JAKIE SĄ WARUNKOWE ZDOLNOŚCI FIZYCZNE? - SŁOWNICTWO KULTUROWE - 2025

W warunkowe zdolności fizyczne są te związane bezpośrednio do pracy i ruchu. Istnieją cztery warunkowe zdolności fizyczne: siła, szybkość, wytrzymałość i elastyczność.

Zdolności koordynacyjne to te związane z orientacją, równowagą, zwinnością, koordynacją ruchów i zmysłów oraz reakcją.

Zdolności fizyczne lub wartościowości fizyczne to umiejętności, które człowiek rozwija, aby uzyskać stabilną kondycję ciała. Zdolności te dzielą się na dwie grupy: koordynacyjną i warunkową.

Siła to zdolność mięśni do reagowania na bodziec zwany oporem, podczas gdy prędkość to zdolność do szybkiego wykonania ruchu.

Wytrzymałość to zdolność do wytrzymania intensywnej aktywności fizycznej, trwającej mniej lub bardziej długo. Wreszcie elastyczność to zdolność do łatwego i naturalnego poruszania stawami.

Warunkowe zdolności fizyczne można rozwijać poprzez trening fizyczny (między innymi bieganie, pływanie, podnoszenie ciężarów, wykonywanie zabiegów prostowania i wydłużania).

Charakterystyka warunkowych zdolności fizycznych

1- Siła

Siła jako zdolność fizyczna odnosi się do wysiłku mięśniowego. Umiejętność ta pozwala nam między innymi podnosić ciężkie przedmioty, przesuwać je, przeciągać, naciągać sprężyny, napinać łuk do wystrzelenia strzały, podtrzymywać własny ciężar.

Mięśnie reagują na bodźce nerwowe. W ten sposób mogą kurczyć się, zginać, wydłużać lub pozostawać w określonej pozycji.

Siła człowieka może wzrosnąć wraz z treningiem. Niektóre z działań zalecanych w tym celu to:

1-Podnieś swoją masę ciała (wykonując ćwiczenia na drążkach).

Obciążniki 2-Lift.

Sprężyny 3-rozciągliwe.

4-Sprinty (bieganie na krótkich dystansach z maksymalną prędkością).

Rodzaje sił

Istnieją dwa rodzaje sił mięśniowych: izometryczne i izotoniczne.

1-Siła izometryczna to siła wywierana przez napięcie mięśni, która charakteryzuje się tym, że jest statyczna.

Na przykład, jeśli wywieramy nacisk na ścianę, nasze mięśnie napinają się, ale ściana się nie poruszy. Chociaż nie obserwuje się żadnego wpływu na ścianę, mięśnie będą zużywać energię i ton.

2-Siła izotoniczna to ta, która występuje, gdy mięśnie są aktywowane i powodują przemieszczenie innego obiektu. Niektóre z nich to sytuacje, gdy podnosimy ciężary lub pchamy pudło.

2- Prędkość

Szybkość jest rozumiana jako zdolność organizmu do reagowania na bodźce zewnętrzne, wykonywania szybkiego ruchu lub szybkiego poruszania się.

Na prędkość wpływa kilka czynników. Na początek siła i napięcie mięśni mogą zwiększyć prędkość.

Kolejnym ważnym aspektem jest reakcja mięśni na bodźce nerwowe. Wreszcie, koordynacja sprawia, że ​​ruchy są bardziej precyzyjne, a na dłuższą metę także szybsze.

Szybkość można ćwiczyć za pomocą krótkich ćwiczeń, które są powtarzalne. W ten sposób zmiana prędkości będzie obserwowana w każdym powtórzeniu.

Rodzaje prędkości

Istnieją trzy rodzaje szybkości: szybkość reakcji, szybkość skurczu mięśni i prędkość ruchu.

1-Szybkość reakcji odnosi się do szybkości, z jaką mięśnie działają po otrzymaniu zewnętrznego bodźca.

Na przykład na początku wyścigu mówi się „gotowe, do startu, start”, wystrzeliwana jest salwa lub przesuwana jest flaga, aby wskazać uczestnikom, że muszą zacząć się poruszać.

Szybkość reakcji interweniuje, gdy osoba otrzyma ten zewnętrzny sygnał i porusza się tak szybko, jak to możliwe.

Szybkość reakcji dzieli się na dwa typy: proste i złożone. Prostota pojawia się, gdy jednostka reaguje na znany bodziec, podczas gdy kompleks pojawia się, gdy jednostka działa na nieznany bodziec.

2-Szybkość skurczu mięśni odnosi się do zdolności do szybkiego zginania i rozciągania mięśni. Przykładem tego jest robienie jak największej liczby brzuszków w ciągu jednej minuty.

3-Prędkość przemieszczania jest najbardziej znaną z trzech prędkości. Odnosi się to do zdolności do pokonania określonego dystansu w jak najkrótszym czasie. Przejechanie na 100 m lub 400 m jest sprawdzianem prędkości jazdy.

3- Opór

Wytrzymałość to zdolność człowieka do wytrzymania stanu zmęczenia wywołanego aktywnością fizyczną. Podobnie, wytrwałość wymaga utrzymania wysiłku przez określony czas.

Ogólnie rzecz biorąc, wytrzymałość zależy od tego, jak mięśnie są wykorzystywane do określonych czynności.

Na przykład, jeśli nieprzeszkolona osoba spróbuje przebiec maraton, bardzo możliwe, że nie będzie w stanie ukończyć 42 kilometrów biegu.

Wytrzymałość można rozwijać, podnosząc ciężary i przytrzymując je tam przez kilka sekund. Z biegiem czasu czas trwania tego ćwiczenia wydłuża się.

Innym sposobem na poprawę wytrzymałości jest bieganie lub bieganie dłuższych lub krótszych odcinków. Stopniowo rozszerzenie powinno być zwiększane.

4- Elastyczność

Elastyczność to zdolność organizmu do wyprostowania stawu. W dzieciństwie ciało jest bardzo elastyczne i ta jakość jest tracona przez lata.

Z tego powodu konieczne jest wykonywanie ćwiczeń na rozciąganie i wydłużanie stawów.

Elastyczność rozwija się dzięki rutynom rozciągania. Niektóre ćwiczenia w tym celu to:

1-Wstań i dotknij czubków palców, nie zginając kolan.

2-Usiądź z wyciągniętymi nogami i spróbuj dotknąć głową kolana.

Rodzaje elastyczności

Istnieją dwa rodzaje elastyczności: aktywna i pasywna.

1-Elastyczność aktywna występuje, gdy człowiek wyprostuje stawy w wyniku wewnętrznego bodźca, czyli z własnej woli.

Elastyczność 2-pasywna występuje, gdy człowiek prostuje stawy za pomocą sił zewnętrznych (m.in. inna osoba, ciężary, sprężyny).

Ogólnie rzecz biorąc, zakres wydłużenia osiągany przy elastyczności pasywnej jest większy niż przy elastyczności aktywnej.

Bibliografia

1. Komponenty fitness w sporcie. Pobrane 6 września 2017 r. Z sports-training-adviser.com
2. Aktywność fizyczna i wychowanie fizyczne. Pobrane 6 września 2017 r.Z ncbi.nlm.nih.gov
3. Prędkość szczytowa na wysokości. Pobrane 6 września 2017 r. Z footballscience.net
4. Biologia sportu (1989). Pobrane 6 września 2017 r. Z books.google.com
5. Podstawowy trening szybkości dla biegaczy. Pobrane 6 września 2017 r. Z runner.competitor.com
6. Właściwy trening do biegów długodystansowych. Pobrane 6 września 2017 r. Z livestrong.com
7. Running 101. Pobrane 6 września 2017 r. Z fitnessmagazine.com