10 NEGATYWNYCH MYŚLI O LĘKU I DEPRESJI - ARTE - 2025

Gdy negatywne myśli są o charakterze powtarzającym mogą negatywnie wpływać na swoje życie, powodować niepokój, stres, depresja i ogólnie pogorszyć jakość życia. Wszystko cię martwi, twoje serce bije z prędkością tysiąca na godzinę, czujesz tonięcie, pojawiają się natrętne myśli, myślisz, że stanie ci się coś złego …

Te negatywne myśli o lęku mają zdolność tworzenia góry z ziarenka piasku, lawiny kilku płatków śniegu, a wszystko to dzięki naszej zdolności do wyobrażania sobie i przewidywania negatywnych wydarzeń, które są mało prawdopodobne.

A jeśli tak się stanie, z pewnością nie będą w połowie tak złe, jak myślałeś. Tak jak jesteśmy tym, co jemy, jesteśmy tym, o czym myślimy i zależnie od naszych myśli, będzie nasz stan umysłu, nasza zdolność stawienia czoła różnym niepowodzeniom, które napotykamy w naszym życiu.

W swojej karierze psychologa leczyłem wielu pacjentów z problemami lękowymi i wszyscy w taki czy inny sposób pokazali, że lęk ten był wynikiem nadmiernego niepokoju o przyszłość, które z kolei było podtrzymywane przez różne negatywne myśli.

Ten sposób myślenia rodzi błędne przekonania na temat otaczającego nas świata i prowadzi do tego, co nazywamy „nastawieniem poznawczym”, czyli tendencją do błędnej interpretacji tego, co postrzegamy.

Prowadzi to do wypaczenia rzeczywistości, niedokładnego osądu, który prowadzi do błędnej interpretacji rzeczywistości.

10 negatywnych myśli o lęku i depresji

Zebrałem 10 negatywnych myśli, które uważam za te, które najbardziej przejawiają się w lęku, z którym stale muszą się zmagać iz którymi będziesz się w jakiś sposób identyfikować.

Myślenie 1-spolaryzowane

Osoba uważa, że ​​sprawy muszą być albo bardzo dobre, albo bardzo okropne, nie rozważa się tego, co nazywam szarością.

Osoba jest nieelastyczna, jeśli chodzi o myślenie, że mogą być bardzo dobre, dobre, normalne, trochę złe rzeczy itp.

Ta osoba myśli, że jest doskonały (doskonałość nie istnieje, każdy z nas ją buduje) lub jest porażką, co oznacza ciągłą nierównowagę, walkę między wzlotami a upadkami.

2-nadmierna generalizacja

Osoba wyciąga ogólny wniosek z prostego zdarzenia lub nieprzyjemnej sytuacji.

Na przykład, jeśli idziesz na rozmowę kwalifikacyjną i nie zostaniesz wybrany, myślisz, że nigdy nie znajdziesz pracy.

Najczęściej używanymi słowami w tych przypadkach są: nigdy, nikt, zawsze, nic, wszystko …

3-Interpretacja myśli

Ta myśl jest jedną z najbardziej, które mi się podobają i którą zwykle znajduję podczas konsultacji. Bawimy się jasnowidzami, wydaje nam się, że potrafimy odgadnąć myśli innych i robimy z tego sztukę.

Ta rzekoma zdolność obraca się przeciwko tobie, im bardziej jest złożona i wyrafinowana, tym bardziej przeniesie cię na ścieżkę niepokoju.

Bez słowa, nawet bez znajomości drugiej osoby, możesz wiedzieć, co myśli, co inni zrobią i dlaczego zachowują się tak, jak oni.

Wszystko to z rzekomą pewnością, której nie kwestionujesz, oto irracjonalne.

4-katastroficzna wizja

Jest to klasyk, gdy jest nadmiernie aktywowany przez lęk i przyczynia się do pozostania nadaktywnym, ponieważ istnieje fałszywe przekonanie, że jeśli się zrelaksujemy, ta domniemana katastrofa, którą wyobrażamy sobie, może nam się przytrafić.

Tutaj zmartwienie jest używane jako strategia radzenia sobie z całym związanym z nim niepokojem. Osoba ta interpretuje to, co słyszy wokół siebie, jako negatywne, a ty zaczynasz wypowiadać frazy zaczynające się od: a jeśli ……… .nie bądź tym… .podczas ciągłego przewidywania rzekomej tragedii.

5-błędów kontroli

To myśl o poczuciu się zewnętrznie kontrolowanym, postrzeganiu siebie jako bezradności, jako ofiary przeznaczenia.

Ten błąd kontroli wewnętrznej czyni osobę odpowiedzialną za cierpienie lub szczęście otaczających ją osób.

6-Wina

Wina jest najbardziej szkodliwą myślą ze wszystkich i zakotwicza nas w przeszłości.

Przeszłość, której nie można zmienić i która w walce o to, by myśleć, że można ją zmienić, pojawia się czasownik: „gdyby było lub było”, co tylko wywoływało większy niepokój.

Często obwinia się go za problemy innych i oskarża ich jak własne.

7-powinienem

Jest to typowe myślenie osoby sztywnej, na ogół ci ludzie mają narzuconą przez siebie listę sztywnych reguł dotyczących tego, jak oni i inni powinni postępować.

Jeśli ludzie wokół niej naruszają te zasady, denerwują ją, a także czują się winne, jeśli sama je narusza.

8-Rozumowanie emocjonalne

Ta myśl jest uprzedzeniem, z jakim uważa się, że to, co czujesz, musiało być prawdą automatycznie.

Jeśli ktoś czuje, że coś jest głupie i nudne, automatycznie przypisuje sobie to jako głupie i nudne.

9-Błąd zmiany

Tutaj osoba, która zwykle wierzy w boską moc, ma nadzieję, że pewnego dnia zbierze całą ofiarę i samozaparcie, tak jakby był ktoś, kto prowadziłby rachunki.

Bardzo go dotyka, że ​​ta domniemana nagroda nie nadchodzi, na przykład: „ze wszystkim martwię się o innych, a Bóg mi nie pomaga”.

Wszystkie te myśli przeżywane z pewnym stopniem realizmu przyczyniają się do wytworzenia, a przede wszystkim do podtrzymania nieprzyjemnego niepokoju.

Jeśli znasz te myśli i je zidentyfikujesz, będziesz w stanie uczynić je świadomymi, a tym samym zdać sobie sprawę, jak bardzo wpływają one na ciebie na co dzień.

A ty? Czy identyfikujesz się z kimś konkretnym? Jeśli widzisz, że go zidentyfikowałeś i masz pytania na ten temat, z przyjemnością pomogę i rozwiążę wszelkie pojawiające się wątpliwości.