DEPRESJA Z MIŁOŚCI: PRZYCZYNY, OBJAWY I SPOSOBY PRZEZWYCIĘŻENIA - ARTE - 2026

Depresja miłość charakteryzuje się niskim zużyciu energii, uczucie smutku i negatywnych myśli. Wszystko to dotyczyło niedawnego zerwania pary; zerwania i konflikty miłosne to jedne z wydarzeń życiowych, które są zwykle doświadczane z największą udręką, niepokojem i dyskomfortem.

Często oznacza to, że tego typu sytuacje mogą prowadzić do wyraźnej zmiany nastroju, początku depresji i rozpoczęcia smutnego etapu, z którego nie wiadomo, jak się wydostać.

Wydostanie się z depresji dla miłości i przezwyciężenie jej jest niezbędne, aby odzyskać odpowiednie funkcjonowanie psychiczne, które pozwoli Ci kontynuować dobrą jakość życia i powrócić do normalnego życia.

Jak pojawia się depresja z powodu miłości?

Związki miłosne zawierają silny składnik emocjonalny, który modyfikuje nasz stan psychiczny i pozwala nam często doświadczać uczucia radości i satysfakcji.

Ten fakt, który prowokuje związek, jest powszechnie znany jako „zakochanie” i jest niewątpliwie jednym z najpotężniejszych społecznych i osobistych skutków, jakie mają ludzie.

Jednak kiedy kończy się romantyczny związek, wszystko się zmienia, ponieważ z jednej strony tracimy osobę, którą kochamy (lub kochamy), az drugiej strony tracimy związek, który mieliśmy z tą osobą i wszystkie korzyści, jakie nam to przyniosło.

Ponadto, wiele razy związki w parach tworzą określony sposób życia, styl życia, osobę, z którą dzielisz się swoimi doświadczeniami, aspekty, które również giną, gdy zrywamy.

Nie ma więc wątpliwości, że kiedy związek się kończy, w naszym życiu zachodzi wiele zmian i odczuwamy wyraźne poczucie straty.

Objawy

Normalną rzeczą jest to, że ta sytuacja powoduje u nas duże osobiste zmiany, powoduje, że odczuwamy smutek i pozostawia nas zdezorientowanych, nie wiedząc, dokąd się udać.

W takich przypadkach objawy, których może doświadczyć dana osoba, są bardzo podobne do tych, które występują w depresji: smutek, zmniejszone zainteresowanie rzeczami, trudności w odczuwaniu przyjemności, brak motywacji, utrata energii itp.

Jednak na początku objawy te nie są depresją i odpowiadają na proces żałoby i akceptację znacznej straty, która powoduje załamanie emocjonalne.

Jednak to, że początkowo nie oznacza to depresji, nie oznacza, że ​​z upływem czasu nie może ona stać się stanem depresyjnym.

Dlatego bardzo ważne jest, aby umieć dobrze przystosować się do takich sytuacji, ponieważ jeśli nie zrobimy tego właściwie, możemy pozostać zakotwiczeni w stanie smutku i nie być w stanie się z niego wydostać pomimo upływu czasu.

Jeśli przeżywasz jedną z tych trudnych chwil i nie wiesz, co zrobić, aby odzyskać dobre samopoczucie psychiczne, nie przegap poniższych wskazówek, które mogą być bardzo przydatne do zrozumienia Twojej sytuacji i rzeczy, które musisz zrobić, aby iść naprzód .

10 wskazówek, jak pokonać depresję z miłości

Przejdź przez proces żałoby

Jak już powiedzieliśmy, sentymentalne rozstanie natychmiast wywołuje poczucie straty, a tym samym potrzebę przejścia przez proces żałoby.

Termin żałoba jest używany częściej w tych przypadkach, w których umiera ukochana osoba, ale można go również zastosować do utraty miłości.

Jednak gdy rozstajemy się z ukochaną osobą, tracimy wszystkie aspekty relacji, jaką z nią mieliśmy, więc ten rodzaj utraty również wymaga procesu asymilacji.

Tak więc, jeśli przeżywasz romantyczne rozstanie, nie możesz oczekiwać, że minie się z nim z dnia na dzień i że cały smutek, którego doświadczasz, natychmiast zniknie.

W rzeczywistości, jeśli spróbujesz to zrobić, może to działać przeciwko tobie, ponieważ nawet jeśli przekonasz siebie, że z łatwością przezwyciężyłeś to, nie możesz prawidłowo wykonywać procesu umysłowego, który wymaga utraty tych cech.

W ten sposób, jeśli doświadczysz wielkiego wiru uczuć, nie martw się, jest to normalne, a nawet korzystne, nawet jeśli może być nieprzyjemne.

Celem nie powinno być wyeliminowanie tej osoby ze swojego umysłu i stłumienie swoich uczuć, ale umiejętność kontrolowania tego, co czujesz i co myślisz przez cały czas, aby wpływały one na Twoje codzienne funkcjonowanie w jak najmniejszym stopniu.

Przestań myśleć

W późniejszych momentach sentymentalnego rozstania często zdarza się, że myślenie koncentruje się na byłym partnerze, nieustannie wywołując serię uczuć i emocji.

Jak powiedzieliśmy wcześniej, celem nie jest zniknięcie tych myśli, ale umożliwienie ich kontrolowania i zapobieżenia całkowitemu przejęciu przez nie twojego umysłu.

Powstrzymanie myśli zwykle nie jest łatwym zadaniem, zwłaszcza gdy ma ona ładunek afektywny i towarzyszy jej duża liczba bolesnych uczuć.

Musisz jednak nauczyć się być w stanie to powstrzymać w tych momentach, kiedy spirala negatywnych myśli przepełnia się i nie możesz mieć nic innego na głowie.

Aby to osiągnąć, musisz najpierw wykryć, jakie myśli masz w chwilach, kiedy przejmują Cię wspomnienia.

Gdy już je wykryjesz, musisz je szczegółowo przeanalizować i spróbować znaleźć przeciwną myśl, bardziej pozytywną i która powoduje mniejszy dyskomfort.

W ten sposób za każdym razem, gdy nadmiernie rozmyślasz nad swoją sytuacją miłosną, możesz użyć alternatywnego rozumowania, aby złagodzić skutki myśli miłosnych.

Nie maskuj swoich emocji

Wiele osób uważa, że ​​ukrywanie emocji, unikanie ich wyrażania i ignorowanie faktu ich istnienia to najlepszy sposób na przezwyciężenie związku miłosnego. Jednak twój umysł jest zbyt złożonym organizmem, aby reagować na takie sytuacje w tak prosty sposób.

W rzeczywistości niewyrażanie emocji może być bardzo szkodliwe, ponieważ mogą się w tobie osadzić i pozostać znacznie dłużej, niż powinny.

Ważne jest, aby znaleźć odpowiednie środki i formy, aby móc w zdrowy sposób wyrazić wszystkie uczucia, które kryjesz w sobie. Nie oznacza to, że powinieneś uwalniać swoje emocje bez jakiegokolwiek filtra, przez cały czas i pozwalając im manifestować się w całej ich pełni bez żadnych ograniczeń.

Jednak bardzo zdrowe jest znalezienie czasu i miejsc, w których można w odpowiedni sposób wyrazić swoje emocje.

Każda osoba będzie czuła się komfortowo w różnych sytuacjach, jeden może czuć się komfortowo płacząc, gdy jest sam wyciągnięty w łóżku, a inny może wolać przebywać w towarzystwie swojego najlepszego przyjaciela, aby jednocześnie wyrazić swoje emocje i otrzymać pocieszenie.

Dowiedz się, w jakich sytuacjach jesteś w stanie wyrazić swoje emocje w kontrolowany sposób i wykorzystaj je, aby dać upust, kiedy najbardziej tego potrzebujesz.

Szukaj wsparcia

Kolejnym fundamentalnym aspektem, który musisz wziąć pod uwagę, jest poszukiwanie i znajdowanie osób, które mogą wesprzeć Cię bardziej i lepiej w tych konkretnych sytuacjach.

Pokonanie takiej sytuacji jest zawsze skomplikowane, ale staje się bardziej przystępnym zadaniem, jeśli masz ludzi zdolnych do zrozumienia, zrozumienia i wsparcia.

Ci ludzie będą niezbędni, abyś mógł swobodnie wyrażać siebie, mówiąc o aspektach, które powodują największy dyskomfort.

Będą też bodźcem, który podniosą na duchu największe zdolności i zaproponują alternatywne punkty widzenia, abyś mógł analizować rzeczy z bardziej rozsądnego i korzystnego punktu widzenia.

Nie szukaj schronienia

Innym fundamentalnym błędem, który często popełnia wiele osób cierpiących na zły nastrój z powodu wydarzeń miłosnych, jest szukanie schronienia w jakimś aspekcie w taki sposób, że może to oderwać ich umysł od dyskomfortu.

Jest wielu ludzi, którzy decydują się na schronienie w pracy, na studiach lub w jakiejkolwiek innej aktywności, która może zająć umysł i zapobiec pojawianiu się negatywnych myśli i uczuć smutku.

Chociaż chwile, w których jesteś w stanie skupić swoją uwagę i umysł na aspektach, które nie mają nic wspólnego z twoim problemem i stanem umysłu, mogą być korzystne, zwykle używaj tej techniki, aby całkowicie uniknąć myśli o twojej sytuacji miłosnej. być szkodliwe.

Jeśli skupisz się na przykład na pracy, aby uniknąć ciągłego myślenia o swoim byłym partnerze lub byłym związku romantycznym, nie będziesz w stanie prawidłowo radzić sobie z bólem, a później mogą pojawić się najbardziej objawy depresji.

Jeśli jesteś w stanie skupić swoją uwagę na pracy lub aspektach zawodowych na co dzień, doskonale, ale nie zapominaj, że nie możesz zignorować bólu ani przekonać siebie, że nie doświadczasz żadnego uczucia.

Szukaj rozrywki

Jeśli szukanie schronienia w czymś, aby uniknąć systematycznego myślenia o swoim byłym partnerze, może być zgubne, znalezienie czynności lub sytuacji, które rozpraszają, zwykle przynosi odwrotny skutek.

Jednak znalezienie rzeczy, które Cię motywują, rozpraszają i wywołują pozytywne uczucia, może być teraz najtrudniejszym zadaniem.

Dlatego nie możesz odmówić tej próby i być świadomym, że tego typu działania będą oznaczać twoje obecne samopoczucie i zdolność przezwyciężenia smutku, jaki powoduje twoja sytuacja miłosna.

Podejmij wysiłek i spróbuj określić, z jakimi czynnościami możesz się dobrze bawić, a to odwróciłoby Twoją uwagę od myśli, które pojawiają się najbardziej w Twoim umyśle.

Po ich wykryciu zacznij to robić. Prawdopodobnie pierwszego dnia nie uzyskasz oczekiwanych efektów, a korzyści z rozproszenia uwagi i gratyfikacji potrwają dłużej niż oczekiwano.

Musisz jednak starać się nie zgnić. Pierwsze dni należy przyjmować tak, jakby to było lekarstwo, zmuszając się do ich robienia, nawet jeśli nie bawisz się dobrze.

Kiedy już od jakiegoś czasu będziesz wykonywać czynności, które lubisz, satysfakcja pojawi się sama i będzie ona niezbędna do poprawy nastroju.

Znajdź alternatywy

Kiedy masz partnera, nieuchronnie przyjmujesz styl życia i wykonujesz szereg czynności, którymi dzielisz się ze swoim partnerem.

Jest prawdopodobne, że harmonogramy, których używałeś do tego typu zajęć w parach, stały się teraz twoją piętą achillesową, ponieważ może być bardzo trudno nie myśleć o swoim starym związku w tym czasie.

Dlatego musisz delikatnie traktować tego typu sytuacje i znajdować alternatywne działania, które zapobiegną pojawianiu się w takich sytuacjach obsesyjnych myśli.

Zaakceptuj stratę

Gdy już uda ci się rozpocząć pewne czynności i nieco poprawisz nastrój, powinieneś zacząć asymilować i akceptować stratę.

W takich chwilach będziesz miał dość siły, aby przekonać się o tym, co się wydarzyło i zaakceptować je jako normalne, ponieważ wszyscy mieliśmy lub będziemy musieli przeżyć takie sytuacje w pewnym momencie naszego życia.

Zrelaksuj się

Innym aspektem, który powinieneś wziąć pod uwagę, jest to, że myśli i emocje, które wywołuje załamanie emocjonalne, mogą powodować wysoki poziom niepokoju.

W ten sposób, jeśli połączysz swój zły nastrój i nadmierną nerwowość, Twoje myśli i negatywne uczucia mogą stać się niekontrolowane.

W ten sposób, gdy czujesz się nadmiernie zdenerwowany lub niespokojny, ważne jest, aby przede wszystkim wiedzieć, jak prawidłowo się zrelaksować.

Aby to zrobić, możesz położyć się do łóżka z wyłączonym światłem i kontrolować oddech, biorąc powolne wdechy przez nos (przez 8 sekund), wstrzymując powietrze przez dodatkowe 8 sekund i stopniowo wydychając je przez nos również przez 8 sekund.

Powtarzaj to ćwiczenie przez 15 i 20 minut, a zobaczysz, jak możesz się zrelaksować.

Zainwestuj w siebie czas

Wreszcie, kiedy doświadczasz jakiejś sytuacji, bardzo ważne jest, abyś poświęcił czas na zadbanie o siebie zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Zmiana, której doświadczamy w tym czasie, może wpłynąć na nas na wiele sposobów i możemy łatwiej zachorować, zaniedbać dietę lub porzucić wygląd.

W ten sposób powinieneś poświęcić wystarczająco dużo czasu na swoje dobre samopoczucie i wykonywanie czynności, które Cię uspokajają i które są dla Ciebie przyjemne. Dbaj o swoją dietę, staraj się przespać niezbędne godziny, nie rezygnuj z opieki osobistej i staraj się czuć o sobie jak najwięcej.

Pamiętaj, że przeżywasz skomplikowaną sytuację i musisz żyć tak spokojnie i spokojnie, jak to tylko możliwe, aby móc prawidłowo wykonywać każdą ze swoich czynności i utrzymać optymalny stan psychiczny.

Bibliografia

1. Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Koncepcja i obraz kliniczny. W: Araúxo A. Sezonowe zaburzenia afektywne. Grupo Aula Médica SL. Madryt, 2004.
2. Castelló Blasco, J. (2000). Analiza pojęcia „Zależność emocjonalna”. I Wirtualny Kongres Psychiatrii.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. And Terrones Paredes, M. (2004). Interwencja poznawczo-behawioralna w grupie pacjentek z uzależnieniem afektywnym. Journal of Psychiatry and Mental Health Hermilio Valdizan (tom 2, 81-90).
4. C. Melancolía spędził. W: Vallejo J, Gastó C. Zaburzenia afektywne: lęk i depresja. Wydanie 2. Masson. Barcelona, ​​200.
5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. and Herrera, A. (2007). Depresja i funkcje poznawcze: nowe spostrzeżenia z krzywej Lorenza i indeksu Giniego. International Journal of Clinical and Health Psychology (tom 7, nr 1, str. 21–39). Uniwersytet w Granadzie, Hiszpania.
6. Menchón JM, Vallejo J. Dysthymia. W: Roca M. Zaburzenia nastroju. Ed. Médica Panamericana, SA. Madryt, 1999.