POCZUCIE WINY: 9 PRAKTYCZNYCH SPOSOBÓW RADZENIA SOBIE Z NIM - ARTE - 2026

Winy jest całkowicie normalne i faktycznie adaptacyjne; Pomaga ci w utrzymaniu osobistych relacji z krewnymi, a tym samym w przetrwaniu.

Jednak są chwile, kiedy jest przesadzone, nie ma prawdziwego powodu lub jest zbyt częste. Wtedy musisz znaleźć sposób, aby go pokonać, ponieważ staje się to naprawdę nieprzyjemne i staje się ogromną przeszkodą na drodze do dobrego samopoczucia.

Skąd bierze się wina?

Powstaje od dzieciństwa i jest częścią ludzkiej cechy tworzenia struktur i norm społecznych. Jest więc sposobem na utrzymanie porządku publicznego, rodzinnego i relacyjnego.

Dlatego jego pochodzenie ma charakter społeczny, praktycznie wszystkie kultury świata od dzieciństwa promują poczucie winy. W niektórych przypadkach promowane jest poczucie winy wewnętrznej („szkoda ci nie studiować”), aw innych poczucie winy zewnętrznej (publiczne upokorzenie).

Z czasem normy, których uczy się od dzieciństwa, stają się częścią wartości każdego z nich.

Kiedy mamy poczucie winy?

Na to uczucie wpływa kilka czynników: rodzinny, osobisty, społeczny i kulturowy. Oznacza to, że nie będzie tak samo, jeśli żyjesz w kulturze, która przywiązuje dużą wagę do religii, niż gdyby nie była tak ważna. Będzie to również zależeć od tego, czy twoja rodzina będzie odczuwać poczucie winy.

Zwykle pojawia się, gdy czujemy, że krzywdzimy innych ludzi. Niektóre typowe przypadki to:

• Zachowuje się agresywnie
• Znieważać.
• Zniszcz związek poprzez zachowanie.
• Fizycznie.
• Zostaw związek
• Czy szkody psychiczne.
• Za nieosiągnięcie tego, czego inni od ciebie oczekują.
• Dużo jeść.
• Mówiąc „nie”.
• Za bycie szczęśliwym, a inni nie.

W niektórych przypadkach uczucie to może być mniej lub bardziej uzasadnione, chociaż w innych jest całkowicie nieprzystosowane, to znaczy nie będzie służyć żadnej innej funkcji, jak tylko wywoływać dyskomfort.

Na przykład, gdy jesteś szczęśliwy i czujesz się winny, ponieważ inni ludzie są nieszczęśliwi. W takim przypadku prawdopodobnie nauczyłeś się, że szczęście innych jest ważniejsze niż twoje własne.

Czasami jest to korzystne

Jak powiedziałem, poczucie winy jest korzystne, ponieważ pozwala dostosować się społecznie i uniknąć impulsywności.

Gdyby nie było poczucia winy, nie wiem, czy istota ludzka istniałaby dalej. Dlatego pozwala nam odczuwać empatię dla innych i zapobiega wyrządzaniu innym krzywdy.

Kiedy jest to szkodliwe i nierealne?

W tym przypadku uczucie to staje się bardzo szkodliwe, nieprzyjemne i bolesne. Jego siła jest tak wielka, że ​​może kontrolować wolę człowieka i faktycznie manipulujący ludzie używają go do wykorzystywania innych.

W najgorszym przypadku mamy poczucie winy z powodu czegoś, co jest nam całkowicie obce. Na przykład:

• Z głodu na świecie.
• Do wojen w innych krajach.
• Z powodu separacji rodziców.
• Atak terrorystyczny.
• Naruszenia.
• Kiedy czegoś nie osiągnęliśmy.

W takich przypadkach łatwość, z jaką powstaje poczucie winy, może wynikać z faktu, że dana osoba była często karana i wyrzucana z drobnych przyczyn. Poza tym niska samoocena zawsze pogarsza sytuację.

Potrzeba zatwierdzenia

Ogólnie rzecz biorąc, im bardziej dana osoba potrzebuje aprobaty ze strony innych, tym większe poczucie winy lub dyskomfortu odczuwa.

Z jednej strony, jeśli zrobisz coś, co nie zostanie zatwierdzone, nawet jeśli nie jest to nic złego, poczujesz się winny. Na przykład kobieta, która ubiera się w odważne ubrania i której rodzina jest tradycyjna.

Z drugiej strony poczujesz dyskomfort, ponieważ prawdopodobnie dostosujesz się do życzeń innych, a nie własnych, co prowadzi do dyskomfortu. Na przykład 25-letni chłopiec, który nadal mieszka z rodzicami, ponieważ czułby się winny zostawiając ich samych.

Jak pokonać poczucie winy?

1-przeproś

Czasami szczere przeprosiny mogą być naprawdę wyzwalające. Może to być najbardziej logiczne, ale bardzo często się go nie przestrzega, a jeśli zostanie zrobione, może przynieść wielką ulgę.

Czy pokłóciłeś się z członkiem rodziny, któremu powiedziałeś coś, czego nie powinieneś? Może zwykłe przeprosiny naprawią sytuację i sprawią, że poczujesz się lepiej.

Technika 2-odpłaty

Technika ta opiera się na badaniu sytuacji, które doprowadziły do ​​poczucia winy i logicznym przypisaniu odpowiedzialności każdej osobie.

Nie chodzi o uwolnienie się od wszelkiej odpowiedzialności, ale o oddanie każdemu członkowi odpowiedzialności, na jaką zasługuje, a nie powierzanie jej wszystkiego Tobie, na przykład w przypadku rozpadu pary:

-Jakie wydarzenia doprowadziły do ​​zerwania? Czy część odpowiedzialności można przypisać swojemu byłemu?

Możesz się zastanowić i, jeśli to pomoże, napisać nową „odpłatę”.

3-Wyeliminuj źródła winy lub zaakceptuj swoje zachowanie

Jeśli na przykład czujesz się winny z powodu przebywania z inną kobietą lub mężczyzną poza małżeństwem, masz dwie możliwości:

• Zaakceptuj swoje zachowanie i przestań postrzegać je jako akceptowalne. Więc
• Zmień swoje zachowanie i popraw swoje małżeństwo.

W każdym przypadku Twoim obowiązkiem jest wyeliminowanie poczucia winy i zaakceptowanie siebie. Będziesz musiał tylko podjąć decyzję, którą uznasz za stosowną.

4-Nie szukaj zgody

Tak, wręcz przeciwnie do tego, co robi większość ludzi. Nie mam na myśli tego, że naprawdę krzywdzisz innych lub dopuszczasz się aspołecznych czynów, ale że od teraz naprawdę rób, co chcesz i nie próbuj dostosowywać się do życzeń innych.

Zasadniczo jest to robienie tego, co chcesz, o ile nie wyrządzasz komuś krzywdy psychicznej lub fizycznej. Przykłady:

• Załóż cokolwiek chcesz.
• Jedź w wybrane miejsca. Nie chcesz już chodzić na mszę? Nie chcesz iść do domu ciężkiego krewnego?
• Nie podążaj za „trzodą”.
• Nie dawaj napiwków.
• Nie zmywaj naczyń.

5-Pomyśl o przeszłości w inny sposób

Postrzegaj przeszłość jako coś, czego nie można zmienić, ale czego można się nauczyć. Z drugiej strony żyj bardziej teraźniejszością.

6-Napisz dziennik

Prowadź dziennik poczucia winy i zapisuj wszystkie chwile, kiedy czujesz się winny, starannie zapisując, dlaczego, kiedy iz kim to się dzieje oraz co tracisz w teraźniejszości, martwiąc się o przeszłość. Dziennik bez wątpienia może dać ci wgląd w twój obszar szczególnej winy.

7-Oceń konsekwencje swojego zachowania

Oceń prawdziwe konsekwencje swojego zachowania. Zamiast szukać mistycznych uczuć, aby określić afirmacje i zaprzeczenia w swoim życiu, ustal sam, czy rezultaty twoich działań były dla ciebie przyjemne i produktywne.

8-Komunikuj się skutecznie

Staraj się uczyć bliskich ci osób, które próbują manipulować tobą poprzez poczucie winy, że jesteś bardzo zdolny do radzenia sobie z rozczarowaniami, jakie wywołuje ich twoje zachowanie. Na przykład: „Manuel, to twoja decyzja, żeby się złościć, ponieważ mam ochotę zostać w domu i nie iść na mecz”.

9-Kwestionuj zasady społeczne

Kwestionuj zasady społeczne: dlaczego musisz czuć się winny, że nie chodzisz na mszę? A za nie zmywanie naczyń? A za to, że nie robią tego, co robią inni?

Czy masz poczucie winy? Jak próbujesz je pokonać? Możesz skomentować poniżej. Interesuje mnie Twoja opinia! Dziękuję Ci.