CZYM JEST ELASTYCZNOŚĆ W WYCHOWANIU FIZYCZNYM? - ARTE - 2025

Elastyczność PE może być określony jako zakres ruchu ze stawami i mające wspólną możliwość swobodnego poruszania się. Dodatkowo odnosi się również do ruchomości mięśni, co umożliwia większy ruch w obrębie stawów.

Elastyczność jest różna u różnych osób, szczególnie pod względem różnicy w długości mięśni i długości mięśni wielu stawów. W niektórych stawach elastyczność można do pewnego stopnia zwiększyć poprzez ćwiczenia; rozciąganie jest częstym elementem ćwiczeń, który ma na celu utrzymanie lub poprawę elastyczności.

Przy ustalaniu osobistej elastyczności branych jest pod uwagę wiele czynników. Czynniki te obejmują: budowa stawów, więzadeł, ścięgien, mięśni, skóry, urazy tkanek, tkanka tłuszczowa, temperatura ciała, poziom aktywności, wiek i płeć mają wpływ na zakres ruchu osoby.

Elastyczność ciała można poprawić, wykonując serię ćwiczeń ruchowych dla stawów.

Aby poprawić elastyczność, każdy staw należy ćwiczyć na zmianę i rozciągać lub przesuwać nieco poza punkt oporu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, rozciąganie należy trzymać przez 8 do 10 sekund.

Dlaczego elastyczność jest ważna?

Zasadniczo elastyczność to to, jak daleko poruszają się stawy w zależności od elastyczności mięśni.

Elastyczność jest ważna w prawie wszystkich sportach. Regularne rozciąganie to najlepszy sposób na poprawę elastyczności; rozciąganie nie powinno boleć.

Elastyczność jest ważna w ćwiczeniach fizycznych, ponieważ pozwala na lepszą wydajność podczas uprawiania sportu lub ćwiczeń.

Dodatkowo usprawnia codzienne czynności; ułatwia chodzenie, schylanie się, aby coś złapać lub podnoszenie przedmiotów.

Bez odpowiedniej elastyczności rutynowe czynności mogą być trudniejsze do wykonania. Niewystarczająca elastyczność może również wpływać na wyniki sportowe, uniemożliwiając osobie osiągnięcie pełnego potencjału, siły i mocy mięśni.

Korzyści z elastyczności w wychowaniu fizycznym

Trening gibkości ma wiele zalet. Poprawia przede wszystkim zakres ruchu stawów i mięśni. Zmniejsza również ryzyko kontuzji.

Gdy mięśnie są elastyczne, prawdopodobieństwo kontuzji podczas aktywności fizycznej jest mniejsze.

Elastyczność pomaga również zmniejszyć ból mięśni; Trening elastyczności może również pomóc zmniejszyć bolesność mięśni po wysiłku.

Rozciąganie po wysiłku sprawia, że ​​mięśnie są rozluźnione i rozluźnione. Wreszcie elastyczność poprawia wyniki sportowe.

Kiedy stawy i mięśnie są elastyczne, podczas ruchu zużywa się mniej energii. Z tego powodu poprawiają się ogólne wyniki sportowe.

Ważne jest, aby w ten sposób pracować nad całkowitą elastycznością całego ciała. Większość ludzi ma elastyczne stawy kolanowe, ponieważ są one częściej używane w życiu codziennym, a mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe są regularnie rozciągane.

Z drugiej strony większość ludzi będzie sztywniejsza w biodrach i plecach, ponieważ nie są one zwykle rozciągane.

Techniki elastyczności pracy

Istnieją dwie metody treningu poprawiające elastyczność: statyczna i dynamiczna.

Mając to na uwadze, wszystkie rodzaje treningu elastyczności będą znacznie skuteczniejsze po rozgrzewce, gdy temperatura ciała jest podwyższona.

Rozciąganie statyczne

Ta metoda treningu elastyczności polega na wykonaniu zakresu ruchu określonego stawu lub grupy stawów w wygodnym punkcie zakończenia (co najmniej 20 sekund), odpoczynku przez około 20 sekund, a następnie powtórzenie rozciągania dwa lub trzy razy. .

Celem statycznego rozciągania jest przezwyciężenie odruchu rozciągania (automatyczny skurcz mięśnia podczas rozciągania, który rozluźnia się po około 20 sekundach), aby wprowadzić staw w szerszy zakres ruchu.

Można to zrobić, delikatnie przytrzymując odcinek i nie rozciągając nadmiernie mięśnia.

Zaletą rozciągania statycznego jest to, że może go wykonać praktycznie każdy; jest łatwy do nauczenia i całkiem bezpieczny. Gdy się go nauczy, można to zrobić w dowolnym miejscu bez dodatkowej pomocy lub sprzętu.

Z drugiej strony wadą statycznego rozciągania jest to, że poprawia elastyczność w określonej pozycji ciała i tylko w niewielkim stopniu poza tą pozycją.

Poza tą pozycją jego działanie jest ograniczone dla sportowców lub tych, którzy chcą poprawić swoją elastyczność w różnych zakresach ruchu.

Dynamiczne rozciąganie

Ta metoda treningu gibkości wykorzystuje rosnące dynamiczne ruchy w całym zakresie ruchu stawu.

Dynamiczne rozciąganie rozwija aktywny zakres ruchu poprzez proces wzajemnego hamowania, w którym agonistyczny mięsień jest skurczony, podczas gdy przeciwległy mięsień jest przenoszony przez proces wydłużania.

Wykonane prawidłowo, dynamiczne rozciąganie rozgrzewa stawy, utrzymuje aktualną elastyczność i zmniejsza napięcie mięśni. Ćwiczenia rozpoczynają się w wolnym tempie i stopniowo zwiększają prędkość i intensywność.

Ta metoda rozciągania działa najlepiej przed wykonaniem ćwiczenia lub aktywności opartej na ruchu.

Zaletą dynamicznego zakresu ruchu jest to, że jest on niezwykle przydatny dla sportowców i dla tych, którzy chcą się rozgrzać przed aktywnością wymagającą szerokiego zakresu ruchu, zwłaszcza jeśli chodzi o prędkość.

Wadą jest to, że dynamiczny zakres ruchu powinien być używany stopniowo i tylko przez tych, którym pokazano odpowiednią serię ruchów.

W przypadku stosowania niewłaściwych ruchów z czasem może dojść do niewielkich urazów stawów i tkanki łącznej w wyniku ruchów, które są zbyt szybkie lub występują w zbyt ekstremalnym zakresie ruchu.

W połączeniu, dynamiczne i statyczne rozciąganie może przygotować stawy do gwałtownych ruchów bardziej niż rozciąganie pojedynczego typu.

Bibliografia

1. Elastyczność. Odzyskany z Teachpe.com
2. Elastyczność w fitnessie: definicja stretches i ćwiczenia. Odzyskany z study.com
3. Znaczenie i cel elastyczności. Odzyskany z humankinetics.com
4. Elastyczność. Odzyskany z wikipedia.org
5. Trening elastyczności. Odzyskany z revisionworld.com