DOBRE SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE I EMOCJONALNE: 10 NAWYKÓW, ABY JE MIEĆ - GEOGRAFÍA - 2026

Dobre samopoczucie psychiczne to stan psychiczny, w którym osoba czuje się dobrze ze sobą, czuje się zrelaksowana i ma poczucie satysfakcji z pracy i życia osobistego.

Czasami dobre samopoczucie psychiczne i emocjonalne, które pozwala być szczęśliwym ze swojego życia, może być bardziej skomplikowane niż można się tego spodziewać. W życiu rzeczy przytrafiają się nam nieustannie, a odpowiednie dostosowanie się do nich wszystkich nie zawsze jest łatwe.

Jednakże, chociaż masz wiele bodźców, które mogą ci to utrudniać, możesz osiągnąć dobre samopoczucie psychiczne, ponieważ Twój stan psychiczny zależy od Ciebie. Innymi słowy: dobre samopoczucie psychiczne to stan, który pozwala nam funkcjonować w odpowiedni i zdrowy sposób.

Termin dobrostan psychiczny nie jest równoznaczny z brakiem zaburzeń psychicznych, ale raczej odnosi się do stanu bonanza, który obejmuje 5 wymiarów tworzących osobę: fizyczny, psychiczny, emocjonalny, społeczny i duchowy.

Ale strzeż się: istota ludzka nie działa w sposób pokojowy, jeśli chodzi o dobre samopoczucie psychiczne, ale raczej w sposób aktywny. Sami tworzymy dobre samopoczucie psychiczne w oparciu o to, jak interpretujemy rzeczy i jak prowadzimy nasze życie.

Przyjrzyjmy się 10 nawykom, które, jeśli wykonujemy je właściwie, mogą ogromnie pomóc nam osiągnąć stan dobrego samopoczucia psychicznego.

10 nawyków pomagających osiągnąć dobre samopoczucie psychiczne i emocjonalne

Strzec się

Aby być dobrym, musisz być dobry dla siebie. To wyrażenie może być zbędne lub puste, ale tak nie jest. Chodzi o to, że chociaż wydaje się to banałem, aby móc cieszyć się rzeczami w swoim życiu, najpierw musisz umieć cieszyć się sobą.

Nie osiągniesz dobrego samopoczucia, jeśli nie będziesz ze sobą dobry, jeśli siebie nie lubisz lub jeśli jesteś z siebie nieszczęśliwy. Dlatego poświęcaj czas i wysiłek, dbając o siebie na wszystkich poziomach: fizycznym, emocjonalnym, psychologicznym i społecznym.

Jeśli zadbasz o siebie, osiągniesz taki obraz siebie, jaki chciałbyś mieć, polubisz siebie, a wtedy będziesz w optymalnym stanie, aby móc uczestniczyć w swoim środowisku.

Dbanie o siebie i budowanie dobrego wizerunku siebie oznacza zbudowanie dobrego fundamentu i dobrej konstrukcji, która zapewni, że to, co zbudowałeś na szczycie, nigdy się nie zachwieje.

Doceń to, co masz

Twoje życie nie jest tym, co masz, ale interpretacją tego, co masz. Jak widzieliśmy w poprzednim przykładzie, możesz mieć nieskończoną liczbę teoretycznie cennych dóbr na całym świecie, ale nie cenisz ich i nie możesz się nimi cieszyć.

Zamiast tego możesz mieć niewielką liczbę satysfakcjonujących bodźców, ale wysoko je cenić i cieszyć się nimi w 100%. Masz dwie możliwości: albo doceniaj rzeczy, które masz i ciesz się nimi, albo ignoruj ​​wszystko, co masz i żałuj tego, czego nie masz.

Oczywiście pierwsza opcja poprowadzi Cię w kierunku dobrego samopoczucia psychicznego, a druga odsunie Cię od niego. Pomyśl, że twoje szczęście nie będzie zależeć od liczby cali następnego telewizora, który kupisz, ani liczby koni mechanicznych, jaką ma silnik twojego samochodu.

Twoje szczęście nie będzie polegać na liczbie przyjaciół, których masz, uznaniu społecznym, jakie osiągniesz, ani liczbie komplementów, które otrzymujesz w ciągu tygodnia. Twoje szczęście jest w tobie i w ocenie rzeczy, które masz, czymkolwiek one są , Jestem pewien, że mają swoją wartość. Poświęć się szukaniu i znajdowaniu go!

Projekt iluzji

Często popadamy w rutynę i zapominamy o zrobieniu różnych rzeczy lub opracowaniu ekscytujących projektów. Jednak zmiana i złudzenie są jedną z głównych potrzeb człowieka i jednym z aspektów, które najbardziej pomagają nam osiągnąć dobre samopoczucie psychiczne.

Chodzi o to, że nowe rzeczy zapewniają naszemu mózgowi znacznie wyższy poziom satysfakcji niż te, które są zanurzone w naszej rutynie.

Jednak, jak dobrze wiesz, osiąganie nowych rzeczy w naszym życiu jest często skomplikowane, ponieważ codzienna bezwładność zachęca nas do dostosowania się do naszych zwyczajów.

Postaraj się od czasu do czasu wyjść z rutyny i rób projekty, które mogą być dla ciebie ekscytujące.

Podejmij nowe wyzwanie zawodowe, ułóż plany związane z wypoczynkiem, pomyśl o zmianach życiowych, pragnieniach czy aspiracjach, dowiesz się, co może przynieść Ci nadzieję. Znajdź i pracuj nad tym!

Uzyskaj odpowiedni wypoczynek

Aby mieć właściwy stan psychiczny, musisz zapewnić organizmowi niezbędny odpoczynek.

O ile czas i produktywność zostały dziś uznane za główne wartości ludzi, ludzie nie są maszynami i musimy odpocząć, aby prawidłowo funkcjonować.

Gdy człowiek nie odpoczywa właściwie, zyskuje oczywiście na czasie, gdyż czas przeznaczony na sen może zainwestować w pracę, jednak ten zysk nigdy nie przełoży się na większą produktywność.

Również brak odpoczynku bezpośrednio przekłada się na niewłaściwy stan umysłu. Nasz umysł, podobnie jak nasze ciało, potrzebuje odpoczynku, aby mógł funkcjonować.

Nie trać więc reszty, której potrzebuje twoje ciało i mózg. Człowiek zmęczony staje się łatwym łupem dla otaczających go bodźców, osoba wypoczęta jest zdolna do wszystkiego.

Dziel się swoim życiem z innymi

Osoba nie jest rozumiana bez innych ludzi. W przeciwieństwie do innych zwierząt, istota ludzka jest stworzona do interakcji z innymi i życia w społeczności.

W rzeczywistości relacja międzyludzka jest podstawową potrzebą, którą każdy z nas ma, aby otrzymywać satysfakcjonujące bodźce. Nie zatrzymuj swoich rzeczy dla siebie, możesz podzielić się swoim życiem z innymi.

Poświęć czas na opowiadanie o swoich rzeczach przyjaciołom rodziny i słuchanie doświadczeń, które ci wyjaśniają.

Zainwestuj czas w wzbogacanie swoich relacji, ponieważ ludzie wokół Ciebie będą podtrzymywać Twoje samopoczucie, którzy zapewnią Ci większą satysfakcję osobistą oraz Ci, którzy pomogą Ci odzyskać korzystny stan psychiczny w chwilach, w których możesz je stracić.

Wyraź swoje emocje i obawy

W ten sam sposób, w jaki dzielenie się swoimi rzeczami z innymi jest korzystne dla twojego stanu umysłu, tak samo jest w wyrażaniu swoich emocji i obaw.

Wiele razy myślimy, że problemy i uczucia, które możemy mieć, są naszymi własnymi i powinniśmy zachować je dla siebie. Po części jest to prawda, ponieważ musimy być w stanie samodzielnie kontrolować i zarządzać naszymi emocjami i myślami.

Nie przeszkadza nam to jednak wyrazić ich we właściwy sposób osobom, o których wiemy, że zaakceptują tego typu eksternalizację. Negatywne myśli i uczucia są normalne i nie muszą być szkodliwe, często pełnią funkcję adaptacyjną.

Jeśli jednak zarządzamy nimi w niewłaściwy sposób i zatrzymamy je w sobie, mogą stać się większym problemem. Kiedy jesteś smutny, zmartwiony lub zestresowany, podziel się tymi uczuciami z zaufanymi osobami, a zobaczysz, że dzięki temu poczujesz się dobrze, a stan psychiczny się poprawi.

Pozostań aktywny

Aby być zdrowym, musimy robić różne rzeczy. Jeśli spędzimy dzień bez ruchu, leżąc na sofie lub wyciągając się w łóżku, nic nie robiąc, nasz stan psychiczny ulegnie nieodwracalnemu pogorszeniu.

Jeśli masz pracę, możesz już być wystarczająco aktywny lub nie, będzie to zależeć od twoich cech osobistych. Jeśli czujesz się wystarczająco aktywny, nie będziesz miał problemu, jeśli nie będziesz się tak czuł, lepiej będzie poszukać więcej zajęć, aby zwiększyć swój zawód.

Jeśli nie masz pracy, możliwe, że poczucie braku aktywności jest bardziej obecne. Jednak tak nie musi być.

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić: rozwinąć aktywne poszukiwanie pracy, zainwestować czas w pomoc rodzinie i przyjaciołom, zbadać zajęcia rekreacyjne, które chciałbyś robić, rozpocząć zadanie wolontariatu …

Rodzaj wykonywanej czynności nie jest tak ważny, ale to, jak się czujesz podczas jej wykonywania. Jeśli Ci się to podoba, przypadnie Ci do gustu, daje Ci osobistą satysfakcję, dobre samopoczucie i funkcjonalność, cel zostanie osiągnięty.

Ćwiczyc

Ćwiczenia fizyczne pomagają nam być w formie, mieć lepsze zdrowie i mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia choroby fizycznej. Jednak korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych są nie tylko dla naszego ciała, ale także dla naszego umysłu.

Wykonywanie ćwiczeń fizycznych sprzyja uwalnianiu endorfin w naszym mózgu oraz zwiększa produkcję tryptofanu, zwiększając poziom serotoniny w naszych neuronach.

Ćwiczenia fizyczne zwiększają m.in. pewność siebie, stabilność emocjonalną, funkcjonowanie intelektualne. Ponadto zmniejsza m.in. depresję, stres, złość.

Unikać stresu

Stres może być jednym z największych wrogów naszego dobrego samopoczucia psychicznego. Kiedy doświadczamy stresu, nasze ciało i umysł przyjmują wyższy stan trwałej aktywacji niż normalnie.

Są chwile, kiedy ta zwiększona aktywacja jest konieczna, ale wiele innych, kiedy tak nie jest. Na przykład:

Masz bardzo ważne spotkanie, które zadecyduje o przyszłości Twojej firmy. W tej sytuacji dobrze będzie, jeśli twoje ciało i umysł zastosują większą aktywację, aby móc osiągnąć maksymalny potencjał.

Jeśli jednak utrzymasz ten stan po zakończeniu spotkania, po powrocie do domu, pójściu spać, następnego dnia i przez dłuższy czas, ta aktywacja nie będzie już miała sensu i jedyne, co zrobi, to zużycie twoje ciało i okradają cię z dobrego samopoczucia psychicznego.

Przeanalizuj swój harmonogram, swoje zajęcia i sposób, w jaki mierzysz się z każdym aspektem swojego życia, aby zdać sobie sprawę, czy powinieneś zmniejszyć stres, czy nie.

Zainwestuj w siebie czas

Wreszcie, aby poprawić swoje samopoczucie psychiczne, bardzo ważne jest, aby nie zapominać o sobie. Nie zapominaj, że twoje życie należy do ciebie i będziesz mieć tylko jedno, aby się nim cieszyć.

Nie zapominaj, że bez względu na to, ile zobowiązań musisz wypełnić, żadne nie powinno być na tyle ważne, aby pozbawiać Cię chwili na wykonanie czynności, które Ci odpowiadają.

Poświęć czas na robienie tych zabawnych czynności, które zapewniają Ci dobre samopoczucie, nie odkładaj na bok swoich hobby i hobby, ponieważ są one źródłem satysfakcji, na utratę której nie możesz sobie pozwolić.

Bibliografia

1. Amanda L. Wheat Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback of Heart Rate Variability and Related Physiology: A Critical Review. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229–242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Zdrowe serca i uniwersalne korzyści z bycia aktywnym fizycznie: aktywność fizyczna i zdrowie. Ann Epidemiol 19: 253–256.
3. Capdevila, L (2005) Aktywność fizyczna i zdrowy styl życia. Girona: Dokumentacja uniwersytecka.
4. OGDEN, J. (2007). Niezbędne lektury z psychologii zdrowia. Berkshire, Wielka Brytania: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Wpływ ćwiczeń fizycznych na objawy depresji u osób starszych: przegląd systematyczny. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Hiszpańskie Towarzystwo Psychologii Klinicznej i Zdrowia: http://www.sepcys.org/.