RACJONALNA TERAPIA EMOTYWNA (ALBERT ELLIS) JAK TO DZIAŁA? - ECONOMÍA - 2026

Racjonalna terapia emocjonalna (ERT) to krótka forma psychoterapii, które mogą zidentyfikować negatywne myśli i emocje, zapytania ich racjonalności i reamplazarlos bardziej adaptacyjne przekonań. Ich ostatecznym celem jest zidentyfikowanie problemów behawioralnych i emocjonalnych, aby wieść życie w lepszym samopoczuciu i szczęściu.

Racjonalna Terapia Emocjonalna była jedną z pierwszych terapii poznawczych wdrożonych w dziedzinie psychoterapii. W rzeczywistości terapia ta zaprojektowana przez słynnego amerykańskiego psychoterapeutę Alberta Ellisa zaczęła być stosowana już w 1955 roku.

Albert Ellis proponuje inny styl psychoterapii niż behawioralny i psychoanalityczny, wskazując na znaczenie myśli i stylów poznawczych w obliczu problemów psychologicznych.

Jednak, jak wszystkie zmiany, wdrożenie racjonalnej terapii emocjonalnej nie było łatwe. W rzeczywistości Ellis spędził prawie 10 lat (od 1955 do 1963) jako jedyny psychoterapeuta, który stosował tę terapię w swoich interwencjach psychologicznych.

Następnie psychologowie zaczęli być szkoleni w zakresie racjonalnej terapii emocjonalnej, a jej stosowanie stało się powszechne, aż utrwaliło się jako jedna z głównych terapii poznawczych.

Podstawy racjonalnej terapii emocjonalnej

Racjonalna terapia emocjonalna polega na pracy nad koncepcjami poznawczymi, gdy pojawiają się zmiany psychologiczne. Dobre samopoczucie psychiczne nie ogranicza się już do „tego, co ludzie robią” i koncentruje się przede wszystkim na „tym, co myślą ludzie”.

W tej linii funkcjonowanie psychologiczne zaczyna być rozumiane z trójwymiarowego punktu widzenia, w którym zachowanie, myślenie i emocje odgrywają ważne role, które wzajemnie się uzupełniają.

Albert ellis

Osoba, która odczuwa niepokój, doświadcza serii niespokojnych emocji, które tworzą serię nerwowych myśli, które wywołują określone zachowania, które zwiększają zarówno lęk, jak i nerwowe myśli.

Biorąc pod uwagę te rozważania, Ellis zinterpretował, że myślimy o podstawowym punkcie zmiany, ponieważ jeśli osobie z lękiem uda się wyeliminować myśli o nerwowości, przestanie doświadczać niepokojących emocji i uniknie zachowań, które mogą zwiększyć niepokój.

Jak działają myśli ludzi? Jak możesz ingerować w styl poznawczy? Cóż, Ellis nie tylko zaprojektował terapię poznawczą, taką jak racjonalna terapia emocjonalna, ale przeprowadził obszerne badania nad myślami ludzi.

Główne teorie poznawcze

Racjonalna Terapia Emocjonalna opiera się na 2 głównych teoriach poznawczych.

-ABC teoria

Ta teoria, oparta na osobowości i zmianie osobowości, broni znaczenia emocji i zachowań, ale kładzie szczególny nacisk na rolę myśli i obrazów mentalnych.

Teoria opiera się na sprzężeniu zwrotnym między A, B i C, gdzie A odnosi się do zdarzeń wyzwalających, B odnosi się do przekonań i myśli o tych wydarzeniach, a C do konsekwencji emocjonalnych i behawioralnych.

Argumentuje się, że myśli są ważnymi mediatorami między zdarzeniami a reakcjami emocjonalnymi i behawioralnymi, ponieważ w zależności od tego, co się myśli, sytuacje będą interpretowane w taki czy inny sposób.

Przykład

Przedstawimy pokrótce przykład, aby dokładniej zrozumieć, jak działa ta teoria.

Osoba spóźnia się na rodzinny posiłek, a gdy wchodzi do jadalni, obserwują go wszyscy jego bliscy.

Ta sytuacja, w której dana osoba jest zaangażowana, działa jak zdarzenie aktywujące (A), które może wywołać określoną reakcję emocjonalną i behawioralną (C).

Jednak C, które powoduje tę sytuację, będzie się znacznie różnić w zależności od tego, co dana osoba myśli w tym czasie, czyli zgodnie z treścią B.

W ten sposób, jeśli osoba w tej sytuacji (A) uważa, że ​​wszyscy na niego patrzą, ponieważ spóźnił się i są na nią zła, reakcja emocjonalna i behawioralna (C) jest najprawdopodobniej smutna, zła lub niewygodna.

Jeśli jednak dana osoba myśli, że wszyscy na niego patrzą, bo chcieli, żeby przyszedł, to dawno go nie widzieli i cieszy się, że wreszcie mógł przyjść, reakcja emocjonalna i behawioralna będzie zupełnie inna.

W tym przypadku emocje, które odczuwasz, są prawdopodobnie pozytywne, odczuwasz szczęście, radość i satysfakcję, a twoje późniejsze zachowanie jest znacznie bardziej pozytywne.

Widzimy, że w tej samej sytuacji reakcja osoby może być zupełnie inna w zależności od myśli, które pojawiają się w tym momencie.

-Irracjonalne przekonania

Kierując się teorią ABC, Ellis skupił się na badaniu głównych myśli, które powodują stres psychiczny i zaburzenia psychiczne.

Amerykański psychoterapeuta zgrupował 11 podstawowych irracjonalnych pomysłów, które zwykle mają osoby z zaburzeniami psychicznymi i które w dużej mierze wyjaśniają ich dyskomfort psychiczny. To są:

1. Ekstremalna potrzeba bycia kochanym i aprobowanym przez znaczące osoby.
2. Muszę być bardzo kompetentny, wystarczający, skuteczny i osiągnąć wszystko, co proponuję, aby uważać się za właściwą osobę.
3. Ludzie, którzy nie zachowują się tak, jak „powinni”, są źli, nikczemni i powinni zostać ukarani za swoją niegodziwość.
4. To straszne i katastrofalne, że sprawy nie układają się tak, jak by się chciało.
5. Ludzkie cierpienie i dyskomfort są spowodowane warunkami zewnętrznymi, a ludzie nie mają możliwości kontrolowania swoich emocji.
6. Jeśli coś jest lub może być niebezpieczne, muszę czuć się z tym strasznie nieswojo i ciągle myśleć o możliwości, że tak się stanie.
7. Łatwiej jest uniknąć odpowiedzialności i trudności życiowych, niż stawić im czoła.
8. Muszę uczyć się od innych i potrzebuję kogoś silniejszego, komu mógłbym zaufać.
9. To, co przydarzyło mi się w przeszłości, zawsze będzie miało na mnie wpływ
10. Muszę być bardzo zaniepokojony problemami i niepokojami innych
11. Na każdy problem jest idealne rozwiązanie i jeśli nie mogę go znaleźć, byłoby to katastrofalne.

Później Ellis zgrupował te 11 irracjonalnych idei w trzy bardziej podstawowe: żądania absolutystyczne. To są:

1. Egocentryczny
2. Skoncentrowany na innych ludziach.
3. Koncentruje się na życiu lub ogólnie na świecie.

Gradacja

Ellis komentuje, że racjonalna terapia emocjonalna jest rodzajem psychoterapii aktywno-kierującej, w której terapeuta prowadzi pacjenta do zidentyfikowania fizjologicznego źródła jego problemów psychologicznych.

Podobnie psychoterapeuta polega na pomocy pacjentowi w stawieniu czoła swoim myślom i pokazaniu mu, że jego niepokojące irracjonalne postawy można zmodyfikować. Terapię można podzielić na 3 główne etapy:

- Etap 1: psychoadiagnoza

Pierwszy etap koncentruje się na ocenie pacjenta i odkrywaniu irracjonalnych przekonań lub pomysłów, które mogą wywoływać szkodliwe emocje lub zachowania. Na tym pierwszym etapie pacjent jest uczony, w jaki sposób przyczyniają się do jego problemów, oraz wyjaśniane są zasady, które przedstawiliśmy w poprzedniej części.

W pierwszym etapie realizowane są następujące zadania:

1. Problemy pacjenta są klasyfikowane jako zewnętrzne, wewnętrzne lub mieszane.
2. Ich irracjonalne przekonania są wykrywane w raporcie pacjenta.
3. Wykrywane są „problemy dotyczące problemów”, czyli irracjonalne wyobrażenia, które pojawiają się na temat głównych problemów.
4. Ustal elastyczne cele, takie jak praca nad C, które przynoszą efekt przeciwny do zamierzonego lub modyfikowanie A, na które pacjent jest narażony i które powodują dyskomfort.
5. Wyjaśnij podstawy ERT na przykładzie własnych problemów pacjenta.
6. Zacznij rejestrować siebie, jak poniżej.

- Etap 2: Wgląd intelektualny

W drugim etapie pacjentowi zostają wyjaśnione następujące aspekty:

1. Obecne irracjonalne przekonania są głównym wyznacznikiem problemów emocjonalnych i behawioralnych
2. Chociaż zostały nabyte w dzieciństwie, są utrzymywane, ponieważ nadal są do nich ponownie wprowadzane.
3. Zrozum, które irracjonalne przekonania powodują problemy
4. Pamiętaj, że nie ma dowodów na poparcie irracjonalnych pomysłów.
5. Akceptuj siebie, mimo że stworzyli i nadal utrzymują swoje problemy
6. Zrozum, że jeśli chcesz pozbyć się swoich wyuczonych irracjonalnych przekonań, musisz ciężko pracować.

Te aspekty są eksponowane przez terapeutę w taki sposób, że to sam pacjent ostatecznie identyfikuje swoje funkcjonowanie za pomocą tych zasad i zwiększa jego motywację do zmiany oraz zaangażowanie w terapię.

-Etap 3: Zmiana postaw

Gdy aspekty etapu 3 zostaną dobrze utrwalone, można rozpocząć restrukturyzację poznawczą i zmianę postaw, przekonań, emocji i zachowań.

Skuteczność tej terapii opiera się na silnym przekonaniu, że irracjonalne przekonanie jest szkodliwe i należy je modyfikować alternatywą, ponieważ fakt ten zwiększa motywację i gwarantuje, że pacjent dołoży starań, aby to zrobić.

W ten sposób terapeuta i pacjent współpracują, aby podważyć irracjonalne postawy pacjenta i wzmocnić te racjonalne.

Samooceny mają na tym etapie wielką wartość, ponieważ dostarczają obszernego materiału na temat cech irracjonalnych pomysłów pacjenta.

Podobnie w tej fazie terapeuta działa bardzo dydaktycznie, ucząc pacjenta rozumowania i używając dialogów sokratejskich w celu osiągnięcia przez pacjenta:

1. Potraktuj swoje pomysły jako hipotezy do przetestowania.
2. Doceniaj nowe, korzystne i racjonalne pomysły.
3. Pracuj ciężko, aby porzucić stare irracjonalne przekonania.

Bibliografia

1. Beck, AT (1976). Terapia poznawcza i zaburzenia emocjonalne. Nowy Jork: międzynarodowe uniwersytety.
2. Burgess, PM (1990). W kierunku rozwiązania problemów pojęciowych w ocenie systemów przekonań w Rational Emotive
3. Caballo, Vicente i in. (Comp ..) „Podręcznik modyfikacji zachowania i technik terapeutycznych”. Od redakcji Siglo XXI, Hiszpania. 1998.
4. Ellis, A. (1957). Efekt zastosowania trzech technik psychoterapii. Journal of Clinical Psychology 13, 344-350.
5. Lega, L., Caballo, VE i Ellis, A. (2002). Teoria i praktyka racjonalnej terapii emocjonalno-behawioralnej. (2nd ed.). Madryt: XXI wiek.
6. Sutton-Simon, K. (1981). Ocenianie systemów przekonań: koncepcje i strategie. W PC Kendall i SD Hollon (reż.), Strategie oceny poznawczych interwencji behawioralnych. Nowy Jork: akademicki.
7. Źródło obrazu.