymierzeńcem w osiągnięciu niesamowitego życia. Osoby odnoszące największe sukcesy czytają rocznie dużą liczbę książek; i to nie jest przypadek.

Książki mogą pomóc Ci poprawić koncentrację; Rozszerzą twoją wyobraźnię i pozwolą na chwilę oderwać się od problemów. Ale także, jeśli wybierzesz literaturę faktu, możesz dowiedzieć się, czego chcesz na dowolny temat, używając czytania jako narzędzia.

Najlepszym sposobem na rozpoczęcie korzystania z tego niesamowitego nawyku jest włączenie go do codziennej rutyny. Przed pójściem spać staraj się czytać nieprzerwanie przez pół godziny. W razie potrzeby skróć czas spędzany na oglądaniu telefonu komórkowego lub telewizji, aby to osiągnąć; czytanie da ci znacznie więcej na dłuższą metę.

Jakie książki powinieneś spożywać? Jeśli nigdy nie czytałeś za dużo, najpierw skup się na rozwinięciu upodobań do tej czynności. Później, gdy już jesteś zapalonym zjadaczem stron, możesz przejść do bardziej złożonych tematów, które pomogą Ci poprawić swoje życie: psychologia, finanse, umiejętności społeczne, odżywianie …

wniosek

Ta lista zdrowych nawyków dla ciała i umysłu to nic innego jak wprowadzenie do świata osobistego doskonalenia. Istnieje wiele działań, które mogą pomóc Ci prowadzić lepsze życie; Jednak niezależnie od tego, który wybierzesz, kluczem jest konsekwentne ćwiczenie.

Czy jesteś gotowy, aby zacząć zmieniać swoje życie?

Bibliografia

1. „7 nawyków zdrowego umysłu w zdrowym ciele” w: Psychologia dzisiaj. Pobrane: 16 października 2018 z Psychology Today: psychologytoday.com.
2. „192 zdrowe nawyki” w: Rozwijaj dobre nawyki. Pobrane: 16 października 2018 z Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
3. „7 zdrowych nawyków dla zdrowego życia” w: Living Magazine. Pobrane: 16 października 2018 z Living Magazine: livingmagazine.net.
4. „11 prostych nawyków zdrowotnych, które warto zastosować w swoim życiu” w: Podstawy zdrowia. Pobrane: 16 października 2018 z Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. „11 rzeczy, które codziennie robisz dla swojego zdrowia psychicznego, abyś mógł zachować równowagę i szczęście” pod adresem: NAMI Montgomery County. Pobrane: 16 października 2018 r. Z hrabstwa NAMI Montgomery: namimc.org.