16 NAJLEPSZYCH HERBAT I ZIÓŁ NA DOBRY SEN - ECONOMÍA - 2025

Te herbatki ziołowe i zioła dla snu są naturalne środki, które są stosowane od wieków do łagodzenia najgorszych skutków bezsenność i trudności z zasypianiem i śpi.

Będąc produktami, które możemy znaleźć w naturze, wydają się być znacznie bezpieczniejsze niż leki, które są często używane do rozwiązywania tych problemów. Ponadto mają inne zalety, takie jak niska cena, łatwość, z jaką można je znaleźć, czy to, że nie generują nałogu.

Źródło: pixabay.com

We współczesnym świecie bardzo często zdarza się, że ludzie mają problemy z lękiem i bezsennością. Dlatego znajomość i stosowanie naparów lub ziół, które pomagają zasnąć, może mieć bardzo pozytywny wpływ na twoje życie.

W tym artykule zobaczymy niektóre z najbardziej skutecznych, a także zbadamy, jakie są ich najbardziej pozytywne skutki i niektóre z ich osobliwości. W ten sposób możesz wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada, w zależności od konkretnej sytuacji.

Lista zalecanych wlewów zasypiających

Rumianek

Rumianek to prawdopodobnie jeden z pierwszych naparów, o których myślimy, gdy chcemy rozwiązać problemy ze snem. Znany również jako rumianek, ma wiele pozytywnych efektów i prawie żadnych przeciwwskazań.

Rumianek pomoże Ci lepiej zasnąć ze względu na łagodne działanie uspokajające. To nie jest tak silne jak inne zioła, ale w połączeniu ze sposobem, w jaki działa na problemy z nastrojem, takie jak depresja lub lęk, może być bardzo skutecznym lekarstwem.

Z drugiej strony rumianek działa rozluźniająco na mięśnie i poprawia trawienie. Z tego powodu może być najskuteczniejszym lekarstwem na niektóre rodzaje bezsenności, które są spowodowane czynnikami zewnętrznymi.

Waleriana

Innym z najczęściej stosowanych naturalnych środków w leczeniu bezsenności jest waleriana. Jest używany od starożytnej Grecji, a liczne badania naukowe potwierdzają jego skuteczność.

Główne działanie tej rośliny to relaksacja psychiczna i mięśniowa. Jest niezwykle skuteczny w zwalczaniu lęku i może pomóc w szybszym zasypianiu i utrzymaniu Cię w głębszy sposób.

Z drugiej strony waleriana jest również bardzo przydatna w kontrolowaniu skurczów i napięć mięśni. Największą wadą tego zioła jest to, że ma bardzo mocny smak; dlatego większość ludzi przyjmuje go w naparze z odrobiną miodu lub cytryny, aby był przyjemniejszy.

Ze względu na wszystkie jego dobroczynne właściwości można dziś uzyskać ekstrakt z kozłka lekarskiego w kapsułkach, który wywołuje takie same efekty jak napar ziołowy, ale jest wygodniejszy w spożyciu.

Lipa

Lipa to kolejny z najczęściej używanych naparów ułatwiających zasypianie. Jest przygotowywany z kwiatem lipy i jest jednym z najbardziej relaksujących i uspokajających efektów. Podobnie jak rumianek, ma swoje działanie, ponieważ rozluźnia mięśnie przyjmujących go.

Z drugiej strony lipa, choć nie tak silna jak waleriana, ma dodatkowe korzystne działanie, które sprawia, że ​​jest bardzo popularna w medycynie alternatywnej. Między innymi działa moczopędnie, zmniejsza stan zapalny i ciśnienie krwi, a nawet może pomóc w udrożnieniu dróg oddechowych.

Melisa lub melisa

Melisa to jedna z najpopularniejszych roślin do zapobiegania i leczenia łagodnej bezsenności. W przeciwieństwie do tego, co widzieliśmy do tej pory, zwykle nie wystarczy wziąć go tuż przed pójściem spać; należy go spożywać trzy lub cztery razy w ciągu dnia.

Przyjmując to zioło regularnie, przed pójściem spać osoba zauważy, że jest spokojniejsza, a problemy, takie jak niepokój, zmniejszyły się. Dzieje się tak, ponieważ pomaga utrzymać równowagę ośrodkowego układu nerwowego, dzięki czemu jest bardzo skuteczny w walce z nerwami.

Z drugiej strony ma bardzo przyjemny smak, z nutą cytrusów, można wykorzystać zarówno liście, jak i kwiaty. To sprawia, że ​​jest to bardzo popularny wybór dla osób, które nie lubią smaku innych, bardziej popularnych roślin.

Lawenda

Lawenda znana jest na całym świecie ze swojego specyficznego zapachu, dzięki czemu jest bardzo popularnym ziołem w takich dyscyplinach jak aromaterapia. Ale za jego specyficznym zapachem kryje się również kilka bardzo interesujących właściwości kojących, które sprawiają, że jest to dobry środek na bezsenność.

Jego główną funkcją w tym obszarze jest wywołanie wspaniałego uczucia odprężenia przy spożyciu w postaci naparu. Pomaga to zasnąć, działając bezpośrednio na układ nerwowy i redukując nerwy, zapewniając spokój i dobre samopoczucie.

Passionflower

Passionflower to jeden z najlepszych naturalnych środków na depresję i zaburzenia nastroju. Ponieważ te problemy są często jedną z najczęstszych przyczyn bezsenności, napar z tego zioła może pomóc osobom dotkniętym nimi lepiej odpocząć w nocy.

Jego głównym działaniem jest uspokojenie psychiczne, chociaż powoduje również silne rozluźnienie mięśni, a nawet jest w stanie regulować ciśnienie krwi. Z tego powodu passiflora jest zwykle jednym z najczęstszych składników naturalnych leków zwalczających wszelkiego rodzaju problemy psychiczne.

rozmaryn

Rozmaryn jest jednym z ziół najczęściej stosowanych w gastronomii i kuchni ze względu na swój specyficzny i przyjemny zapach. Jednak niewiele osób wie o tej roślinie, to fakt, że ma ona również silne działanie relaksujące, które pomaga zwalczać bezsenność, gdy jest przyjmowana w postaci naparu.

Jego składniki, wśród których wyróżniają się niektóre olejki eteryczne, minerały, fenole i flawonoidy, sprzyjają łagodzeniu snu. Ponadto pomagają rozluźnić mięśnie i uniknąć w nich bólu, co pomaga wielu osobom, które mają problemy z odpoczynkiem w nocy.

Werbena cytrynowa

Wiele roślin, które widzimy na tej liście, oprócz pomocy w zwalczaniu bezsenności, służy również łagodzeniu niektórych objawów lęku. Jednak w tej dziedzinie werbena cytrynowa jest jedną z najbardziej skutecznych.

Co więcej, dzięki uspokajającemu działaniu i korzyściom, jakie powoduje u osób z problemami żołądkowymi i jelitowymi, jest jedną z najlepszych roślin, które można przyjmować jako napar, aby pomóc zasnąć i zasnąć w nocy.

MAK

Korzyści maku w zwalczaniu problemów ze snem nie są tak oczywiste, jak w przypadku innych podobnych roślin. Aby w pełni wydobyć jego potencjał, płatki kwiatów należy gotować w wodzie przez 10 minut i przyjmować ten napar kilka razy dziennie zamiast tuż przed snem.

Jeśli jednak zastosuje się tę procedurę, mak może być jednym z najskuteczniejszych środków na bezsenność. Dzięki wysokiemu stężeniu alkaloidów pomaga redukować stany zapalne w organizmie oraz sprzyja relaksacji psychicznej i fizycznej. Dlatego od wieków jest stosowany w leczeniu problemów ze snem.

szałwia

Szałwia nie jest dobrze znaną rośliną, ale spożywana jako napar może przynosić wiele korzyści zarówno dla umysłu, jak i ciała. Jest jednym z najczęściej przepisywanych w medycynie alternatywnej na dolegliwości takie jak depresja, gdyż bardzo pozytywnie wpływa na nastrój.

Łagodząc problemy, takie jak nawracający smutek, jednocześnie promując wspaniały relaks w całym ciele, szałwia może być niezwykle skuteczna w walce z niektórymi rodzajami bezsenności.

Chmiel

Chociaż najbardziej znane zastosowanie chmielu nie ma nic wspólnego z poprawą jakości snu, prawda jest taka, że ​​ta dzika roślina z północnej Europy może mieć bardzo korzystny wpływ na osoby cierpiące na niektóre odmiany bezsenności.

Zwykle znajdujemy go w piwie, ale można znaleźć jego wysuszone liście do naparów lub nawet ekstraktów, które zachowują wszystkie swoje pozytywne właściwości. Spożywany w dowolnej postaci pomaga uspokoić nerwy i niepokój oraz osiągnąć wspaniałe odprężenie psychiczne.

Chociaż w dzisiejszych czasach nie ma bardzo popularnego zastosowania, prawda jest taka, że ​​w starożytnym Rzymie wiedziano, że pomaga lepiej spać. Dlatego jest jednym z ziół na dobry sen, którego stosowanie jest znane od dawna.

Werbena

Roślina ta różni się nieco od poprzednich w tym sensie, że nie pomaga bezpośrednio zasnąć ani pogłębiać. Wręcz przeciwnie, działa głównie poprzez łagodzenie wszelkiego rodzaju bólu, będąc jednym z najczęściej stosowanych naturalnych środków przeciwbólowych w takich dziedzinach jak medycyna alternatywna.

Ból może uniemożliwić zasypianie, więc werbena, dzięki wysokiemu stężeniu kwasu ursolowego, kawy i glikozydu, może pomóc w uzyskaniu dobrego snu, łagodząc dyskomfort fizyczny.

Trawa San Juan

Jeśli kiedykolwiek interesowałeś się światem medycyny alternatywnej, na pewno słyszałeś o dziurawcu. Jest to jedna z roślin najczęściej używanych do zwalczania problemów, takich jak lęk i depresja.

Według niektórych badań roślina ta jest w stanie podnieść poziom serotoniny, dopaminy i norepinefryny w mózgu osób, które ją regularnie spożywają. Ma to wiele pozytywnych skutków, w tym walkę z bezsennością i poprawę snu.

Oczywiście: jeśli zażywasz jakiekolwiek leki psychoaktywne, musisz uważać na ziele dziurawca. Ze względu na wpływ na mózg, niektórzy psychiatrzy obawiają się możliwych interakcji tej rośliny z najpowszechniejszymi lekami psychologicznymi.

Herbata z kurkumy

Zwracamy się do lekarstwa na bezsenność, które jest nieco bardziej skomplikowane w przygotowaniu niż poprzednie, ale które może stać się jednym z twoich najlepszych sprzymierzeńców, jeśli chodzi o zapewnienie odpowiedniego odpoczynku w nocy.

Herbatka z kurkumy ma wiele korzystnych właściwości, między innymi zmniejszenie stanu zapalnego organizmu, poprawę zdrowia i oczywiście poprawę wypoczynku. Aby jednak w pełni wykorzystać jej potencjał, należy zmieszać kurkumę z innymi składnikami, takimi jak cytryna, imbir i miód.

Razem te cztery składniki utworzą silny napar, który oprócz bardzo przyjemnego smaku pomoże Ci zasnąć znacznie szybciej i osiągnąć długotrwały, spokojny sen.

Napar z kory magnolii

Magnolia to roślina kwitnąca, która była używana od tysięcy lat jako lek na bezsenność w kulturach takich jak Chiny. Głównie napary z tego zioła są przygotowywane z jego kory, ale mogą również zawierać suszone części kwiatu, aby wydobyć jego pełny potencjał.

Oprócz innych korzyści, magnolia jest znana z tego, że eliminuje pewne bóle fizyczne i pomaga zmniejszyć stres. Jest również tradycyjnie używany do zwalczania lęku i ze względu na jego działanie uspokajające.

W ostatnich latach przeprowadzono kilka badań pokazujących, że napar z magnolii może pomóc skrócić czas zasypiania i poprawić jakość snu w ciągu nocy.

Herbata Ashwagandha

Naszą listę najlepszych naparów na lepszy sen kończymy rośliną pochodzenia indyjskiego. Chodzi o ashwagandha, rodzaj owocu z rodziny pomidorów, który jest używany od tysięcy lat w medycynie ajurwedyjskiej ze względu na swoje pozytywne właściwości dla zdrowia człowieka.

Między innymi jest w stanie wzmocnić układ odpornościowy. Dodatkowo, regularnie przyjmowany, zmniejsza poziom lęku, stresu i depresji, a także może zwiększać fizyczne odprężenie. Dlatego może być stosowany jako lekarstwo, które atakuje jednocześnie kilka głównych przyczyn bezsenności.

Bibliografia

1. „6 najlepszych herbat na dobranoc, które pomogą Ci zasnąć” w: Linia Zdrowia. Pobrane: 25 września 2018 z Health Line: healthline.com.
2. „7 ziół leczniczych na bezsenność i najlepszy sen” w: Pomysły na życie naturalne. Pobrane: 25 września 2018 r. Z Natural Living Ideas: naturallivingideas.com.
3. „Napary zapewniające spokojny i natychmiastowy sen” w: Jedz zdrowo. Pobrane: 25 września 2018 r. Z Eat with health: comeconsalud.com.
4. „13 naparów, które pomogą Ci lepiej spać” w: Psychologia i umysł. Pobrane: 25 września 2018 z Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
5. „6 najlepszych naparów do spania”: Lepiej ze zdrowiem. Pobrane: 25 września 2018 r. Z Better with health: mejorconsalud.com.