7 ZDROWY STYL ŻYCIA DZIECI I DOROSŁYCH - ARTE - 2025

Podstawą zdrowego stylu życia dorosłych i dzieci jest zdrowa i zbilansowana dieta, częsta aktywność fizyczna oraz unikanie złych nawyków, takich jak palenie czy picie alkoholu. Prowadzenie zdrowego trybu życia jest niezbędne, aby zachować zdrowie, zapobiegać chorobom, być produktywnym, szczęśliwym i utrzymywać dobre relacje z bliskimi.

Oto kilka zdrowych stylów życia opartych na diecie, sporcie i postawach psychicznych. Styl życia to nie tylko jedzenie czy sport, ale sposób patrzenia na życie i wykonywanych czynności.

Style życia pozwalające na zdrowe życie

1-Weganizm

Dieta wegańska to taka, w której unika się nie tylko mięsa, ale wszystkich produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak mleko, jajka czy miód.

Dla wielu weganizm to nie tylko opcja żywieniowa, ale sposób życia, który ma na celu poprawę zdrowia, ochronę środowiska i ochronę zwierząt przed wykorzystywaniem i wykorzystywaniem.

Dieta wegańska unika tłuszczów zwierzęcych i zwykle zawiera większą ilość świeżych owoców i warzyw. W ten sposób dieta wegańska pomaga obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć m.in. ryzyko cukrzycy typu 2 i otyłości.

Jednak reżim wegański stawia pewne wyzwania. Każda zbilansowana dieta musi zawierać wystarczające ilości wszystkich składników odżywczych niezbędnych dla dobrego zdrowia organizmu, takich jak białka, witaminy i minerały.

Nieuwzględniając produktów pochodzenia zwierzęcego, dieta wegańska, która nie jest dobrze kontrolowana, może na dłuższą metę mieć niedobór żelaza, białka i witaminy B12, co jest bardzo szkodliwe dla zdrowia.

Jeśli zamierzasz przestrzegać diety wegańskiej, pamiętaj, że:

Należy unikać nadmiernego spożywania rafinowanych węglowodanów.

Do wszystkich posiłków najlepiej dodawać owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.

Przyjmowanie suplementu diety zawierającego witaminę B12 może być bardzo dobrym pomysłem.

Do posiłków należy podawać napój bogaty w witaminę C (na przykład naturalny sok pomarańczowy), aby poprawić przyswajanie żelaza.

Konsultacja z dietetykiem jest konieczna, aby zaplanować zdrową dietę wegańską, która spełni wszystkie Twoje potrzeby.

2-Ovo-lakto-wegetarianizm

Wiele osób decyduje się na dietę wegetariańską i nie je żadnego rodzaju mięsa, ale włącza do swojej diety niektóre produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mleko lub jajka. Jest to tzw. Reżim „owo-lakto-wegetariański” i może stanowić również zdrowy tryb życia.

Amerykańska Akademia Żywienia i Dietetyki oraz Stowarzyszenie Dietetyków Kanady potwierdzają, że zbilansowane i dobrze zaplanowane diety wegetariańskie są zdrowe i zapewniają pewne korzyści w profilaktyce i leczeniu niektórych chorób.

Na przykład, według metaanalitycznego badania przeprowadzonego w Japonii, dieta wegetariańska jest w stanie w niektórych przypadkach obniżyć ciśnienie krwi bez konieczności stosowania leków.

Dowiedz się więcej o zaletach diety wegetariańskiej tutaj.

Ponadto różne badania naukowe potwierdzają, że dieta wegetariańska może również zmniejszać między innymi ryzyko cukrzycy, raka i otyłości.

Z drugiej strony dieta wegetariańska jest w stanie poprawić poziom glukozy we krwi u pacjentów z cukrzycą, zgodnie z wynikami badania opublikowanymi w American Journal of Clinical Nutrition.

Podsumowując, dieta owo-lakto-wegetariańska może być korzystna na wiele sposobów, o ile plan żywieniowy jest zbilansowany i dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Podobnie jak w przypadku weganizmu, zawsze najlepiej skonsultować się z dietetykiem, który pomoże zaplanować dietę i uniknąć niedoborów żywieniowych.

3-Flexitarianism, nowa opcja

Jak być może zauważyłeś, diety roślinne mają wiele zalet zdrowotnych.

Czy to oznacza, że ​​koniecznie musisz przejść na wegetarianizm lub weganizm? Ani trochę.

Niedawno pojawiło się nowe słowo, które określa nawyki żywieniowe, które obejmują głównie produkty pochodzenia roślinnego, ale które czasami pozwalają również na spożywanie mięsa: jest to fleksitaryzm.

Byłby to półwegetarianizm lub elastyczny wegetarianizm. Jest to dieta oparta głównie na owocach, warzywach, zbożach i roślinach strączkowych, ale ci, którzy ją stosują, od czasu do czasu uwzględniają również ryby, drób czy czerwone mięso, sporadycznie iz umiarem.

Spożywanie mniejszej ilości mięsa ma również wiele zalet. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie zbilansowane diety oparte na produktach roślinnych pomagają dobrze kontrolować masę ciała i pozwalają uniknąć chorób przewlekłych.

Jedzenie mięsa raz lub dwa razy w tygodniu wystarczy, aby dać Ci smakołyk, jeśli masz na to ochotę, zachowując jednocześnie zalety diety wegetariańskiej.

Dieta 4-wszystkożerna

Dieta wszystkożerna może być również częścią zdrowego stylu życia, o ile proporcje między różnymi grupami żywności są prawidłowe, a porcje są wystarczające do utrzymania zdrowej wagi.

Zdrowa dieta wszystkożerna obejmuje dużo świeżych owoców i warzyw oraz produktów pełnoziarnistych. Obejmuje również, w umiarkowanych ilościach, mięso, nabiał i jajka.

W tego typu planie żywieniowym należy ograniczyć ilość sodu, rafinowanych cukrów, tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans.

5-aktywny tryb życia

Siedzący tryb życia to kolejne z największych zła naszych czasów. Zdrowy styl życia powinien obejmować regularną aktywność fizyczną i ćwiczenia.

Aktywność fizyczna, na przykład chodzenie na spacer, pomaga zapobiegać wielu chorobom fizycznym i psychicznym, o ile jest uprawiana regularnie.

Aktywność fizyczna i ćwiczenia pomagają zapobiegać chorobom układu krążenia, zapobiegać nadwadze i otyłości oraz zmniejszać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.

Z drugiej strony przynosi również korzyści psychologiczne.

Energetyczne ćwiczenia fizyczne, uprawiane regularnie, zapobiegają stresowi i niepokojowi, jak pokazują różne badania naukowe.

W ten sposób ćwiczenia radykalnie poprawiają jakość życia, zmniejszając napięcie i zwiększając wydzielanie endorfin, związków chemicznych wytwarzanych przez mózg, które powodują ogólne dobre samopoczucie.

Dlatego chcąc prowadzić zdrowy tryb życia, oprócz dbania o dietę, należy pozostać aktywnym.

Jeśli zamierzasz uprawiać jakikolwiek sport, taki jak bieganie, jazda na rowerze lub spinning, pamiętaj, aby wcześniej skonsultować się z lekarzem, postępować zgodnie z planem treningowym przygotowanym przez profesjonalistę i odpowiednio nawodnić się przed i po aktywności.

6-Bądź ostrożny

Wskaźniki śmiertelności w wypadkach drogowych pozostają trzecią wśród przyczyn zgonów, nawet w krajach rozwiniętych.

Większości z nich można by uniknąć, ponieważ są one wynikiem błędu ludzkiego wynikającego z braku staranności lub ostrożności.

Jeśli chcesz prowadzić zdrowy tryb życia, oprócz zachowania ostrożności podczas prowadzenia pojazdu (nie prowadź pojazdu pod wpływem alkoholu lub innych środków odurzających oraz przestrzegaj przepisów ruchu drogowego, w szczególności ograniczenia prędkości) powinieneś również zachować ostrożność w innych sytuacjach, np. Na przykład podczas seksu.

Głównym problemem, z którym należy się zmierzyć podczas stosunku płciowego bez zabezpieczenia, jest niewątpliwie zakażenie wirusem HIV.

Według raportu WHO w Europie obecnie 2,2 miliona ludzi jest zarażonych wirusem HIV, ale około połowa o tym nie wie.

Dlatego niezwykle ważne jest, aby podczas seksu stosować profilaktykę, zwłaszcza jeśli nie masz stabilnego partnera.

Zachowanie ostrożności pod każdym względem powinno być również częścią zdrowego stylu życia.

7-Minimalizuj negatywne emocje

Pozytywny umysł ma również ogromne korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Aby mieć pełne życie, trzeba odpowiednio zarządzać negatywnymi emocjami. Jednym z głównych negatywnych czynników emocjonalnych tych czasów jest słynny stres.

Nadmierny stres osłabia mechanizmy obronne i zwiększa ryzyko wystąpienia chorób, a także sprawia, że ​​czujemy się źle.

Stres może mieć nie tylko bezpośrednie skutki psychiczne i fizyczne, ale może również prowadzić do niezdrowego stylu życia.

Według niektórych badań naukowych, zwiększony stres wiąże się z większym spożyciem narkotyków i alkoholu, co ogranicza zdrowe zachowania.

Ponadto przewlekły stres może zwiększać ciśnienie krwi, powodować niepokój, depresję i problemy z sercem.

Aby uniknąć stresu, znajdź zajęcia rekreacyjne, które naprawdę lubisz i wykonaj jakieś ćwiczenia relaksacyjne (joga, medytacja itp.).

Zorganizuj swój harmonogram poprawnie, spróbuj zidentyfikować czynniki, które powodują stres i trzymaj się od nich z daleka.

Z drugiej strony, jeśli odczuwasz negatywne emocje (smutek, udręka), które nie pozwalają Ci czuć się dobrze w sytuacjach, które wcześniej Ci się podobały, a jeśli te negatywne emocje utrzymują się przez długi czas i nie znikają, to być może pora skonsultować się z profesjonalistą .

Podjęcie niezbędnych konsultacji lekarskich i udział w terapii zalecanej przez profesjonalistów może być również częścią zdrowego stylu życia.

Wnioski

Istnieje kilka rodzajów zdrowego stylu życia.

Jak widzieliście, opcje żywieniowe mogą być zróżnicowane i można prowadzić zdrowe życie, wykonując różne rodzaje aktywności fizycznej.

Wszystko, co musisz zrobić, to poszukać opcji, które najlepiej odpowiadają Twoim preferencjom i możliwościom.

Nie zapominaj, że ostrożność i prawidłowe radzenie sobie z negatywnymi emocjami są również ważnymi czynnikami w każdym zdrowym stylu życia, który chcesz przyjąć.