DLACZEGO JESTEŚ SMUTNY? 6 PRAKTYCZNYCH ROZWIĄZAŃ - ARTE - 2025

Dlaczego jesteś smutny? Przyczyn może być kilka, chociaż ogólnie można je podzielić na dwie: wewnętrzne lub zewnętrzne. Depresja endogenna (wewnętrzna) jest spowodowana zmianami poziomu neuroprzekaźników (serotoniny) w mózgu. Depresja egzogenna lub reaktywna jest przyczyną zdarzeń zewnętrznych - takich jak śmierć członka rodziny.

Można go również nazwać melancholią, żalem, nostalgią, żalem, żalem, zniechęceniem, rozpadem, pustką, nędzą itp. Wszystkie te określenia odnoszą się do smutku , czy to z powodu straty, braku szczęścia, poczucia, że ​​życie nie ma sensu lub z innych powodów.

Pierwsza rzecz, którą powinieneś wiedzieć o smutku

Smutek to emocja i normalne jest, że chcesz go przezwyciężyć, ponieważ jest to nieprzyjemny stan, zmniejsza twoją energię, a także zwykle pogarsza relacje z innymi.

W zależności od przyczyny, która go powoduje, będzie trwała mniej więcej czas, chociaż zwykle jest to spowodowane określonym faktem i mija w czasie.

Więc jeśli czujesz się teraz smutny, nie musisz się nadmiernie martwić, ponieważ jest to w rzeczywistości adaptacyjne; ewolucja sprawiła, że ​​rozwinęliśmy tę emocję. Zdolność ludzi do odczuwania smutku jest częścią ich ewolucji.

Wyobraź sobie, że jesteś zamknięty w domu na 2 tygodnie. Czy nie byłoby miło być smutnym, zmuszając cię do wyjścia i spróbowania towarzysko lub coś dostać? Jest to zatem sposób, aby mózg powiedział ci, że coś jest nie tak.

Kiedy jest to prawdziwy problem

Największym błędem, jaki możesz popełnić, gdy czujesz się w ten sposób, jest izolowanie się i spędzanie dni zamkniętych w domu bez chęci kontaktu.

Spowoduje to wzrost tego smutku i może przekształcić się w poważną chorobę psychiczną, taką jak depresja.

Zachowania takie jak patrzenie na zdjęcia swojego byłego, oglądanie smutnych filmów, słuchanie smutnych piosenek, zamykanie się w pokoju, nie wychodzenie z domu itp. Tylko powodują wzrost smutku, więc staraj się ich unikać.

Kolejną rzeczą, której nie powinieneś unikać w nadmiarze, jest refleksja. Jak wyjaśnia Victor Frankl, nadmierne myślenie o przyczynach smutku (rozstanie, utrata ukochanej osoby, utrata pracy …) nie pomaga wyjść ze smutku, a raczej go zachęca.

Uważaj, nie chcę przez to powiedzieć, że musisz zaprzeczać, że jesteś smutny. Musisz tylko zaakceptować tę emocję, jakby była normalna i działać. Ważne jest, abyś wiedział, że jest to sposób, aby ciało powiedziało ci, że stało się coś, co cię boli i że musisz działać.

Jego najczęstsze przyczyny

Jedna z tych rzeczy prawdopodobnie ci się przytrafiła:

• Utrata zdrowia.
• Choroba.
• Utrata kogoś.
• Bezżenność.
• Utrata pracy lub praca, której nie lubisz.
• Samotność.
• Nie mieć dzieci.
• Utrata zwierzęcia.

Różnica z depresją

Depresja ma określone objawy, które ją definiują i które odróżniają ją od zwykłego smutku. Można powiedzieć, że smutek jest normalny, ale depresja jest smutkiem o wiele silniejszym, z innymi dodatkowymi objawami i jest uważana za chorobę, którą należy wyleczyć.

Niektóre objawy to:

• Niezdolność do spędzania wolnego czasu.
• Niezdolność do wykonywania prostych czynności.
• Drażliwość, skrajny smutek, niepokój.
• Negatywne myśli.
• Brak energii, zmiany apetytu, problemy ze snem.

Statystyka

Teraz, gdy już wiesz, jakie są różnice między smutkiem a depresją (zobacz objawy w poprzednim punkcie), mogę opowiedzieć kilka statystyk dotyczących tego ostatniego, abyś zdał sobie sprawę, jak ważne jest zapobieganie mu:

• Depresja jest główną przyczyną niepełnosprawności na świecie i głównym czynnikiem przyczyniającym się do globalnego obciążenia chorobami.
• Depresja to powszechne zaburzenie psychiczne, które dotyka ponad 350 milionów ludzi na świecie.
• Depresja dotyka kobiety bardziej niż mężczyzn.

5 praktycznych wskazówek, jak rozwiązać smutek

1-Act

Najlepszym sposobem na rozwiązanie swojego smutku jest podjęcie działania. Oznacza to, że musisz znaleźć zajęcia, które sprawią, że będziesz się dobrze bawić.

Jeśli ta aktywność obejmuje kontakty towarzyskie, znacznie lepiej. Przykłady: uprawianie sportu, chodzenie do kina, spacery, zapisywanie się na kursy, spotkania z przyjaciółmi …

2-Znajdź powód

Victor Frankl jest psychiatrą, który spędził dużo czasu w obozie koncentracyjnym. W Człowieku w poszukiwaniu sensu opisał, jak podczas gdy niektórzy ludzie pozwalali sobie na śmierć lub popełnienie samobójstwa, inni walczyli o przetrwanie.

Istnieje wiele powodów, dla których warto iść naprzód i chcieć działać i przezwyciężyć smutek:

• Osiągnij ważny cel.
• Twoja rodzina.
• Pomagać innym.
• Bądź wdzięczny za szczęście, że masz to, co masz.
• Uczyć się nowych umiejętności …

3-Nadaj innym znaczenie swoim doświadczeniom

Doświadczenia nie mają szczególnego znaczenia. Wszystko zależy od znaczenia, jakie chcesz każdemu nadać.

Na przykład

• Jeśli stracisz pracę, możesz pomyśleć, że poniosłeś porażkę i że nie znajdziesz lepszej pracy. Ale można też pomyśleć, że jest to okazja do znalezienia czegoś lepszego, podjęcia lub wyjazdu za granicę w poszukiwaniu możliwości.
• Jeśli doświadczyłeś przemocy, możesz pomyśleć, że nie masz szczęścia i że wpłynie to na resztę twojego życia. Chociaż możesz również pomyśleć, że jest to doświadczenie, które pomogło ci być silniejszym.
• Jeśli nie zdasz egzaminu, możesz to zinterpretować jako brak wystarczającej inteligencji lub porażka sprawi, że następnym razem będziesz się lepiej uczyć i przygotowywać.

4-Pracuj nad poczuciem własnej wartości

Możliwe, że czujesz się smutny, ponieważ nie lubisz siebie, czyli masz niską samoocenę. W takim przypadku będziesz musiał krok po kroku pracować nad poprawą postrzegania siebie.

Komentuję kilka kroków, które możesz podjąć:

• Uważaj na swój krytyczny głos.
• Wykonuj ćwiczenia fizyczne: poprawisz swój wygląd.
• Nie szukaj aprobaty innych.
• Wyeliminuj „powinien” lub „musi być”.

5-uprawiaj sporty

W pierwszym punkcie tej sekcji poprosiłem Cię o działanie, a nie o pozostawanie w domu lub zamknięcie w swoim pokoju.

Sport jest niezbędny dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. W niektórych badaniach stwierdzono nawet, że jest tak samo skuteczny w depresji, jak psychoterapia lub leki. Niektóre z jego korzyści dla dobrego samopoczucia psychicznego to:

• Uwalnia endorfiny: hormony dobrego samopoczucia.
• Opóźnia pogorszenie stanu psychicznego (pamięć, uwaga, percepcja …).
• Poprawia sprawność seksualną.
• Poprawia jakość snu.
• W sportach grupowych pozwala na kontakty towarzyskie.
• Ćwiczenia aerobowe zwiększają zdolność uczenia się nowych informacji i zatrzymywania ich w dłuższej perspektywie.
• Może poprawić pamięć i uwagę.
• Zwiększa oczekiwaną długość życia.

6-Idź do terapeuty

Jeśli masz depresję, to prawdziwa choroba, która tak naprawdę ma swoje przyczyny na poziomie mózgu. Aby to przezwyciężyć, trzeba otrzymać pomoc. Możesz spotkać się z terapeutą psychologii poznawczej, chociaż możesz potrzebować pomocy zarówno terapeuty, jak i psychiatry.

Możesz przeczytać więcej o jego zaletach tutaj.

A jak myślisz? Dlaczego jesteś smutny? Co robisz, aby temu zaradzić? Możesz skomentować poniżej. Jestem zainteresowany. Dziękuję Ci!