14 KONSEKWENCJE BRAKU SNU DLA ZDROWIA FIZYCZNEGO I PSYCHICZNEGO - GEOGRAFÍA - 2026

Powszechnie wiadomo, że konsekwencje złego snu prowadzą do zmian nastroju, których mogłeś doświadczyć, a także do obniżenia wydajności w pracy. Jednak problemy, które mogą powstać w wyniku krótkiego snu, są większe niż zwykły zły nastrój. Często ryzyko złego snu jest zminimalizowane.

Jednak regularny brak snu naraża Cię na poważne schorzenia, takie jak problemy z sercem, cukrzyca i otyłość, a także na poważne wypadki. Dobra ilość i jakość snu jest niezbędna dla długiego i zdrowego życia.

Fizyczne i psychiczne skutki braku snu

1-Możesz przytyć

Czy kiedykolwiek myślałeś, że mały sen może sprawić, że będziesz gruby?

Badania pokazują, że osoby, które śpią mniej niż 7 godzin dziennie, są o 30% bardziej narażone na otyłość niż osoby, które śpią 9 godzin dziennie.

Wyjaśnia to fakt, że osoby z deprywacją snu (ze względu na ilość lub jakość) wytwarzają niższy poziom leptyny (hormonu, który ostrzega nas przed uczuciem sytości) i wyższy poziom greliny (hormonu stymulującego). głodnych).

To powoduje, że osoby bezsenne mają trudności z poczuciem, że są najedzone i dlatego muszą przestać jeść, a także większe uczucie głodu.

Więc teraz wiesz, jeśli chcesz schudnąć, zacznij od spania więcej.

2-Wpływa na twój układ odpornościowy

Spanie przez kilka godzin lub słaba jakość snu może prowadzić do większej liczby przeziębień i ogólnie większej liczby chorób. Ciągła deprywacja snu osłabia mechanizmy obronne, czyniąc je mniej zdolnymi do obrony organizmu przed czynnikami zewnętrznymi.

Podczas snu układ odpornościowy wytwarza przeciwciała i komórki, aby bronić się przed substancjami zewnętrznymi, takimi jak bakterie i wirusy. Jeśli odbierzesz godziny snu, organizm będzie miał mniej czasu na produkcję przeciwciał, które będą go bronić.

Dlatego brak snu powoduje, że jesteś bardziej podatny na choroby, więcej czasu zajmuje Ci powrót do zdrowia, a także bardziej podatny na choroby przewlekłe.

3-Wpływa na twoje zdrowie psychiczne

Jak być może widziałeś, w dniu, w którym nie spałeś dobrze, czujesz się rozdrażniony i w złym nastroju. Wyobraź sobie, jak byś się czuł, gdyby problemy ze snem były ciągłe.

Nie jest więc zaskakujące, że ciągły brak snu (zarówno pod względem ilości, jak i jakości) prowadzi do zaburzeń nastroju, takich jak depresja lub lęk.

Na pytanie, ile godzin spały osoby z lękiem i depresją, większość odpowiadała mniej niż 6 godzin na dobę.

Najczęstsze zaburzenie snu, bezsenność, ma największy związek z depresją.

W 2007 r. Badanie przeprowadzone na próbie 10000 osób wykazało, że osoby cierpiące na bezsenność były 5 razy bardziej narażone na depresję niż osoby bez bezsenności. W rzeczywistości bezsenność jest jednym z pierwszych objawów depresji.

Bezsenność i depresja wzajemnie się odżywiają, tworząc błędne koło, w którym brak snu napędza depresję, a depresja generuje więcej bezsenności.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​leczenie problemów ze snem pomaga w depresji, a leczenie depresji pomaga w problemach ze snem.

4-Zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę

Fizjologicznie liczne badania wykazały, że brak snu wpływa również na zdolność przetwarzania glukozy, co może powodować wysoki poziom cukru we krwi i prowadzić do cukrzycy lub przyrostu masy ciała.

5-Zmniejsz swój apetyt seksualny

Specjaliści od snu wyjaśniają, że brak snu zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, obniża libido i zmniejsza zainteresowanie seksem.

U mężczyzn z bezdechem sennym (problem z oddychaniem, który przerywa sen) ten brak apetytu seksualnego jest większy.

Badanie opublikowane w Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism w 2002 roku sugeruje, że wielu mężczyzn z bezdechem sennym ma niższy poziom testosteronu.

Odkryli, że mężczyźni z bezdechem sennym wytwarzają mniej testosteronu w nocy, co zmniejsza prawdopodobieństwo uprawiania seksu.

6-Ma to wpływ na twoją płodność

Stwierdzono, że jedną z możliwych przyczyn trudności w poczęciu dziecka jest brak snu zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.

Wynika to z faktu, że brak snu przez długi czas zmniejsza wydzielanie hormonów rozrodczych, co w konsekwencji prowadzi do trudnego poczęcia.

Więc jeśli próbujesz zajść w ciążę i nie możesz, spróbuj spędzać więcej czasu na spaniu i sprawdzaniu, co się stanie.

7-Liczba wypadków wzrasta

Największe katastrofy w historii zostały spowodowane brakiem snu: w 1979 r. Wypadek nuklearny na Three Mile Island; olbrzymi wyciek ropy ze zbiornika przewożącego Exxon Valdez; między innymi katastrofa w Czarnobylu w 1986 roku.

Jednak brak snu to katastrofalny problem, który każdego dnia wpływa na bezpieczeństwo tysięcy ludzi na drogach. Brak snu może skrócić czas reakcji tak samo, jak prowadzenie pojazdu pod wpływem alkoholu.

Amerykański National Traffic Administration szacuje, że każdego roku zmęczenie jest przyczyną 100 000 wypadków samochodowych i 1550 śmiertelnych wypadków. Najbardziej zaskakujące jest to, że tego typu wypadki częściej zdarzają się u osób poniżej 25 roku życia.

Inne badania pokazują, że brak snu, zarówno pod względem ilościowym, jak i jakościowym, prowadzi również do większej liczby wypadków przy pracy. W jednym z badań pracownicy, którzy skarżyli się na nadmierną senność w ciągu dnia, mieli znacznie więcej wypadków przy pracy. Mieli także więcej zwolnień chorobowych z powodu wypadków.

8-Zmniejsza zdolność uczenia się

Sen odgrywa fundamentalną rolę w procesach poznawczych i procesach uczenia się. Brak snu wpływa na te procesy na wiele sposobów. Po pierwsze, wpływa na uwagę i czujność, koncentrację, rozumowanie i rozwiązywanie problemów. Utrudnia to efektywną naukę.

Po drugie, różne fazy snu odgrywają ważną rolę w utrwalaniu informacji przetwarzanych w ciągu dnia. Jeśli nie przejdziesz przez wszystkie etapy snu i nie będziesz się wyspać, prawdopodobnie nie będziesz w stanie przypomnieć sobie, czego nauczyłeś się w ciągu dnia. Z tego powodu mówi się, że spokojny sen przed egzaminem przyniesie więcej korzyści niż spędzenie całej nocy na nauce.

9-postarz swoją skórę

Wiele osób doświadczyło zmian skórnych, takich jak opuchnięte oczy, ciemne worki wokół oczu i osłabiona skóra po kilku nieprzespanych nocach.

Jeśli ten brak snu jest chroniczny, prowadzi do tępej, tępej i pozbawionej wyrazu twarzy.

Kiedy nie śpisz, organizm wydziela wyższy poziom hormonu kortyzolu. W nadmiernych ilościach kortyzol rozkłada kolagen skóry, czyli białko, które utrzymuje skórę gładką i elastyczną.

Brak snu prowadzi również do mniejszego wydzielania hormonu wzrostu. Kiedy jesteś młody, hormon wzrostu jest ważny dla twojego wzrostu i rozwoju. Wraz z wiekiem hormon ten pomaga zwiększyć masę ciała, wzmocnić skórę i kości.

10-Stajesz się mniej towarzyski i bardziej pesymistyczny

Oczywiście drażliwość spowodowana zmęczeniem spowodowanym złym snem lub niepotrzebnymi godzinami sprawia, że ​​wkraczasz w krąg negatywności, w którym nie masz ochoty na spotkania towarzyskie.

Pomyśl o tym, jak źle spałeś w ciągu dnia. Prawdopodobnie byłeś w złym humorze i chciałeś tylko jak najszybciej wrócić do domu i położyć się do łóżka.

11-Ogranicz swoją kreatywność i innowacyjność

Paul McCartney napisał we śnie przebój Beatlesów „Yesterday”. Śnił całą piosenkę, a potem obudził się i zagrał ją na pianinie, żeby ją nagrać.

W 1964 roku „Yesterday” stał się jednym z najczęściej słuchanych utworów w historii muzyki.

Niesamowite jest pomyśleć, jak prosty pomysł, o którym marzyła jedna noc, mógł tak wpływać na kulturę przez dziesięciolecia. Nawet sam McCartney nigdy nie przypuszczał, że pójdzie spać tej nocy i że kilka godzin później obudzi się, by napisać piosenkę, która przejdzie do historii. Ale w tym wszystkim jest więcej niż na pierwszy rzut oka.

San Diego School of Medicine przeprowadziło inne badanie, w którym mogli sprawdzić, czy faza REM sprzyja kreatywności w rozwiązywaniu problemów.

Zgodnie z tym badaniem zdolność twórcza wzrasta, ponieważ w tej fazie snu powstają nowe sieci asocjacyjne, które umożliwiają ustanowienie nowych połączeń i relacji między niepowiązanymi pomysłami, generując w ten sposób nowe pomysły. Podstawowy klucz do kreatywności.

Jeśli chcesz zwiększyć swoją kreatywność, drzemka i głęboki sen mogą Ci w tym pomóc. Pomyśl, że podczas snu mogą wystąpić momenty genialne.

Jak sam Kekulé powiedział: „Nauczmy się spać, a może wtedy znajdziemy prawdę”.

12-Możesz mieć halucynacje

Jeśli brak snu występuje przez długi czas, możesz doświadczyć halucynacji.

W zależności od długości deprywacji snu, około 80% normalnej populacji doświadcza w pewnym momencie halucynacji.

Większość to halucynacje wzrokowe. W przeciwieństwie do osób ze schizofrenią, które często mają halucynacje słuchowe, to znaczy słyszą rzeczy, których nie ma. Brak snu może również wywoływać paranoiczne myśli.

W badaniu przeprowadzonym w tym zakresie stwierdzili, że 2% z próby 350 osób z deprywacją snu przez 112 godzin odczuwało przejściowo objawy podobne do schizofrenii paranoidalnej.

Na szczęście objawy te ustępują, gdy znowu się dobrze wyśpią. Więc jeśli zobaczysz coś, czego tak naprawdę nie ma w okresie
braku snu, po prostu odpocznij, a to zniknie.

13-Zwiększa problemy sercowo-naczyniowe

Sen odgrywa istotną rolę w zdolności organizmu do leczenia i naprawy naczyń krwionośnych i serca. Brak snu zwiększa ryzyko przewlekłych problemów zdrowotnych, takich jak podwyższone ciśnienie krwi lub choroby serca.

Według badań przeprowadzonych przez Harvard Medical School z osobami z nadciśnieniem tętniczym, jednej nocy bez wystarczającej ilości snu, następnego dnia doświadczyły wzrostu ciśnienia krwi.

14-Problemy w rozwoju płodu

Płód potrzebuje dużych zapasów składników odżywczych i tlenu. Gdy sen jest zakłócony, zwłaszcza gdy przepływ krwi do łożyska jest upośledzony, mogą wystąpić poważne konsekwencje.

Całkowite pozbawienie snu lub fragmentacja snu głębokiego może zmniejszyć ilość wydzielanego hormonu wzrostu. Z tym, co może powodować trudności we wzroście u płodu, który próbuje się rozwinąć.

Jak wiemy, spadek poziomu tlenu u matki może zaszkodzić płodowi. Kiedy spada poziom tlenu we krwi matki, płód reaguje spowolnieniem rytmu serca.