6 NAJLEPSZYCH TECHNIK MEDYTACJI DLA POCZĄTKUJĄCYCH - DUDAS - 2025

Dzięki technikom medytacji w twoim ciele generowana jest zmiana, a każda komórka twojego ciała jest wypełniona energią. Istnieje wiele badań potwierdzających liczne korzyści płynące z medytacji.

Ma to konsekwencje na poziomie psychologicznym, ponieważ wraz ze wzrostem poziomu energii bąbelkujesz więcej radości. Poniżej wyjaśnię kilka, abyś mógł wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada i zacznij ćwiczyć już dziś.

6 technik medytacyjnych dla początkujących

-Medytacja oparta na uważności

To najbardziej znana forma medytacji. Słowo uważność oznacza uważność. Chodzi o osiągnięcie stanu „przepływu” w umyśle, to znaczy, że umysł płynie.

Aby uzyskać przepływ umysłu poprzez uważność, musisz nauczyć się pozwalać myślom płynąć, nie zatrzymując się na nich, po prostu pozwól im przejść. Nie nadając mu większego znaczenia niż mają.

Uważność chce, abyśmy zobaczyli, że posiadanie myśli jest czymś naturalnym jako istoty racjonalne, dlatego nie powinniśmy ich unikać ani próbować je zwalczać, ale po prostu nie powinniśmy nadawać im większego znaczenia.

Na przykład: myśl o wszystkim, o czym chcesz, ale przede wszystkim nie myśl o różowym słoniu. Co się stało? Czy myślałeś o różowym słoniu? Kiedy nie chcesz o czymś myśleć, nieuchronnie to robisz.

Celem jest, abyś rozpoznał swoje myśli jako przemijające, przychodzące i odchodzące, jak emocje, teraz czuję się smutny, ale to nie znaczy, że jestem smutną osobą, ponieważ za chwilę mogę odczuwać radość.

Uważność to trening umysłu.

Jak to zrobić?

Chodzi o to, abyśmy byli związani z chwilą obecną, z pełną świadomością tego, co się wokół nas dzieje, z otwartą postawą i bez oceniania. Przechwytywanie wrażeń z naszego otoczenia, przepuszczanie myśli.

Zaczyna się od małych rzeczy z dnia na dzień.

Na przykład, zastosuj uważność pod prysznicem: poczuj, jak gorąca woda spada na twoją głowę, poczuj temperaturę, ciśnienie wody, jak spływa po plecach i nogach. Poczuj, jak masujesz głowę mydłem, każdy ruch i każde doznanie …

Staraj się zachować uważność podczas kąpieli. Jeśli umysł błądzi w dowolnym momencie, pozwól myślom odejść i wróć do doznań z teraźniejszości.

Chodzi o uogólnianie go coraz bardziej w innych codziennych czynnościach (prowadzenie pojazdu, mycie naczyń, mycie zębów itp.) I włączanie go do swojego życia.

-Duchowa medytacja

Jest to rodzaj medytacji wykonywany przez najbardziej pobożnych, przyzwyczajonych do modlitwy. Ich komunikacja z Bogiem pozwala im na chwilę połączenia z życiem pozagrobowym. Nadszedł czas, aby być ze sobą.

Podobnie jak w przypadku innych rodzajów medytacji, jest to chwila wyciszenia, spokoju i harmonii, chwila ciszy, która zapewnia jasność umysłu i pomaga rozwiązywać problemy i podejmować niepokojące Cię decyzje.

Jak to zrobić…

Jeśli jesteś wierzący, skorzystaj ze swojej wiary, aby znaleźć swój wewnętrzny spokój. Aby połączyć się ze swoim wewnętrznym światem, z innymi i ze światem przez twojego Boga.

Porozmawiaj o swoich życzeniach, troskach i podziękowaniach.

-Medytacja skupiająca się na oddychaniu

Polecane dla …

Ci ludzie, którzy są bardzo pochłonięci myślami i mają trudności z odłączeniem się od nich.

Jeśli chcesz oczyścić umysł ze wszystkich stresujących myśli, medytacja skupienia jest do tego idealna.

Jak to zrobić

Chodzi o skupienie uwagi na obiekcie, dźwięku lub jednej myśli. Na przykład możesz spróbować skupić uwagę na oddechu przez 20 minut.

Usiądź z wyprostowanymi plecami, zamknij oczy i skup się na tym, jak powietrze w naturalny sposób wpływa i opuszcza ciało.

Możesz skupić swoją uwagę na poziomie płuc, na tym, jak puchną i opróżniają się lub na poziomie przepony, jak się otwiera i zamyka. I jak tlen jest rozprowadzany po całym ciele przez tętnice.

Możesz sobie powtórzyć: oddycham, żyję, istnieję, jestem tutaj i cieszę się tą chwilą.

W ten sposób oddech może być twoją kotwicą. W chwili, gdy twój umysł zacznie wędrować podczas medytacji, pozwól myślom przejść i powróć do swojej kotwicy, oddechu.

Im więcej medytujesz i bardziej ćwiczysz swój umysł, tym łatwiej będzie odłączyć się od myśli i połączyć się z odczuciami teraźniejszości. W momentach, kiedy czujesz się załamany psychicznie, pamiętaj, jaka jest twoja kotwica i idź do niej.

-Medytacja wdzięczności i życzliwości

Polecane dla

Ci, którzy mają skłonność do zbytniego oceniania siebie, do zbytniego krytycyzmu wobec siebie i innych.

Jeśli czujesz się zidentyfikowany, ten rodzaj medytacji może pomóc ci być bardziej współczującym dla siebie i bardziej empatycznym dla innych.

Dzięki medytacji opartej na wdzięczności i dobroci, twój poziom szczęścia wzrośnie, ponieważ niemożliwe jest jednoczesne odczuwanie wdzięczności i przygnębienia.

Jak to zrobić

Usiądź w pozycji medytacyjnej z zamkniętymi oczami i wzbudz w umyśle i duszy uczucie dobroci i wdzięczności. Zacznij od wzbudzenia w sobie uczucia wdzięczności i życzliwości:

„Doceniam to, że mogę usiąść, oprzeć ciało na tym krześle, które mnie wita, doceniam to, że mogę mieć tę chwilę dla siebie, dziękuję sobie za codzienny wysiłek, w pracy, w rodzinie, staram się rzeczy tak dobre, jak tylko potrafię… ”

Stopniowo skup się na innych ludziach i wreszcie na wszechświecie. Kolejność byłaby następująca:

• Się
• Dobry przyjaciel
• Osoba neutralna
• Trudna osoba
• Cały wszechświat

-Mantra medytacja

Mantra to sylaba lub słowo bez określonego znaczenia, które jest powtarzane w celu skupienia umysłu. Nie jest to stwierdzenie, które ma cię o czymś przekonać.

W jodze mantra Om jest często używana w odniesieniu do głębokiej wibracji, która ułatwia umysłowi skupienie się na określonym dźwięku.

Polecane dla

Ci, którzy mają trudności ze skupieniem uwagi na oddechu.

Mantra to słowo, a myśli są często postrzegane jako słowa, więc może być łatwiej skupić się na słowach wypełniających myśli, niż całkowicie je uwolnić i skupić się na oddechu.

Jak to zrobić

Usiądź z wyprostowanymi plecami, zamknij oczy i po cichu powtarzaj w myślach słowo przez cały czas trwania medytacji.

Kiedy powtarzasz mantrę, tworzysz mentalną wibrację, która pozwala Twojemu umysłowi doświadczyć głębokiego poziomu świadomości. Powtarzanie mantry
pomoże ci odłączyć się od myśli, które zalewają twój umysł.

Mantra to narzędzie, które pomaga ćwiczyć medytację. Można je rozumieć jako potężne i starożytne słowo, które ma pomóc nam połączyć się z duszą, źródłem wszystkiego we wszechświecie ”(Deepak Chopra).

Oto niektóre z najczęściej używanych mantr w tradycji hinduskiej:

• Om
• So-ham
• Om namah shivaya
• Om madmi padme hum
• Gałąź
• mniam
• szynka

Powinieneś ćwiczyć przez pewien czas lub z kilkoma powtórzeniami, tradycyjnie 108 lub 1008.

Dzięki celowej praktyce zauważysz, że mantra jest kontynuowana samodzielnie, zintegrowana z twoim umysłem, lub że mantra znika i wpadasz w stan głębokiego spokoju i harmonii.

-Medytacja ruchu

Polecane dla

Ci, którzy wolą bardziej dynamiczny rodzaj medytacji, który obejmuje ruchy ciała.

Jest rzeczą oczywistą, że nie ma powodu, aby wybierać tylko jedną formę medytacji, ale możesz zrobić połączenie kilku form medytacji i używać tej, która najbardziej Ci odpowiada w każdej chwili.

Jak to zrobić

Najpopularniejszą formą medytacji ruchowej jest joga. W jodze świadomie wykonujesz serię ruchów ciała, to znaczy musisz skupić całą swoją uwagę na każdym z wykonywanych ruchów.

Poczuj każdy ruch, poczuj swoje ciało, każde rozciągnięcie, odczucia, które pojawiają się w ciele podczas wykonywania każdego ćwiczenia i jak czuje się twoje ciało pod koniec każdego z ćwiczeń. Obserwuj, jak wygląda twój oddech.

Jak widać, wszystkie techniki medytacyjne mają ten sam cel: być ze sobą, oczyścić umysł, szukać wewnętrznego spokoju i pogody ducha, żyć
chwilą obecną.

Tutaj każdy ma swoje cechy szczególne i zawsze możesz wybrać te, które najbardziej Ci odpowiadają.

Korzyści z technik medytacyjnych

Na poziomie psychologicznym

• Relaks: uwolnij się od stresu i niepokoju oraz pozostań w dobrym samopoczuciu.
• Odpoczynek psychiczny: wycisz umysł i uwolnij go od codziennych zmartwień.
• Szczęście: stymuluje obszary mózgu przypisane do szczęścia.
• Mistycyzm: rozwiń swoją świadomość jedności z całością.
• Emocjonalne: zwiększ swoją stabilność emocjonalną.

Na poziomie intelektualnym

• Kreatywność: oczyść swój umysł, aby był bardziej kreatywny
• Koncentracja: popraw stan koncentracji i pamięci.
• Skuteczność: ułatwia rozwiązywanie problemów
• Inteligencja: rozwijaj swoje zdolności intelektualne.

Na poziomie fizjologicznym

• Obniż ciśnienie krwi.
• Obniż poziom mleczanów we krwi, zmniejszając ataki lęku.
• Zmniejsza bóle związane z napięciem, takie jak: napięciowe bóle głowy, wrzody, bezsenność, problemy z mięśniami i stawami.
• Zwiększa produkcję serotoniny, która poprawia nastrój i zachowanie.
• Popraw swój układ odpornościowy.
• Przekształć swoje ciało w generator, ponieważ generujesz źródło energii wewnętrznej.