STRACH PRZED SAMOTNOŚCIĄ: JAK GO POKONAĆ W 12 PRAKTYCZNYCH KROKACH - ARTE - 2025

Osoba, która boi się samotności (autofobia), czuje się niepewnie i nie jest w stanie o siebie zadbać. Bycie sam na sam ze sobą może być dla wielu przyjemnością, a dla innych burzą, gdyż wywołuje u nich wielką panikę. To prowadzi ich do zrobienia całej serii rzeczy, aby za wszelką cenę uniknąć pozostawienia ich samych.

Aby przezwyciężyć strach, najważniejszą rzeczą jest poznanie siebie. Zapraszam do napisania dziennika o „moim strachu”, aby pomóc Ci w tym procesie pokonywania go. Jest to narzędzie, które możesz mieć zawsze pod ręką i używać go wtedy, gdy tego potrzebujesz.

Oto jak przezwyciężyć strach przed samotnością w 12 krokach. Mam nadzieję, że to pomoże.

12 kroków do pokonania lęku przed samotnością

Kroki od 1 do 3. Ocena strachu

Potwierdź swój strach przed samotnością

Pierwszym krokiem do przezwyciężenia lęku przed samotnością jest uznanie i zaakceptowanie tego, że boisz się samotności i chcesz to przezwyciężyć.

Rozpoznanie strachu przed samotnością jest pierwszym krokiem, który może doprowadzić do zmiany. Badaj więc siebie w szczery sposób, zawsze uznając swoje emocje, bez względu na to, jak nieprzyjemne są.

Kiedy już rozpoznasz swój strach, możesz zacząć stawić mu czoła. Istnieją różne stopnie lęku przed samotnością, od mniejszego do większego na kontinuum.

Są ludzie, którzy nie mogą zostać sami na chwilę, ponieważ ogarnia ich panika, która prowadzi do kryzysu lękowego.

I ci, którzy nie panikują, ale czują się bardzo niepewnie, gdy są sami.

Przeanalizuj swój strach

Jak powiedziałem na początku artykułu, najważniejszą rzeczą w obliczu swoich lęków jest to, że znasz siebie, a zatem dobrze znasz swój strach.

Kiedy dobrze znasz swój strach, przestań się tak bać, ponieważ zmienia się on z nieznanego w coś, co znasz. Aby dowiedzieć się więcej o swoim strachu przed samotnością, musisz zadać sobie pytania.

Przeanalizuj i zapisz w swoim dzienniku cechy swojego strachu: kiedy odczuwam największy strach, jaki poziom lęku odczuwam od 0 do 10, jak długo to trwało, o czym myślałem w tym momencie.

Po tej analizie pojawia się podstawowe pytanie, które powinieneś sobie zadać: co najbardziej mnie przeraża w samotności?

Zapisz odpowiedź na to pytanie w swoim dzienniku. W ten sposób starasz się określić swój strach.

Doprowadź swój strach do skrajności

Rozpoznałeś swój strach, przeanalizowałeś go i określiłeś, co najbardziej Cię przeraża samotnością. Okej, teraz postaw się w najgorszym przypadku:

Co najgorszego może mi się przytrafić?

Napisz odpowiedź na to pytanie w swoim dzienniku. Następnie zadaj sobie następujące pytania:

I czy to naprawdę takie straszne? Czy mógłbym się z tym pogodzić, gdyby mi się to przytrafiło? Zapisz odpowiedzi w swoim dzienniku.

Przeczytaj na głos wszystko, co napisałeś. Teraz, gdy napisałeś to na papierze w bardziej określony i konkretny sposób, czy widzisz to w inny sposób?

Ten proces pomoże ci relatywizować i ośmieszać konsekwencje lęku przed samotnością.

Kroki 4-5 Twój strach i relacje z innymi

Przeanalizuj, jak zachowujesz się ze znajomymi

Strach, że musisz zostać sam, oznacza sposób, w jaki odnosisz się do innych.

Jeśli boisz się samotności, będziesz postępować w określony sposób, aby za wszelką cenę unikać samotności. Z którym jest prawdopodobne, że sposobem nawiązywania relacji z innymi jest oddanie się przyjaciołom na ciele i duszy.

Może się zdarzyć, że spróbujesz dać im wszystko, czego potrzebują, zaopiekować się nimi, sprawić, by czuli się pod Twoją opieką, aby nie opuszczały Twojego boku. Jeśli czujesz się identyfikowany z takim sposobem odnoszenia się do innych, musisz temu zaradzić.

W tej sytuacji radzę wykonać następującą analizę:

• Ta przyjaźń, której starasz się ofiarować wszystko i opiekować się nią, nie potrzebuje jej tak bardzo, skoro ona wie, jak o siebie zadbać.
• Wychodząc z powyższego, w rzeczywistości dajesz się tej osobie nie dlatego, że tego potrzebuje, ale ponieważ boisz się, że odejdzie od Ciebie.
• Strach, że opuści cię, sprawia, że ​​chcesz robić dla tej osoby coraz więcej. Jeśli z jakiegoś powodu ta osoba kończy się odejściem, to właśnie wtedy, gdy zaczynasz wchodzić w błędne i absurdalne błędne koło: „może nie dałem wystarczająco dużo, gdybym dał więcej z siebie, nie wyszedłbym”.
• Z którymi w następnej przyjaźni będziesz starał się dać z siebie więcej, ponieważ Twój strach, że on odejdzie i zostanie sam, będzie jeszcze większy z powodu twojego wcześniejszego doświadczenia.

Jak widać, jest to błędne koło, ponieważ strach przed samotnością stopniowo nasila. Po tej analizie powinieneś zadać sobie następujące podejście:

Rozwiązaniem nie jest robienie rzeczy, aby uniknąć pozostania w spokoju. Rozwiązaniem jest nauczenie się samotności.

Strach przed samotnością a związek

Teraz przeanalizuj, jak to jest lub jak wyglądały twoje relacje. Z pewnością strach przed samotnością odcisnął również piętno na Twoich najbardziej intymnych, romantycznych związkach.

Jeśli ze swoimi przyjaciółmi dałeś sobie 100%, najprawdopodobniej z partnerem dałeś sobie 200%. Dałeś znacznie więcej, niż miałeś w rzeczywistości.

Być może dałeś tak wiele, że zostałeś bez poczucia własnej wartości i bezpieczeństwa. Może się również zdarzyć, że strach przed samotnością powoduje, że tworzysz związki.

I są to zwykle niezbyt trwałe relacje, z którymi mają datę wygaśnięcia; a kiedy się skończą, twój strach przed samotnością znów wzrasta. Ponownie wkraczamy w błędne koło.

Celem wszystkich tych kroków nie jest to, że rezygnujesz z samotności. Chodzi o to, że uczysz się być niezależny, a potem możesz odnosić się do innych, ponieważ chcesz dzielić z nimi swoje życie, a nie ze strachu przed samotnością.

Kroki od 6 do 8. Podejmij działanie

Pamiętaj, że jeśli chcesz, aby to zadziałało, musisz być przekonany, że chcesz to przezwyciężyć i musisz traktować to bardzo poważnie.

To wyzwanie i musisz być wytrwały i walczyć o to. Cóż, walka ze strachem jest trudna, ale trudniej jest zawsze żyć w strachu.

Powstrzymaj się od strachu

Po przekonaniu siebie, że powinieneś i chcesz się nauczyć bycia samemu, zrób w swoim dzienniku listę zalet i wad uczenia się samotności.

Weź pod uwagę zalety i wady w relacji z przyjaciółmi, w relacji z partnerem oraz w relacji z samym sobą:

• Pomyśl, jak myślisz, jak postąpiłbyś z przyjaciółmi, gdybyś przestał odczuwać ten strach.
• Jak myślisz, jak postąpiłbyś ze swoim partnerem, gdybyś przestał odczuwać ten strach.
• Jak byś się czuł, gdybyś nie miał tego strachu. Jak myślisz, co byś zyskał, a co stracił.

Określ cele

Możesz na przykład postawić sobie za cel spędzanie 30 minut w samotności każdego dnia. Ty ze sobą.

Określ, jak zamierzasz spędzić te 30 minut samemu. Możesz spędzić 30 minut na refleksji nad sobą: swoimi upodobaniami, przekonaniami, sposobem widzenia życia, pragnieniami itp. aby Cię lepiej poznać.

Możesz też użyć go do samodzielnej zabawy. Na przykład uprawianie sportu, granie w gry, czytanie, pisanie, rysowanie itp. Zapisz te cele w swoim dzienniku i pamiętaj o ich wykreślaniu w miarę postępów.

Muszą być jasne, konkretne i osiągalne cele. Jeśli napiszesz bardzo trudne cele, łatwo jest rzucić ręcznik. Powinieneś zacząć od czegoś łatwego i stopniowo zwiększać trudność.

Wystaw się na swój strach

Po zdefiniowaniu i określeniu celów w dzienniku, musisz zapoznać się z każdym z nich. (Nie wszystkie tego samego dnia, ale stopniowo).

• Zacznij od oceny w skali od 0 do 10 niepokoju, który Twoim zdaniem będziesz odczuwać, na przykład spędzając 30 minut sam na sam, nie kontaktując się z nikim, nawet w WhatsApp. Zapisz wynik w swoim dzienniku.
• Po osiągnięciu wyznaczonego celu oceń odczuwany niepokój w skali od 0 do 10. Zapisz go w swoim dzienniku.
• Jeśli odczuwany niepokój wynosi 0, przejdź do następnego celu. Jeśli twój niepokój jest większy niż 0, powtarzaj cel, aż twój niepokój będzie równy 0.

Możesz również zapisać zasoby, których użyłeś, aby uniknąć uczucia strachu. Te zasoby mogą pomóc Ci osiągnąć następny cel.

Kroki od 9 do 10. Kultywuj i rozwijaj się jako osoba

Rozwijaj własne zainteresowania

Jednym z kroków, które musisz podjąć, aby nauczyć się samotności, jest nauczenie się niezależności i posiadania własnych zainteresowań, pragnień i przekonań jako osoby niezależnej.

Być może teraz myślisz, że nie masz hobby ani zainteresowań, ale dzieje się tak dlatego, że do tej pory nie przestałeś ich odkrywać. Gotowy na wspaniały pociąg odkrywania swoich umiejętności?

Weź swój dziennik ponownie i zapisz te rzeczy, których kiedykolwiek chciałeś spróbować, te rzeczy, w których kiedykolwiek myślałeś, że możesz być dobry i zacznij próbować.

Mogą to być setki rzeczy: taniec, pisanie, fotografia, rysowanie, malowanie, gra na pianinie, gitarze, jazda konna, gra w golfa, wspinaczka, nauka historii, symbole, teatr itp.

Spróbuj sam i odkryj w sobie coś ekscytującego, czego nie wiedziałeś. Pomoże Ci to zdobyć poczucie własnej wartości i wiarę w siebie.

Uzyskaj opinie od innych osób

Porozmawiaj z zaufanymi ludźmi o tym rozwoju osobistym, który rozpocząłeś. Poproś ich o pomoc w tej zmianie. Że pomagają ci mieć większą inicjatywę, być bardziej asertywnym i wyrażać swoje prośby innym.

Poćwicz z nimi naukę mówienia rzeczy w bardziej bezpośredni sposób, wyrażania swoich potrzeb, to znaczy uczenia się prosić, zamiast skupiać się tylko na oferowaniu.

Ludzie, którzy Cię znają, mogą pomóc Ci wrócić na właściwe tory, jeśli zobaczą Cię z powrotem na stare sposoby.

Tym razem to Ty powinieneś poprosić ich o pomoc i pozwolić Ci pomóc.

Kroki od 11 do 12. Narzędzia, które pomogą

Twórz pozytywne wizualizacje

Aby zwiększyć swoją pewność siebie, gdy stajesz przed samotnością, warto wizualizować sceny, które wywołują u ciebie niepokój.

Użyj swojej wyobraźni, aby wyobrazić sobie, co chcesz z siebie wydobyć. Wizualizacja zawsze musi być pozytywna. Musisz wyobrazić sobie siebie wychodzącego zwycięsko z sytuacji.

Na przykład, jeśli musisz iść tylko na imprezę, zamknij oczy i spróbuj wyobrazić sobie, jak idziesz na to przyjęcie z wielką wiarą w siebie. Wizualizuj siebie, jak przybywasz na miejsce, stanowczo witając ludzi, uśmiechając się i pewnie.

Wizualizacja siebie ułatwi ci bycie osobą, którą chcesz być.

Szukaj profesjonalnej pomocy

Jeśli po próbie przezwyciężenia strachu przed pozostawieniem samemu sobie na tych krokach, czujesz, że twój strach nie ustąpi, czas rozważyć terapię psychologiczną. Ten strach przed samotnością ma przyczyny.

Czasami nie jest konieczne sięganie do pierwotnych przyczyn, ponieważ dzięki tym krokom można pokonać strach. Jednak są chwile, kiedy trzeba sięgnąć do sedna problemu, aby zdusić go w zarodku.

Oczywiście nie trzeba czekać do ostatniej chwili, aby zwrócić się o pomoc psychologa. Możesz również zdecydować się na przeprowadzenie tego procesu z profesjonalistą od samego początku, aby zwiększyć zaufanie do procesu i mieć większy punkt wsparcia.