DO CZEGO SŁUŻY ROZGRZEWKA W WYCHOWANIU FIZYCZNYM? - ARTE - 2025

Rozgrzewka wychowania fizycznego służy stopniowo przygotować organizm do bardziej złożonych, intensywnych i długotrwałych ćwiczeń fizycznych lub pracy.

Nazywana również rozgrzewką, jest to sesja o niskiej intensywności i wpływowych ćwiczeniach, nastawiona na podniesienie temperatury ciała i mięśni.

Rozgrzewka ma na celu przygotowanie mięśni do bardziej energicznych zajęć, które wymagają określonej sprawności fizycznej.

Według wielu stowarzyszeń sportowych i wychowania fizycznego każdy program ćwiczeń powinien rozpoczynać się od odpowiedniej rozgrzewki.

W zależności od rodzaju aktywności fizycznej lub sportu, rozgrzewka będzie się różnić w czasie, intensywności i częściach ciała, które należy przygotować.

Po tych sesjach na ogół następują ćwiczenia rozciągające, uzupełniające przygotowanie organizmu.

Normalny rozwój, dobre wyniki i przyjemność z aktywności fizycznej mogą w dużej mierze zależeć od prawidłowego i odpowiedzialnego wykorzystania czasu na rozgrzewkę. W konsekwencji jego implikacje i znaczenie są znaczące.

Jak przebiega rozgrzewka?

Początek rozgrzewki, która jest łagodna i mało intensywna, jest sygnałem dla organizmu, że za chwilę rozpocznie się aktywność fizyczna.

W ten sposób układ nerwowo-mięśniowy aktywuje połączenia między nerwami i mięśniami w celu ich natychmiastowego wykorzystania.

Prawidłowa rozgrzewka polega na połączeniu ćwiczeń sercowo-naczyniowych, rozciągających i siłowych.

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe mają na celu przyspieszenie krążenia krwi, podwyższenie temperatury ciała i przyspieszenie bicia serca.

Rozciąganie rozgrzewa mięśnie i przygotowuje je do ruchów, które będą potrzebne w końcowej aktywności fizycznej.

Wybuchowe ćwiczenia siłowe pomagają doprowadzić organizm do poziomu intensywności zbliżonego do wymaganego dla docelowej aktywności fizycznej.

Wszystkie te ćwiczenia rozgrzewają również stawy i zwiększają przepływ krwi do mięśni.

Z drugiej strony jest to moment indywidualnego mentalnego przygotowania do kolejnej czynności, czyli takiej, która wymaga skupienia i wysokiej sprawności osoby.

Ogólną ideą rozgrzewki jest zwiększenie potencjału funkcjonalnego organizmu jako całości dla lepszej wydajności fizycznej.

Układ sercowo-naczyniowy, oddechowy, nerwowy i mięśniowo-szkieletowy są stopniowo przygotowywane, aby móc sprostać fizycznemu zapotrzebowaniu na intensywniejszą aktywność.

8 zalet prawidłowej rozgrzewki

1- Wzrost temperatury mięśni

Jednym z głównych celów tego ćwiczenia jest dostarczanie ciepła przez mięśnie podczas treningu.

Kiedy jest gorąco, mięsień kurczy się mocniej i szybciej się rozluźnia. W tym sensie można uzyskać dobry wzrost zarówno szybkości, jak i siły wykonywania ruchów.

Zmniejsza się również prawdopodobieństwo uszkodzenia mięśni spowodowanego przeprostem.

2- Wzrost temperatury krwi

Jeśli krew krąży szybciej w mięśniach, podniesie również jej temperaturę.

Wraz z tym wzrostem osłabia się wiązanie tlenu z hemoglobiną, dzięki czemu więcej tlenu jest dostępne dla mięśni. Ma to tendencję do poprawy wytrzymałości podczas aktywności fizycznej.

3- Wzrost temperatury ciała

Wraz ze wzrostem temperatury krwi i mięśni, organizm ogólnie się rozgrzewa, co poprawia elastyczność ciała i zmniejsza ryzyko wystąpienia bólów napięciowych, ciągnięcia mięśni, skurczów lub skurczów.

4- Poprawiony zakres ruchu

Ogólne ciepło ciała i krążenie krwi, również ciepłe, działają natłuszczająco na stawy, poprawiając ich zakres ruchu.

Jest to również wzmocnione poprzez towarzyszenie rozgrzewce ćwiczeniami rozciągającymi.

5- Rozszerzanie naczyń

Gdy drogi krążenia są wolne, opór przepływu krwi jest zmniejszony, co powoduje, że serce nie pracuje pompując.

6- Bardziej efektywna termoregulacja ciała

Rozgrzewka przed ostatnią aktywnością fizyczną z wyprzedzeniem aktywuje mechanizmy chłodzenia organizmu; to znaczy pot.

W ten sposób osoba zmniejszy ryzyko przegrzania wcześnie przed końcową czynnością.

7- Lepsze wykonanie sportowe

Wykonana prawidłowo rozgrzewka zapewni wzrost wydolności fizycznej, zarówno w krótkim, jak i długim okresie.

W ten sposób możesz zmaksymalizować czas i intensywność programów wychowania fizycznego.

Liczne sportowe badania naukowe potwierdziły znaczenie rozgrzewki dla zdrowego rozwoju i wyników sportowych. Dobrze przygotowany organizm będzie w stanie z powodzeniem wykonywać bardziej rygorystyczne zadania fizyczne.

8- Ogólne zapobieganie urazom i bólowi

Najważniejszą korzyścią z rozgrzewki jest to, że zapobiega kontuzjom podczas ćwiczeń lub ostatniej aktywności fizycznej. Jest to kluczowy element wychowania fizycznego i każdego programu sportowego.

Według American College of Sports Medicine rozgrzewka zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia bólu mięśni i stawów, utleniania mięśni, zapalenia ścięgien, nadwyrężeń i skurczów.

Dodatkowo, przy odpowiednich wskazaniach, każdy student będzie w stanie zidentyfikować pierwsze oznaki zmęczenia ciała i przeciążenia mięśni, co uświadomi mu możliwość kontuzji, zanim sam się zrani.

Końcowe przemyślenia

Kilka badań tego obszaru sugeruje, że podczas rozgrzewki ciało powinno unosić się o około 2 ° F, aby dobrze przygotować mięśnie, krew, stawy i serce.

Ogólna rozgrzewka trwająca od 5 do 10 minut może przynieść pożądane rezultaty w organizmie przed następnymi bardziej specjalistycznymi ćwiczeniami.

Charakterystyka środowiska i ubranie to czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy określaniu czasu i intensywności sesji.

W czasie upałów i przy większej ilości odzieży wymagana temperatura ciała zostaje osiągnięta szybciej.

Po osiągnięciu pożądanego stanu należy rozpocząć obiektywną aktywność fizyczną, z nie więcej niż kilkoma minutami odpoczynku, aby organizm nie powrócił do normalnej temperatury.

W zależności od wykonywanej aktywności fizycznej lub sportu rozgrzewka może trwać 20 minut.

Bibliografia

1. Mark Cinelli (2013). Znaczenie rozgrzewki przed zajęciami. The Boston Herald. Odzyskany z bostonherald.com
2. American Heart Association (2014). Rozgrzewka Ochłodzenie. Zdrowe na dobre. Odzyskany z healthyforgood.heart.org
3. Monica Stevens. Jakie znaczenie ma rozgrzewka w wychowaniu fizycznym? AZ Central - Zdrowy tryb życia. Odzyskany z healthyliving.azcentral.com
4. Medycyna sportowa. Znaczenie rozgrzewki przed uprawianiem sportu - zapobieganie kontuzjom sportowym. Odzyskany z nsmi.org.uk
5. Eseje, Wielka Brytania. (2013). What Is Warm Up Physical Education Essay. Eseje brytyjskie. Odzyskany z ukessays.com
6. Janet T. (2017). 3 fazy rozgrzewki fizycznej. W formularzu 180. Odzyskany z salud180.com