TERAPIA POZNAWCZO-BEHAWIORALNA: CHARAKTERYSTYKA I TECHNIKI - ECONOMÍA - 2026

Behawioralnej to zabieg, który koncentruje się na zmianę zachowań i myśli, które zarządzają problem psychologiczny być zaangażowane.

Może być stosowany u dzieci i dorosłych oraz w zaburzeniach takich jak depresja, zaburzenia lękowe, choroba afektywna dwubiegunowa, zaburzenia osobowości, poprawa umiejętności społecznych, napady paniki, fobia społeczna, zespół stresu pourazowego.

Jest to terapia, która koncentruje się na obecnym i aktualnym funkcjonowaniu człowieka, w taki sposób, aby oddziaływała bezpośrednio na stan poznawczy i behawioralny.

W tym artykule dowiesz się o charakterystyce tych terapii, stosowanych technikach, jakie są ich zalety i jakie problemy może leczyć ten rodzaj interwencji.

Charakterystyka terapii poznawczo-behawioralnej

Jeśli kiedykolwiek byłeś u psychologa lub znasz kogoś, kto to zrobił, prawdopodobnie słyszałeś o terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), ale możesz jeszcze nie wiedzieć dokładnie, co to jest.

Otóż ​​jest to rodzaj interwencji psychologicznej, która ma wiele dowodów naukowych i która w ostatnich latach stała się jedną z najczęściej stosowanych w dziedzinie psychologii.

Skupia się na osobie

Jego celem jest wychowanie jednostki w umiejętności niezbędne do przezwyciężenia jej psychologicznych trudności. W ten sposób terapia poznawczo-behawioralna koncentruje się na temacie, jego cechach i zdolnościach oraz dystansuje się od terapii psychodynamicznych, które koncentrują się na nieświadomych myślach.

Pochodzi z psychologii poznawczej i behawioralnej

Jak sama nazwa wskazuje, pojawia się jako naturalna pochodna ustaleń psychologii poznawczej i psychologii behawioralnej.

Psychologia behawioralna była przed CBT. Jednak powierzchowność, z której ta szkoła została wykreślona, ​​ponieważ skupiały się one wyłącznie na zachowaniu, całkowicie pomijając poznanie i myślenie, uwydatniła potrzebę włączenia innych aspektów do zastosowania w psychoterapii.

W tym czasie pojawia się psychologia poznawcza, skupiająca się na badaniu ludzkich myśli i poznania. Po pojawieniu się tej szkoły psychologicznej badacze kliniczni wkrótce dostrzegli zastosowanie tych zasad w psychoterapii.

W ten sposób, dzięki połączeniu tych dwóch szkół psychologicznych, narodziła się terapia poznawczo-behawioralna, która za punkty interwencji przyjęła poznanie i ludzkie zachowania:

• Metoda naukowa i weryfikowalne dowody poprzez zachowanie są przejęte z terapii behawioralnej, nadając nienaganną wartość terapeutyczną modyfikacji zachowania w problemach psychologicznych.
• Wartość myśli i poznania uznawana jest za główne źródło zaburzeń psychicznych i staje się podstawowym obszarem interwencji.
• Podkreślono znaczenie związku między myślą a zachowaniem w wyjaśnianiu funkcjonowania człowieka i zdrowia psychicznego.

Jak to działa?

Powiedzieliśmy, że CBT koncentruje się na ludzkim poznaniu i zachowaniu, jak dokładnie to działa? Zgodnie z racjonalną terapią Ellisa funkcjonowanie można podzielić na trzy części: A, B i C.

• Odp . : Odnosi się do opatrznościowej sytuacji lub bodźca ze świata zewnętrznego, z którym dana osoba jest związana.
• B : Chodzi o myśl / myśli, które jednostka przedstawia na temat sytuacji środowiskowej (około A).
• C : Wyjaśnij konsekwencje, jakie powoduje ta myśl. Konsekwencje te obejmują zarówno reakcje emocjonalne (i uczucia), jak i behawioralne.

Zgodnie z tym modelem CBT, 3 części (A, B i C) są w stałym sprzężeniu zwrotnym. Sytuacja (A) wytwarza myśl (B), a myśl (B) wytwarza określone zachowania i emocje (C). Jednocześnie emocje i zachowania (C) zasilają myśl (B), czyniąc ją silniejszą.

Czy to nie jest wystarczająco jasne? Zobaczmy przykład!

• O : W firmie zmniejszają personel i dają mi list o zwolnieniu
• B : Myślę, że to poważna porażka, moje życie się skomplikowało, martwię się itp.
• Klient Czuję wstręt, rozczarowanie i zdenerwowanie. Zostaję w domu przygnębiony.

W tym przypadku zwolnienie (A) wywołało moje zmartwienia (B), które wywołały emocje i zachowania wstrętu i przygnębienia (C). Jednocześnie przygnębienie i zdenerwowanie w domu (C) wzmaga niepokojące myśli (B). Mając większą liczbę myśli (B), zmiana sytuacji C staje się bardziej skomplikowana.

Zgodnie z zasadami terapii poznawczo-behawioralnej celem leczenia byłoby:

Z jednej strony myśl : jeśli dokonam interwencji zdolnych do zastąpienia dotychczasowych myśli bardziej optymistycznymi, np .: „Mogę poszukać lepszej pracy albo teraz będę miał więcej czasu dla rodziny”, zmienią się też emocje i zachowania: będę bardziej zmotywowany i optymistycznie, będę szukał pracy i będę aktywny.

Z drugiej strony zachowanie : jeśli mimo zmartwienia i przygnębienia udaje mi się zmienić swoje zachowanie, być bardziej aktywnym, szukać pracy, wykonywać czynności, które dają mi satysfakcję itp. Moje negatywne myśli zmniejszą się, a ja będę miał większą zdolność do zmiany nastroju i kontynuowania zachowań, które przynoszą mi korzyści.

Co się dzieje podczas terapii?

Po rozpoczęciu terapii zostaniesz zapytany o swoje pochodzenie i aktualny stan. Terapeuta będzie współpracował z tobą, aby zidentyfikować obszary problemowe, a oboje zgodzicie się, nad którymi z nich popracować.

Terapeuta spróbuje określić sposób, w jaki myślisz, zachowujesz się i jak generujesz swoje emocje i uczucia.

Następnie zastosuje szereg technik psychologicznych, abyś był w stanie samodzielnie określić swój sposób myślenia i zachowania, a także dostarczy Ci wiedzy i narzędzi do poprawy tych obszarów, w których masz największe trudności.

Twój terapeuta prawdopodobnie poprosi Cię o prowadzenie dzienników lub samokontroli, aby zbadać swoje funkcjonowanie poza gabinetem, a także zadania domowe.

Jaka procedura jest przestrzegana?

Terapia poznawczo-behawioralna składa się z 3 głównych etapów.

Ocena psychologiczna

Głównym celem tego pierwszego etapu jest poznanie pacjenta jako całości. Zapytaj o osobowość osoby, jej zdolności i umiejętności oraz problemy psychologiczne lub trudności, które mogą stwarzać.

Ale strzeż się! Ta pierwsza faza nie jest prostą oceną psychologiczną, w której terapeuta zapewnia Ci kilka testów, abyś mógł je wypełnić … Celem tej pierwszej oceny jest znacznie więcej. Celem jest nawiązanie relacji zawodowej, która będzie Ci towarzyszyć w dalszej części zabiegu.

Zatem ta faza interwencji jest prawdopodobnie najważniejsza ze wszystkich, ponieważ to w niej tworzy się przymierze terapeutyczne między specjalistą a pacjentem, zbiera się informacje o tym ostatnim i leżącym u jego podstaw problemie psychologicznym i są uzgadniane cele terapeutyczne.

Interwencja terapeutyczna

Druga faza terapii jest najdłuższa i polega na samej interwencji psychologicznej.

To w tej fazie, kiedy terapeuta i pacjent nawiązali już adekwatną relację terapeutyczną opartą na zaufaniu i zaangażowaniu, zaczynają być stosowane techniki psychologiczne ukierunkowane na osiągnięcie wcześniej ustalonych celów i zmian.

Rysunek kalkowy

Ten etap rozpoczyna się w momencie, gdy badany osiągnie stan znaczącej poprawy i nie wymaga już terapii, aby dokonać zmian, jakie zostały dokonane w trakcie konsultacji. Częstotliwość sesji jest rozłożona, a celem jest utrzymanie ulepszeń i unikanie nawrotów.

Techniki terapii poznawczo-behawioralnej

Terapia poznawczo-behawioralna zawiera wiele technik, które są stosowane w zależności od problemu, który ma zostać rozwiązany. Zobaczmy najczęściej używane:

Techniki operanckie

Są to techniki mające na celu modyfikację zachowania. Polegają one na dostarczaniu pacjentowi bodźców w uporządkowany sposób, tak aby bodźce te ułatwiały modyfikację zachowania problemowego.

• Operacyjne techniki zwiększania i utrzymywania zachowań.
• Operacyjne techniki nabywania nowych zachowań.
• Operacyjne techniki redukcji lub eliminacji zachowań.

Techniki ekspozycji

Polegają one na podchodzeniu (eksponowaniu) do podmiotu w systematyczny i dostosowany sposób do bodźców, których się boi i które generują niepokój, aby w ten sposób stawić czoła i przezwyciężyć swoje lęki.

• Wystawa na żywo.
• Ekspozycja w wyobraźni.
• Wystawa symboliczna.

Systematyczne odprężanie i odczulanie

Są to procedury, które pomagają jednostce zmniejszyć napięcie fizyczne i / lub psychiczne, zmniejszyć stres i niepokój oraz znaleźć stan wyciszenia.

• Progresywny relaks.
• Relaks autogenny.
• Techniki oddechowe.

Tutaj możesz zobaczyć więcej technik relaksacyjnych.

Techniki radzenia sobie i umiejętności społeczne

Umiejętności społeczne to wyuczone zachowania, które można modyfikować i ulepszać poprzez techniki uczenia się, takie jak:

• Samokształcenie.
• Inokulacja stresu.
• Rozwiązanie problemu.

Techniki poznawcze

Techniki te mają na celu modyfikację sposobu myślenia i interpretacji wydarzeń, które mogą powodować dyskomfort i / lub szkodliwe zachowania.

• Restrukturyzacja poznawcza.
• Myśl ustała.
• Roztargnienie

Korzyść

Ma podstawę naukową

Być może są osoby, które nie przywiązują dużej wagi do dowodów naukowych, gdy idą do psychologa, skoro uważa się, że korzyści z psychoterapii są u terapeuty niż w samej terapii.

Ale co byś pomyślał, gdyby w leczeniu raka zaproponowali rodzaj interwencji bez dowodów naukowych?

Cóż, to samo dzieje się w psychologii. Bez względu na to, jak dobrym jest terapeutą, jeśli nie stosuje metod, które dowiodły ich skuteczności, prawdopodobnie nie może zaoferować najlepszej interwencji dla Twojego problemu.

Zatem w przypadku CBT będzie to korzystne, ponieważ we wszystkich przeprowadzonych badaniach wykazano jej potencjał terapeutyczny w przypadku wielu różnych problemów.

Jest skuteczny w przypadku poważnych problemów

Jak już powiedzieliśmy, terapia poznawczo-behawioralna ma obszerne dowody naukowe i ma je również w przypadku poważnych zaburzeń psychicznych, a nie tylko prostych problemów psychologicznych.

Tak więc zaburzenia, takie jak między innymi duża depresja, zespół stresu pourazowego, ataki paniki, fobia społeczna czy nadużywanie substancji psychoaktywnych, można skutecznie leczyć za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej.

Zbadaj źródła problemów

W przeciwieństwie do psychoanalizy czy innych interwencji psychologicznych, CBT nie opiera swoich sesji na rozmowie z rodzicami o przeszłości, dzieciństwie czy możliwej traumie.

Jednak terapia ta podkreśla model kształtowania się schematów myślowych w okresie dzieciństwa i dorastania. Ma na celu wywnioskowanie, w jaki sposób powstały Twoje obecne schematy myślowe, przekonania i myśli oraz jakie techniki będą dla Ciebie najbardziej efektywne w dzisiejszym czasie, aby je zmodyfikować.

Dlatego chociaż CBT koncentruje się na teraźniejszości, a nie na przeszłości, nie pomija źródeł problemów i stara się je badać, aby wyciągnąć wnioski na temat obecnego leczenia.

Bibliografia

1. Model terapii poznawczo-behawioralnej DR. Roberto Mainieri Caropresso.
2. Wprowadzenie do terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Dra. Cristina Ruiz Coloma. Centrum Medyczne Teknon. Barcelona
3. MA i Angela Fang, MA Boston University, Boston, MA.