7 SKUTECZNYCH NATURALNYCH ŚRODKÓW NA STRES (DOM) - DUDAS - 2025

W tym artykule pokażę Ci 10 naturalnych sposobów na stres (w domu), które pomogą Ci z nim walczyć, mieć lepsze samopoczucie, lepsze relacje i ogólnie być szczęśliwszym.

Wszyscy ludzie doświadczają stresu w pewnym momencie swojego życia z różnych powodów. Chociaż odczuwanie pewnego stopnia stresu w pewnych sytuacjach jest naturalne i rozsądne, przedłużające się z czasem uczucie stresu może mieć bardzo negatywne konsekwencje dla zdrowia.

Dlatego ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem, ponieważ jeśli masz go często, wcześniej czy później pojawią się jego konsekwencje, czy to z problemami żołądkowo-jelitowymi, lękiem, depresją i innymi możliwymi skutkami.

Naturalne środki na stres

Ćwiczyc

Bieganie, spacer lub trening na siłowni to świetny sposób na radzenie sobie ze stresem fizycznym.

Podczas ćwiczeń organizm uwalnia substancje chemiczne zwane endorfinami, które niwelują napięcia i poprawiają samopoczucie.

Nie próbuj ukrywać tego, czego nie możesz rozwiązać

Stres pojawia się, gdy czujesz, że nie masz możliwości lub wystarczających zasobów, aby stawić czoła problemom, z którymi musisz się zmierzyć.

Na przykład, jeśli musisz sporządzić raport, do którego potrzebujesz wiedzy, której nie masz. Ponieważ dostrzegasz, że nie możesz rozwiązać problemu, stajesz się zestresowany i zdenerwowany.

Wyzwania są dobre, próbujesz pokonać bariery lub problemy w swoim życiu, jednak jeśli są zbyt duże, będziesz się stresować. Spróbuj więc stawić czoła wyzwaniom lub problemom, które są nieco trudne, niezbyt trudne.

Na przykład, jeśli biegasz przez tydzień, nie próbuj przygotowywać się do maratonu 25 mil. Postaw sobie za cel bieganie przez 20 minut dziennie w pierwszym tygodniu. Za rok, jeśli możesz zmierzyć się z przebiegiem maratonu.

Być zorganizowanym

Organizacja i dobre wykorzystanie czasu są niezbędne, aby uniknąć stresu. Często jest czas na wszystko, o ile czas jest dobrze wykorzystany.

Kiedy pracujesz, skup się na pracy, unikaj patrzenia na smartfona, sprawdzania, czy otrzymałeś nową wiadomość lub przeglądania sieci społecznościowych. Unikaj też przerywania.

Ważnym zasobem jest czas i musisz dobrze nim zarządzać, aby czuć się dobrze i unikać stresu.

Ćwicz techniki relaksacyjne

Jest to bardzo prosta technika do zastosowania, a także bardzo skuteczna w kontrolowaniu objawów lęku i stresu.

Co więcej, niektóre badania naukowe pokazują, że właściwa technika oddychania może również obniżyć poziom hormonu zwanego kortyzolem, który jest ściśle związany ze stresem.

Aby zastosować tę technikę, wykonaj następujące kroki:

• Weź głęboki oddech, powoli licząc do czterech.
• Utrzymaj tę inspirację, powoli licząc do czterech.
• Wydychaj całe powietrze z płuc, powoli licząc do ośmiu.

Powtarzaj tę technikę przez kilka minut, gdy poczujesz się zestresowany, a zobaczysz, że wkrótce poczujesz się bardziej zrelaksowany.

Istnieje wiele innych technik oddychania, które pomogą Ci się zrelaksować.

Rozpoznaj, czego nie można zmienić

Są sytuacje, w których zmiana nie leży w twoich rękach i musisz to zaakceptować. Kiedy to zaakceptujesz, możesz uwolnić się od myśli, które Cię stresują.

Na przykład, jeśli nie możesz uniknąć jazdy w godzinach szczytu, to po prostu zaakceptuj ten fakt i spróbuj się zrelaksować, słuchając cichej muzyki.

Innym razem zaakceptowanie, że są rzeczy, których nie będziesz w stanie zmienić, eliminuje poczucie odpowiedzialności za tę sytuację, co złagodzi stres, który ci powodują.

Unikaj sytuacji, które powodują stres

Ludzie mogą być zestresowani z różnych powodów: pracy, związków, rodziny, pieniędzy lub zdrowia. Zidentyfikuj sytuacje, które Cię stresują, a następnie spróbuj uciec od nich - to świetny krok w celu rozładowania napięcia.

Na przykład, jeśli wiesz, że pewne konflikty rodzinne powodują stres, zamiast spędzać cały dzień z rodziną, spróbuj wybrać się na spacer, aby oczyścić umysł, lub przejechać się samochodem.

Ćwicz uważność

Jest to technika, która wymaga pewnej praktyki, ale może być również bardzo przydatna do odpierania negatywnych pomysłów, które krążą wokół Twojej głowy i powodują stres.

Kiedy zidentyfikujesz objawy, takie jak niepokój, dyskomfort, zmartwienie, spójrz na to, co myślisz w tym momencie, z pewnością są to myśli negatywne.

Aby być bardziej świadomym swoich myśli i żyć raczej w teraźniejszości niż w przeszłości lub przyszłości, pomoże praktykować medytacja lub uważność.

Technika rozluźnienia mięśni

Dobrowolne rozluźnienie mięśni różnymi technikami pomaga rozładować napięcie, uniknąć stresu i zwiększyć poczucie wewnętrznego spokoju.

Istnieje wiele sposobów na rozluźnienie mięśni; Oto prosta technika, którą można zastosować zawsze i prawie wszędzie.

• Najpierw usiądź lub połóż się wygodnie. Zamknij oczy.
• Zwróć uwagę na mięśnie palców u nóg. Rozluźnij je świadomie, aż już ich nie poczujesz. Następnie skoncentruj się na mięśniach nóg, rozluźnij je i przejdź do szyi i głowy.
• Kiedy jesteś całkowicie zrelaksowany, wyobraź sobie, że jesteś w spokojnym i relaksującym miejscu, takim jak bezludna tropikalna plaża, całkowicie wolna od zmartwień.

Ćwicz to ćwiczenie codziennie lub nawet kilka razy dziennie po 10 minut. Udowodniono naukowo, że techniki relaksacyjne pomagają obniżyć poziom lęku i kontrolować stres.

Ćwicz jogę

Praktyka jogi łączy ćwiczenia oddechowe z rozluźnieniem mięśni, dlatego jest bardzo przydatna w radzeniu sobie ze stresem.

Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Kalifornijskim, praktykowanie jogi przez zaledwie 12 minut dziennie zmniejszyło stres u osób wykonujących stresującą pracę, taką jak opieka nad pacjentami z chorobą Alzheimera lub innymi chorobami psychicznymi.

W badaniu zaobserwowano, że po ośmiu tygodniach praktykowania rodzaju medytacji jogi zwanej Kirtan Kriva przez te kilka minut dziennie, odpowiedź zapalna układu odpornościowego u tych osób została zmniejszona, co jest reakcją wywołaną stresem.

Podsumowując, jeśli czujesz się zestresowany, może Ci pomóc udział w zajęciach jogi.

Medytacja

Medytacja pomaga uwolnić umysł od negatywnych myśli, kontrolując oddech i osiągając rozluźnienie mięśni, stając się tym samym doskonałym narzędziem walki ze stresem.

Istnieje kilka technik medytacji i wszystkie mogą być bardzo przydatne, ponieważ zmieniają porządek umysłu i zmniejszają niepokój. Niektóre z tych technik koncentrują się na oddychaniu, inne na wizualizacji określonego obiektu lub pewnych inwokacji.

Naukowcy z Carnegie Mellon University w Pittsburghu przeprowadzili badanie wpływu 25 minut codziennej skupionej medytacji na oddychanie w grupie 66 osób.

Okazało się, że już po trzech dniach stosowania tej techniki medytacji ludzie ci przemawiali publicznie i przeprowadzili test matematyczny, wykazujący znacznie niższy poziom stresu w porównaniu z grupą kontrolną.

Dlatego, jeśli chcesz zmniejszyć stres w swoim życiu, medytacja może być kolejną bardzo dobrą opcją. W tym artykule masz więcej jego zalet.

Jak widać, istnieje wiele naturalnych środków, które mogą pomóc w walce ze stresem. Jeśli jednak stwierdzisz, że nie możesz kontrolować objawów za pomocą tych prostych środków, najlepiej skonsultuj się z lekarzem rodzinnym lub profesjonalnym psychoterapeutą.