14 ĆWICZEŃ POPRAWIAJĄCYCH PAMIĘĆ KRÓTKO- I DŁUGOTERMINOWĄ - GEOGRAFÍA - 2025

Tutaj proponujemy listę ćwiczeń poprawiających pamięć krótko- i długotrwałą, które mogą ćwiczyć dzieci, młodzież, dorośli i osoby starsze. Pamięć można pracować, sprzyjając stymulacji i utrzymaniu funkcji poznawczych.

Nasz mózg nie jest sztywną strukturą, ale ma duży potencjał modyfikowalności i adaptacji do różnych sytuacji. Co się dzieje, gdy znikają określone neurony? Czy funkcje od nich zależne są nieodwracalnie upośledzone?

Odpowiedź na te pytania brzmi: Nie! Niektóre neurony mają zdolność wykonywania wielu funkcji, więc jeśli stracą jedną funkcję, możemy zmusić je do pełnienia innej funkcji, a tym samym utrzymywać aktywność naszego neuronu.

Ponadto w funkcjonowaniu mózgu najważniejsza jest nie liczba neuronów, które zawiera nasz mózg, ale połączenia, które nawiązują z innymi neuronami, czyli ich aktywność.

Tak więc, jeśli jedno jest jasne, to to, że aby pracować z pamięcią, będziemy musieli sprawić, by nasze neurony działały, a nie tylko jednym ćwiczeniem, ale kilkoma, ponieważ w ten sposób będziemy pracować nad różnymi typami czynności i poprawiać nasze funkcjonowanie poznawcze będzie pełniejsze.

Jak zachować dobrą pamięć?

Utrzymanie dobrej pamięci w wieku dorosłym obejmuje 3 podstawowe punkty:

• Mens sana in corpore sana: Aby mieć dobre funkcjonowanie poznawcze, musimy mieć również dobre zdrowie fizyczne (dieta, ćwiczenia itp.).
• Funkcjonowanie społeczne i emocjonalne: czynności, które wykonujemy na co dzień, czas, w którym musimy się dobrze bawić, nasze przyjaźnie… Wszystkie te czynniki są ważne dla naszego funkcjonowania poznawczego.
• Funkcjonowanie poznawcze: ilość, rodzaj i jakość pracy poznawczej, którą wykonujemy w ciągu dnia, będzie kluczowa dla przewidywania stanu naszej pamięci.

W tym artykule zaproponuję 10 ćwiczeń do pracy nad ostatnim punktem, dotyczącym funkcjonowania poznawczego.

Ćwiczenia poprawiające pamięć (krótko- i długoterminowe)

Ile ich jest?

Ta gra pomoże Ci pracować z pamięcią krótkotrwałą. Musisz znaleźć liczbę: słoni, ważek, żyraf, gwiazd, hipopotamów, papug, motyli, małp i zebry.

Ćwiczenia pamięci krótkotrwałej

Największą wadą problemów z pamięcią krótkotrwałą jest to, że możemy zapomnieć o czymś, co ostatnio mieliśmy zamiar zrobić.

Tak więc, jeśli masz tego typu problemy z pamięcią krótkotrwałą, najlepszym ćwiczeniem jest to, które oprócz pracy i poprawy pamięci krótkotrwałej może pomóc w zapobieganiu tego typu zapomnieniu w codziennym środowisku.

Dlatego proponowane przez nas ćwiczenie poprawiające tę sferę funkcji pamięci jest następujące:

Zapisz w codziennym samokontroli moment, w którym masz jedno z następujących niedopatrzeń:

• Zapomnij, co miało zostać powiedziane.
• Zapomnij czyjeś imię.
• Zapominanie, gdzie obiekt został zapisany lub gdzie się znajduje.
• Zapominanie o przyjmowaniu przepisanych leków.
• Zapomnij o spotkaniu.
• Zapomnij o czymś, co powinieneś lub planowałeś zrobić.
• Inne rodzaje zapomnienia, które możesz mieć.

Samopunkt to po prostu kawałek papieru / arkusz / arkusz, na którym zapisujesz rzeczy. Podczas samodzielnej rejestracji zapiszesz w odpowiednim momencie, w którym się pojawi: rodzaj zapomnienia, odpowiedni dzień, w którym doszło do zapomnienia i rodzaj informacji o tym, jak to się stało.

Pary formularzy - pamięć robocza (krótkotrwała)

Gra w dopasowywanie par jest bardzo dobrym ćwiczeniem na pamięć roboczą, pamięć natychmiastową i naukę.

Ta słynna gra polega na układaniu kartek (jeśli robisz to sam) lub figurek (jeśli kupisz jedną z tych gotowych gier) w taki sposób, aby rysunek był pokazany na dole.

Każdy rysunek zawiera parę na innej figurze / papierze, a gra polega na podnoszeniu ich po dwa, pamiętając, który rysunek wyszedł, aby móc podnieść dwie figurki, które zawierają ten sam.

Grupa

Skuteczną techniką, którą wykonuje nasz mózg, aby łatwiej zapamiętać duże ilości obiektów i informacji, jest grupowanie słów w różne kategorie.

Jeśli poprawimy naszą zdolność zapamiętywania poprzez grupowanie, znacznie poprawimy naszą pamięć, będziemy mieli większą łatwość w przechowywaniu nowych informacji, a tym samym będziemy mieli więcej możliwości uczenia się, a także będziemy mieć więcej zasobów, aby zapobiec zapominaniu.

Ćwiczenie, które możemy wykonać, jest następujące:

1 - Przeczytaj uważnie listę słów:

2 - Postaraj się zapamiętać jak najwięcej słów.

3 -Teraz uporządkuj poprzednie słowa w tych czterech kategoriach

4 - Spróbuj zapamiętać poprzednie słowa zorganizowane w 4 kategoriach.

Znajdź różnice

Gry Znajdź różnice pomagają pracować nad pamięcią krótkotrwałą.

Pamięć wzrokowa

Poprawa pamięci wzrokowej jest bardzo ważna, ponieważ wielokrotnie pamiętamy rzeczy, które widzieliśmy wcześniej.

Aby poprawić ten aspekt naszej pamięci, możemy wykonać bardzo proste ćwiczenie polegające na obserwowaniu figury geometrycznej, a następnie próbowaniu jej jak najdokładniejszego odtworzenia bez patrzenia na nią.

Ćwiczenia pamięci przestrzennej

Pamięć przestrzenna jest bardzo ważnym rodzajem pamięci, ponieważ pozwala nam rekonstruować mentalnie kształty, przestrzenie i sylwetki.

Aby popracować nad tego typu pamięcią, polecam następujące ćwiczenie:

Weź czystą kartkę papieru i narysuj „widok z lotu ptaka” na swoją okolicę lub miejsce, które najlepiej pamiętasz w mieście, w którym mieszkasz, zapisując nazwy ulic, które pamiętasz, miejsce, w którym mieszkasz, miejsce, w którym Twoi przyjaciele i rodzina mieszkają oraz w miejscach, które zazwyczaj dobrze znasz.

Ćwiczenia pamięci długotrwałej

Pamięć długotrwała to taka, która zawiera informacje o przeszłych wydarzeniach i jest częścią naszej wiedzy przez długi czas, że informacje są przechowywane w naszym mózgu przez długi czas.

Stymulowanie tych wspomnień pozwala je wzmocnić, a zatem zmniejsza się szansa na zapomnienie o tych informacjach. W ten sam sposób stymulowanie wspomnień wzmacnia nasze sieci neuronowe, w których przechowujemy te informacje, i poprawia naszą pamięć długotrwałą.

Aby pracować nad tym aspektem pamięci, odpowiednim ćwiczeniem byłoby:

Zapamiętaj i wyjaśnij jak najdokładniej, podając wszystkie informacje, o których pamiętasz:

• Istotne wydarzenie lat czterdziestych.
• Istotne wydarzenie lat 50.
• Istotne wydarzenie lat 60.
• Istotne wydarzenie lat 70.
• Istotne wydarzenie lat 80.
• Istotne wydarzenie lat 90.
• Najważniejsze wydarzenie w jego życiu osobistym.

Ćwiczenia ciągłej uwagi

Umiejętność utrzymania uwagi jest praktycznie ważniejsza niż umiejętność zapamiętywania, aby mieć dobrą pamięć. Jeśli nie jesteśmy w stanie utrzymać uwagi, rejestrowanie i przechowywanie nowych informacji staje się bardzo trudne, a tym samym uczenie się.

Jeśli więc chcemy pracować z pamięcią, musimy również ćwiczyć uwagę, ponieważ uwaga jest tym, co pozwala nam rejestrować informacje i odpowiednio je przechowywać, aby można je było później zapamiętać.

-Aby pracować nad trwałą uwagą, możemy wykonać następujące ćwiczenie:

Przyjrzyj się uważnie tej liście słów i znajdź te, które się powtarzają.

Ćwiczenia płynności werbalnej

Jedną z głównych funkcji pamięci jest język: kiedy mamy upośledzenie pamięci, czasami trudno jest nam uzyskać dostęp do informacji niezbędnych do znalezienia słowa, które chcemy wypowiedzieć w określonym momencie.

Aby tak się nie stało, musimy bezpośrednio pracować nad językiem. W ten sposób nasza płynność werbalna wzrośnie, a nasza pamięć długotrwała również skorzysta.

-Aby popracować nad płynnością werbalną, możesz wykonać bardzo proste ćwiczenie, ale jednocześnie bardzo przydatne. Wygląda następująco:

Napisz słowa w liczbie pojedynczej i powiązane ostatnią poprzednią sylabą. Na przykład:

Czytanie ze zrozumieniem

Wszyscy wiemy, na czym polega czytanie ze zrozumieniem i być może teraz myślisz, że nie ma to wiele wspólnego z pamięcią.

Ale tak nie jest! Zrozumienie tego, co czytamy, jest funkcją poznawczą, związaną z językiem, niezwykle ważną dla naszej pamięci, ponieważ jeśli nie będziemy źle rozumieli tego, co czytamy, przechowywanie tych informacji będzie niemożliwe, a zatem informacje te nigdy się nie uformują.
częścią naszej pamięci.

- Ćwiczeniem, które najbardziej polecam do pracy nad tą funkcją jest:

Weź książkę, przeczytaj ją, a na końcu zrób podsumowanie tego, co zostało przeczytane i jakie są kluczowe idee zawarte w książce.

Ćwiczenia kreatywności

Na koniec, aby ukończyć trening pamięci, poleciłbym ćwiczenie kreatywności. Wymaganie od naszego umysłu wykonywania czynności, które wymagają własnych pomysłów i oryginalnych myśli, jest idealne do globalnego stymulowania naszej pamięci.

- Ćwiczenie, które szczególnie mi się podoba, to:

W miniony wtorek obudziłem się bardzo szczęśliwy, bo to był wyjątkowy dzień. Wstałem i szybko poszedłem do łazienki, gdy nagle …

Ćwiczenia pamięci skojarzeniowej

Ćwiczenia asocjacyjne pomagają nam odpowiednio przechowywać nowe informacje, które są nam prezentowane, dzięki czemu uczenie się jest większe, a prawdopodobieństwo, że o tym zapomnimy, maleje.

Ćwiczenia asocjacyjne polegają na łączeniu informacji już przechowywanych w naszym mózgu i które łatwo zapamiętujemy z nowymi informacjami.

W ten sposób, łącząc nowe informacje z dobrze ugruntowanymi informacjami w naszych neuronach, łatwiej będzie je również dobrze przechowywać.

Jednym z rodzajów ćwiczeń, które możemy wykonać, aby poprawić tę funkcję, są:

Napisz pod numerami jakiś fakt, wydarzenie lub sytuację, z którą możesz to skojarzyć. Na przykład:

• 17: Dzień mojej rocznicy.
• 39: Koniec hiszpańskiej wojny domowej.
• 45: Koniec drugiej wojny światowej.
• 65: Wiek emerytalny w Hiszpanii.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Po około 5 minutach wykonywania poprzedniej akcji, w której zanotujesz minimum 15 faktów lub wydarzeń związanych z różnymi liczbami, ponownie weźmiesz listę liczb (bez tego, co wcześniej zanotowałeś) i pod każdym numerem napiszesz, co Zapamiętaj.

Dopasowana owca

W następnej grze możesz popracować nad pamięcią krótkotrwałą. Musisz dopasować każdy typ owiec do każdej sylwetki.

Bibliografia

1. Frieri, L (2010). Przegląd krytyczny: Skuteczność grup terapii stymulacji poznawczej dla osób z demencją. University of Western Ontario: School of Communication Sciences and Disorders.
2. Maroto, M, A. Pamięć, program stymulacji i utrzymanie konwektywności. Instytut Zdrowia Publicznego. Madryt.