10 ĆWICZEŃ POPRAWIAJĄCYCH UWAGĘ (DZIECI I DOROŚLI) - GEOGRAFÍA - 2025

Te ćwiczenia do poprawy opieki są skuteczne w poprawie sprawności umysłowej u dzieci, młodzieży, dorosłych i seniorów. Czy masz problemy z uwagą? Czy masz tendencję do rozpraszania się lub często zauważasz, że nie jesteś wystarczająco uważny?

Uwaga jest procesem poznawczym, którego funkcją jest wybór bodźców, które będziemy wychwytywać, dlatego prawidłowe wykonanie tego zadania ma ogromne znaczenie. Dobrą rzeczą w uwadze jest to, że możesz ją trenować i pracować nad poprawą.

Możesz być także zainteresowany tymi ćwiczeniami, aby wytrenować mózg lub poprawić pamięć.

Dlaczego opieka jest tak ważna?

Z bardzo prostego powodu:

Jeśli nie zwrócimy odpowiedniej uwagi, informacje, które przyjdą nam do głowy, mogą zostać zniekształcone lub niepełne, co bardzo utrudni nam wykonanie pozostałych czynności poznawczych.

Na przykład: jeśli musisz wykonać zadanie w pracy, ale nie zwracasz zbytniej uwagi na instrukcje, aby to zrobić, z pewnością będzie cię to kosztować znacznie więcej, niż gdybyś uczestniczył poprawnie, ponieważ brakuje ci informacji, aby wiedzieć, jak to zrobić.

10 Ćwiczenia uwagi w pracy u dzieci i dorosłych

1. Zwróć uwagę na właściwy bodziec

Aby pracować nad uwagą, jednym z najważniejszych zadań do wykonania jest nauczenie się skupiania na tych właściwych bodźcach. To znaczy: musisz być w stanie wybrać te informacje, które są istotne lub interesujące (bodźce docelowe).

W przeciwnym razie możesz mieć dużą zdolność do koncentracji lub dużą łatwość utrzymywania uwagi przez długi czas na bodźcu, ale to nie gwarantuje, że zwracasz uwagę na właściwe bodźce, więc twoja uwaga może nadal być dysfunkcyjna.

Aby pracować nad tą selektywną uwagą, możesz wykonać ćwiczenie, w którym musisz wybrać bodziec przeciwko wielu innym bodźcom.

Na przykład poprzez rysunek podobny do pokazanego poniżej, na którym widzimy zestaw różnych bodźców: litery samogłoskowe, litery spółgłoskowe, liczby parzyste, liczby nieparzyste.

Ćwiczenie polegałoby na jak najszybszym znalezieniu:

-Wszystkie litery T zawarte na rysunku.

-Wszystkie liczby 4, które zawiera rysunek.

-Wszystkie litery K zawarte na obrazku.

Czynność tę można wykonać z dowolnym rodzajem bodźca, niekoniecznie muszą to być cyfry i litery, mogą to być rysunki, kolory, figury geometryczne itp.

Ponadto ilość bodźców może się również różnić. Im więcej będzie różnych bodźców, tym trudniejsze będzie zadanie, a zatem będziesz wykonywać bardziej uważną pracę.

2. Rozróżniać bardzo podobne bodźce

Innym bardzo użytecznym zajęciem w pracy nad uwagą selektywną jest nauka rozróżniania bodźców, które mogą być bardzo podobne lub praktycznie identyczne, ale zawierają pewną różnicę.

W ten sposób nauczyłbyś się nie tylko prawidłowego wybierania tych bodźców, na które chcesz zwrócić uwagę i rozdzielać te, które są różne, ale także nauczyłbyś się skupiać swoją uwagę na szczegółach bodźców docelowych.

Aby to zrobić, skutecznym działaniem są typowe ćwiczenia polegające na znajdowaniu różnic między dwoma praktycznie identycznymi obrazkami.

3. Odróżnij bodźce od bodźców

Czasami myślimy, że zwracanie uwagi na coś polega na utrwalaniu lub koncentrowaniu się na określonym bodźcu.

Jednak przez większość czasu skupienie się na pojedynczym bodźcu nie wystarczy, ponieważ ludzie zwykle koncentrują się na ogólnie dużych aspektach i czasami ignorujemy, że każdy z tych bodźców ma wiele szczegółów, których nie możemy zignorować.

Weźmy przykład:

Pracujesz i musisz zwracać uwagę na to, co twój partner powie ci o zadaniu, które ma być wykonane na dzisiejsze popołudnie.

W zasadzie moglibyśmy pomyśleć, że samo siedzenie blisko niego i uważne słuchanie tego, co nam mówi, wystarczy, aby zwrócić należytą uwagę na to, co mówi. Ale chociaż może się to wydawać dziwne, wiele razy tak nie jest, zwłaszcza jeśli nasze procesy uwagi nie są do końca dobre.

Być może trzymanie się globalnego znaczenia tego, co wyjaśniłeś, nie wystarczy, być może słowo lub fraza, które powiedziałeś na początku rozmowy, jest bardziej istotne niż to, co zrozumieliśmy.

Dlatego bardzo ważna może być nauka zwracania uwagi na mniejsze bodźce, które często przeoczamy.

Ćwiczenie

Ćwiczenie do ćwiczenia jest następujące:

Przed tą tabelą musisz znaleźć w każdym wierszu liczbę równą liczbie, która pojawia się po lewej stronie wszystkiego.

Jeśli spojrzymy na pierwszą linię, liczba 82325 jest powtórzona tylko raz (w trzeciej kolumnie), ale pozostałe mają podobne numery: 8 i 2 są we wszystkich kolumnach, 3 w drugiej trzeciej i czwartej …

Gdybyśmy wykonali to zadanie w ten sam sposób, że możemy słuchać naszego współpracownika, nie zwracając zbytniej uwagi na jego słowa, moglibyśmy popełnić błąd i wybrać inny numer. Z drugiej strony, jeśli podejmiemy większy wysiłek koncentracji, zrobimy to poprawnie.

4. Przyzwyczaj się do pracy z dwoma bodźcami

Podobnie jak ważne jest, aby móc skupić swoją uwagę na jednym odpowiednim bodźcu, ważne jest, aby móc skupić się na dwóch. Chodzi o to, że kiedy nauczysz się skupiać swoją uwagę, nie powinieneś robić tego tylko przed jednym bodźcem, ale na dwóch lub więcej.

Dzięki temu zadaniu, w którym skupiasz swoją uwagę na dwóch bodźcach, z jednej strony uczysz się wybierać niewielką ilość bodźców, na które zwracasz uwagę, unikając innych, az drugiej strony uczysz się dzielić swoją uwagę na dwa różne bodźce.

Tak więc przed tą tabelą, w której znajdują się tylko dwie litery:

• Wpisz 1 pod P i napisz 2 pod B.
• Zrób to tak szybko, jak potrafisz i nie popełniaj błędów.

5. Podziel swoją uwagę

Umiejętność zwracania uwagi na więcej niż jeden bodziec naraz jest prawdopodobnie jedną z najlepszych umiejętności, jakie posiadamy.

Jeśli przyjrzymy się bliżej, nasze otoczenie jest otoczone bodźcami, a najczęściej jest to, że musimy zajmować się więcej niż jedną rzeczą w tym samym czasie.

-Robisz jedzenie i rozmawiasz z siostrą-

W tej prostej sytuacji zwracasz uwagę na dużą liczbę bodźców: to, co mówi ci siostra, co mówisz, gotująca się woda, steki na patelni, ilość soli. co umieściłeś …

Dlatego ćwicząc naszą uwagę, musimy też ćwiczyć umiejętność zwracania uwagi na kilka rzeczy jednocześnie.

Ćwiczenie

W tym celu ćwiczenie, które proponuję, jest następujące:

Na tym obrazku są 4 różne postacie. Jak najszybciej umieść liczbę pod każdym z nich.

W ten sposób, wykonując to ćwiczenie, nie będziesz w stanie zwrócić uwagi na pojedynczy bodziec, ale będziesz musiał wykonywać 4 jednocześnie.

6. Grupuj bodźce w kategorie

Gdy mamy dużą liczbę bodźców, na których chcemy się skupić, w pierwszej kolejności musimy je pogrupować.

W momencie, gdy jesteśmy w stanie pogrupować bodźce, nasze zadanie uwagi jest uproszczone, ponieważ organizujemy nasz umysł, aby zwracać uwagę w ukierunkowany i produktywny sposób.

Na przykład: masz szafkę na akta pełną papierów i musisz policzyć, ile w sumie jest.

Będzie o wiele łatwiej, jeśli policzysz je po 10 na raz i rozdzielisz, niż gdybyś spróbował policzyć je wszystkie naraz.

Cóż, to samo dzieje się z uwagą, dużo łatwiej jest pogrupować bodźce niż osobno zająć się nimi.

Aby przećwiczyć grupowanie, możesz wykonać następujące ćwiczenie:

Zgrupuj gwiazdy na poniższym obrazku tak szybko, jak to możliwe, trzy na trzy.

• Policz, ile jest w sumie grup gwiazd
• Policz, ile jest w sumie gwiazd
• Policz, ile gwiazd pozostało niezgrupowanych

7. Grupuj bodźce w różne kategorie

Ważniejsze od poprzedniego zadania jest umiejętność grupowania bodźców w różne kategorie.

Na przykład: wyobraź sobie, że zamierzasz kupić i musisz sporządzić listę rzeczy, których potrzebujesz.

Kiedy robisz zakupy, będzie znacznie łatwiej, jeśli pogrupujesz jedzenie według przystanku, na którym musisz je kupić, niż jeśli napiszesz po jednym w każdym punkcie listy bez zamówienia.

Aby popracować nad tym aspektem, możesz wykonać ćwiczenie identyczne jak poprzednie, ale zamiast pojedynczego bodźca (gwiazd) jest 4 lub 5 bodźców (gwiazdy, trójkąty, romby, koniczyny i kwadraty).

8. Zainwestuj swoją uwagę

Dobra koncentracja uwagi jest szczególnie ważna podczas wykonywania kosztownych czynności. Umiejętność utrzymania uwagi podczas pracy lub wykonywania trudnych operacji zwykle wymaga większego wysiłku.

Aby głębiej pracować z uwagą, dobrym ćwiczeniem jest zrobienie tego z liczbami. Szczególnie w przypadku tego ćwiczenia należy zwrócić uwagę na przedstawione liczby i zapisać je w odwrotnej kolejności.

Na przykład, przed pierwszą liczbą 625, odwrotnością będzie 526.

W ten sposób pracujesz nad swoim procesem uwagi, wykonując inne zadanie rozumowania:

Najpierw zwracasz uwagę na liczbę, następnie na operację niezbędną do zapisania jej odwrotności, a na końcu na wynikową liczbę odwrotną.

Zaleca się, aby we wszystkich seriach, w których można było zakryć numer oryginalny arkuszem, zapisując jego numer odwrotny.

9. Zachowaj uwagę

Utrzymywanie uwagi na wykonywanej czynności przez długi czas jest trudnym zadaniem, w dużym stopniu narażonym na możliwe rozproszenia lub brak koncentracji.

Dlatego dobrze jest to ćwiczyć.

Aby to zrobić, można wykonać następujące ćwiczenie:

• Każda tabela zawiera wszystkie liczby od 1 do 36 oprócz jednej.
• Musisz sprawdzić, którego z nich brakuje i wpisać go w pole zaznaczone na niebiesko
• Zrób to tak szybko, jak potrafisz.

10. Utrzymuj swoją uwagę słuchania

Podobnie jak w przypadku uwagi wzrokowej, dzieje się tak z uwagą słuchową. Często trudno jest słuchać czegoś przez długi czas bez zmniejszania uwagi lub rozpraszania się przez inne bodźce.

Aby więc popracować nad tym rodzajem uwagi, proponuję następujące ćwiczenie:

• Włącz ulubiony program radiowy i uważnie go posłuchaj
• Twoim zadaniem nie będzie ogólne słuchanie programu ani trzymanie się omawianych pojęć.
• Będziesz musiał zidentyfikować jedno słowo, na przykład: nazwę stacji
• Za każdym razem, gdy słyszysz to słowo, musisz je zapisać na kartce papieru.
• Możesz wykonywać to zadanie z maksymalnym możliwym stężeniem przez około 30 do 40 minut.

Co rozumiemy przez uwagę?

Uwaga jest na ten mechanizm, który jest bezpośrednio zaangażowany w procesy takie jak selekcja, dystrybucja i utrzymanie naszej aktywności psychologicznej.

Innymi słowy: poprzez uwagę wybieramy, które bodźce chcemy uchwycić (bodźce docelowe), a których chcemy uniknąć.

Zatem uwaga jest procesem, którym możemy kierować i który pozwala nam rozróżnić istotne i nieistotne informacje.

To znaczy: możesz wybrać te informacje, na które zwracasz uwagę i na które nie zwracasz uwagi.

I tu właśnie pojawia się dylemat tego procesu: czy naprawdę zwracamy uwagę na ważne rzeczy? A kiedy to zrobimy, czy jesteśmy w stanie to zachować, aby nie stracić informacji?

Cóż, rzeczywistość jest taka, że ​​wiele razy nie robimy tego w ten sposób, więc możemy stracić zdolność produktywnego skupiania uwagi, a to może stać się problemem.

Jakie funkcje spełnia opieka?

Kiedy mówimy o uwadze, możemy wyróżnić trzy różne procesy.

Każdy z nich pozwoli Ci na wykonanie innej czynności.

1. Uwaga selektywna: pozwala uchwycić tylko niektóre elementy, będąc w stanie odróżnić te, które są istotne, od tych, które nie są.

2. Trwała uwaga: pozwala zachować przytomność lub uważność przez długi czas.

3. Podzielona uwaga: umożliwia jednoczesne zajęcie się dwoma lub więcej bodźcami.

Bibliografia

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Czas i uwaga: uczniowie, sesje i zadania. Center for Automated Learning and Discovery and Open Learning Initiative Carnegie Mellon Universit.
2. Gilbert, P. (2010). Szkolenie naszych umysłów we współczuciu i dla współczucia Wprowadzenie do pojęć i ćwiczeń skoncentrowanych na współczuciu.
3. Reinoso García, AI i in. (2008). Zeszyt do stymulacji poznawczej 1. Instytut Zdrowia Publicznego. Madryt Zdrowie. Miasto Madryt.
4. Reinoso García, AI i in. (2008). Zeszyt do stymulacji poznawczej 2. Instytut Zdrowia Publicznego. Madryt Zdrowie. Miasto Madryt.