JAK PRZYSPIESZYĆ METABOLIZM? 17 PRAKTYCZNYCH WSKAZÓWEK - GEOGRAFÍA - 2025

Być może odziedziczyłeś powolny metabolizm, chociaż nie oznacza to, że nie możesz nic zrobić. W rzeczywistości badania pokazują, że pewne nawyki można wykorzystać do wydajniejszego spalania kalorii.

Nauczenie się, jak przyspieszyć metabolizm, jest bardzo ważne dla każdego, kto chce schudnąć lub utrzymać wagę. Jednak szybkość metabolizmu zależy od kilku czynników.

Na przykład mężczyźni spalają więcej kalorii niż kobiety, nawet gdy odpoczywają. Inni ludzie dziedziczą to genetycznie. Z drugiej strony po 40 roku zaczyna się stopniowo zmniejszać.

Chociaż nie możesz kontrolować swojego wieku, genetyki ani płci, istnieją inne sposoby na poprawę metabolizmu. Zanim zacznę od 10 sposobów na zrobienie tego, chciałbym odpowiedzieć na kilka ważnych pytań.

Co to jest metabolizm?

Metabolizm opisuje procesy chemiczne zachodzące w twoim ciele, aby utrzymać cię przy życiu i sprawić, by twoje narządy działały prawidłowo; oddychać, naprawiać komórki i trawić pokarm.

Według Wikipedii: „jest to zbiór reakcji biochemicznych i procesów fizykochemicznych zachodzących w komórce i organizmie”.

Te procesy chemiczne wymagają energii, a minimum wymagane przez organizm nazywa się podstawowym tempem metabolizmu.

Czy tyjesz z powodu wolnego metabolizmu?

Chociaż ludzie, którzy chcą schudnąć, mogą winić swój powolny metabolizm, istnieje wiele międzynarodowych badań, w których nie znaleziono na to dowodów.

W rzeczywistości wydaje się być odwrotnie: osoby z nadwagą mogą mieć szybszy metabolizm ze względu na zapotrzebowanie na energię potrzebną do utrzymania grubszego ciała.

Badania wykazały również, że ludzie nie pamiętają dobrze, co jedli w ciągu dnia. Pytając, co zostało zjedzone, istnieje tendencja do zgłaszania, że ​​zostało połknięte znacznie mniej niż faktycznie zostało zrobione.

Dlatego wydaje się, że prawdziwym powodem tycia jest spożywanie zbyt dużej ilości kalorii.

Wskazówki dotyczące przyspieszenia metabolizmu

1-ćwiczenie

Trenując dwa razy w tygodniu, odwracasz 50% opóźnienia metabolizmu, które nieuchronnie przychodzi z wiekiem. Stwierdza to dr Gary Hunter, profesor z University of Alabama.

Ćwiczenia aerobowe nie działają na mięśnie, chociaż poprawiają metabolizm w kilka godzin po treningu.

Kluczowe jest to, aby ćwiczyć z większą intensywnością, ponieważ zwiększa to tempo spalania kalorii w spoczynku.

Odwiedź ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z ćwiczeń.

2-Prowadź aktywne życie

Ciągłe przebywanie w ruchu i skrócenie czasu spędzanego w pozycji siedzącej pozwoli Ci spalać kalorie przez cały dzień.

Każde dodatkowe ćwiczenie lub ruch spowoduje spalenie kalorii, dlatego ważne jest, aby znaleźć pory dnia, w których się poruszasz.

3-Zwiększ intensywność w odstępach czasu

Kiedy pływasz, biegasz lub idziesz na spacer, zwiększaj intensywność w 30-sekundowych interwałach, a następnie powróć do normalnej intensywności.

Pomoże Ci to zużywać więcej tlenu i sprawi, że mitochondria będą spalać energię. Dodatkowo zwiększy liczbę mitochondriów w Twoim organizmie oraz sprawność spalania energii.

4-Pij wystarczającą ilość wody

Twoje ciało potrzebuje wody do przetwarzania kalorii. Jeśli jesteś odwodniony, Twój metabolizm może spowolnić.

W jednym z badań mężczyźni, którzy pili osiem lub więcej szklanek wody dziennie, spalali więcej kalorii niż ci, którzy wypijali cztery.

Aby zachować nawodnienie, wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem. Ponadto owoce zawierają dużo wody, oprócz innych korzyści, takich jak te.

Z tego artykułu dowiesz się o innych zaletach wody.

5-Jedz przekąski co 3-4 godziny

Częste jedzenie może pomóc schudnąć.

Jeśli dużo jesz z wielogodzinnymi przerwami, Twój metabolizm zwalnia. Jedzenie przekąski co 3-4 godziny przyspiesza metabolizm i spala więcej kalorii w ciągu dnia.

Z drugiej strony jedzenie przekąsek - pełnoziarnistych kanapek, owoców - sprawia, że ​​jesz mniej w porze lunchu czy kolacji.

6-Jedz kwasy tłuszczowe omega 3

Spożywanie ryb bogatych w kwasy tłuszczowe omega 3 pozwala przyspieszyć metabolizm.

Kwasy te równoważą poziom cukru we krwi i zmniejszają stany zapalne, pomagając regulować metabolizm. Mogą również pomóc zmniejszyć odporność na hormon leptynę, która jest związana z szybkością spalania tłuszczu.

Badania przeprowadzone na szczurach wykazały, że te, które spożyły więcej oleju rybnego, straciły na wadze.

7-Pracuj nad kulturystyką

Twoje ciało nieustannie spala kalorie, nawet jeśli nic nie robisz.

Tempo spalania metabolicznego podczas odpoczynku jest wyższe u osób, które mają więcej mięśni, ponieważ mięśnie potrzebują więcej energii do utrzymania się niż tłuszcz.

Średnio ćwiczenia przez 30-40 minut dwa razy w tygodniu przez cztery miesiące zwiększają metabolizm o 100 kalorii dziennie.

8-Jedz białko

Twoje ciało spala o wiele więcej kalorii z białka niż z tłuszczu czy węglowodanów.

Dlatego zastępowanie posiłków wysokobiałkowych posiłkami wysokotłuszczowymi może zwiększyć metabolizm. Niektóre źródła białka to: indyk, kurczak, orzechy, jajka, fasola …

9-Uzyskaj wystarczającą ilość wapnia i witaminy C.

Niedawne badania nad otyłością wykazały, że utrzymywanie niskiego poziomu wapnia może wyzwalać ten sam hormon, który powoduje zatrzymywanie tłuszczu w organizmie. Wybierz produkty niskotłuszczowe: łosoś, jogurt naturalny …

Z drugiej strony witamina C pomaga wchłaniać wapń, dlatego ważne jest, aby spożywać pokarmy takie jak mandarynki, pomarańcze czy kiwi.

10-Eliminacja alkoholu

Picie alkoholu powoduje, że z każdym posiłkiem zjadasz 200 kalorii więcej.

Ponadto organizm spala wypity alkohol jako pierwszy, co oznacza, że ​​reszta pożywienia jest bardziej podatna na odkładanie się w postaci tłuszczu.

11-Zielona herbata

Zielona herbata znana jest ze swoich właściwości przeciwutleniających, a ponadto jej związek „katechina” może zwiększyć metabolizm.

Badania sugerują, że katechiny mogą zwiększać utlenianie tłuszczu i termogenezę; produkcja energii przez twoje ciało lub ciepło z trawienia.

Według badań, pijąc pięć szklanek zielonej herbaty dziennie, zwiększysz swój wydatek energetyczny o 90 kalorii dziennie.

12-Zjedz śniadanie

Jeśli pominiesz śniadanie, Twój organizm przejdzie w rodzaj „trybu głodu”, a metabolizm zwalnia, aby oszczędzać energię.

W badaniu opublikowanym w American Journal of Epidemiology uczestnicy, którzy jedli 22-25% kalorii podczas śniadania, przybierali na wadze mniej niż ci, którzy jedli tylko 11% podczas śniadania.

13-pikantne składniki

Pikantne jedzenie zawiera naturalne substancje chemiczne, które mogą zwiększyć tempo przemiany materii.

Efekt jest prawdopodobnie tymczasowy, chociaż jeśli będziesz je jeść częściej, korzyści będą rosły i będą postępować.

14-Wybierz żywność ekologiczną

Naukowcy z Kanady odkryli, że ludzie, którzy jedli więcej produktów zawierających pestycydy, mieli więcej zakłóceń w działaniu mitochondriów i tarczycy, powodując w ten sposób stagnację metabolizmu.

15-Unikaj jedzenia za mało

Nie musisz jeść za dużo ani za mało. Problem polega na tym, że niektórzy ludzie przechodzą od przejadania się do prawie całkowitego braku jedzenia. Spożywanie mniej niż 1200-1800 kalorii dziennie jest szkodliwe dla przyspieszenia tempa metabolizmu.

Chociaż możesz szybciej schudnąć, nie będziesz się odpowiednio odżywiać. Ponadto, tracąc mięśnie, zmniejszysz metabolizm, powodując spalanie mniejszej ilości kalorii po diecie.

16-Wystarczająco dużo snu

Niektórzy ludzie potrzebują więcej snu niż inni, chodzi o przespanie godzin, w których czujesz się wypoczęty i pełen energii.

Badania wykazały, że niewystarczająca ilość snu może skutkować spowolnieniem metabolizmu.

17-Kontroluj stres

Stres uwalnia hormon zwany kortyzolem, który powoduje, że organizm zatrzymuje tłuszcz w przypadku stresującej sytuacji.

Praktykowanie jogi, medytacji lub uprawianie sportów zmniejsza stres.

Czy znasz inne sposoby na zwiększenie szybkości metabolizmu? Czy udało Ci się schudnąć? Interesuje mnie Twoja opinia! Dziękuję Ci.