9 DZIAŁANIA NA RZECZ AKTYWNEGO I ZDROWEGO STARZENIA SIĘ - GEOGRAFÍA - 2026

Aktywne starzenie się jest zdolność do osób starszych pozostaje aktywny, z niskim ryzykiem upadku źle popełnione relacji i uczestnictwa w sensowny i wysoki poziom aktywności fizycznej i psychicznej aktywności.

Obecnie wzrost populacji w ciągu 60 lat to trend epidemiologiczny na całym świecie. Należy to wziąć pod uwagę, ponieważ stwarza to dla nas wyzwania społeczne, jeśli chodzi o promowanie zdrowego starzenia się.

Starzenie się to proces pozytywnej adaptacji w sposób ciągły do ​​zmian zachodzących na przestrzeni lat. Sam wiek niewiele wskazuje na stan zdrowia człowieka.

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zdrowie to stan pełnego fizycznego, psychicznego i społecznego dobrostanu, a nie po prostu brak choroby. Dlatego zdrowe starzenie się obejmuje różne elementy, takie jak biologiczne, psychologiczne i społeczne.

Na proces starzenia duży wpływ ma środowisko, styl życia lub choroby.

Aktywne starzenie się ma na celu wzmocnienie stylu życia, który pozwala cieszyć się maksymalnym poziomem zdrowia, żyć funkcjonalnie, z dobrym samopoczuciem i jakością życia oraz zgodnie z kontekstem społeczno-kulturowym.

WHO proponuje, aby osoby starsze rosły bez „starzenia się” poprzez ciągły rozwój aktywności fizycznej, społecznej i duchowej przez całe życie.

Jeśli starzejesz się w zdrowy sposób, dzieje się tak dlatego, że masz zdrowie i dobrą sprawność fizyczną (jesteś sam), masz dobre funkcjonowanie poznawcze, dobre samopoczucie, a także uczestniczysz i angażujesz się społecznie.

Należy pamiętać, że osoba nie jest wyłącznie odpowiedzialna za proces starzenia. Jako jednostka znajdujesz się w społeczeństwie, które wpływa na Twój proces starzenia się i które również musi przyczyniać się do jego prawidłowego rozwoju.

Jednak prawdą jest, że różne badania naukowe wykazały, że starzenie się zależy również od nas samych; aktywne i zdrowe starzenie się oraz zapobieganie chorobom zależą do pewnego stopnia od zachowania danej osoby.

Zalety aktywnego starzenia się

Niektóre z działań ochronnych związanych z chorobą i promujących zdrowe starzenie się to: aktywność poznawcza, relacje międzyludzkie, pozytywne myślenie i postawa, style radzenia sobie ze stresem, odporność, poczucie kontroli i poczucie własnej skuteczności wobec starzenia się.

Wszystkie te formy zachowania są predykcyjnymi warunkami długowieczności i zdrowego starzenia się.

Aktywność psychiczna jest podstawowym filarem aktywnego starzenia się, a także ćwiczeń fizycznych. Z pewnością wiesz, że te dwa aspekty są częścią zdrowego i właściwego sposobu starzenia się.

Pamiętaj jednak, że prawidłowe odżywianie lub uczestnictwo w życiu społecznym są dla Ciebie równie ważne.

Kiedy mówimy o byciu aktywnym i zwinnym oraz stymulowaniu zdolności poznawczych, może się wydawać, że musisz wykonywać nudne zadania, aby to osiągnąć, ale wcale tak nie jest.

Istnieją różne zajęcia, takie jak te pokazane poniżej, które pomogą Ci osiągnąć sprawność fizyczną i psychiczną w ramach zdrowego starzenia się i które mogą być naprawdę zabawne.

Należy pamiętać, że pomyślne starzenie się w większym stopniu zależy od działań profilaktycznych i prozdrowotnych, które realizujesz, ponieważ, jak wspomniałem, pojęcie starości związanej z pogorszeniem fizycznym i psychicznym mniej w części, pod twoją kontrolą.

Dlatego niektórzy autorzy twierdzą, że pomyślne starzenie się jest kwestią indywidualnego wyboru.

Działania na rzecz aktywnego starzenia się

1. Wykonuj ćwiczenia poznawcze

Zarówno ćwiczenia poznawcze typowe dla programu stymulacji poznawczej, jak i hobby są bardzo korzystnym sposobem na utrzymanie aktywności umysłu i wzmocnienie go.

Na przykład wyszukiwanie słów to świetne ćwiczenie do pracy nad uwagą i językiem, a labirynty mogą być przydatne do pracy nad umiejętnościami planowania lub rozwiązywania problemów.

Konieczne jest ćwiczenie różnych zdolności umysłowych poprzez różne ćwiczenia poznawcze, które wzmacniają różne aspekty optymalnej pracy stymulacyjnej.

Inne ćwiczenia mogą być związane z obliczeniami, na przykład sudokus, w którym pracuje się nad logiką, pamięcią, planowaniem, pamięcią roboczą, cierpliwością …

Są też krzyżówki, w których pracuje się nad umiejętnościami językowymi, pamięcią semantyczną, elastycznością umysłową …

Innym przykładem może być szukanie różnic lub par obrazów do pracy z pamięcią.

Wszystkie te czynności zwiększają uwagę, poprawiają percepcję i pobudzają zmysły, a także pomagają aktywować pamięć.

Im bardziej jesteś aktywny, utrzymujesz swoje zdolności poznawcze i zdolność uczenia się, tym lepiej będziesz działać i dłużej.

Spróbuj codziennie czytać gazety, książki, czasopisma … bądź na bieżąco z tym, co dzieje się na świecie i wokół ciebie. Wszystko to pomoże Ci zachować ostrość umysłu.

Tutaj znajdziesz ćwiczenia poprawiające pamięć.

2. Gry planszowe… w towarzystwie!

Gry takie jak domino, karty, bingo … są odpowiednie nie tylko ze względu na korzyści poznawcze, ale także dlatego, że ułatwiają uczestnictwo w życiu społecznym, co, jak powiedzieliśmy na początku, jest również podstawowym aspektem aktywnego starzenia się.

Ta gra powinna być dla Ciebie zabawą, czymś, co pomaga ćwiczyć zdolności poznawcze, a jednocześnie wzmacnia relacje społeczne.

Niektóre badania, na przykład przeprowadzone przez Instytut Technologiczny Zabawek, wykazały, że gry planszowe zapewniają wiele korzyści dla zdrowia fizycznego, społecznego i emocjonalnego osób starszych.

Na przykład poprzez gry planszowe poprawia się nastrój i motywacja do własnej osoby, poprawia się poczucie własnej skuteczności i satysfakcji, ćwiczy umiejętności poznawcze, radzi sobie ze stresem, zwiększa się samoocena i obniża się samoocena. uczucie samotności.

3. Wykonuj ćwiczenia fizyczne i określone ćwiczenia fizyczne

Ponadto te zajęcia grupowe w pobliżu domu pomogą ci w utrzymaniu oporu, kontroli postawy, gibkości, postawie, rytmie i nawiążą przyjaźnie w zabawny i zabawny sposób.

Spacerowanie to również dobra opcja, od 30 do 40 minut w średnim tempie iw lepszym towarzystwie. Wszystkie zajęcia związane z muzyką również przynoszą wiele korzyści. Na przykład taniec towarzyski.

Biorąc pod uwagę, że wraz z wiekiem dochodzi do fizycznego pogorszenia stanu organizmu, można wykonywać określone czynności mające na celu poprawę układu mięśniowo-szkieletowego, refleksu, równowagi, siły mięśniowej, koordynacji itp.

Są to specyficzne ćwiczenia do pracy w określonych obszarach. Możesz sporządzić tygodniowy lub miesięczny plan, w którym proponujesz codziennie ćwiczyć określoną grupę mięśni: twarz, kolana, ramiona … I wykonywać dla nich określone czynności.

Możesz to zrobić nawet w grupie ze znajomymi, aby jednocześnie wzmocnić socjalizację.

Niektóre z tych ćwiczeń mogą być relaksacyjne, na twarz (poprawiające krążenie i koordynację oraz wzmacniające mięśnie twarzy), na głowę i szyję (poprawiają równowagę, zapobiegają zawrotom głowy i upadkom), na dłonie i stopy (zapobiegają sztywność stawów i sprzyjająca koordynacji) lub kolan (sprzyjająca niezależności i ruchomości mięśni).

Ćwiczenia fizyczne to jeden ze stylów życia na starość, który pomaga osiągnąć najwyższy poziom zdrowia i dobrego samopoczucia, zmniejszając współwystępowanie chorób przewlekłych i zwyrodnieniowych oraz podnosząc jakość życia.

4. Uważaj!

Biorąc pod uwagę, że wcześniej wskazałem, że aby pozostać aktywnym i starzeć się w zdrowy sposób, należy rozwijać różne aspekty swojego życia, praca, czas wolny lub produktywność zawodowa są odpowiednie do promowania zdrowego starzenia się.

Próba znalezienia wolnego czasu i bycia użytecznym dla innych może być bardzo korzystna dla twojej samooceny.

Są ludzie, dla których atrakcyjna jest opieka nad wnukami, inni wolą zajęcia z muzyki, rysunku i malarstwa, krawiectwa, teatru …

Obecnie istnieje również tzw. „Uniwersytet dla osób w podeszłym wieku”, gdzie można jako słuchacz uczestniczyć w zajęciach uniwersyteckich na tematy, które lubisz najbardziej.

Możesz także dołączyć do klubu, który zachęca do czytania, forów kinowych, ogrodnictwa, stymulacji pamięci … W niektórych domach spokojnej starości są specjalne zajęcia. Zapytaj o tych w pobliżu twojego domu.

Badania wskazują na korzyści płynące z spędzania wolnego czasu w poprawianiu dobrego samopoczucia psychicznego osób starszych i zadowolenia z życia.

5. Pielęgnuj swoje relacje społeczne

Rozwój osobisty każdego z nich, ich adaptacja i integracja ze społeczeństwem daje początek koncepcji dobrego samopoczucia, którą wskazaliśmy wcześniej, która jest również częścią zdrowego starzenia się.

Trzeba mieć stabilne relacje społeczne, mieć przyjaciół, wychodzić z nimi, prowadzić rozmowy …

Izolacja społeczna, utrata wsparcia i brak relacji społecznych są związane z chorobą i skróceniem życia.

6. Bądź niezależny

Ważne jest, aby maksymalnie rozwinąć swoją niezależność. Pojęcie dobrego samopoczucia, o którym mówiliśmy wcześniej, obejmuje akceptację samego siebie, panowanie nad środowiskiem, rozwój osobisty… i autonomię!

Staraj się zachować niezależność, własny autorytet i opieraj się presji społecznej.

Bycie niezależnym i autonomicznym zapobiega niepełnosprawności i uzależnieniu. Spróbuj zaspokoić własne pragnienia i wyznaczyć sobie własne cele i zbliżyć się do nich. Nigdy nie jest za późno!

7. Myśl pozytywnie!

Akceptacja siebie jest jednym z podstawowych elementów dobrego samopoczucia. Akceptacja siebie ze swoimi zdolnościami i ograniczeniami jest niezbędna.

Czasami, gdy się starzejemy, musimy przestać robić rzeczy, do których byliśmy przyzwyczajeni, a to powoduje dyskomfort i negatywne myśli o sobie.

Posiadanie pozytywnego nastawienia do siebie jest podstawową cechą pozytywnego funkcjonowania psychologicznego.

Wykazano, że poczucie smutku i depresji narasta w starszym wieku, zwłaszcza w sytuacjach braku społecznego.

Ważne jest również, abyś był w stanie wcześnie zapobiegać i wykrywać problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak stan depresyjny, ponieważ wiąże się on z zaburzeniami poznawczymi iw stanach początkowych ma łatwiejsze rozwiązanie.

Depresja jest zaburzeniem psychoafektywnym, które powoduje obniżenie nastroju i ma wpływ na życie i zdrowie człowieka na różnych poziomach.

Depresja ma wysokie wskaźniki w starszym wieku, zmniejszając zdolność osoby do przejęcia kontroli nad swoim życiem (nadużywanie alkoholu, nadużywanie leków itp.), Dlatego należy się nią zająć na czas.

Możesz spędzić co najmniej 5 minut dziennie na relaks. Rozpoczęcie medytacji lub nauczenie się technik relaksacyjnych może ci bardzo pomóc. Usiądź wygodnie, naucz się oddychać i zrelaksuj się, daj się ponieść pozytywnym myślom.

Zmienne osobowości, takie jak optymizm, poczucie humoru i pozytywne myślenie, wiążą się z większą satysfakcją z życia na tym etapie. Chroni przed upadkiem fizycznym i funkcjonalnym.

8. Uczestnicz społecznie

Wiele osób starszych, wykonując swój wolny czas i poszukując pomocy innym, traktuje wolontariat jako formę partycypacji społecznej.

Jest to doświadczenie altruistyczne i społeczne, postrzegające je jako zobowiązanie i pomaganie innym ludziom. Promuje to również poczucie własnej wartości, zachęca do zaangażowania i pomaga osobie czuć się użyteczną i potrzebną.

Modele starzenia się zgadzają się, że starzenie się w zdrowy sposób wiąże się z utrzymaniem wysokich kompetencji społecznych wyrażających się uczestnictwem w życiu społecznym i produktywnością.

W tym sensie wolontariat jest oferowany wielu osobom starszym jako pożyteczna działalność, która spełnia wiele cech promujących zdrowe starzenie się.

9. Wykonuj przyjemne czynności, które zapewnią Ci dobre samopoczucie

Ważny jest trening ciała i umysłu, ale także naszego wnętrza. Ale przyjemne zajęcia są również potrzebne, jakiekolwiek by one nie były, ale które wywołują pozytywne uczucia i są dla nas znaczące.

W tym sensie warto wiedzieć, jak właściwie radzić sobie ze stresem i lękiem, aby cieszyć się życiem. Jak już mówiłem, możesz znaleźć techniki relaksacyjne lub zacząć medytację.

Style radzenia sobie w radzeniu sobie ze stresem lub przeciwnościami losu pozwalają zapobiegać stanom psychopatologicznym w starszym wieku.

Intensywne życie duchowe zostało powiązane jako ochronny czynnik adaptacji w starszym wieku.

Różne badania łączyły spędzanie wolnego czasu z subiektywnym dobrostanem. W rzeczywistości wielu autorów zalicza zajęcia w czasie wolnym do najlepszych predyktorów zadowolenia z życia osób starszych.

Ci, którzy je wykonują, czują się bardziej kompetentni, z większą pewnością siebie. Wiąże się to ze spadkiem poczucia osamotnienia, podwyższonym nastrojem i umiejętnością radzenia sobie ze zmianami starzenia.

Krótko mówiąc, osoby starsze powinny być etapem, na którym jednostka otwiera się na wszystko, co nowe, aby odnosić się do swojego otoczenia (przyjaciół, rodziny, społeczności), rozpoczynać projekty życiowe, kontynuować z innymi już rozpoczętymi, angażować się w zdobywanie umiejętności i zajęcia …

Z wszystkiego, co ci do tej pory mówiłem, zdrowe starzenie się wymaga dobrego zdrowia fizycznego, funkcjonalnego, poznawczego i społecznego.

Bibliografia

1. Brigeiro, M. (2005). „Udane starzenie się” i „trzeci wiek”: problemy i wyzwania dla promocji zdrowia. Badania i edukacja w pielęgniarstwie, XXIII, 1, Medellín.
2. Carrasco, M., Martínez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). Nowa metoda kierowania i charakteryzowania zdrowych osób starszych. Medical Journal of Chile, 138, 1077-1083.
3. Correa, JL (2013). Zdrowe starzenie się, czas wolny dorosłych. X Kongres Argentyny i V Kongres Wychowania Fizycznego i Nauk Ameryki Łacińskiej.
4. Engler, T. Koncepcyjne ramy pomyślnego, godnego, aktywnego, produktywnego i zdrowego starzenia się.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Zdrowe starzenie się. Kongres na temat starzenia się. Badania w Hiszpanii, 9-11, Madryt.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, MG, Íñiguez, J., García, LF (2005). Promocja aktywnego starzenia się: efekty programu „Vivir con Vitalidad”. Spanish Journal of Geriatrics and Gerontology, 40 (2), 92–102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, MG, García, LF (2004). Living with Vitality-M: europejski program multimedialny. Interwencja psychospołeczna, 13, 1, 63–85.
8. Fundación Obra Social La Caixa. (2010). Żywe starzenie się: pamięć i inne codzienne wyzwania: ćwiczenia i czynności stymulujące funkcje poznawcze.
9. García, MA, Gómez, L. (2003). Wpływ warsztatów rekreacyjnych na subiektywne samopoczucie i samotność osób starszych. Journal of Social Psychology, 18: 1, 35–47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Zajęcia rekreacyjne i samopoczucie emocjonalne niezależnych emerytów. Research on Aging and Social Policy, 3 (1), 46–63.
11. Martín Lesende, I., Martín A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Aktywne starzenie się, najlepsza „recepta” na uniknięcie uzależnienia. Spanish Journal of Geriatrics and Gerontology, 42, 2, 4-6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Wypoczynek, czas wolny i wolontariat dla osób starszych. Journal of the Bolivarian University, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Siedzący tryb życia jako czynnik ryzyka zaburzeń depresyjnych u osób starszych. Badanie eksploracyjne. Medigraficzna. , 52.
14. Zamarrón, MD (2007). Aktywne starzenie się. Infocop.