UTRATA PAMIĘCI SPOWODOWANA STRESEM: OBJAWY, PRZYCZYNY - DUDAS - 2026

Stres utrata pamięci może mieć wiele przyczyn, ale jedną z najczęstszych jest stres codziennego życia , które razem z depresją i brakiem snu make up największych wrogów naszą zdolność do przechowywania informacji.

W niektórych przypadkach uważa się, że dana osoba może cierpieć na chorobę neurodegeneracyjną, dlatego bardzo ważne jest postawienie właściwej diagnozy różnicowej.

Jak wyjaśnia neurolog Mercé Boada: „Aby zachować informacje, trzeba być uważnym, czujnym, czujnym, a tym samym być w stanie rozpocząć i zakończyć działanie. Ta sytuacja koncentracji uwagi jest związana ze stanem psychoafektywnym.

Oceniając osoby dorosłe z problemami z pamięcią, obserwuje się, że większość z nich nie wykazuje deficytów w testach czystej pamięci, ale w testach koncentracji uwagi, co wtórnie spowoduje utratę pamięci.

Objawy utraty pamięci

Utraty pamięci spowodowane stresem mogą być różnego rodzaju:

• Zwykłe zapomnienie o życiu codziennym i to w zasadzie ma niewielkie znaczenie. Mogą to być od pozostawienia kluczy w domu do zapomnienia, gdzie zostawiliśmy jakiś przedmiot lub przybory.
• Bardziej skomplikowane zapominanie. W takim przypadku mogą pojawić się ubytki pamięci, które wpływają na zapamiętywanie nazwisk krewnych lub adresów, do których regularnie się udajemy.
• Poważniejsze zapomnienie. To te, które mogą pojawić się w wyniku sytuacji głębokiego stresu lub chronicznego stresu. Po traumatycznym wydarzeniu lub bardzo stresującej sytuacji mogą wystąpić bardzo poważne utraty pamięci. Na przykład nie pamiętanie konkretnych epizodów z naszego życia, a nawet zapominanie, jak przeliterować nasze imię.

Kiedy mówimy o utracie pamięci spowodowanej stresem, najczęściej jest to pierwszy przypadek. Zwykle są to małe codzienne zapomnienia, które nie mają poważnych konsekwencji, ale powodują dyskomfort u osoby, która jest świadoma, że ​​cierpi z powodu tych luk.

Inne objawy

Oprócz utraty pamięci stres wywołuje wiele innych objawów i konsekwencji. W wielu przypadkach osoba cierpiąca na chroniczny stres nie zdaje sobie sprawy, że cierpi z tego powodu.

Wymogi życia codziennego, wiele zadań, które musimy wykonać i wysokie oczekiwania wobec siebie mogą doprowadzić nas do chronicznego stresu.

Oprócz wpływu na naszą pamięć i koncentrację pojawia się szereg objawów, które mogą pomóc nam je zidentyfikować. Świadomość, że jesteśmy w stanie stresu, jest konieczna, aby zacząć mu zaradzać.

Niektóre z objawów, które pojawiają się na skutek stresu, to:

1. Zaburzenia snu. Zwykle pojawiają się koszmary, budząc się w środku nocy lub mając trudności z zasypianiem.
2. Ból brzucha i problemy trawienne. Mogą pojawić się drażliwe jelita, nudności, wymioty i częsta biegunka.
3. Migreny i bóle głowy.
4. Przykurcze mięśni. Zwykle pojawiają się bóle pleców i okolicy szyjki macicy, które w wielu przypadkach są związane z bólami głowy.
5. Obrona jest obniżona, co zwiększa prawdopodobieństwo pojawienia się chorób zakaźnych.
6. Zmiany nastroju Czasami są rozdrażnieni, a innym razem mają zły humor i depresję.
7. Może pojawić się wysokie ciśnienie krwi, które stanowi zagrożenie dla osób z problemami z sercem.

Przyczyny

W 2013 roku dochodzenie przeprowadzone przez Center for Network Biomedical Research for Rare Diseases i szpital Sant Pau w Barcelonie odkryło przyczynę, dla której chroniczny stres może powodować utratę pamięci.

Korzystając z technik rezonansu magnetycznego u pacjentów, którzy cierpieli na zespół Cushinga, rzadką chorobę, w której organizm wytwarza nadmiar kortyzolu, hormonu stresu, odkryli, że nastąpiło zmniejszenie istoty szarej w obszarze mózgu hipokamp tych ludzi.

Ta utrata istoty szarej jest odpowiedzialna zarówno za utratę pamięci krótkotrwałej, jak i długotrwałej. Ponadto wykazano, że szkody te są nieodwracalne, ponieważ osoby, z którymi przeprowadzono badania, były już wyleczone.

Innym przypadkiem utraty pamięci na skutek stresu jest tak zwana amnezja dysocjacyjna. Jest to epizod nagłej niemożności zapamiętania ważnych danych osobowych, prawie zawsze autobiograficznych.

Pojawia się również nagle i nagle i prawie zawsze pojawia się po bardzo stresującym wydarzeniu. Chociaż osoba nie pamięta ludzi ani etapów własnego życia, ta utrata pamięci niekoniecznie wpływa na jej normalne funkcjonowanie, ponieważ nie traci języka ani innych rodzajów wiedzy niezbędnej w życiu codziennym.

Ten rodzaj amnezji znika w taki sam sposób, w jaki się pojawił, to znaczy nagle i spontanicznie.

Przyczyny stresu

Stres nie dotyka wszystkich ludzi w równym stopniu, a wobec takiego samego poziomu popytu lub takiego samego stylu życia nie wszyscy na niego cierpią. Ważne jest, aby pamiętać, że sposób, w jaki każdy z nas stawia czoła takim sytuacjom lub predyspozycje, które mają, będą decydujące, jeśli chodzi o cierpienie lub nie chroniczny stres.

Biorąc pod uwagę powyższe, niektóre z przyczyn, które mogą powodować tego typu przewlekły stres, a tym samym utratę pamięci, to:

• Nadmiar zadań do wykonania i brak organizacji. W wielu przypadkach głównym problemem jest brak wykonywania wielu czynności lub przepracowanie, ale słaba organizacja dostępnego czasu.
• Siedzący tryb życia i zła dieta. Zaniedbanie naszego ciała i naszej diety przyczynia się do utrzymania stresu. Dzięki odpowiedniej diecie i regularnym ćwiczeniom możesz przeciwdziałać skutkom stresu i zmniejszać jego uszkodzenia.
• Brak odpowiedniego odpoczynku. Nie tylko w odniesieniu do spania niezbędną liczbę godzin, ale także odłączenia się od pracy czy skupienia, które powoduje dyskomfort.

Wielokrotnie po pracy nadal patrzymy na telefon komórkowy lub rozważamy problem, który musimy rozwiązać w pracy. Ale to wcale nie jest pomocne, ale nie pozwala nam psychicznie odpocząć od tych zadań, a następnie powrócić do nich bardziej świadomie.

Leczenie

Przede wszystkim musimy obniżyć poziom stresu, ponieważ to on powoduje utratę pamięci oprócz innych objawów.

Aby właściwie leczyć stres, w wielu przypadkach konieczne jest udanie się do specjalisty, który pomoże nam i poprowadzi nas. Specjalista nie tylko wyleczy objawy, ale pomoże nam znaleźć przyczyny, które je wywołują, a tym samym będzie w stanie rozwiązać problem źródłowy.

Z drugiej strony możemy również wprowadzić w życie szereg wskazówek na co dzień, aby zneutralizować lub zmniejszyć stres:

Śpij i odpoczywaj przez niezbędny czas

Odpowiedni sen jest niezbędny do utrzymania zdrowego i zdrowego życia. Niewystarczająca ilość odpoczynku powoduje brak koncentracji, przyczynia się do utraty pamięci, a także sprawia, że ​​jesteśmy bardziej rozdrażnieni, co może powodować problemy i kłótnie z ludźmi wokół nas.

Ćwiczenie

Aktywność to kolejny z kluczowych czynników zdrowego życia. Pomoże nam również zachować koncentrację i odpocząć od codziennych zmartwień, ponieważ podczas uprawiania sportu rozpraszamy się i mamy zajęte głowy. Na poziomie fizycznym uprawianie sportu powoduje wydzielanie endorfin, co powoduje uczucie euforii i dobrego samopoczucia.

Stosuj techniki relaksacyjne

Istnieją różne techniki medytacji; praktykuj medytację, jogę, uważność, oddychanie brzuszne itp. Możesz dowiedzieć się o różnych sposobach ćwiczenia relaksacji, używając tego, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom lub tego, który jest dla Ciebie najłatwiejszy do ćwiczenia.

Zadbaj o dietę

Bardzo ważna jest zbilansowana i zdrowa dieta. Kiedy mamy dużo zmartwień i stresu, często jemy nadmiernie, a także produkty, które nie są najbardziej odpowiednie dla naszego organizmu (słodycze, fast food, gotowe potrawy itp.). Dlatego musimy szczególnie uważać na dietę, którą wówczas stosujemy.

Wykonuj czynności, które poprawiają samopoczucie i rozpraszają uwagę

Zadania takie jak pisanie, rysowanie, słuchanie muzyki, oglądanie filmu itp. Wykonywanie tego typu czynności może pomóc nam się rozproszyć i skupić na czymś innym niż to, co nas niepokoi. Na przykład terapia sztuką jest zalecaną czynnością.

Często nasz umysł musi się zatrzymać i odłączyć od całej lawiny zadań, wymagań i zmartwień, które powodują u nas stres. Te czynności pomogą nam się rozłączyć i spędzić kilka minut zrelaksowany i spokojny.

Skoncentruj się na teraźniejszości

Ciągłe myślenie o przeszłości i przyszłości jest jednym z powodów, które mogą generować więcej niepokoju i stresu. Jeśli założymy, że przeszłość odeszła i że przyszłości nie można przewidzieć ani kontrolować, pozostaje nam skupić się na teraźniejszości, na tym, co dzieje się teraz.

Jeśli skoncentrujemy się na zadaniu, które w tej chwili wykonujemy, nie tylko zrobimy to wydajniej, ale także oczyścimy umysł z obawy o to, co ma nadejść i zmniejszymy poziom niepewności, która powoduje tak duży dyskomfort.

Kiedy nadejdzie przyszłość i będziemy musieli stawić jej czoła, znajdziemy sposób, aby zrobić to jak najlepiej.

Prowadź aktywne życie towarzyskie

Relacje z innymi ludźmi, spędzanie czasu z przyjaciółmi lub rozmowa z kimś, komu ufasz, to tylko niektóre z rzeczy, które mogą przynieść nam lepsze samopoczucie.

Co więcej, jest to czynność, która odrywa nas od wszystkiego, co tak bardzo nas niepokoi i powoduje dyskomfort.

Strategie zwalczania utraty pamięci

Oprócz wprowadzenia w życie powyższych wskazówek, które będą zwalczać stres, który jest głównym źródłem utraty pamięci, możemy zastosować inne strategie, aby bezpośrednio pomóc w tych lukach lub awariach pamięci.

1. Przede wszystkim ważne jest, aby wiedzieć, dlaczego występują te problemy z pamięcią, że są one spowodowane ostrą sytuacją stresową i że są punktualne. Jeśli myślimy, że te problemy z pamięcią zawsze będą obecne, możemy wzbudzić większy niepokój, stając się błędnym kołem, z którego bardzo trudno jest się wydostać.
2. Pomóż sobie z programem, notatkami, telefonem komórkowym, aby napisać wszystko, o czym myślisz, że możesz zapomnieć. W momencie zapisania możesz o tym zapomnieć i zostawić miejsce na inne zadania lub skupić się na zadaniu bez konieczności od czasu do czasu pamiętania, że ​​masz inne rzeczy do zrobienia.
3. Zorganizuj swój czas w najbardziej odpowiedni dla siebie sposób. Podzielić zadania, które masz do wykonania, na te, które są mniej i bardziej istotne. Również w tych, które są pilne, aby zrobić je najpierw, i tych, które mogą poczekać.

Zaleca się wykonywanie zadań jedno po drugim (np. Najpierw sporządzę raport, o który mnie wczoraj pytali, jak go skończę zacznę od planowania na ten tydzień, a potem poszukam informacji do kolejnego raportu itd.) . W ten sposób dopóki nie wykonasz jednego zadania, nie zaczynasz od następnego, które odkładasz na bok, aż do tego momentu.

Próba wykonania kilku zadań jednocześnie lub pozostawienie jednej połowy skończonej, aby zająć się inną, tylko przyczynia się do generowania braku kontroli i stresu.

Jak powiedzieliśmy wcześniej, jeśli po zastosowaniu tych wskazówek w praktyce utrata pamięci będzie się utrzymywać, wskazane jest skontaktowanie się z profesjonalistą, który może nas pokierować i doradzić.

Bibliografia

1. Seyle, H. (1978) Stres życia. Nowy Jork.
2. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stress and Health. Podstawowa opieka: kliniki w gabinecie lekarskim.
3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Jak stres wpływa na twoje zdrowie. Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne.
4. Goldberg, J. (2014) The Effects of Stress on Your Body. WebMD
5. Rosch, PJ (1997) Stres i utrata pamięci: Niektóre spekulacje i rozwiązania. Stres i zdrowie.