FAZY ​​STRESU I ICH CHARAKTERYSTYKA (Z PRZYKŁADAMI) - DUDAS - 2025

Istnieją trzy fazy stresu - według pracy Hansa Selye z 1936 roku - przez które organizm przechodzi po napotkaniu rzeczywistych lub domniemanych zagrożeń: niepokój, opór i wyczerpanie, a także nieobecna faza reakcji na stres.

Podczas ewolucji ludzi nasze przetrwanie zależało od umiejętności przezwyciężenia zagrażających życiu sytuacji, od ścigania zwierząt drapieżnych po wyzdrowienie z chorób. Ale w jaki sposób uświadamiamy sobie, że sytuacja jest tak niebezpieczna, że ​​musimy się przystosować i przetrwać?

Często zdajemy sobie sprawę, że sytuacja jest groźna, ponieważ zwiększa się nasze tętno; jeden z ubocznych skutków stresu. Urodzony w Wiedniu endokrynolog Hans Selye (1907-1982) był pierwszym naukowcem, który wskazał na te skutki uboczne i wspólnie zidentyfikował je jako skutki stresu, terminu, którego używamy rutynowo dzisiaj, ale nie istniał do niedawna. mniej niż sto lat.

Selye wprowadził model ogólnego zespołu adaptacyjnego w 1936 roku, pokazując w trzech fazach wpływ stresu na organizm. W swojej pracy Selye, ojciec badań nad stresem, rozwinął teorię, że stres jest główną przyczyną wielu chorób, ponieważ przewlekły stres powoduje trwałe i długotrwałe zmiany chemiczne.

Selye zauważył, że organizm reaguje na wszelkie zewnętrzne biologiczne źródło stresu w przewidywalny biologiczny wzorzec, próbując przywrócić wewnętrzną homeostazę organizmu. Ta początkowa reakcja hormonalna to reakcja znana jako „walcz lub uciekaj”, której celem jest bardzo szybkie, niemal automatyczne, uporanie się ze źródłem stresu.

Proces, w którym nasze ciało stara się utrzymać równowagę, jest tym, co Selye nazwał syndromem ogólnego przystosowania.

Presje, napięcia i inne czynniki stresogenne mogą znacząco wpłynąć na nasz metabolizm. Selye ustalił, że zasoby energii, której używamy do radzenia sobie ze stresem, są ograniczone. Ta ilość maleje wraz z ciągłą ekspozycją na czynniki, które nas stresują.

Fazy ​​stresu według Hansa Selye

Przechodząc przez szereg etapów, nasz organizm pracuje nad odzyskaniem stabilności, którą odebrało nam źródło stresu. Zgodnie z ogólnym modelem zespołu adaptacyjnego, reakcja adaptacyjna, którą ludzie mają na stres, rozwija się w trzech różnych fazach:

1- Faza alarmu

Naszą pierwszą reakcją na stres jest uznanie niebezpieczeństwa i przygotowanie się do radzenia sobie z nim, zwane „reakcją walcz lub uciekaj”. Ciało szybko „decyduje”, czy jest bardziej opłacalne uciec lub walczyć z bodźcem, jaki stanowi zagrożenie, co jest reakcją odnotowaną w naszym organizmie od początku istnienia gatunku.

Aktywacja zachodzi w osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), części układu hormonalnego, która kontroluje reakcje na stres i reguluje różne funkcje organizmu, takie jak trawienie i układ odpornościowy. Aktywowany jest również ośrodkowy układ nerwowy i nadnercza.

Podczas tej fazy uwalniane są główne hormony stresu, kortyzol, adrenalina i norepinefryna, aby zapewnić natychmiastową energię. Ta energia może mieć długotrwałe szkodliwe skutki, jeśli nie jest używana wielokrotnie w aktywności fizycznej, która wymaga walki lub ucieczki.

Nadmiar adrenaliny w dłuższej perspektywie prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi, co może spowodować uszkodzenie naczyń krwionośnych serca i mózgu; czynnik ryzyka predysponujący do zawałów serca i udarów mózgu.

Ponadto nadmierna produkcja hormonu kortyzolu, który jest uwalniany w tej fazie, może powodować uszkodzenia komórek i tkanek mięśniowych. Niektóre zaburzenia związane ze stresem wynikające z nadmiernej produkcji kortyzolu obejmują choroby sercowo-naczyniowe, wrzody żołądka i wysoki poziom cukru we krwi.

W tej fazie wszystko działa tak, jak powinno: wyczuwasz stresujący bodziec, Twój organizm zaalarmuje Cię nagłym wstrząsem zmian hormonalnych i natychmiast jesteś wyposażony w energię niezbędną do radzenia sobie z zagrożeniem.

Przykłady

• Zdajesz sobie sprawę, że egzamin jest już za kilka dni i zaczynają się nerwy i niepokój.
• Widzisz, że na Twoim koncie oszczędnościowym jest mało pieniędzy i zaczynają się zmartwienia.

2- Faza oporu

Organizm przechodzi do drugiej fazy, gdy przypuszcza się, że ustąpiło źródło stresu. Procesy homeostazy zaczynają przywracać równowagę, prowadząc do okresu regeneracji i naprawy.

Hormony stresu często wracają do swojego początkowego poziomu, ale mechanizmy obronne są osłabione, a adaptacyjne źródła energii, których używamy do radzenia sobie ze stresem, są zmniejszone. Jeśli sytuacja stresowa się utrzymuje, organizm nieustannie dostosowuje się do wysiłku i pozostaje w stanie pobudzenia.

Problemy zaczynają się pojawiać, gdy powtarzasz ten proces zbyt często, bez pełnego wyzdrowienia. Ostatecznie proces ten przechodzi w ostatnią fazę.

Przykłady

• Zdałeś stresujący egzamin. Chociaż teraz będzie spokojnych kilka tygodni, w przyszłości będą bardziej stresujące egzaminy.
• Odbyło się ważne spotkanie. Będą spokojne dni pracy, chociaż przyjdą inne stresujące dni spotkań.

3- Faza wyczerpania

W tej ostatniej fazie stres był obecny od jakiegoś czasu. Twoje ciało traci zdolność opierania się, ponieważ wyczerpały się zapasy energii potrzebne do adaptacji. Znany jako przeciążenie, wypalenie, zmęczenie nadnerczy lub dysfunkcja, jest to faza, w której poziom stresu rośnie i pozostaje wysoki.

Proces adaptacji dobiegł końca i, jak można się spodziewać, ten etap ogólnego zespołu adaptacyjnego jest najbardziej niebezpieczny dla zdrowia. Przewlekły stres może powodować uszkodzenie komórek nerwowych w tkankach i narządach organizmu.

Część podwzgórza mózgu jest szczególnie wrażliwa na te procesy. Jest bardzo prawdopodobne, że w stanach przewlekłego stresu dochodzi do osłabienia myślenia i pamięci, rozwijając skłonność do objawów depresyjnych i lękowych.

Mogą również mieć negatywny wpływ na autonomiczny układ nerwowy, który przyczynia się do podwyższenia ciśnienia krwi, chorób serca, reumatoidalnego zapalenia stawów i innych chorób związanych ze stresem.

Przykłady

• Być „spalonym” przez konieczność słuchania przez miesiące lub lata skarg i niegrzecznych klientów.
• Brak energii, motywacja i ciągły stres związany z opieką nad dziećmi, pracą i świadomością zdrowia rodziców.
• Bycie bardzo konkurencyjnym w pracy i praktycznie cały dzień bez przerwy, uczucie niewielkiego relaksu i niemożność zmonopolizowania wszystkiego, co musisz zrobić.

Nieobecna faza reakcji na stres

Kluczowym elementem tej reakcji na stres, którego brakuje w naszym dzisiejszym paradygmacie stresu, jest powrót do zdrowia.

Zwykle następuje czas regeneracji po ściganiu przez drapieżne zwierzę, ale rzadziej mamy okres kompensacyjny po powtarzających się wydarzeniach w naszym codziennym życiu, takich jak korki uliczne, problemy w związkach, wzorce nieodpowiedni sen, problemy w pracy, problemy finansowe …

W rzeczywistości te typy stresorów mogą być powiązane każdego dnia, powodując ciągłą reakcję na stres.

W 2007 roku Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) przeprowadziło coroczne ogólnokrajowe badanie w celu zbadania stanu stresu w kraju. Główne ustalenia zostały nazwane „Portretem narodowego szybkowaru”, gdzie prawie 80% respondentów zgłosiło doznania fizycznych objawów stresu.

Stres współczesności jest przyczyną wielu dolegliwości, które pojawiają się na co dzień podczas konsultacji psychologicznych.

wniosek

Postępujące stadia ogólnego zespołu adaptacyjnego wyraźnie pokazują, dokąd może nas doprowadzić przebywanie w warunkach chronicznego i nadmiernego stresu. Mamy jednak możliwość utrzymania tych procesów pod kontrolą, na przykład za pomocą niektórych technik relaksacyjnych lub suplementów ziołowych.

Odnośniki bibliograficzne

1. Ogólne stadia zespołu adaptacyjnego. Świat psychologa.
2. Selye H. (1951) The General Adaptation Syndrome. Roczny przegląd medycyny.
3. Selye H. (1951) The General Adaptation Syndrome. Esencja odprężenia.
4. Techniki relaksacyjne łagodzące stres. Esencja odprężenia.