POZYTYWNA AUTOSUGESTIA: 9 SZTUCZEK, ABY Z NIEJ SKORZYSTAĆ - ARTE - 2025

Autosugestia jest wpływ, że dana osoba ma na swoim życiu psychicznym, a tym samym na ich własne zachowanie. Może być używany do różnych celów: schudnąć, wygrać nagrody, osiągnąć trudne cele …

Z pewnością kiedykolwiek czułeś, że chciałbyś być w pozytywnym stanie, zmotywowany lub z wystarczającą energią, aby dokończyć coś. Jednak czasami wydaje się to niemożliwe. Jedno z możliwych rozwiązań to sugestia pozytywna. Dzięki niemu możesz:

• Zwiększ motywację
• Przyjmij przekonania, które przynoszą ci korzyści
• Wyeliminuj destrukcyjne przekonania
• Leczy niektóre zaburzenia psychiczne
• Użyj go jako metody edukacyjnej u dzieci i młodzieży

Przykład autosugestii

Kiedy studiowałem na uniwersytecie, uderzył mnie przypadek chłopca, który miał przekonania, które nie pasowały do ​​rzeczywistości.

Jednak facet, którym jesteś całkiem normalny, głęboko wierzył, że ma atrakcyjność modela. W rzeczywistości był porównywany do sportowców o masie ciała 10, takich jak Cristiano Ronaldo.

Co więcej, mimo że nie miał mięśni i był nieco pulchny, wydawało mi się, że jest bardzo silny i ma mięśnie brzucha.

Zdecydowanie tak bardzo sobie zasugerował, że zaczął zmieniać rzeczywistość.

Moim zdaniem nie jest źle, poza tym, że autosugestia zakłada:

• Za bardzo w to wierzysz i nie pracujesz nad zmianą problemu lub poprawą (jeśli uważasz, że jesteś najlepszym tańcem i nie trenujesz, prawdopodobnie nie jesteś najlepszy)
• To negatywnie wpływa na życie osobiste lub zawodowe

Najważniejsza rzecz, którą musisz wiedzieć o autosugestii

Zasadniczo autosugestia polega na przekazaniu sobie idei i udaniu się w to uwierzyć. Dlatego ważne jest, abyś stworzył ten pomysł.

W rzeczywistości często sugerują nam inne osoby:

• Liderzy często sugerują swoim naśladowcom, aby robili to, co proponują
• Media sugerują nam kupowanie produktów lub wierzenie w pomysły lub wydarzenia, które czasami są fałszywe
• Członkowie naszej rodziny również mogą nas zasugerować. Na przykład ojciec może przekonać syna, że ​​jest najbardziej inteligentną osobą na świecie
• Książki też są sugestywne. Od książek samopomocy po miłość do książek lub zarabianie pieniędzy

We wszystkich powyższych przypadkach do umysłu wprowadzane są idee, które skutecznie wpływają na zachowanie, czasami nieświadomie.

A jeśli już zostałeś zaproponowany?

Tak, w rzeczywistości sugerowano ci już niektóre przekonania. Ideałem jest to, że sugeruje się ci przekonania, które zakładają korzyści dla ciebie.

• Jeśli miałeś negatywne doświadczenia, które zniszczyły twoją samoocenę, zostaniesz zasugerowany jako osoba o małej wartości
• Jeśli mieszkałeś w środowisku rasistowskim, zostaniesz przekonany, że kolor skóry ma znaczenie
• Jeśli Twoje środowisko zawsze uważało Cię za bardzo atrakcyjnego, niezależnie od tego, czy jesteś, czy nie, przekonanie Cię, że jesteś atrakcyjny
• Jeśli twoja rodzina powiedziała ci, że podróżowanie jest niebezpieczne i lepiej jest zostać w domu, będziesz w to skłonny uwierzyć

Czasami masz nad tym kontrolę, a czasami nie

Oto przykłady przypadków, w których zostałbyś nieumyślnie zasugerowany (poza kontrolą):

• Twoi przyjaciele, partner lub rodzina przekazują negatywne przekonania lub pomysły (choć bez złych intencji)
• Telewizja, ciągłe źródło negatywnych wiadomości, sprawia, że ​​jesteś pesymistą

Oto przykłady przypadków, w których decydujesz, co ma na Ciebie wpływ (w Twojej kontroli):

• Wybierasz książkę, bo znasz autora i zgadzasz się z jego wartościami
• Idziesz na seminarium, aby poćwiczyć dany temat

Ogólnie rzecz biorąc, kiedy zdajesz sobie sprawę, że coś wpływa na ciebie na dobre lub na złe, masz nad tym kontrolę.

Kiedy coś wpływa na twoje życie i nie zdajesz sobie z tego sprawy, jest to poza twoją kontrolą i bez wątpienia jest to coś negatywnego.

Dlatego twoim celem powinno być uświadomienie sobie, co wpływa na twoje życie:

• Jakie wierzenia
• Co wpływa
• Jakie nawyki

Sztuczki dotyczące korzystania z autosugestii

Otaczaj się tym, co sprawia, że ​​się rozwijasz

Zrozumiałeś już, że w zależności od tego, co otaczasz w swoim życiu, będziesz miał pewne wpływy lub inne.

Chodzi o to, abyś był świadomy tego, co na ciebie wpływa, a co za tym idzie, otaczaj się pozytywami.

Dlatego musisz być świadomy tego, dokąd chcesz iść i co chcesz osiągnąć w swoim życiu.

Jeśli na przykład chcesz stać się osobą pozytywną:

• Przeczytaj książki na temat poprawy lub psychologii pozytywnej
• Nawiąż kontakt z pozytywnymi ludźmi
• Unikaj oglądania wiadomości: 95% jest negatywnych i nie liczy pozytywnych wydarzeń na świecie
• Wykonuj czynności, które wprowadzają Cię w pozytywny nastrój
• Obserwuj ludzi, którzy już są pozytywni

Używaj autoafirmacji

Autotwierdzenia to nic innego jak zwroty, które wypowiadasz do siebie, i mogą być negatywne lub pozytywne.

W rzeczywistości ciągle je sobie powtarzasz, chociaż często nie zdajesz sobie z tego sprawy i stopnia, w jakim na ciebie wpływają.

Jednym ze sposobów autosugestii jest wielokrotne używanie autoafirmacji, które mają wpływ:

• Uwierz w swoje umiejętności i talenty
• Poczuj się atrakcyjnie
• Postrzegaj życie jako szansę
• Zaakceptuj problemy i zobacz rozwiązania
• Poczuj kontrolę nad swoim życiem
• Trwałość
• Twórz pozytywne relacje
• Zaakceptuj siebie i doceń siebie jako osobę

Oto przykłady:

• „Jestem utalentowaną i przyzwoitą osobą”
• „Jestem atrakcyjny / i przyciągam ludzi odmiennej płci”
• «Mam kontrolę nad swoim życiem i podejmuję własne decyzje»
• „Moje życie to okazja, by cieszyć się i być szczęśliwym”
• „Jeśli będę upierał się, będę w stanie osiągnąć to, co proponuję”
• „Stale buduję pozytywne relacje z bliskimi osobami”

Samoafirmacje działają, chociaż trzeba też żyć zgodnie z nimi i działać.

Radzę ci wziąć 4-5 autoafirmacji przekonań, które chcesz przyjąć i powtórzyć je 1-2 minuty rano i 1-2 minuty po południu.

Oto wiele przykładowych zdań, które mogą dać ci pomysły.

Użyj wizualizacji

Dzięki wizualizacji możesz także samemu się sugerować, wyobrażając sobie sytuację lub stan, do którego chcesz dojść.

Na przykład możesz wizualizować:

• Bycie szczęśliwym i w dobrym nastroju
• Postrzeganie Ciebie jako osoby, którą chcesz być
• Osiąganie swoich celów

Powtarzanie i stałość

Autosugestia działa z powtarzalnością i konsekwencją.

Nie ma sensu korzystać z wizualizacji lub autoafirmacji, jeśli użyjesz jej pewnego dnia, a potem zapomnisz o tym na tygodnie lub miesiące.

Lepiej jest używać ich przez krótki czas w ciągu dnia i każdego dnia.

Na przykład wizualizuj lub czytaj autoafirmacje przez 5-10 minut dziennie.

Bądź blisko rzeczywistości

Jeśli w przyszłości zechcesz postrzegać siebie jako odnoszącego sukcesy profesjonalistę, możesz to osiągnąć, przestrzegając pewnych zmiennych, takich jak czas i wysiłek.

Możesz jednak użyć nierealistycznych autosugestii, takich jak:

• "Zawsze się uśmiecham." Niemożliwe jest, aby zawsze być szczęśliwym i uśmiechniętym, ponieważ problemy są normalne. Byłoby bardziej poprawne: jestem szczęśliwy i pozytywnie rozwiązuję problemy.
• „Chudnę” (nawet jeśli nie jesteś na diecie lub nie ćwiczysz)
• „Potrafię przebiec maraton”. Ta autosugestia może być doskonale wykorzystana, jeśli przeszedłeś szkolenie. Ale jeśli tego nie zrobiłeś i spróbujesz ukończyć maraton, Twoja motywacja spadnie jak mgła. Bardziej poprawne byłoby stwierdzenie: „Jeśli będę codziennie trenować, ukończę maraton”
• „Jestem równy modelowi”. Realistyczną autosugestią jest postrzeganie siebie jako atrakcyjnej osoby
• „Osiągnąłem wszystkie swoje cele”. Bardziej poprawna autosugestia byłaby; „Codziennie robię rzeczy, które prowadzą mnie do moich celów”

Używaj ekscytujących słów

Jeśli odczuwasz silne emocje, warunkowanie nastąpi znacznie szybciej.

Można to osiągnąć za pomocą słów, które sugerują emocje: cudowne, potężne, hojne, ekscytujące, piękne, żywe, ekscytujące …

Użyj swoich wartości

Wartości to rzeczy, które mają dla ciebie znaczenie w twoim życiu i twoje zasady działania.

Ponieważ są one istotną częścią twojego życia, jeśli autoafirmacje potwierdzą twoje wartości, będą znacznie skuteczniejsze.

Na przykład, jeśli jedną z twoich wartości jest hojność, byłoby to bardziej skuteczne:

„Każdego dnia jestem hojny i pomagam ludziom”

Jeśli twoją wartością jest ambicja, byłoby to bardziej skuteczne:

«Jestem ambitny i staram się dać z siebie wszystko»

Użyj teraźniejszości

O ile to możliwe, używaj czasu teraźniejszego do autosugestii, zarówno w wizualizacji, jak i autoafirmacji.

Na przykład, jeśli chcesz zwiększyć swoją pewność siebie:

• «Jestem osobą godną wartości, mam władzę nad sobą»
• Wizualizuj w ten sposób siebie w chwili obecnej

Jeśli chcesz skupić się na sytuacjach, które wymagają czasu na zmianę, będziesz musiał użyć innego czasu:

Zamiast „Schudłam 20 kilogramów i jestem chudy” użyj „Tracę stopniowo na wadze, ćwiczę codziennie i przestrzegam diety”

Zaakceptuj to i uwierz w to

Jeśli wizualizujesz coś lub afirmujesz siebie, a naprawdę w to nie wierzysz, bardzo trudno będzie ci to na ciebie wpłynąć.

Ale jeśli będziesz to powtarzać codziennie (na przykład rano i po południu) i jeśli w to uwierzysz, wpłynie to na twoje życie i zachowanie.

Pracować nad sobą!

Samoafirmacja, taka jak „Staję się wielkim piosenkarzem”, może zadziałać i jeśli będziesz to powtarzać każdego dnia i w to wierzyć, nadejdzie dzień, w którym naprawdę to będziesz mieć.

Jeśli jednak nie pracujesz nad byciem świetnym piosenkarzem, ćwicząc i trenując, nie będziesz magiczny.

Dlatego w autosugestii wymagającej przyjęcia umiejętności konieczne jest dodanie autosugestii do wysiłku.