MOTYWACJA DO ĆWICZEŃ: 10 SKUTECZNYCH WSKAZÓWEK - ARTE - 2025

Pierwsze motywację do zrobienia fizyczne ćwiczenie jest ważne, jeśli chcesz być stała, nie poddawaj się i zobaczyć korzyści, że sport może zrobić dla swojego zdrowia. Chociaż wielu kobietom i mężczyznom wydaje się to łatwe, trudno jest włączyć aktywność fizyczną do ich codziennego życia i może stać się dla nich światem do ich utrzymania z czasem.

Jak wiesz, uprawianie sportu ma bardzo pozytywne skutki dla naszego zdrowia fizycznego, psychicznego i społecznego. Jednak w wielu przypadkach wiedza o tym nie daje nam wystarczającej motywacji do zabrania butów i wyjścia na bieg.

Powolne rozpoczynanie ćwiczeń, nagradzanie siebie, dostrzeganie zmian, przyjmowanie zwyczajów i nawyków oraz wyznaczanie celów to jedne z najlepszych sposobów na uniknięcie rzucenia palenia i utrzymanie motywacji.

Wskazówki, jak zwiększyć motywację do ćwiczeń

1- Zastanów się, co chcesz osiągnąć

Mówisz, że chcesz uprawiać sport, ale jeśli nie wiesz dokładnie, dlaczego chcesz to robić, bez względu na to, jak bardzo się starasz, nie będziesz mieć celów do osiągnięcia ani wystarczająco ważnego powodu, aby pozostać aktywnym i nie zostawiać go przy pierwszej zmianie.

Czasami sporządzenie listy tego, co chcesz osiągnąć dzięki ćwiczeniom, pomaga stworzyć wystarczającą motywację, niezależnie od tego, czy jest to utrata wagi, przebiegnięcie maratonu, o którym zawsze marzyliśmy, czy po prostu poprawa kondycji. Jeśli masz jasność co do tego, łatwiej będzie ci wstać z sofy i wyłączyć telewizor.

2- Wyznacz sobie prawdziwe cele

Jeśli już wiesz, dlaczego, dobrym sposobem, aby o nich pamiętać, a to zmotywuje Cię do tego jeszcze bardziej, jest zapisanie ich na kartce papieru i umieszczenie w miejscu, w którym będziesz mógł je stale widzieć. To przypomni Ci, że musisz je wypełnić i da Ci siłę potrzebną do walki o nie.

Kiedy uda ci się osiągnąć cel, zostaw go na tym samym papierze, w którym umieściłeś inne i skreśl, to również przypomni Ci, że nie powinieneś się poddawać, ponieważ tak jak widzisz, o co musisz walczyć, to również sprawia, że ​​pamiętasz o swoich osiągnięciach.

3 - Idź powoli

Kiedy rozpoczynamy coś nowego, jak praca lub nowa działalność, zawsze zaczynamy z dużym entuzjazmem i czujemy się niesamowicie zmotywowani. Dlatego chcemy zrobić wszystko tak szybko, jak to możliwe, dając z siebie nawet więcej, niż możemy dać.

Jednak wierzcie lub nie, przyniesie to nam problemy tylko wtedy, gdy nie osiągniemy celów, które sobie wyznaczyliśmy lub w tym przypadku nasz organizm w formie kontuzji mówi nam, że jedziemy za szybko. Musimy wyznaczać cele i stopniowo je przezwyciężać, i tak, zaczynając od dołu.

4- Stwórz swoje cele

Nie ma sensu stawiać sobie celów i powtarzać sobie, że tego nie osiągniesz. To wpłynie na ciebie tylko w negatywny sposób, więc musisz być pozytywny i wierzyć, że osiągniesz wszystkie cele, które wyznaczyłeś sobie od początku.

Z tego powodu musisz nieustannie wmawiać sobie przed lustrem, że możesz to osiągnąć i że nic Ci nie będzie w stanie się oprzeć, nawet pompki, które musisz zrobić, nawet jeśli są bardzo kosztowne.

5- Zaangażuj się

Wyznaczanie celów zarówno krótko-, jak i długoterminowych, a także motywowanie się do ciężkiego treningu również zmusi Cię do zaangażowania. Będzie bezużyteczne, jeśli będziesz zmotywowany do osiągnięcia celów, które wyznaczyłeś sobie od samego początku, jeśli nie poświęcisz się naprawdę uprawianiu sportu przez kilka dni w tygodniu.

Pamiętaj, że naprawdę musisz chcieć je osiągnąć i musisz mieć świadomość, że będą gorsze i lepsze dni, ale jeśli się nie zaangażujesz, nigdy nie będziesz wiedział, jak daleko jesteś w stanie zajść. Dlatego musisz poświęcić czas na trening, nawet jeśli jest ograniczony.

6- Zaplanuj się

Dobrym sposobem na zmotywowanie się jest zaznaczenie w kalendarzu wydarzenia, w którym chcesz wziąć udział. W przypadku, gdy zaczynasz biegać, możesz sprawdzić, jakie wyścigi lub maratony są w ciągu najbliższych kilku miesięcy i zarejestrować się. Oczywiście musimy być realistami i nie zapisywać się do wyścigu, o którym wiemy, że nie będziemy w stanie ukończyć.

Po zarejestrowaniu się musimy zaznaczyć ten dzień w naszym kalendarzu, abyśmy byli bardziej zmotywowani do treningu, ponieważ będziemy mieli inny, bardziej zaznaczony cel w naszej roli, a to jest bardzo blisko, więc będziemy musieli zaplanować i nabrać formy Dostać to.

7- Myśl pozytywnie

Na początku nie możesz wymagać zbyt wiele, więc musisz poznać siebie i wiedzieć, co krok po kroku możesz osiągnąć, poświęcając czas i poświęcenie.

Oznacza to, że nawet jeśli wyznaczyłeś sobie jakieś cele na ten dzień, nie zniechęcaj się, ponieważ ich nie osiągnąłeś, spójrz na ewolucję, którą masz, ponieważ zawsze będziesz mieć lepszy wynik niż poprzedniego dnia i to musi być wystarczający powód, aby być zadowolony z siebie i spełniony.

8- Eliminacja rozpraszania

Ile razy chcieliśmy ćwiczyć, ale widzieliśmy w telewizji, że zaczyna się program lub film, który nam się podoba? Wiele razy zdarzyło mi się to, że powiedziałem dobrze, potem ćwiczę i tego dnia nie.

Dzieje się tak nie tylko w przypadku telewizji, ale także przyjaźni, a nawet gier wideo lub innych czynności, które lubisz. Musisz spróbować wyeliminować wszystkie tego rodzaju zakłócenia i wmówić sobie, że sport potrwa najwyżej godzinę, a potem będziesz mieć tyle czasu, ile chcesz, na inne rzeczy, które lubisz.

Pamiętaj, aby traktować sport jako kolejną zabawę, która sprawia Ci przyjemność i która przyniesie Ci wiele korzyści.

9- Otaczaj się ludźmi, którzy Cię motywują

Kiedy tylko możesz, otaczaj się ludźmi, którzy kochają sport, który uprawiasz lub po prostu lubią być sprawni i dbać o siebie. Pomoże Ci to i zmotywuje Cię do zrobienia tego samego, w tym do włączenia pewnych nawyków, które ci ludzie mają do Twojego codziennego życia.

Poza tym, kto byłby lepszy od nich, który pomógłby Ci zacząć w świecie sportu? Niezależnie od tego, czy jest to Twój trener, czy Twoi towarzysze na siłowni, to środowisko poprawy i ćwiczeń będzie dla Ciebie więcej niż korzystne.

10- Ćwiczenia w firmie

Uprawianie sportu w pojedynkę to nie to samo, co w towarzystwie, ponieważ nie zawsze masz taką samą chęć do wykonywania danej czynności, jednak jeśli robisz to w towarzystwie, możesz się nawzajem motywować w dni, kiedy nie masz na to ochoty.

Dodatkowo dzięki temu aktywność będzie przyjemniejsza i będziecie mogli nawet ze sobą konkurować, zwiększając w ten sposób swoją motywację i chęć doskonalenia się.

11- Przeczytaj o swoim sporcie

Wszystkie sporty mają swoje własne oficjalne magazyny lub stronę, na której znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć. Jeśli chcesz robić coś dobrze, powinieneś się informować lub być świadomy wiadomości, które się w nim znajdują.

To nie tylko pomoże Ci wyznaczyć cele i cele, które chcesz osiągnąć, ale także poprawi Twoją motywację podczas odkrywania celebrytów, którzy interesują się tym samym sportem co Ty lub nawet ludzi, którzy go prowadzą, co jest większą przyjemnością niż wiedza że są ludzie, którzy pewnego dnia byli w tym samym punkcie co ty?

12- jedz prawidłowo

Jeśli chcesz zrealizować cele i cele, które postawiłeś sobie na początku, będziesz wiedział, że masz większe szanse na ich osiągnięcie, jeśli oprócz ciągłego i prawidłowego treningu zadbasz także o swoją dietę.

Wierz lub nie, ale odpowiednia dieta pomoże ci poczuć się lepiej, więc zobaczysz to również odzwierciedlone w ocenach, które masz po ćwiczeniach, które wykonujesz.

13- Nagradzaj swój wysiłek

Nie wszystko będzie dobrze się odżywiać i ciężko pracować - nagroda też jest częścią wysiłku! Ale… Jak mogę się wynagrodzić po ciężkim dniu treningu? Jeśli lubisz piwo lub lody, jednym z najlepszych sposobów na wynagrodzenie jest wypicie dobrej szklanki piwa lub zjedzenie lodów.

Nie oznacza to, że zawsze powinniśmy to robić po treningu, ale raz w tygodniu. Innym sposobem jest, jeśli trenujesz kilka dni w tygodniu, odpocznij jeden. Wszystko będzie zależało od celów, które sobie wyznaczyłeś i powodów, dla których zdecydowałeś się ćwiczyć.

14- Zastąp nieproduktywne i siedzące zajęcia zdrowymi czynnościami

Jeśli otaczamy się siedzącymi ludźmi, w końcu zarazią nas siedzącym trybem życia, bez względu na to, jak bardzo jesteśmy zmotywowani do wykonywania tej czynności. Dlatego zawsze pamiętaj o kilku opcjach, które możesz zrobić, aby uniknąć siedzenia w domu.

Niezależnie od tego, czy chodzi o skakanie na skakance przez pięć minut, czy robienie pompek, zawsze możesz wykonywać małe ćwiczenia, ważne jest, aby być aktywnym i oczywiście również zmotywowanym.

15- Sprawdź swoje postępy

Czy jest lepszy sposób na zmotywowanie się niż obserwowanie swoich postępów? Szczerze mówiąc z mojego punktu widzenia, oprócz tego, jak dobrze się czujesz, uprawiając sport, inną rzeczą, która najbardziej mnie motywuje, jest świadomość, że stopniowo poprawiam się na moich znacznikach czasu lub w sporcie, który uprawiam.

Obecnie istnieją aplikacje, które pomagają kontrolować swoje marki, a także motywują do ciągłego dążenia i przekraczania siebie każdego dnia, na przykład aplikacja Runtastic.

16- Odpocznij

Pamiętaj, że nie możemy się zbytnio naciskać i że również musimy odpocząć. Nasze cele muszą być realistyczne i musimy je realizować w zdrowy sposób i odpoczywać.

Jeśli uprawiasz sport zmęczony, nie będziesz w szczytowej formie, co będzie widoczne w Twoich wynikach i zniechęci, więc jeśli pewnego dnia nie poczujesz się na tyle dobrze, aby wykonać trening, lepiej odpocząć następnego dnia, aby być w szczytowej formie .

17- ustal harmonogram

Najlepszym sposobem na uprawianie sportu i dotrzymywanie go na czas jest ustalenie harmonogramu godzin, które zamierzasz poświęcić każdego dnia. Albo przed pójściem do pracy, albo przed pójściem spać musisz być ciągły, aby łatwiej było Ci włączyć to do swojego codziennego życia.

Oprócz tego będziesz mógł wiedzieć, jakie czynności będziesz musiał wykonywać i będziesz mógł lepiej i bez stresu zorganizować się.

18- Wykonuj ćwiczenia, które są wykonalne

Nie ma sensu zaczynać treningu od ćwiczeń, które jedyne co będą robić to stres i demotywacja. Musisz zacząć od treningu dostosowanego do swojego poziomu i stopniowo wymagać od siebie więcej.

W ten sposób Twój poziom motywacji znacznie wzrośnie, gdy z czasem będziesz mógł wykonywać czynności, które wcześniej były niemożliwe.

19- Znajdź czas

Jeśli masz coś, o czym musisz pamiętać, to oprócz tego, że jesteś nieustanny w sporcie, musisz także mieć motywację i mieć cele. Jeśli któregoś dnia nie możesz postępować zgodnie z ustalonym harmonogramem, spróbuj wykonywać ćwiczenia o krótszym czasie trwania w dowolnej wolnej przestrzeni.

Jeśli tego nie zrobisz, szczególnie na początku, możesz ulec pokusie rzucenia palenia po prostu dlatego, że pewnego dnia nie byłeś w stanie kontynuować zaplanowanego planu.

20- Uprawiaj sporty w różnych miejscach

Może stać się bardzo monotonne, jeśli zawsze ćwiczysz w tym samym miejscu, a to może siać spustoszenie w twojej motywacji, więc co jeśli zmienimy miejsce, w którym będziemy ćwiczyć? Nie tylko poczujesz się lepiej, ale na pewno poznasz nowych ludzi biegając lub spacerując po nowych miejscach.

Pomoże Ci to również w wyznaczaniu nowych wyzwań, bo z pewnością trasa, którą obrałeś, była już dla Ciebie za mała i teraz musisz się doskonalić i nie ma lepszego sposobu niż wyznaczenie innej trasy do podróży.

21- Używaj nowych technologii do ćwiczeń

Jak już wcześniej zauważyliśmy, nowe technologie mogą być bardzo pomocne nie tylko dlatego, że mogą kontrolować nasz postęp, ale także dlatego, że mogą motywować nas do doskonalenia się.

Niejednokrotnie korzystanie ze stopera podczas biegu może na przykład zmotywować nas do chęci ulepszenia naszej marki lub nawet dotarcia do tej witryny w określonym czasie. Jeśli to możliwe, używaj nowych technologii do uprawiania sportu.

22- Posłuchaj wesołych piosenek

Muzyka może być jednym z naszych wielkich sprzymierzeńców podczas uprawiania sportu, ponieważ po prostu słuchając piosenek z dobrym rytmem i chwytliwą muzyką, wstajemy z dowolnej sofy lub krzesła po prostu, aby biegać lub tańczyć.

Byłoby więc miło, gdybyśmy stworzyli playlistę z różnymi stylami muzycznymi, z których możemy korzystać podczas uprawiania sportów, które podnoszą naszą adrenalinę i motywują nas do kontynuowania ćwiczeń, które wykonujemy.

23- Zobacz, jak dobrze się czujesz

Chociaż na początku jedyną rzeczą, jaką będziesz odczuwał, będzie dyskomfort z powodu sztywności, którą będziesz mieć z powodu siedzącego trybu życia, będzie to bardzo normalne, ale nie zniechęcaj się. Jeśli będziesz niestrudzony i przez miesiąc będziesz ćwiczyć w swoim życiu, zobaczysz, że poczujesz się z większą energią i poczuciem własnej wartości, zdolnym do zrobienia wszystkiego, co zaproponujesz, a przede wszystkim w bardzo dobrym nastroju.

Poza tym przekonasz się, że uprawianie sportu jest dla Ciebie konieczne, ponieważ eliminuje napięcie w życiu codziennym i sprawia, że ​​czujesz się dobrze, czy jest lepszy sposób na motywację niż dobre samopoczucie?

24- Baw się dobrze

Musisz spróbować postrzegać sport jako grę, jako coś, czego ci się nie narzuca, a zatem nie jest to obowiązek. Jeśli od pierwszej chwili uznasz to za obowiązek, w końcu z niego zrezygnujesz i nie sprawisz, że Twoja motywacja do ćwiczeń będzie trwać dłużej niż tydzień.

Dlatego zachęcaj się do zmiany perspektywy i postrzegania sportu jako chwili, którą poświęcasz sobie i w której będziesz się świetnie bawić, ponieważ będziesz w formie i osiągniesz cele, które sobie wyznaczyłeś.

25- rzuć sobie wyzwanie

Czy jest lepszy sposób na zmotywowanie się niż rzucenie wyzwania sobie, aby prześcignąć siebie lub przyjaciela w sporcie / ćwiczeniach, które oboje uprawiacie? Wyeliminuje to monotonię i sprawi, że będziesz chciał ją więcej ćwiczyć.

Dobrze, że robisz to od czasu do czasu, dzięki czemu będziesz wiedział, jak daleko możesz się posunąć w tym momencie, a najlepsze ze wszystkiego będzie to, że jeśli sprostasz wyzwaniu, poczujesz się ogromnie spełniony jako osoba.

26- Wykonaj to samo ćwiczenie w inny sposób

Nie tylko dobrze, że aby zwalczyć rutynę, wykonujemy ćwiczenia w różnych miejscach, używamy innej muzyki lub nawet robimy to razem. T

Również ciągłe wykonywanie tych samych ćwiczeń lub tej samej czynności może sprawić, że nowy zawód stanie się bardzo monotonna, a tym samym osłabi naszą samoocenę.

Dlatego ważne jest, aby raz lub dwa razy w tygodniu wprowadzać innowacje w niektórych ćwiczeniach, które wykonujemy, czy to podczas rozgrzewki, czy nawet podczas naszych codziennych czynności. Na przykład, jeśli idziemy biegać, dlaczego nie używamy hantli?

27- Kup sobie nowy sprzęt

Kolejną rzeczą, która bardzo nas motywuje, jest wypuszczanie na rynek nowego sprzętu treningowego, a kto nie? Prawdą jest, że nie można tego robić zbyt często, ponieważ zwykle są trochę drogie, ale może również pomóc nam poprawić naszą motywację.

Z pewnością zdarzyło Ci się również, że zniechęciłeś się na siłownię, ponieważ nie osiągałeś swoich celów i poszedłeś kupić nowy sprzęt i wróciłeś z większym pragnieniem niż wcześniej.

28- Porozmawiaj o tym, co robisz swoim znajomym

Ilekroć decydujemy się na nową aktywność, pierwszą rzeczą, którą robimy, jest poinformowanie o tym ludzi wokół nas, w tym naszej rodziny i przyjaciół.

Dobry sposób na zmotywowanie się bez wątpienia, ponieważ z pewnością będą Cię podziwiać za Twoją odwagę, a nawet więcej, jeśli będą wiedzieć, że próbowałeś kilka razy i chcesz, aby to było ostatnie.

29- Sfotografuj siebie podczas ćwiczeń

Widzenie siebie podczas ćwiczeń może również zmotywować Cię nie tylko do ich praktykowania, ale także do przekonania się, że cele, które sobie wyznaczyłeś, są spełniane, zwłaszcza jeśli zdecydowałeś się uprawiać sport, aby schudnąć.

Z drugiej strony, jeśli jednym z Twoich celów był udział w wyścigu lub maratonie, zobaczenie siebie na zdjęciu na podium lub w biegu sprawi, że poczujesz się bardzo dobrze i zwiększysz poczucie własnej wartości.

30- kochaj siebie

Wreszcie bezcelowe będzie motywowanie się do ćwiczeń, jeśli nie chcemy tego, co robimy, jeśli nie szanujemy tego, dlaczego to robimy i nie akceptujemy tego, że możemy spełnić i osiągnąć wszystko, co zamierzamy zrobić.

Największą motywacją, jaką możemy mieć, aby zmierzyć się z nową działalnością, jest świadomość, że jesteśmy w stanie ją osiągnąć.