CO TO JEST OBWÓD DZIAŁANIA SILNIKA? - SŁOWNICTWO KULTUROWE - 2026

Obwód motoryczny lub obwód treningowy to zestaw ćwiczeń fizycznych, których celem jest warunkowanie odporności i szybkości osoby. Na przykład tor ruchu motorycznego może składać się z biegu na 20 metrów, skoków w pionie, torów z przeszkodami, pompek i przysiadów.

To warunkowanie odbywa się poprzez ćwiczenia aerobowe o wysokiej intensywności. Będąc obwodem, składa się z szeregu czynności wykonywanych jedna po drugiej (po kolei). Zgodnie z niektórymi terminologiami każde z różnych działań jest „stacjami”.

Każde działanie jest na ogół krótkotrwałe. Jednak każdy z nich wymaga wysiłku ze strony wykonawcy obwodu silnika.

Niektóre z najczęstszych ćwiczeń w obwodzie motorycznym to między innymi przysiady, deski, łaty, skoki ze spadochronem, bieganie w tej samej pozycji, przysiady, skręcanie brzucha.

Ten rodzaj treningu fizycznego powstał w 1957 roku w Anglii. Jego twórcami są RE Morgan i GT Adamson z Uniwersytetu w Leeds.

Organizacja obwodów czynności ruchowych

Pory roku i aktywność fizyczna

Aby opracować obwód działania silnika, należy rozpocząć od określenia liczby stacji, które będą go składać. Przez stację rozumie się każdą z czynności składających się na obwód.

Gdy znana jest żądana liczba stacji, działania są rozdzielane. Wszystkie czynności powinny być jednakowo wymagające.

Należy zauważyć, że nie jest zalecane, aby dwa następujące po sobie ćwiczenia, mające na celu wytrenowanie tego samego obszaru ciała.

Oznacza to, że jeśli na stanowisku 1 musisz wykonywać przysiady, najlepiej na stanowisku 2 nie ćwiczyć nóg (ale np. Ramion).

Sugeruje się, aby stacje były zorganizowane w sposób okrężny. Ułatwia to przepływ studentów, pozwala uniknąć nieporozumień i „ruchu” między jedną stacją a drugą.

Grupy

Organizując tor wyścigów motorowych, należy wziąć pod uwagę liczbę osób, które będą w nim uczestniczyć.

Jeśli liczba jest duża, sumę należy podzielić przez liczbę stacji utworzonych w obwodzie. Z drugiej strony, jeśli liczba zostanie zmniejszona, na każdą stację będzie przypadał tylko jeden uczestnik.

Czas trwania i rotacja

Aby rozpocząć obwód działania silnika, każda grupa lub osoba jest umieszczana na stacji. Każda grupa na polecenie trenera powinna rozpocząć ćwiczenie, które jej odpowiada.

Po kilku sekundach trener da sygnał grupom, że muszą zmienić stacje. W ten sposób każda grupa jak najszybciej przejdzie do następnej stacji i zacznie wykonywać nowe ćwiczenie.

Zaleca się, aby każda stacja trwała od 30 do 60 sekund. Tworzy to szybkie tempo, niezbędne dla najlepszych osiągów toru.

Czynności obecne w obwodach czynności ruchowych

Poniżej przedstawiono niektóre z najbardziej powszechnych czynności w obwodach czynności motorycznych.

Aby ćwiczyć ramiona

1-Podnieś małe ciężary, od jednego do dwóch kilogramów (waga może się różnić w zależności od wieku uczestników).

2-Wyciągnij ramiona po jednej stronie ciała (na wysokości ramion) i wykonuj okrężne ruchy.

3-Uderzenie w powietrze.

Aby ćwiczyć brzuch

1-Połóż się na plecach, unieś nogi i ugnij kolana pod kątem 90 °. Spróbuj podnieść tułów w kierunku nóg bez zmiany ich pozycji.

2-Połóż się na plecach i połóż ręce za szyją. Podnieś tułów, tak, aby prawy łokieć dotknął lewego kolana. W kolejnym powtórzeniu ruch należy odwrócić (lewy łokieć z prawym kolanem).

3-Leżąc na plecach, unieś nogi i opuść je powoli, ale nie dotykając podłogi.

4-Stań z nogami rozstawionymi na wysokości ramion. Wykonaj skręt brzucha, to znaczy przesuń górną część ciała na bok bez przemieszczania bioder.

Aby ćwiczyć plecy

1-grzbietowe. Połóż się na brzuchu, połóż ręce za szyją i unieś tułów (bez poruszania nogami).

Aby ćwiczyć nogi

1-Wykonaj powtórzenia przysiadów.

Skoki 2-Make z przedłużeniem. Pozycja wyjściowa do tego skoku to rozstawienie nóg z otworem na jeden metr (mniej więcej) i ugięcie kolan bez przekraczania granicy stóp.

3-Następnie musisz podskoczyć, całkowicie wyprostowując kolana. Kiedy schodzisz, musisz wrócić do pozycji wyjściowej.

4-wykonaj skoki ze spadochronem. Ten skok jest wykonywany przez kucanie. Z tej pozycji skaczesz, wyciągając ciało i nogi. Schodząc, powracasz do pozycji kucznej.

5-boczna elewacja. W tym celu musisz leżeć na jednym z boków. Podnieś nogę tak daleko, jak to możliwe. Wykonaj dziesięć powtórzeń, a następnie przełącz się na drugą nogę.

Ćwiczenie całego ciała

Skakanka.

2-Jogging w tej samej pozycji.

Deski 3-Perform (utrzymujące ciężar ciała łokciami i palcami).

4-Wykonaj skórki.

Przykład obwodu działania silnika

- Pierwsza stacja: Jogging w tej samej pozycji.

- Druga stacja: wykonaj 15-20 brzuszków.

- Stacja trzecia: uderzanie w powietrze.

- Stacja czwarta: wykonaj 15-20 przysiadów.

- Stacja piąta: twórz liczby.

- Stacja szósta: skoki ze spadochronem.

Zalety i zalety obwodów motorycznych

Obwody motoryczne generują wiele korzyści dla osób, które je ćwiczą.

Na początek poprawiają kondycję.

2-Wiele stacji obejmuje ćwiczenia sercowo-naczyniowe, co pozwala na szybkie spalanie tłuszczu.

3-Różnorodność ćwiczeń zapobiega znudzeniu uczestnika aktywnością fizyczną.

4-Powtórzenia poprawiają wydajność uczestników.

5-Możesz zmierzyć postępy osób poprzez opór, jaki wykazują podczas wykonywania obwodu.

6-Pozwalają szybko i dokładnie trenować różne partie ciała (ramiona, brzuch, nogi, plecy).

Bibliografia

1. Trening obwodowy PE. Pobrane 7 września 2017 r. Z livestrong.com
2. Szkolenie obwodu. Pobrane 7 września 2017 r. Z revisionworld.com
3. Szkolenie obwodu. Pobrane 7 września 2017 r. Z primaryresources.co.uk
4. Szkolenie obwodu. Pobrane 7 września 2017 r. Z wikipedia.org
5. Szkolenie obwodu. Pobrane 7 września 2017 r. Z brianmac.co.uk
6. Włączanie sprawności do codziennej wychowania fizycznego. Pobrane 7 września 2017 r. Z growyoungmovers.com
7. Jakie są korzyści z wychowania fizycznego w szkole? Pobrane 7 września 2017 r. Z livestrong.com