17 TECHNIKI RELAKSACYJNE I GRY DLA DZIECI - ECONOMÍA - 2025

W tym artykule pokażę ci 17 technik i gier relaksacyjnych dla dzieci , które możesz zastosować, jeśli jesteś nauczycielem lub rodzicem i które przyniosą korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego dzieci. Dzieci poruszają się po świecie poprzez zabawę. Lubią się bawić, rozwijają się poprzez zabawę i dzięki niej odkrywają świat i go rozumieją.

Ale dzieci też potrzebują relaksu, wyciszenia i wyciszenia. Dobrą strategią na połączenie tych dwojga jest nauczenie relaksu poprzez zabawę i zajęcia.

Relaks dorosłych proponowany dzieciom może być męczący i nudny i nie ma nic wspólnego z ich sposobem interpretowania świata i ich rozwojem.

Włączając relaksację do zabawy, dzieci będą mogły nabyć i doświadczyć dobroczynnych efektów relaksu. Kiedy dzieci są zrelaksowane, czują spokój, zmniejsza się stres i niepokój, a ich zdrowie się poprawia.

Jakie są techniki relaksacyjne?

Dzieci są w stanie prawie permanentnej aktywności, ponieważ nieustannie bawią się, skaczą i biegają, będąc niezbędnymi chwilami relaksu. Celem relaksacji jest celowe wywołanie przez badanego stanów o niskiej aktywacji na poziomie autonomicznego układu nerwowego.

Możliwość zrelaksowania się będzie miała wpływ na dziecko, jeśli chodzi o kontrolowanie jego zachowań emocjonalnych, poznawczych i behawioralnych. Relaksacja polega na rozluźnieniu mięśni za pomocą różnych technik, co prowadzi do skutków na poziomie fizycznym i psychicznym.

Osoba, która relaksuje się, w tym przypadku dziecko, jest w stanie zmniejszyć napięcie i znaleźć dobre samopoczucie. Istnieją różne metody rozluźnienia, można to zrobić całym ciałem, ale także niektórymi częściami lub tylko określonymi grupami mięśni.

Techniki relaksacyjne są coraz bardziej pożądane w dzisiejszym społeczeństwie, ponieważ stres i niepokój są już częścią codziennego życia nie tylko dorosłych, ale coraz więcej dzieci.

Jakie są zalety relaksu?

Relaks niesie wiele korzyści zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Kiedy człowiek udaje się zrelaksować, czuje spokój, a relaks jest skutecznym narzędziem do osiągnięcia stanu osobistej harmonii i równowagi.

Odpoczynek, słuchanie i otwartość

U dzieci relaksacja pozwala im odpocząć, promować umiejętność słuchania, być bardziej otwartym i partycypacyjnym.

Zaufanie

Relaks pomaga w większym zaufaniu sobie, rozwija koncentrację i pamięć oraz poprawia jakość uczenia się.

Uczenie się

Wielu nauczycieli twierdzi, że relaks bardzo dobrze nadaje się do nauki, ponieważ dzieci są spokojniejsze i spokojniejsze po wysiłku fizycznym, więc ma to pozytywny wpływ na ich naukę.

Na przykład, gdy dziecko zostało zaangażowane w energiczną aktywność fizyczną lub intelektualną, relaksacja może pozwolić mu się uspokoić i skupić, aby lepiej wykonać następną czynność.

Uczenie się przez całe życie

Jeśli od najmłodszych lat uczymy dzieci relaksacji, uczymy je nawyku i uczenia się, które będą przydatne i korzystne dla życia. Jako nastolatki i dorośli będą mogli odprężyć się w stresujących sytuacjach i zmniejszyć napięcie, jakie niesie codzienne życie.

Wydajność w sporcie

W różnych badaniach wykazano również, że relaksacja jest skuteczna w zwiększaniu wydajności w sporcie i wytrwałości w zajęciach, aż do osiągnięcia celów.

Umiejętności społeczne

Wykazano również, że jest korzystny dla rozwoju umiejętności społecznych i mniej nieśmiałego.

U osób z tikami lub nerwowymi nawykami relaksacja pomaga złagodzić wszystkie te objawy. To samo dotyczy jąkania.

Poprawa krążenia

Relaksacja poprawia krążenie krwi i pomaga w zaburzeniach lękowych. W przypadku dzieci chorych na astmę relaksacja może pomóc w zapobieganiu atakom astmy, a gdy już wystąpią, zmniejszyć ich nasilenie.

Inni autorzy uważają, że relaksacja u dzieci pomaga im rozwijać równowagę, a także ćwiczyć cierpliwość.

17 technik i gier relaksacyjnych dla dzieci

1. Metoda relaksacyjna Jacobsona

Jest to jedna z najczęściej stosowanych metod na całym świecie. Metoda ta polega na rozluźnieniu mięśni po skurczach w celu ich późniejszego rozluźnienia.

W tym celu ćwiczenia polegają na napinaniu i rozluźnianiu mięśni, co prowadzi do odciążenia układu nerwowego i mięśni ciała.

Technika ta polega na napinaniu mięśni lub grup mięśni przez kilka sekund, a następnie ich stopniowym rozluźnianiu.

Technika ta polega na zwracaniu uwagi na napięcie mięśni, aby później zdać sobie sprawę z różnicy w obciążeniu.

Aby to zrobić, dzieci leżą na podłodze, a my powiemy im, aby napinały i rozluźniały różne części ciała. Możesz zacząć od poszczególnych części, z dużymi grupami: dłonie, ramiona, ramiona, szyja, szczęka, nos …

Stopniowo można grupować różne grupy mięśni. Powiemy im, aby naciskały, aby poczuć napięcie, a po kilku sekundach, aby zwolniły, aby poczuć rozciągnięcie.

2. Autogeniczna metoda relaksacji Schultza

Schultz jest kolejnym z wielkich teoretyków relaksacji, a jego metoda jest jedną z najpowszechniej stosowanych na świecie.

Jest to metoda globalna, która dzieli się na wyższy i niższy poziom. Począwszy od około 6 roku życia, może być odpowiedni dla dzieci, zaczynając od najniższego poziomu. Niższy poziom opiera się na uczuciu ciężkości i ciepła.

Zaczniemy od wskazania dzieciom, że są bardzo spokojne, a następnie zrelaksujemy ciało i zaczniemy od instrukcji.

Aby to zrobić, dzieci proszone są o skupienie się na obszarach ciała (na przykład na rękach lub nogach) i odczucie, że są one bardzo ciężkie. Na przykład, mówimy, spójrz na to, jak ciężkie jest twoje ramię, wydaje się, że jest za ciężkie lub jest gorące, jest zbyt gorące.

Chodzi o rozpoczęcie od ciężkości i będziemy to powtarzać, aż zauważysz, że nie masz skurczów mięśni.

Następnie technikę powtarza się na pozostałych częściach ciała: kończynach dolnych, miednicy, tułowiu, ramionach, szyi i głowie.

3. Metoda relaksacyjna poprzez grę Rejoue

Metoda ta opiera się na wiedzy naukowej, która istnieje na temat relaksu, zabierania go dzieciom poprzez zabawę, która jest ich naturalnym sposobem bycia w świecie.

Metoda Rejoue (powtórka) opiera się na uzupełniających się siłach, które autor wskazuje na życie. Oznacza to, że proponują, aby życie poruszało się w przeciwnych parach (dzień / noc, słońce / księżyc, zimno / ciepło).

W tym sensie działania, które proponują metodą Rejoue, opierają się na tych parach (duże / małe, zimno / gorąco, podniecenie / odpoczynek).

Gry proponowane w metodzie Rejoue obejmują również różne techniki, takie jak np. Napinanie, kołysanie czy unieruchomienie.

Jedną z technik relaksacyjnych jest kołysanie, polegające na naśladowaniu ruchów kołysania wywoływanych np. Przez fotel bujany.

Aby to zrobić, muszą rozpocząć ruchy tam iz powrotem, albo na boki, do przodu, a następnie do tyłu lub do tyłu, a następnie do przodu.

Jedna z części ciała jest w spoczynku, ta, która została wybrana do pracy, i musimy pozostawić ją rozluźnioną, miękką i miękką, aby móc ją zrównoważyć.

Inną techniką jest rozciąganie. Technika ta pozwala nam również dostrzec różnicę między rozciąganiem a relaksacją, podobnie jak w technice napinania i relaksacji.

W tym celu prosimy dziecko, aby maksymalnie rozciągnęło różne części ciała, takie jak ramiona (do góry, na boki) i pozostało w tej pozycji przez chwilę, zaledwie kilka sekund.

Następnie delikatnie go zrelaksujemy.

4. Czynność Miotełka do kurzu

Godzina prochowca to czynność, która może pomóc dzieciom osiągnąć stan spokoju i dobrego samopoczucia, który pozwoli im później się skoncentrować.

Jest to dobre zajęcie do proponowania w salach szkolnych, gdy na przykład dzieci są bardzo aktywne lub gdy wracają z przerwy.

W tym celu możesz wybrać miękką i spokojną muzykę, która zachęca do relaksu i powinieneś zabrać ze sobą miotełkę do kurzu. Dzieci ustawiamy w pary, jedno z nich kładzie się lub na nim staje.

Dzieci leżące powinny zamknąć oczy i postawić się w sytuacji sprzyjającej odprężeniu. Jego partner, z miotełką z piór lub jakimkolwiek przedmiotem pozwalającym na pieszczoty, podążając za muzyką, odpręża towarzyszy.

Później zmiana zostaje zmieniona i drugi partner wykonuje tę samą czynność.

5. Ćwiczenie Balon

Musimy zaprosić dzieci, aby zostały balonami. Aby to zrobić, muszą zarówno nadmuchać, jak i opróżnić, ponieważ to właśnie robią balony.

Kiedy damy im sygnał (na który wszyscy się zgodzimy, np. Dorosły otwiera i zamyka rękę), muszą nadmuchać balon, czyli napełnić płuca powietrzem poprzez nadmuchanie brzucha.

Aby to zrobić, musisz powiedzieć dziecku, aby położyło dłoń na brzuchu, aby mogło zauważyć, jak puchnie, gdy nabiera powietrza. Kiedy dorosły wykonuje kolejny gest, powinien zrobić wydech, obserwując opróżnianie brzucha.

Czynność tę można wykonywać zarówno na stojąco, za pomocą gestów wizualnych, jak i na leżąco. Dzieci mogą zamknąć oczy, a wskazówki, które wskazują, kiedy wziąć powietrze, a kiedy je wydmuchać, mogą być dźwiękami.

6. Metoda relaksacji Koeppena

Metoda relaksacyjna Koeppena jest bardzo podobna do metody Jacobsona, ponieważ opiera się na napięciu i napięciu mięśni, ale ćwiczenia i instrukcje są wykonywane poprzez gry.

Na przykład, jeśli chodzi o dłonie i nadgarstki, wyjaśniono dziecku, że musi ściskać, jakby wyciskało cytrynę, i musi ją puścić po uderzeniu.

Z tyłu musimy wytłumaczyć dziecku, że stajemy się marionetką i mamy sznurki, które ciągną nas do góry, wyginają lekko plecy i nagle uwalniają.

Na ramionach stajemy się kotem, więc na czworakach musimy rozciągać się jak koty.

Na ramiona i szyję możemy również zamienić się w żółwia, wyobrażając sobie, że jesteśmy na szczycie skały i że ciepłe słońce uderza nas w twarz. Nagle dostrzegamy zagrożenie i wchodzimy do muszli.

Dla palców stajemy się pianistą i musimy stać się wielkim muzykiem, który bardzo dobrze gra na fortepianie.

W przypadku szczęki musimy sobie wyobrazić, że żujemy dużą gumę, która jest bardzo twarda i że jest nam trudno przeżuć. Następnie zdejmujemy dziąsło i zdajemy sobie sprawę, jak bardzo jest zrelaksowany.

Jeśli chodzi o twarz i nos, musimy pomyśleć, że mamy motyla lub muchę, która wylądowała na naszym nosie i nam przeszkadza.

Aby to zrobić, wykonując gesty własnym nosem, musimy spróbować zmusić go do wyjścia stamtąd. Kiedy to robimy, zauważamy różnicę.

W przypadku żołądka zauważamy, że zbliża się słoń i zauważamy, że chce nadepnąć na nasz brzuch, więc musimy go zacisnąć i utrudnić, aby nadepnąć na nas nie skrzywdzić.

Nogom i stopom musimy powiedzieć dziecku, aby wyobraziło sobie, że jesteśmy na bagnach z bardzo gęstym błotem. Próbujemy chodzić, ale dużo nas to kosztuje.

7. Mrówka i lew

To ćwiczenie pomaga dzieciom nauczyć się głęboko oddychać.

Aby to zrobić, poprosimy ich, aby oddychali jak lew, który jest duży, silny i biegnie bardzo szybko. Aby to zrobić, lew potrzebuje bardziej wzburzonego i szybkiego oddechu.

Jednak poprosimy je, aby później oddychały jak mrówka, która jest mniejsza i dlatego musi oddychać wolniej i wolniej. Musimy spróbować zmusić ich do oddychania jak mrówka.

8. Czynność Gąbka

Jest to czynność podobna do prochowca, ale zrobimy to miękką piłką. Aby to zrobić, poprosimy dzieci, aby stanęły w parach, a jedno z nich położy się na podłodze z zamkniętymi oczami.

Włączymy miękką i odprężającą muzykę i poprosimy, aby piłką masowali ciało partnera, jakby miało mydło.

9. Oglądanie ładnych zdjęć

Aby wykonać tę czynność, prosimy dzieci, aby położyły się na podłodze, zamknęły oczy, były spokojne i zrelaksowane.

Gramy cichą muzykę i zaczynamy prosić ich, aby oddychali powoli i cicho, mówiąc cicho i powoli.

Wykonujemy ćwiczenia wizualizacyjne, prosząc ich, aby wyobrazili sobie pole lub łąkę z miękką trawą, delikatną bryzą i ciszą. Niech sobie wyobrazą, jak pachnie, jak śpiewają ptaki, jakie są kwiaty itp.

Inną wersją jest wyobrażenie sobie plaży, upału słońca, morskiej bryzy, jej zapachu itp.

10. Odliczanie lub drabina

Chcemy, aby poprzez tę aktywność dzieci zachowały spokój i ciszę. W tym celu prosimy o zamknięcie oczu, zachowanie spokoju i spokoju.

Kiedy tak jest, powinni liczyć bardzo powoli od 10 do 0, spokojnie wizualizując każdą z tych liczb w swoich umysłach. Powinny pozostać spokojne i mieć rozluźnione mięśnie.

Innym sposobem jest nauczenie dziecka wyobrażenia sobie drabiny. Jest na dole i wcale nie jest zrelaksowany. Zaczniesz wspinać się po drabinie, która ma dziesięć stopni.

Każdy stopień, na który się wchodzisz, to większy relaks, a po dotarciu na szczyt schodów znajdziesz się w stanie absolutnego wyciszenia.

11. Test spaghetti

Poprzez ćwiczenia Mindfulness chcemy, aby dziecko zdawało sobie sprawę ze stanów wewnętrznych, które prezentuje, np. Jeśli jest zdenerwowane, czy ma napięte mięśnie, czy jest spokojne… I w ten sposób móc je modyfikować.

W tym celu ćwiczenia te skupią się na koncentracji i uważności na naszym ciele.

Jednym z ćwiczeń może być test spaghetti. Aby to zrobić, musimy powiedzieć dzieciom, aby zwracały uwagę na włókna ich ciała, które są jak twarde spaghetti, aby się na nich skupiły i przekształciły w gotowane spaghetti, bardzo miękkie i elastyczne.

12. Robot lub szmaciana lalka

Najpierw powiemy dziecku, że musi zachowywać się jak robot, o sztywnych ruchach i bardzo napiętych mięśniach.

Następnie damy Ci wizualny lub dźwiękowy sygnał, aby przestać napinać mięśnie i stać się szmacianą lalką, to znaczy opuścisz sztywność i przejdziesz do łagodniejszego stanu.

W tym procesie zostaniesz poproszony o wskazanie, kiedy jesteś spięty, a kiedy zrelaksowany.

13. Kocyk taksówkowy lub zaczarowany dywan

Aby wykonać tę czynność, należy położyć koc na podłodze i poinstruować dziecko, aby się na nim położyło.

Musisz wyjaśnić, że siedzi na taksówce lub na magicznym dywanie. Za pomocą sygnałów należy obserwować, czy ciało dziecka jest napięte lub rozluźnione.

Wyjaśniasz, że kiedy ciało jest napięte, dywan lub taksówka zwalniają, ale gdy tylko uda im się zlikwidować to napięcie, będąc lżejszą, taksówka jeździ bardziej.

Intencją dziecka będzie rozluźnienie mięśni, aby zwiększyć prędkość pojazdu.

14. Mandale

Malowanie mandali w przyjemnym otoczeniu może być dobrą formą relaksu. Malując je, nasze półkule (prawa i lewa półkula) współpracują ze sobą i jest to czynność, która może pomóc dzieciom w koncentracji.

W tym celu możemy zagrać miękką i odprężającą muzykę oraz zaproponować każdemu dziecku mandale i malowanie, wskazując, że powinno się skoncentrować i malować w ciszy, co może doprowadzić je do stanu wyciszenia i dobrego samopoczucia.

Podczas malowania mandali nie mogą mówić, trwa to przez rozsądny czas, około 15 minut, i mówi się im, że nie mogą zacząć malować kolejnej mandali, dopóki nie ukończą.

15. Technika żółwia

Technika żółwia ma na celu działanie impulsywne. Aby to zrobić, poinformujemy dziecko, że zostaniemy żółwiem.

Co robią żółwie? Kiedy czują się zagrożone, wchodzą do swojej skorupy. Dlatego, gdy czuje, że nie może się kontrolować, musi zmienić się w żółwia i dostać się do swojej skorupy.

Będąc w środku, należy rozluźnić wszystkie mięśnie, rozluźnić ręce, rozluźnić stopy, nie nadwyrężać brzucha, oddychać bardzo powoli i głęboko.

Zostaniesz poinstruowany, aby myśleć o przyjemnych i przyjemnych rzeczach, a nieprzyjemne emocje, takie jak złość, stopniowo znikną.

16. Gorąca zupa lub tort urodzinowy

Dzięki gorącej zupie dziecko poprzez głęboki oddech osiągnie stan odprężenia.

Muszą sobie wyobrazić, że jedzą gorącą zupę, ale to ich nie przypali. Należy im powiedzieć, że mają przed sobą miskę i że zupa jest bardzo gorąca.

Trzeba uważać, żeby się nie poparzyć, dlatego zaczniemy delikatnie dmuchać zupę. Podczas dmuchania nasze ciało się zmieni: brzuch pozostanie zapadnięty, a ramiona rozluźnione.

Będziemy nadal dmuchać, ponieważ jest jeszcze ciepło, więc weź głęboki oddech.

Można go również zrobić tak, jakby był to tort urodzinowy, naśladując sposób, w jaki tort byłby dmuchany. Aby to zrobić, wdychamy, a następnie powoli uwalniamy.

17. Wiosna

Ta aktywność jest również wskazana, aby osiągnąć stan odprężenia poprzez skurcz mięśni i późniejsze rozciągnięcie.

Aby to zrobić, musimy powiedzieć dzieciom, że zbliżamy się do końca zimy i wkrótce nadejdzie pierwsza.

Musimy im powiedzieć, że jesteśmy blokiem lodu i że stopniowo się topimy, ponieważ pierwszy z nich nadejdzie i staniemy się pięknym kwiatem lub kwitnącym drzewem.

Aby to zrobić, dzieci zaczną się ruszać, a kiedy podamy im hasło Ice! Powinny stać się blokiem i mocno ścisnąć nogi, dłonie, pięści i ramiona. Zostaną całkowicie zamrożone.

Jednak gdy nauczyciel powie Wiosna !, dziecko musi rozluźnić całe ciało, bo lód będzie się stopniowo topił. W końcu będzie leżał na ziemi i zamienił się w kwiat lub drzewo.

Bibliografia

1. Chóliz, M. Relaks i oddychanie. Uniwersytet w Walencji.
2. Dris, M. (2010). Zajęcia relaksacyjne we wczesnym dzieciństwie i edukacji podstawowej. Innowacje i doświadczenia edukacyjne, 34.
3. Gómez Mármol, A. (2009). Relaks u dzieci: główne metody aplikacji. Digital Journal of Physical Education.
4. Miguel, B. Techniki i czynności relaksacyjne.
5. Ortigosa, JM, Méndez, FX i Riquelme, A. (2014). Zabiegi lecznicze u dzieci i młodzieży. Piramida.
6. Nadeau, M. (2007). Gry relaksacyjne: od 5 do 12 lat. Ośmiościan, 26.
7. Robin, A. Technika żółwia: metoda samokontroli impulsywnego zachowania. Uniwersytet w Nowym Jorku.
8. Snel, E. (2015). Spokojny i uważny jak żaba. Kairos.