UWAGA SELEKTYWNA: CHARAKTERYSTYKA, TEORIE, TESTY I CZYNNOŚCI - PSYCHOLOGIA - 2025

Selektywna uwaga jest procesem poznawczym, w którym dana osoba koncentruje się na jednym lub kilku bodźców, gdy jest on w stanie zignorować każdy inny. Jest to bardzo ważne narzędzie umysłowe, ponieważ pozwala nam przetwarzać dane w naszym środowisku bez przytłaczania go.

Uwaga to ograniczony zasób, dlatego potrzebujemy jakiegoś mechanizmu, który pomoże nam zawsze filtrować otrzymywane informacje na podstawie naszych zainteresowań. Istnieją różne teoretyczne modele działania tej zdolności, ale prawie wszystkie porównują selektywną uwagę do szyjki butelki.

Źródło: pixabay.com

Dzięki tej zdolności możemy więc przejmować przepływ informacji, które docierają do naszych zmysłów w każdej chwili i skupić się tylko na jednej z danych, dopóki nie zakończymy ich przetwarzania. Uważa się, że częścią mózgu odpowiedzialną za ten proces jest Ascending Reticular Activating System (SARA).

Istnieją trzy główne modele, które próbują wyjaśnić sposób działania tej umiejętności: Broadbent, Treisman oraz Deutsch i Deutsch. W tym artykule przeanalizujemy każdą z nich, charakterystykę tej umiejętności oraz sposób, w jaki możemy ją trenować.

cechy

Przez cały czas nasze zmysły są nieustannie bombardowane informacjami. Dźwięki, kolory, zapachy, wrażenia … Problem w tym, że zdolność przetwarzania naszego mózgu jest ograniczona, więc nie możemy jednocześnie zwracać uwagi na wszystkie te bodźce.

Z tego powodu nasz umysł musi filtrować informacje, które do niego docierają, na podstawie tego, jak ważne są one dla nas. Mechanizmem, który sobie z tym radzi, jest selektywna uwaga, dzięki której skupiamy się na pewnych elementach naszego otoczenia, całkowicie ignorując pozostałe.

Istnieją różne teorie dotyczące uwagi selektywnej, które różnią się w zależności od sensu, o którym mówimy. Jednak wszystkie nasze zdolności sensoryczne mają wiele podobieństw, jeśli chodzi o filtrowanie bodźców. Tutaj zobaczymy niektóre z najważniejszych.

Skoncentruj się na jednym elemencie

Różne badania nad funkcjonowaniem uwagi selektywnej pokazują, że zawsze wybieramy jeden bodziec, a ignorujemy wszystkie inne.

W zależności od stopnia naszej koncentracji pewne informacje o naszym środowisku mogą pozostać niezauważone w taki sposób, że tak jakby ich nie było.

Na przykład w słynnym eksperymencie z koszykówką uczestnicy zostali poproszeni o obejrzenie filmu, w którym dwie drużyny podawały sobie różne piłki, jednocześnie licząc, ile razy jedna z nich się zmieniła. dłoń. Jednak śledztwo było trudne.

I to jest to, że w tym samym czasie, gdy drużyny podawały piłki, na filmie można było zobaczyć mężczyznę przebranego za goryla tańczącego między graczami i wykonującego wszelkiego rodzaju gesty.

Pomimo tego, że przy drugim oglądaniu było to całkowicie oczywiste, zdecydowana większość uczestników była tak skupiona na liczeniu podań, że go nie widzieli.

Świadomy umysł vs. nieprzytomny

Jednak nawet jeśli nasz świadomy umysł jest w stanie skupić się tylko na jednej rzeczy naraz, inne badania wykazały, że nasz podświadomy umysł jest w stanie przetwarzać o wiele więcej bodźców w tym samym czasie.

Na przykład dzisiaj wiemy, że pewne informacje, które pozostają niezauważone na świadomym poziomie, są nadal zapisywane w naszej pamięci i mogą nawet wpływać na sposób, w jaki działamy.

Nazywa się to efektem torowania lub torowania i jest ściśle związane z przekazami podprogowymi i nieświadomymi reklamami.

Jednocześnie, nawet gdy jesteśmy bardzo skoncentrowani na jednej rzeczy, nasza podświadomość nie przestaje zwracać uwagi na otoczenie w poszukiwaniu bardziej istotnych informacji.

Dlatego nawet gdy jesteśmy pogrążeni w zadaniu, głośny hałas lub dźwięk naszego imienia może zmusić nas do zmiany skupienia uwagi.

Może być coraz gorzej i lepiej

Rozwój Internetu i innych technologii informacyjnych spowodował, że wielu ekspertów martwi się ich wpływem na naszą zdolność do zachowania selektywnej uwagi.

Problem w tym, że umiejętność tę można wyszkolić, ale w ten sam sposób można ją też osłabić, jeśli nie wykorzystamy jej wystarczająco.

Dzisiaj, ze względu na ciągłe bombardowanie otrzymywanymi informacjami i potrzebę „wielozadaniowości”, wiele osób uważa, że ​​mają duże trudności ze skupieniem się na jednej rzeczy przez długi czas. Każdy bodziec jest w stanie odwrócić ich uwagę od tego, co robią i całkowicie przyciągnąć ich uwagę.

Na szczęście, dzięki różnym teoriom dotyczącym uwagi selektywnej, opracowano wiele technik, które mogą pomóc nam poprawić tę zdolność.

Osiągnięcie tego jest fundamentalne dla wszystkich dziedzin naszego życia, a osiągnięcie tego pomoże nam zarówno zawodowo, jak i osobiście.

Teorie uwagi selektywnej

Obecnie w dziedzinie psychologii nie ma zgody co do tego, jak dokładnie działają procesy uwagi selektywnej.

Obecnie istnieją trzy główne modele, które próbują wyjaśnić to zjawisko: Broadbent, Treisman oraz Deutsch i Deutsch. Następnie zobaczymy, z czego składa się każdy z nich.

Model Broadbent

Jedną z pierwszych teorii uwagi zaproponował psycholog Donal Broadbent. Jest znany jako „model sztywnego filtra”.

Główną ideą jest to, że nasza fizyczna zdolność przetwarzania informacji jest ograniczona i dlatego konieczne jest, aby nasze zmysły filtrowały dane docierające do naszego mózgu.

Aby oddzielić to, co ważne, od tego, co nie jest, Broadbent powiedział, że używamy filtra, aby zdecydować, na co zwrócić uwagę. Zgodnie z tą teorią wszystkie bodźce byłyby przetwarzane na podstawie takich cech, jak ich kolor, intensywność, kierunek, z którego pochodzą, czy kształt.

W ten sposób filtr uwagi pozwoliłby pewnym bodźcom dotrzeć do naszej świadomości, podczas gdy inne nie mogły przejść przez wąskie gardło utworzone przez nasze zmysły i tak zwaną „pamięć sensoryczną”.

Model tłumienia Treismana

Treisman, badacz post-Broadbent, uważał, że chociaż podejście Broadbenta było zasadniczo poprawne, miało pewne wady, które sprawiały, że nie było do końca poprawne.

Głównym powodem dla tego psychologa było to, że nawet jeśli bodziec nie jest brany pod uwagę, jeśli jego charakterystyka ulegnie zmianie, może przyciągnąć naszą uwagę.

Przykładem może być osoba, która koncentruje się na czytaniu książki bez zwracania uwagi na otoczenie; ale wtedy ktoś podchodzi i mówi jego imię.

Pomimo filtrowania bodźców, aby skupić się tylko na tym, co czytał, specyficzny bodziec tego imienia zdołał dotrzeć do jego świadomości.

Aby wyjaśnić to zjawisko, Treisman zasugerował, że nasze zmysły nie działają jak filtr, ale po prostu osłabiają bodźce, na które nie zwracamy uwagi.

Dlatego nawet te elementy, na które nie zwracamy uwagi, mogą nieznacznie zarejestrować się w naszej świadomości; stąd pomysł na przykład reklamy podprogowej.

Ponieważ bodźce są tłumione, a nie całkowicie filtrowane, jeśli jeden z nich zwiększa intensywność lub zmienia charakterystykę, nasza uwaga może zwrócić się na to. Tak by się stało, gdybyśmy usłyszeli nasze imię, gdy jesteśmy zanurzeni w zadaniu.

Model Deutsch i Deutsch

Deutsch i Deutsch mieli nieco inne pomysły na temat działania uwagi niż Broadbent i Treisman. Podobnie jak ci badacze, myśleli, że istnieje jakiś rodzaj filtra, który pozwala im wybrać, na co zwrócić uwagę, a na co nie. Uważali jednak, że ten filtr został znaleziony później w procesie uwagi.

Tak więc dla Deutsch i Deutsch wszystkie bodźce byłyby analizowane przez nasz umysł w ten sam sposób; a kiedy nasz mózg pozna ich znaczenie, tylko najważniejsze przejdą do naszej świadomości i naszej aktywnej pamięci.

Testy

Selektywna uwaga to podstawowa umiejętność, jeśli chodzi o osiąganie sukcesów we wszelkiego rodzaju zadaniach i osiąganiu celów, które sobie stawiamy. Ponadto rozwijanie tej umiejętności może być bardzo pomocne w leczeniu problemów, takich jak zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD).

W związku z tym w dziedzinie psychologii poznawczej opracowano szereg narzędzi, których celem jest ocena zdolności osoby do selektywnej uwagi.

Gdy poznasz już podstawową umiejętność, daną osobę można wyszkolić, aby w razie potrzeby nauczyła się poprawiać koncentrację.

Oto niektóre z najczęstszych testów używanych do oceny umiejętności selektywnej uwagi.

Test Stroopa

Prawdopodobnie najbardziej znanym testem uwagi wybiórczej poza dziedziną psychologii klinicznej jest test Stroopa. Jest to czynność polegająca na przedstawianiu osobie szeregu kolorowych nazw, które są zapisane na papierze innym tonem niż wspomniany. Na przykład „czerwony” narysowany na niebiesko.

Zadanie składa się z następujących czynności: osoba musi głośno i jak najszybciej wymienić tonację wszystkich słów na liście.

Ten test jest znacznie bardziej skomplikowany, niż się wydaje, i wymaga pełnej zdolności koncentracji danej osoby. W zależności od liczby trafień otrzymuje mniej lub bardziej wysoki wynik.

Idź / Nie idź

Innym bardzo popularnym testem mierzącym zdolność do selektywnej uwagi jest pokazanie osobie szeregu bodźców i nakazanie jej wykonania określonej czynności, gdy widzi ona jakąś cechę.

Na przykład osoba może przeglądać serię obrazów, a jej zadaniem byłoby naciśnięcie przycisku, gdy jeden z nich zawiera jakiś typ pojazdu.

Wynik byłby obliczany na podstawie tego, ile razy nie dotknąłeś przycisku, kiedy powinieneś, i kiedy został naciśnięty nieprawidłowo.

Test krótkiej uwagi

Ćwiczenie to składa się z następujących czynności: uczestnik słucha mniej lub bardziej długiej listy cyfr i liter i jest proszony o skoncentrowanie się na policzeniu, ile elementów jednego typu jest, ignorując drugi.

Później zadanie jest odwracane, więc jeśli trzeba było najpierw policzyć cyfry w drugiej części, trzeba to zrobić z literami.

Wynik tego testu jest obliczany na podstawie tego, jak daleko dana osoba spadła od faktycznej liczby liter i cyfr na liście.

Działania mające na celu poprawę uwagi selektywnej

Po ustaleniu, że selektywna uwaga osoby nie jest tak rozwinięta, jak powinna (lub jeśli jednostka sama zdaje sobie sprawę, że ma w tym zakresie problem), nie wszystko jest stracone: jest wiele działań, które można podjąć. przeprowadzić, aby poprawić tę zdolność.

W tej ostatniej sekcji opowiemy o niektórych rzeczach, które możesz zrobić, aby poprawić swoją koncentrację i zakres selektywnej uwagi.

Zająć się swoim ciałem

Ćwiczenia, dobry sen i dbanie o dietę są niezbędne, jeśli chodzi o poprawę naszego zdrowia. Jednak czy wiesz, że te trzy czynności mają również gigantyczny wpływ na nasz mózg?

Liczne badania potwierdzają, że zły sen, niezrównoważona dieta lub nadmiernie siedzący tryb życia w znacznym stopniu utrudniają skupienie uwagi na jednym zadaniu. Natomiast osobom, które dbają o siebie, łatwiej jest się skoncentrować.

Medytacja

Inną czynnością, która okazała się bardzo skuteczna w poprawie koncentracji, jest medytacja. Pomimo tego, że ta praca była praktykowana od tysięcy lat, dopiero niedawno badania wykazały jej korzystny wpływ na nasz mózg.

Istnieje wiele wariantów tradycyjnej medytacji: od koncentrowania się na własnym oddechu przez piętnaście minut dziennie, do prób skupienia się na wszystkim, co robisz, bez rozpraszania się myślami, jest to jedna z najlepszych opcji poprawy zdolności do selektywna ostrość.

Bibliografia

1. „Jak używamy selektywnej uwagi do filtrowania informacji i skupiania się” w: VeryWell Mind. Pobrane: 14 grudnia 2018 r. Z VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. „Teorie uwagi selektywnej” w: Psychologia po prostu. Pobrane: 14 grudnia 2018 z Simply Psychology: simplypsychology.com.
3. „Selektywna uwaga” w: Możliwość eksploracji. Pobrane: 14 grudnia 2018 z Explorable: explorable.com.
4. „Uwaga selektywna: definicja i teorie” w: Psychologia i umysł. Pobrane: 14 grudnia 2018 z Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
5. „Oto jak zwiększyć swoją uwagę: 5 sekretów neuronauki” w: Barking Up The Wrong Tree. Źródło: 14 grudnia 2018 z Barking Up The Wrong Tree: bakadesuyo.com.