TERAPIA AKCEPTACJI I ZAANGAŻOWANIA: PODSTAWY I TECHNIKI - ECONOMÍA - 2025

Akceptacja i zaangażowanie terapia (ACT) jest rodzajem terapii, tak - o nazwie „trzeciej generacji”. W ostatnich latach stała się jedną z najpopularniejszych opcji leczenia zaburzeń, takich jak lęk uogólniony, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne czy lęk społeczny, chociaż jego stosowanie rozprzestrzenia się na inne problemy.

Terapia ACT (terapia akceptacji i zaangażowania) różni się od terapii pierwszej i drugiej generacji głównym celem. W pierwszej generacji większość technik opierała się na zmianie zachowania poprzez wzmocnienie i inne metody behawioralne.

Źródło: pexels.com

Z kolei w terapiach drugiej generacji skupiono się szczególnie na procesach poznawczych pacjentów. Terapia ACT opiera się na terapii drugiej generacji, ale zawiera elementy, takie jak uważność i badanie własnych emocji, w leczeniu różnych chorób psychicznych.

Początkowo terapia akceptacji i zaangażowania została opracowana jako alternatywa dla pacjentów, którzy nie zareagowali dobrze na terapię poznawczo-behawioralną, dotychczas najbardziej akceptowaną. Jednak różne badania wykazały, że daje dobre wyniki w przypadku wszystkich rodzajów zaburzeń psychicznych.

Podstawy

Terapie psychologiczne drugiej generacji opierają się na założeniu, że nasze myśli kształtują sposób, w jaki doświadczamy świata. Dlatego koncentruje się na zmianie przekonań i dialogu psychicznego pacjentów, aby zmodyfikować ich emocje i nastrój.

W przeciwieństwie do terapii ACT postrzega negatywne myśli i cierpienie jako nieuniknione elementy ludzkiego doświadczenia. Z tego powodu, zamiast zmieniać mentalny dialog pacjentów, to podejście terapeutyczne koncentruje się na uczeniu ich akceptacji ich negatywnych doświadczeń, tak aby nie powodowały one większego dyskomfortu niż to konieczne.

Z tego powodu terapię ACT często porównuje się do „uważności”, ponieważ jedną z jej głównych technik jest pomoc pacjentom w uświadomieniu sobie, co czują lub myślą, oraz uświadomieniu sobie, że ich doświadczenia wewnętrzne nie mają nad nimi władzy.

Jednocześnie terapia akceptacji i zaangażowania opiera się również na założeniu, że działanie zgodne z własnymi wartościami ma fundamentalne znaczenie dla poprawy samopoczucia pacjentów. Dlatego jest to bardzo praktyczne podejście mające na celu dokonanie wymiernych zmian w życiu klientów.

Terapia ACT opiera się na sześciu fundamentalnych zasadach: defuzji poznawczej, akceptacji, kontakcie z chwilą obecną, dostępie do „obserwującego siebie”, odkrywaniu własnych wartości i podejmowaniu działań. Następnie zobaczymy, z czego składa się każdy z nich.

Defuzja poznawcza

Jedną z podstawowych zasad, na których opiera się terapia ACT, jest przekonanie, że nasze myśli i emocje mogą nam zaszkodzić tylko wtedy, gdy się z nimi utożsamiamy. Jeśli na przykład myśl „nie jestem atrakcyjny” pojawi się w naszych umysłach, spowoduje to cierpienie tylko wtedy, gdy w to uwierzymy.

Większość dotychczasowych terapii skupiała się na odrzuceniu wszelkich negatywnych pomysłów lub emocji poprzez dialog mentalny. ACT natomiast uczy pacjentów, jak po prostu ich obserwować, bez oceniania ich lub prób ich modyfikowania. W ten sposób dyskomfort, jaki powodują, jest znacznie zmniejszony.

Aby osiągnąć ten cel, stosuje się różne techniki, które pomagają pacjentom postrzegać swoje myśli, emocje i wspomnienia jako zewnętrzne.

Przyjęcie

Inna z fundamentalnych teorii terapii akceptacji i zaangażowania głosi, że cierpienie jest nieuniknione: nigdy nie nadejdzie czas, kiedy wszystko będzie idealne, a negatywne emocje znikną. Z tego powodu walka z nieprzyjemnymi uczuciami lub pomysłami jest nie tylko nieskuteczna, ale zwiększa dyskomfort.

Zamiast tego ACT uczy akceptowania negatywnych doświadczeń, pozwalania im odejść na własną rękę i działania pomimo nich. W ten sposób znacznie zmniejsza się jego wpływ na życie pacjenta, co paradoksalnie zmniejsza również dyskomfort, jakiego doświadcza pacjent.

Kontakt z chwilą obecną

Terapia ACT wyodrębnia elementy takich praktyk, jak medytacja lub uważność, aby pomóc pacjentom być bardziej połączonym z tym, co robią w każdej chwili. Ideą tej praktyki jest to, że kiedy skupiamy się na teraźniejszości, wiele z naszych negatywnych doświadczeń znika.

Jednocześnie skupienie się na chwili obecnej pomaga użytkownikom terapii ACT działać pomimo negatywnych myśli i emocji. To znacznie ogranicza potrzebę walki z nimi, co na dłuższą metę może przynieść odwrotny skutek.

Dostęp do „obserwującego siebie”

Jednym z głównych powodów, dla których staramy się walczyć z naszymi negatywnymi myślami, emocjami i wspomnieniami, jest to, że uważamy, że zranią nas, jeśli pozwolimy im pozostać w naszych umysłach. Terapia ACT ma na celu pokazanie, że ta idea nie jest prawdziwa.

Zgodnie z tą metodą terapeutyczną, nasz umysł jest podzielony na dwie części: „ja myślącą” i „ja obserwującą”. Niezależnie od tego, co robi myśląca jaźń, obserwująca jaźń zawsze może utrzymać stan spokoju i dobrego samopoczucia, oddzielony od wszelkich myśli i emocji.

Dlatego identyfikując się z obserwującym ja, można znacznie zmniejszyć dyskomfort spowodowany naszymi uczuciami i myślami.

Odkryj własne wartości

Według badań podjęcie działań w celu osiągnięcia tego, czego chcesz, jest niezbędne, aby osiągnąć wysoki poziom dobrego samopoczucia. Jednak osiągnięcie dowolnego celu wymaga niewygodnych lub trudnych działań, więc wiele osób nie pracuje nad swoimi celami, aby uniknąć złego samopoczucia.

Rozwiązaniem proponowanym przez terapię ACT dla tego problemu jest odkrycie, jakie wartości ma każdy pacjent. Chodzi o to, co jest najważniejsze dla każdego człowieka, o kompas, który wskazuje na to, co każdy chce osiągnąć.

Kiedy dana osoba wyjaśnia swoje wartości i postępuje zgodnie z nimi, łatwiej jest jej dążyć do swoich celów, nawet jeśli musi wykonywać nieprzyjemne lub niemotywujące zadania.

Podjąć działania

Gdy już nauczyliśmy się, że nasze własne myśli i emocje nie muszą negatywnie wpływać na nasze doświadczenie, a nasze najważniejsze wartości zostały odkryte, ostatnim krokiem terapii ACT jest wyznaczenie serii ambitnych celów i podjęcie działań. aby je zdobyć.

W ten sposób podejście tej terapii jest dwojakie: z jednej strony dąży do bezpośredniego zmniejszenia dyskomfortu emocjonalnego, az drugiej do poprawy życia pacjentów, aby zmniejszyć częstotliwość, z jaką znajdują się w sytuacjach powodujących ich nieszczęście.

Techniki

Każda sesja terapii akceptacji i zaangażowania będzie inna w zależności od miejsca pobytu pacjenta. Przez cały czas terapeuta będzie pracował ze swoim klientem, aby osiągnąć jeden z następujących celów: uświadomić sobie własne stany psychiczne, zaakceptować je i pozbawić ich mocy, wyjaśnić swoje wartości i podjąć działanie.

Uświadom sobie stany psychiczne

Pierwszy krok terapii akceptacji i zaangażowania polega na tym, że pacjent staje się świadomy tego, czego doświadcza: emocji, myśli i wspomnień, które przez cały czas przechodzą przez jego umysł. Aby to zrobić, najczęściej wykonuje się ćwiczenia uważności lub zastanawia się, co wydarzyło się w określonej sytuacji.

Ćwiczenia uważności opierają się na technikach takich jak medytacja. Zwykle wiążą się z poświęceniem przez pacjenta pewnego czasu na obserwację tego, co dzieje się w jego głowie. Aby to zrobić, najczęściej wykonuje się ćwiczenia oddechowe.

Oprócz tego terapeuta może pomóc pacjentowi zapytać o to, co czuł lub myślał w danym momencie. Przy odpowiedniej praktyce jednostka jest w stanie z coraz większą łatwością rozpoznawać własne stany psychiczne.

Akceptuj i pozbawiaj mocy stanów psychicznych

Drugim krokiem w terapii ACT jest nauczenie pacjenta różnych sposobów zmniejszania dyskomfortu spowodowanego własnymi myślami i emocjami.

Zwykle wiąże się to z możliwością obserwowania stanów psychicznych bez osądzania, identyfikowania się z obserwującym ja i odłączaniem się od własnych myśli i emocji.

Wyjaśnij swoje własne wartości

Gdy osoba będzie w stanie pozbawić siły swoich uczuć, myśli i wspomnień, terapeuta musi pomóc jej odkryć, co jest dla niego naprawdę ważne.

W ten sposób można zidentyfikować, które części życia jednostki są zgodne z jej wartościami, a które wymagają zmiany.

Podejmij działanie

Ostatnia część terapii akceptacji i zaangażowania polega na tym, że osoba, z pomocą psychologa, opracowuje plan działania, który pomaga jej stworzyć życie coraz bardziej zgodne z własnymi wartościami i działać pomimo wciąż negatywnych stanów psychicznych. lub niewygodne.

Z drugiej strony terapia ACT ma charakter cykliczny. Oznacza to, że chociaż te cztery etapy zwykle występują w sposób liniowy, w dowolnym momencie procesu można cofnąć się i ponownie przećwiczyć każdą technikę lub ćwiczenie, które mogą poprawić wyniki osiągane przez daną osobę.

Bibliografia

1. „Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) dla GAD” w: VeryWell Mind. Pobrane: 27 marca 2019 r. Z VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. „Terapia akceptacji i zaangażowania” w: Psychology Today. Pobrane: 27 marca 2019 z Psychology Today: psychologytoday.com.
3. Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) w: Dobra Terapia. Pobrane: 27 marca 2019 z Good Therapy: goodtherapy.org.
4. „Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT): psychologia uważnego działania” w: Program psychologii pozytywnej. Pobrane: 27 marca 2019 r. Z Programu Psychologii Pozytywnej: Positivepsychologyprogram.org.
5. „Terapia akceptacji i zaangażowania” w: Wikipedia. Pobrane: 27 marca 2019 z Wikipedii: en.wikipedia.org.