6 KORZYŚCI ZE ŚMIECHU DLA ZDROWIA FIZYCZNEGO I PSYCHICZNEGO - GEOGRAFÍA - 2025

Te zalety śmiech i uśmiech są zarówno fizyczne i psychiczne i występują w pracy, w życiu ogólnym, oraz u dzieci, młodzieży, dorosłych i osób starszych. Uśmiech jest komunikatywnym gestem mimiki, który polega na lekkim uniesieniu końcówek ust, tak jakbyś się śmiał, ale bez hałasu.

Poprzez uśmiech okazujesz i przekazujesz wiele uczuć, emocji i postaw, takich jak: radość, szczęście, przyjemność, satysfakcja, dobre samopoczucie, zaufanie, wdzięczność, predyspozycje do innych …

Według hiszpańskiego filozofa i pedagoga José Antonio Mariny „uśmiech jest wyrazistym znakiem dobrego samopoczucia, sprzyjającym towarzyskości i komunikacji między ludźmi (…). Ten gest pokazuje, że druga osoba jest mile widziana i jest gotowa do komunikacji ”.

W tym, czym jest uśmiech, możemy znaleźć wiele różnych typów, na przykład prawdziwy uśmiech, fałszywy uśmiech, fałszywy uśmiech, okrutny uśmiech, drwiący uśmiech, strach, smutek, daleki …

Co to za uśmiech?

Uśmiech jest podstawowym wyrazem istoty ludzkiej, wspólnym dla wszystkich kultur i społeczeństw, to znaczy, że uśmiech jest gestem uniwersalnym, którym wszyscy ludzie wyrażają to samo: radość, szczęście, satysfakcja, radość, dobre samopoczucie …

Paul Ekman przyczynił się do tego odkrycia, pokazując, że istnieją afrykańskie plemiona, które uśmiechały się, mimo że nigdy nie miały kontaktu ze światem zachodnim, i zrobiły to z powodów bardzo podobnych do tych, które dotyczą reszty populacji świata.

Dzięki zaawansowanej technologii 3D zaobserwowano, jak rozwijające się płody uśmiechają się w macicy, a aktywność ta jest utrzymywana po urodzeniu, zwłaszcza podczas snu, w którym to czasie u noworodków pojawia się więcej uśmiechów.

Niemowlęta urodzone niewidome są również znane z tego, że uśmiechają się, gdy słyszą głosy innych ludzi, więc można powiedzieć, że zdolność uśmiechania się jest wrodzona.

Rodzaje uśmiechów

Ile uśmiechów potrafisz zidentyfikować w sobie? A w pozostałych?

Według psychologa Paula Ekmana, eksperta w badaniu emocji i mimiki twarzy, istnieje 18 różnych rodzajów uśmiechów, które powstają z połączenia 15 mięśni twarzy.

W całym artykule będę odnosił się do prawdziwego uśmiechu, zwanego też uśmiechem Duchenne'a, czyli tego, który pojawia się na Twojej twarzy w sposób spontaniczny, szczery i naturalny. Ze wszystkich uśmiechów ten jest najpotężniejszy.

Różnica między prawdziwym uśmiechem a uśmiechem, który nie jest, polega na tym, że w pierwszej uniesione są kończyny ust wraz z policzkami i zaznaczone są słynne kurze łapki, w drugiej tylko mięśnie usta.

To jest klucz do odróżnienia, kiedy ktoś uśmiecha się do ciebie szczerze, a kiedy nie.

6 korzyści zdrowotnych wynikających z uśmiechu

1. Uśmiech sprawia, że ​​jesteś szczęśliwszy

Kiedy się uśmiechasz, mózg uwalnia endorfiny, naturalne substancje opioidowe wytwarzane przez ośrodkowy układ nerwowy, które stymulują ośrodki przyjemności w mózgu i krążą w organizmie, przynosząc szereg korzyści:

• Działają jako naturalny środek przeciwbólowy, zmniejszający ból ciała
• Zmniejsz poziom stresu
• Wzmocnij system odpornościowy
• Pomagają w leczeniu wielu schorzeń, zarówno fizycznych, jak i psychicznych
• Zwiększają uczucie przyjemności i dobrego samopoczucia
• Poprawiają nastrój
• I zwiększ poziom szczęścia

Endorfiny uwalniają się podczas ćwiczeń, seksu, masażu, przytulania, opalania się, jedzenia czekolady, słuchania muzyki, śmiechu i oczywiście uśmiechu.

W wielu przypadkach uśmiech jest wynikiem poprzedniego stanu dobrego samopoczucia i szczęścia, to znaczy czujesz się dobrze, jesteś szczęśliwy, uśmiechasz się, a mózg nagradza cię za to, produkując substancje, które czynią cię jeszcze szczęśliwszym.

Ale innym razem jesteś przygnębiony, apatyczny, smutny … i ktoś lub coś sprawia, że ​​się uśmiechasz. Twój mózg wynagrodzi Cię w taki sam sposób, jak w poprzednim przypadku, czyli pozytywne skutki uśmiechu są takie same, niezależnie od tego, czy jesteś szczęśliwy, czy smutny.

To samo dzieje się, gdy udajesz uśmiech, ponieważ mózg nie jest w stanie rozróżnić, czy uśmiech jest naturalny, czy wymuszony, więc w obu przypadkach uwalnia endorfiny.

Jak widać, uśmiechanie się powoduje, że mózg wydziela endorfiny, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy, niezależnie od tego, czy uśmiechasz się, gdy jesteś smutny, czy szczęśliwy, czy też uśmiechasz się naturalnie lub na siłę.

Uśmiech sprawia, że ​​jesteś szczęśliwszy.

2. Sprawia, że ​​czujesz się lepiej

Uśmiechanie się często ma wiele korzystnych efektów, które razem sprawiają, że czujesz się dobrze, czujesz się lepiej w porównaniu z osobami, które nie uśmiechają się tak często.

Niektóre z tych korzystnych efektów to:

• Obniża ciśnienie krwi, zmniejszając ryzyko zawału serca lub innych problemów sercowo-naczyniowych
• Zapobiega depresji i smutkowi
• Generuje pozytywne i przyjemne nastroje
• Sprzyja wewnętrznej homeostazie, czyli wewnętrznej równowadze organizmu
• Przyczyniaj się do swojego zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego
• Popraw swoje postrzeganie swojego zdrowia
• Sprawia, że ​​lepiej śpisz
• Rozluźnij mięśnie
• Zmniejsza napięcie
• Ćwicz ciało
• Itp.

Można powiedzieć, że uśmiech jest naturalnym lekarstwem poprawiającym zdrowie, i tak powiedział już Charles Darwin: „Uśmiech sprawia, że ​​czujemy się lepiej”.

3. Zwiększa oczekiwaną długość życia

W 2010 roku na Wayne State University w Michigan w Stanach Zjednoczonych przeprowadzono badanie, którego celem było ustalenie, czy szerokość uśmiechu danej osoby jest związana z liczbą lat życia.

Badanie polegało na analizie zdjęć zawodników z głównych amerykańskich lig koszykówki sprzed lat pięćdziesiątych XX wieku wraz z ich istotnymi danymi. Uzyskane przez nich dane wskazywały, że gracze, którzy uśmiechali się na zdjęciach, żyli średnio 80 lat, a ci, którzy nie dożyli średniej 72,9 lat.

Dlatego naukowcy doszli do wniosku, że szerokość uśmiechu osoby może determinować liczbę lat, które będą żyć.

Chociaż wyniki tego badania potwierdziły hipotezę badaczy, nie oznacza to, że ponieważ człowiek uśmiecha się szerzej lub częściej, bez wątpienia będzie żył dłużej.

Ale fakt uśmiechania się wraz ze wszystkimi korzyściami, które wynikają z tego aktu i które widzieliście wcześniej (zmniejsza poziom stresu, poprawia układ odpornościowy, zapobiega depresji …) może przyczynić się do dłuższego życia, lepszego zdrowia i szczęśliwszego życia. .

4. Popraw relacje społeczne

Kiedy się uśmiechasz, wydajesz się bliższą, dostępną, towarzyską, ekstrawertyczną, przyjazną, niezawodną, ​​hojną, wykształconą, pozytywną osobą … która pomaga ci wczuć się, łatwiej nawiązywać więzi z innymi i poprawiać istniejące więzi.

I to, że uśmiech jest zaraźliwy, więc jeśli uśmiechniesz się do kogoś, najprawdopodobniej ta osoba odwzajemni uśmiech, świadomie lub nieświadomie, co pomoże ci się do niej zbliżyć.

Jak powiedział Goleman: „Śmiech może być najmniejszą odległością między dwoma mózgami, powodując niepowstrzymaną infekcję, która ustanawia natychmiastową więź społeczną”.

Zarażenie to jest spowodowane działaniem neuronów lustrzanych, które powodują, że obserwując gest lub zachowanie, od razu go naśladujesz.

Kiedy uśmiechasz się do osoby, a ona odpowiada innym uśmiechem, wywołujesz pozytywne zmiany w jej stanie emocjonalnym, co widzieliśmy wcześniej, mówiąc o endorfinach i sile, jaką ma uśmiech, aby ktoś poczuł się lepiej.

W całej historii było wiele badań i badań dotyczących uśmiechu i relacji społecznych. Jeden z nich ujawnił, że ludzie bardziej ufają nieznajomemu, jeśli się do nas uśmiechnie, niż gdyby zachował poważną minę.

Inne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda pokazało, że jeśli osoba jest szczęśliwa, istnieje 25% większa szansa, że ​​ludzie wokół niej złapią jej nastrój.

Dochodzenie przeprowadzone w Szwecji ujawniło to, o czym już ci powiedziałem w tej sekcji, że kiedy widzisz uśmiechniętą osobę, masz tendencję do uśmiechania się i trudniej jest ci marszczyć brwi lub okazywać gniewne gesty.

Uśmiechy ułatwiają rozpoczęcie rozmowy lub nawiązanie relacji z kimś, kogo nie znasz, że wydajesz się bardziej empatyczny i bliski, że związki są bardziej satysfakcjonujące i przyjemne, że prowokujesz u innych pozytywne uczucia …

Jest takie tybetańskie powiedzenie, które bardzo dobrze podsumowuje to, co ci powiedziałem, i brzmi następująco: „Kiedy uśmiechasz się do życia, połowa uśmiechu jest dla twojej twarzy, a druga połowa dla twarzy drugiej osoby”.

Uśmiech przybliża cię do innych.

5. Pomaga osiągnąć Twoje cele

Kiedy się uśmiechasz, otaczające Cię osoby postrzegają Cię jako kogoś, kto jest pewny siebie, kompetentny, zdolny do radzenia sobie z problemami i mający dobre poczucie własnej wartości, co może pomóc Ci osiągnąć cele, które sobie wyznaczyłeś.

Na przykład, jeśli jesteś sprzedawcą i musisz sprzedać produkt, uśmiechanie się sprawia, że ​​klient jest bardziej predysponowany do słuchania tego, co chcesz mu powiedzieć. Uśmiech może Ci również pomóc, jeśli masz rozmowę o pracę, jeśli musisz iść do banku z prośbą o pożyczkę, jeśli musisz poprosić kogoś o przysługę …

Uśmiech pomaga też we flirtowaniu, bo ludzie, którzy się uśmiechają, mają większą pewność siebie i są postrzegani jako bardziej atrakcyjni w porównaniu z osobami, które tego nie robią.

I to właśnie ten uśmiech przyciąga, co zwielokrotnia możliwości osiągnięcia swoich celów, jeśli chodzi o przekonanie kogoś.

Uśmiech pomaga osiągać cele.

6. Zmniejszyć poziom stresu

Jak już wiesz, kiedy się uśmiechasz, Twój mózg uwalnia szereg bardzo dobroczynnych dla organizmu substancji.

Niektóre z tych substancji, np. Endorfiny, poprawiają nastrój i przyczyniają się do obniżenia poziomu hormonów związanych ze stresem, takich jak kortyzol, adrenalina i dopamina, powodując obniżenie poziomu stresu u człowieka. Uśmiech to bardzo skuteczny mechanizm antystresowy.

Zabawne fakty dotyczące uśmiechu

Znaczenie uśmiechu jest takie, że od 1999 r. Obchodzony jest Światowy Dzień Uśmiechu, obchodzony w pierwszy piątek października, a ONZ od kilku lat tworzy rankingi mierzące poziom szczęścia.

W ostatnim rankingu Hiszpania zajmuje 36 miejsce na 158 krajów. Na pierwszym miejscu jest Szwajcaria. Jeśli mówimy o liczbie uśmiechów emitowanych w poszczególnych krajach, kolejność się zmienia. Najbardziej uśmiechają się Stany Zjednoczone, a najmniej Rosja.

Jeśli chodzi o seks, kobiety uśmiechają się częściej niż mężczyźni.

33% dorosłych uśmiecha się więcej niż dwadzieścia razy dziennie, a 14% mniej niż pięć razy. Liczba ta jest bardzo niska w porównaniu z dziećmi, które uśmiechają się średnio 400 razy dziennie.

Jak widać, liczba uśmiechów danej osoby dziennie zmniejsza się wraz z jej rozwojem, to znaczy im jesteś starszy, tym rzadziej się uśmiechasz.

Niedawne badanie wykazało, że osoby, które wstrzykują substancje botulinowe wokół oczu, nie są już w stanie uśmiechać się w sposób prawdziwy, więc są bardziej narażone na depresję.

Wręcz przeciwnie, osoby, które wstrzykują te substancje w czoło, aby wyeliminować zmarszczki powstające w tym obszarze, wydają się być szczęśliwsze, ponieważ utraciły zdolność do marszczenia.

Bibliografia

1. Argyle, M. (2013). Psychologia szczęścia. (2 ^nd Edition). Londyn: Routledge.
2. Craig, GJ Baucum, D. (2001). Rozwój psychologiczny. Meksyk: Pearson Education.
3. Davis, JI Senghas, A. Ochsner, KN (2009). W jaki sposób sprzężenie zwrotne z twarzy moduluje doznania emocjonalne? Journal of Research in Personality, 43 (5), 822–829.
4. Krishna, A. (2011). Integracyjny przegląd marketingu sensorycznego: angażowanie zmysłów do wpływania na percepcję, osąd i zachowanie. Journal of Consumer Psychology.
5. Strack, F. Martin, LL Stepper, S. (1988). Hamujące i ułatwiające stan ludzkiego uśmiechu: nienarzucający się test hipotezy sprzężenia zwrotnego twarzy. Journal of Personality and Social Psychology, 54 (5), 768–777.