10 KONSEKWENCJE RZUCENIA PALENIA - ARTE - 2025

Te skutki rzucenia palenia może być fizyczne i psychiczne: złe samopoczucie, lęk, depresja, zaburzenia koncentracji, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, bóle głowy, przyrost masy ciała, zaburzenia snu, zmęczenie i apatię. Jednak efekty te są tylko przejściowe i konieczne jest, aby przez nie przejść, aby uniknąć szkodliwości tytoniu.

Rzucenie palenia ma szereg skutków ubocznych, które mogą wpływać na Ciebie zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Szacuje się, że około 85% osób rzucających palenie ma te wtórne objawy. Są odpowiedzialni za to, że rzucenie palenia jest tak trudnym procesem, a także jest przyczyną nawrotów.

Jeśli myślisz o rzuceniu palenia, znajomość tych objawów pomoże Ci przygotować się i poradzić sobie z nimi, gdy się pojawią. Efekty te mogą czasami być bardzo nieprzyjemne, ale ważne jest, aby nie tracić z oczu głównego celu i pamiętać, że rzucenie palenia jest najkorzystniejszą opcją na wszystkich poziomach, dla siebie i ludzi wokół nas.

Należy również pamiętać, że te skutki uboczne są tymczasowe. W zależności od osoby mogą trwać kilka dni lub kilka tygodni z większą intensywnością, ale w końcu znikną całkowicie wraz z upływem czasu. Pierwsze dwa tygodnie są uważane za najbardziej krytyczne, a konkretnie pierwsze 48 lub 72 godziny po rzuceniu palenia.

Według badań przeprowadzonych w tej dziedzinie te nieprzyjemne odczucia trwają zwykle średnio 12 tygodni w zależności od osoby. Po tym okresie osoba często nadal odczuwa potrzebę palenia, ale nie będzie to uczucie powodujące duży dyskomfort i łatwe do opanowania.

Innymi słowy, po zakończeniu tego krytycznego okresu osoba zaczyna czuć się znacznie lepiej, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, a także zwiększa poczucie własnej wartości za osiągnięcia osiągnięte pomimo trudności, które pojawiły się po drodze.

Następnie zwrócimy uwagę na główne skutki uboczne rzucania palenia i kilka wskazówek, jak sobie z nimi radzić. Podzielimy je na objawy psychiczne i fizyczne, opiszemy krótko każdy z nich i jakie są główne zalecenia, jak sobie z nimi radzić.

Psychologiczne skutki uboczne

1- Drażliwość i zły nastrój

Badania wskazują, że najczęstszymi negatywnymi emocjami związanymi z rzuceniem palenia są złość, drażliwość i frustracja. Powszechne jest bycie bardziej spiętym, mniej tolerancyjnym wobec otaczających nas osób, a nawet więcej kłótni. Aby poradzić sobie z tymi emocjami, można zastosować różne alternatywy:

• Powtarzając, że te emocje są przemijające, potrwają najwyżej kilka tygodni, po czym wrócisz do normalnego nastroju.
• Ostrzegaj ludzi wokół siebie, że w nadchodzących tygodniach mogą pojawić się wahania nastroju i drażliwość. Wskazane jest również, aby w tym okresie unikać konfliktów w jak największym stopniu.
• Wykonywanie ćwiczeń fizycznych jako drogi ucieczki i ulgi.
• Stosuj techniki relaksacyjne i / lub medytacyjne, które mogą pomóc zmniejszyć nagromadzone napięcie.

2- Lęk i intensywne pragnienie palenia

Nikotyna jest główną substancją uzależniającą tytoniu. Substancja ta jest szkodliwa dla zdrowia, ponieważ wpływa na wiele części ciała, między innymi na mózg.

Osoba, która regularnie pali, jest przyzwyczajona do posiadania określonego poziomu nikotyny w organizmie, więc kiedy rzuca palenie, odczuwa prawdziwą potrzebę palenia, aby utrzymać ten poziom. Oto kilka wskazówek, które można zastosować, aby poradzić sobie z tym niepokojem :

• Powtarzanie, że ten dyskomfort jest tymczasowy. Chociaż objawy lęku są bardzo nieprzyjemne, należy mieć na uwadze, że będą one trwały zaledwie kilka tygodni, a dodatkowo z czasem najbardziej krytyczne momenty zostaną rozłożone. Za każdym razem potrzeba będzie mniejsza i będzie się pojawiać rzadziej.
• Unikaj sytuacji, które były związane z paleniem. Na przykład kawa po obiedzie lub wyjście na zewnątrz na przerwę w pracy. Są to momenty, w których zwykle używa się go do palenia i które nieuchronnie są ze sobą powiązane i nie można tego zrobić bez drugiego. Konieczne jest zaprzestanie ich wykonywania w tych krytycznych tygodniach większej abstynencji, a wtedy nawyki te można odzyskać z całkowitą normalnością.
• Znajdź substytut cygara. Ilekroć pojawi się chęć zapalenia, możesz zjeść cukierki, żuć gumę, zjeść kawałek owocu, a nawet przez chwilę zapalić parowe papierosy.

3- depresja

Większość ludzi odczuwa smutek po rzuceniu palenia, ale w nielicznych przypadkach przeradza się to w epizody dużej depresji.

Takie przypadki występują zwykle tylko wtedy, gdy w przeszłości występowała depresja. Możemy wdrożyć różne strategie walki z nim:

• Rób plany i bądź zajęty jak najwięcej czasu. Niezależnie od tego, czy jest to praca, planowanie z przyjaciółmi, czy zajęcia solo. Bycie zajętym i aktywnym to jeden z najlepszych sposobów przeciwdziałania objawom depresji.
• Szukaj małych nagród lub nagród, aby pogratulować nam i zachęcić do kontynuowania.
• Wykonuj ćwiczenia fizyczne.
• Jeśli objawy nie ustąpią, skonsultuj się z profesjonalistą.

4- Brak koncentracji

Według badań w tej dziedzinie około 60% osób rzucających palenie odczuwa brak koncentracji w ciągu pierwszych dwóch tygodni. Wydaje się, że główną przyczyną jest to, że skupiamy wszystkie nasze zasoby i naszą uwagę na procesie rzucania palenia, a zatem zaniedbujemy innych.

Na tym etapie często popełnia się błędy w pracy, nie jest w stanie prawidłowo się uczyć lub cierpi z powodu małego zapomnienia i zagubienia. Niektóre wskazania, aby lepiej radzić sobie z tymi objawami to:

• Pamiętaj, że jest to tymczasowe. Brak koncentracji trwa około dwóch tygodni, po czym powrócisz do normalnego stanu koncentracji. Nie pamiętanie o tym może doprowadzić nas do rozpaczy i rzucenia ręcznika, dlatego bardzo ważne jest, aby o tym pamiętać.
• Pomóż sobie z agendą, notatkami lub przypomnieniami, w których możesz zapisać wszystkie terminy, spotkania lub ważne zadania, które masz do wykonania w te dni.

Fizyczne skutki uboczne

5- Problemy żołądkowo-jelitowe, zaparcia, biegunka i / lub nudności

Chociaż nie zawsze się pojawiają, często po rzuceniu palenia pojawiają się problemy żołądkowo-jelitowe, a zwłaszcza zaparcia.

Dzieje się tak, ponieważ nikotyna jest stymulantem układu pokarmowego i kiedy tej substancji nie ma już w organizmie, konieczne jest, aby jelito ponownie przystosowało się do normalnej aktywności. Oto niektóre zalecenia dotyczące łagodzenia tych objawów:

• Pij dużo płynów, a zwłaszcza wody.
• Jedz owoce, warzywa, zboża i zdecydowanie każdą żywność zawierającą dużo błonnika.
• Ćwicz regularnie.

6- Ból głowy

Te bóle mogą pojawić się po rzuceniu palenia, ponieważ tlenek węgla, który jest spożywany z tytoniem, nie znajduje się już w organizmie. Oto kilka wskazówek, o których należy pamiętać, aby sobie z tym poradzić:

• Pamiętaj, że ten stan jest przejściowy, a ból jest częstym objawem podczas rzucania palenia.
• Użyj głębokiego, uważnego lub przeponowego oddychania, aby zrelaksować ciało.
• Ćwicz regularnie.
• Jeśli ból jest bardzo częsty i ostry, skonsultuj się z lekarzem. W niektórych przypadkach może być zalecane stosowanie leków zmniejszających intensywność bólu, ale zawsze na receptę.

7- Przyrost masy ciała

Badania wskazują, że większość ludzi przybiera na wadze po rzuceniu palenia. Ale tylko w niewielkim procencie staje się to problemem zdrowotnym.

W większości przypadków ten przyrost masy ciała wynika z faktu, że po rzuceniu palenia zwiększa się apetyt. Oto kilka wskazówek, jak temu przeciwdziałać:

• Kiedy pojawia się apetyt i potrzeba podjadania między posiłkami, warto skorzystać ze zdrowej żywności lub naparów. Można je również zastąpić bezcukrową gumą i cukierkami.
• Uzyskaj regularną aktywność fizyczną.
• Jeśli uznasz to za konieczne, skonsultuj się z profesjonalnym dietetykiem, aby przedstawić wytyczne dotyczące przestrzegania i ustalenia prawidłowych nawyków żywieniowych.

8- zaburzenia snu

W pierwszych tygodniach po rzuceniu palenia często pojawiają się różne zaburzenia snu. Z jednej strony może się zdarzyć, że budzą się w środku nocy z pragnieniem i chęcią zapalenia. Mogą również pojawić się sny związane z paleniem lub nawrotem nałogu.

Bardzo często pojawiają się również problemy z bezsennością i trudności z zapadnięciem w głęboki sen. To, że tak się dzieje, jest normalne, ponieważ jak wspomnieliśmy wcześniej, wszystkie rytmy ciała muszą zostać ponownie wyregulowane, a sen jest jednym z nich. Niektóre zalecenia, których możemy przestrzegać, gdy to się stanie:

• Kiedy budzimy się w nocy lub przed snem, używaj technik relaksacyjnych i / lub głębokiego oddychania.
• Weź ciepły prysznic lub poczytaj tuż przed pójściem spać, aby być jak najbardziej zrelaksowanym, kiedy kładziemy się spać.
• Jeśli bezsenność lub zaburzenia utrzymują się, wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem, który może pomóc w ich zwalczaniu.

9- Uogólnione zmęczenie i osłabienie

Jak już wspomnieliśmy, nikotyna działa pobudzająco na organizm, dlatego po rzuceniu palenia często pojawiają się te objawy.

Z drugiej strony, według niektórych badań, za pojawienie się zmęczenia i znużenia odpowiada również proces detoksykacji, w którym zanurzony jest organizm. Oto kilka wskazówek, które możemy zastosować, aby złagodzić te objawy:

• Spać tyle godzin, ile potrzeba, aby uzyskać odpowiedni wypoczynek. Chociaż liczba ta różni się w zależności od każdej osoby i jej potrzeb, zwykle wynosi od 7 do 8 godzin dziennie.
• Unikaj spożywania używek, takich jak kofeina, teina itp. po południu lub wieczorem, aby nie wpływały na odpoczynek.
• Jedz zdrowo i w sposób zrównoważony. Jedz dużo owoców, warzyw i zbóż.

10- Możliwe, że po rzuceniu palenia pojawią się zawroty głowy i uczucie otępienia

Występuje zwykle w pierwszych dniach po rzuceniu nałogu i według badań u niewielkiego odsetka osób (około 10%). Wydaje się, że główną przyczyną jest to, że płuca zaczynają otrzymywać więcej tlenu niż są do tego przyzwyczajone.

Te zawroty głowy zwykle trwają tylko kilka sekund i pojawiają się w ciągu pierwszych kilku dni po rzuceniu nałogu. Niektóre wskazania do złagodzenia skutków tego objawu to:

• Nie wykonuj zadań wymagających przemęczenia w kilka następnych dni.
• Wykonuj ruchy wolniej lub mniej gwałtownie. Na przykład wstawanie powoli z krzesła lub najpierw siadanie na łóżku zamiast nagle wstawać.

Chociaż wielu osobom udaje się rzucić palenie bez pomocy z zewnątrz, w innych przypadkach konieczne jest udanie się do lekarza, który może nas poprowadzić. Istnieją różne metody i terapie (zarówno indywidualne, jak i grupowe), które potwierdziły swoją skuteczność w tym obszarze.

W każdym razie znajomość objawów, które wystąpią po rzuceniu palenia, pomoże nam sobie z nimi poradzić. Należy pamiętać, że we wszystkich przypadkach są one przejściowe, dyskomfort zniknie w ciągu kilku tygodni, a korzyści, które osiągniemy w dłuższej perspektywie, zawsze przeważają nad przejściowymi objawami.

Odnośniki bibliograficzne

1. Hughes JR. (2007) Skutki abstynencji od tytoniu: etiologia, modele zwierzęce, epidemiologia i znaczenie: przegląd subiektywny. Badania nikotyny i tytoniu.
2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Zalecenie dotyczące oceny głodu tytoniu i odstawienia w badaniach zaprzestania palenia. Badania nikotyny i tytoniu.
3. Molyneux A. (2004) Nikotynowa terapia zastępcza. British Medical Journal.
4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Leczenie osób używających oplucia tytoniowego za pomocą przezskórnego systemu nikotynowego i tabaki miętowej. Narodowa Biblioteka Medycyny Stanów Zjednoczonych National Institutes of Health.
5. Hatsukami, DK, and Severson, H. (1999) Oral pluć tytoń: uzależnienie, zapobieganie i leczenie. Badania nikotyny i tytoniu.