10 NATURALNYCH ŚRODKÓW NA DEPRESJĘ (SKUTECZNE) - ARTE - 2025

Istnieje wiele naturalnych środków na depresję, które mogą pomóc w walce z depresją , zwłaszcza jeśli jest łagodna lub umiarkowana. Chociaż leki psychotropowe mogą w niektórych przypadkach działać, w innych nie są konieczne i lepiej jest zastosować inne metody leczenia.

Te domowe sposoby posłużą Ci w stanach depresyjnych spowodowanych załamaniami, niepowodzeniami w pracy, problemami rodzinnymi i innymi sytuacjami, które powodują smutek.

Działają wtedy szczególnie w przypadku depresji egzogennej, to znaczy wywołanej zdarzeniami zewnętrznymi. W przypadku depresji endogennej możesz również wypróbować te środki, chociaż często wymagają one interwencji psychiatrycznej i psychologicznej.

Naturalne środki na depresję

Oprócz leków przepisywanych przez psychiatrów istnieje wiele naturalnych środków, które mogą być bardzo pomocne. Skuteczność każdego z nich jest zmienna, w zależności głównie od stopnia depresji, jaką masz.

Oto niektóre z naturalnych alternatyw, których możesz użyć:

Śpij dobrze

Czy wiesz, że osoby, które nie śpią dobrze, mają zwiększone ryzyko depresji?

Ponadto pacjenci z bezsennością i depresją szybciej wracają do zdrowia, gdy ich bezsenność jest odpowiednio leczona, na przykład za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej i leków.

Jeśli podejmiesz pewne kroki w celu poprawy jakości i ilości snu, twój układ nerwowy będzie działał lepiej i unikniesz depresji lub poprawisz się szybciej.

Aby lepiej spać, pamiętaj o następujących wskazówkach:

• Idź do łóżka i wstawaj codziennie o tej samej porze.
• Środowisko, w którym śpisz, powinno być ciemne, ciche, bez hałasu.
• Temperatura w sypialni nie powinna być zbyt wysoka ani zbyt niska.
• Na kilka godzin przed pójściem spać nie oglądaj telewizji ani nie siadaj przed komputerem.
• Unikaj picia kawy lub alkoholu przed pójściem spać.

Ekstrakt z dziurawca zwyczajnego

Wykazano, że dziurawiec zwyczajny, znany również jako ziele dziurawca, ma bardzo pozytywny wpływ na pacjentów z objawami depresji.

Chociaż nie wiadomo dokładnie, jakie składniki zioła są odpowiedzialne za to działanie, w wielu badaniach naukowych zaobserwowano, że codzienne podawanie 150 do 300 mg ekstraktu z dziurawca przez 4 tygodnie zmniejsza niepokój i pomaga złagodzić objawy. depresji.

Dziurawiec jest ogólnie dobrze tolerowany i ma bardzo niewiele niepożądanych skutków ubocznych. Dlatego jest idealnym uzupełnieniem leczenia depresji.

Z drugiej strony istnieje szereg ziół i naparów, które pomogą Ci złagodzić niepokój, który często występuje wraz z depresją: passiflory, bazylia, lawenda, rumianek, żeń-szeń, lipa, głóg czy melisa.

Zdrowe odżywianie

Nikogo już nie powinno być nowiną, że dieta bezpośrednio wpływa na samopoczucie fizyczne i psychiczne.

Ale na pewno nie wyobrażasz sobie, że istnieją pewne pokarmy, które są w stanie zapobiegać depresji, i istnieje wiele badań naukowych, które potwierdzają to twierdzenie.

Na przykład dwa ostatnie badania wykazały, że dieta śródziemnomorska może zapobiegać depresji.

W krajach otaczających Morze Śródziemne jest znacznie mniej przypadków depresji niż w innych krajach, a naukowcy uważają, że może to wynikać z nawyków żywieniowych ludności tych krajów.

Według naukowców dieta bogata w świeże warzywa, produkty pełnoziarniste i oliwę z oliwek pomaga zachować zdrowie psychiczne.

Chociaż depresja jest chorobą wieloczynnikową, zdrowe odżywianie niewątpliwie pomoże złagodzić objawy depresji i oczywiście będzie doskonałym uzupełnieniem każdego stosowanego leczenia.

Oprócz przestrzegania diety śródziemnomorskiej, zwróć uwagę na następującą listę składników odżywczych, które pomogą Ci wyjść z depresji:

• Selen. Różne badania powiązały niski poziom selenu z objawami depresji. Minerał ten występuje m.in.w pełnych ziarnach, mięsie i jajach.
• Tryptofan Jest prekursorem serotoniny, neuroprzekaźnika, który zazwyczaj obniża jej poziom u pacjentów z depresją. Pokarmy takie jak kurczak, indyk, tuńczyk, łosoś, fasola i nasiona mogą pomóc poprawić poziom tryptofanu i serotoniny, pomagając w ten sposób zapobiegać depresji.
• Omega 3. Kilka badań wykazało, że kwasy omega 3 obecne w żywności, takiej jak tuńczyk, sardynki, len i pestki dyni
• Kompleks witaminy B. Wiadomo również, że te składniki odżywcze mają kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego zdrowia psychicznego. Pamiętaj, aby w swojej diecie uwzględnić dużą ilość zielonych warzyw, ekstraktu drożdżowego i fasoli, aby uzyskać odpowiednią ilość tych witamin.

Inne produkty, które mogą Ci pomóc, to te, które zwiększają produkcję serotoniny, takie jak: tłuste ryby, mięso, jajka, nabiał, zboża, orzechy, owoce, warzywa i czekolada.

Opalać się

To naturalne „lekarstwo” jest dobrze znane, ponieważ wiadomo, że w krajach o mniejszym nasłonecznieniu samobójstwa są częstsze.

Z drugiej strony wiadomo również, że w okresie zimowym niektórzy ludzie cierpią na tak zwane „sezonowe zaburzenia afektywne”, rodzaj depresji, która pojawia się, gdy dni są krótsze ”.

Słońce jest medium, które pozwala utrwalić i wchłonąć określone rodzaje witamin, w tym witaminę B. Promuje również wytwarzanie witaminy D, odpowiedzialnej za wiązanie wapnia w naszych kościach.

Badania powiązały niedobór witaminy D z wyższym poziomem depresji i innymi zaburzeniami psychicznymi, co może wyjaśniać, dlaczego ekspozycja na światło słoneczne może złagodzić objawy u osób z depresją.

Pisać pamiętnik

To ćwiczenie może pomóc Ci uwolnić się od negatywnych myśli związanych z depresją.

Prosty fakt pisania każdego dnia tego, co czujesz, pomoże ci uporządkować swoje pomysły i nie będą już krążyć w twoim umyśle przez cały czas. Odwiedź ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak prowadzić osobisty dziennik.

Kiedy depresja jest stosunkowo łagodna, osoba może mieć mniej lub bardziej skończoną perspektywę tego, co się z nią dzieje. Kiedy piszesz i później czytasz to, co napisałeś, możesz zidentyfikować przyczyny lub okoliczności, które pogarszają lub poprawiają obraz.

Czasopismo może też stać się narzędziem zbierania pomysłów i wyznaczania celów. Obie te rzeczy pomagają osobie poczuć się bardziej zorientowana.

Uprawianie sportu lub ćwiczenia

Ćwiczenia mogą również pomóc w zapobieganiu depresji, prawdopodobnie dzięki regulacji neuroprzekaźników związanych z nastrojem, takich jak norepinefryna i serotonina.

Ponadto, ćwiczenia pobudzają również wydzielanie w mózgu innych substancji chemicznych zwanych endorfinami, które powodują ogólne dobre samopoczucie.

Nie musisz zabijać się na siłowni przez długie godziny, aby uzyskać pozytywne efekty. Ćwiczenia umiarkowane pięć razy w tygodniu przez dwadzieścia do trzydziestu minut powinny wystarczyć, aby poczuć się lepiej.

Badania naukowe na ten temat pokazują, że ćwiczenia fizyczne mają podobny wpływ jak psychoterapia lub leki na depresję. Tutaj możesz poznać zalety ćwiczeń fizycznych.

Ćwicz jogę

Jeśli należysz do osób, które są nieco sceptycznie nastawione do tego typu alternatyw, nadszedł czas, aby przeprowadzić więcej badań. Joga to jedna z najbardziej rozpowszechnionych i zaawansowanych technik medytacji i relaksacji na świecie.

Kiedy osoba zaczyna praktykować jogę, zaczyna mieć większą kontrolę nad swoim ciałem i umysłem. Zaczyna być bardziej świadomy tego, jak ludzie mogą kontrolować swój umysł, a wraz z nim pewne choroby.

Joga przynosi również pewne korzyści na poziomie fizycznym, ponieważ praktykowane są ćwiczenia rozciągające i higiena kręgosłupa. Większe samopoczucie fizyczne przyczynia się do lepszego samopoczucia psychicznego.

Nawet jeśli jesteś początkującym, zajęcia jogi mogą być bardzo przydatne, jeśli chodzi o kontrolowanie lęku, osiągnięcie większego relaksu, a tym samym uniknięcie depresji.

Z przeprowadzonych badań naukowych wynika, że ​​zajęcia z każdego rodzaju jogi są przydatne w zmniejszaniu lęku, a tym samym depresji.

Jeśli nigdy nie uprawiałeś jogi, idź na kilka zajęć, na pewno Ci się przydadzą.

Psychoterapia

Istnieją różne rodzaje psychoterapii, które mogą być bardzo przydatne w leczeniu depresji, dobrym przykładem jest terapia poznawczo-behawioralna, terapia gestalt czy terapia grupowa.

Terapia może być doskonałym uzupełnieniem leczenia za pomocą leków lub innych naturalnych środków na depresję, ponieważ może pomóc:

• Dostosuj się do skomplikowanych sytuacji, których doświadczasz.
• Zidentyfikuj negatywne przekonania lub zachowania i zastąp je pozytywnymi zachowaniami.
• Odkrywaj nowe doświadczenia i rozwijaj pozytywne interakcje z innymi ludźmi.
• Znajdź nowe sposoby rozwiązywania problemów.
• Zidentyfikuj czynniki, które przyczyniają się do pogorszenia depresji.
• Odkryj na nowo poczucie satysfakcji i kontroli w swoim życiu
• Zarządzaj uczuciem udręki i beznadziejności, typowym dla depresji.
• Naucz się wyznaczać realistyczne cele w swoim życiu.

Jeśli więc zdiagnozowano u Ciebie depresję, nie wahaj się skorzystać z psychoterapii w ramach leczenia.

Dołącz do grupy

Udział w grupie samopomocy przynosi osobie cierpiącej na depresję wiele korzyści.

W ten sposób możesz zweryfikować, że nie jesteś sam w tej walce i dzięki świadectwom osób, które przezwyciężyły chorobę, poczujesz wsparcie społeczne, zmniejszając poczucie izolacji.

Możesz także swobodnie wyrazić wszystko, co Cię dręczy lub zasmuca, czego możesz nie być w stanie zrobić w swoim codziennym środowisku.

Masaże lecznicze

Kiedy osoba poddawana jest sesji masażu, czuje się bardziej zrelaksowana i ma poczucie „spokoju”. Ten stan z pewnością może pomóc w złagodzeniu objawów depresji.

Badania naukowe przeprowadzone na ten temat wykazały, że sesje masażu prowadzone przez 12 tygodni były w stanie u niektórych osób złagodzić lęk i złagodzić depresję.

Jeśli już jesteś w trakcie leczenia depresji, nie wahaj się i uzupełnij ją tymi 10 naturalnymi środkami, które z pewnością pomogą Ci szybciej wyzdrowieć.