JAK PRZESTAĆ BYĆ NIEŚMIAŁYM I NIEPEWNYM W 10 KROKACH - GEOGRAFÍA - 2026

Przestań być nieśmiały , cichy i niepewny jest możliwy, nie jest to niepoprawna i trwała cecha osobowości na zawsze. Przy pewnych nawykach i pewnym wysiłku możesz być mniej nieśmiały i nauczyć się rozmawiać z kobietami, mężczyznami, publicznie lub z kimkolwiek.

Żyjemy w społeczeństwie, w którym wydaje się, że nie ma miejsca dla ludzi nieśmiałych lub zamkniętych w sobie, ponieważ cenione są takie cechy, jak otwartość na innych, umiejętność podejmowania ryzyka i towarzyskość.

Tutaj ważne jest, aby zwrócić uwagę na różnicę między byciem nieśmiałym a byciem introwertykiem. Osoba nieśmiała to osoba, której trudno jest rozmawiać z innymi, ponieważ odczuwa dyskomfort lub wstyd. Bycie introwertykiem to ktoś, kto musi spędzać czas sam, lubi samotność, chociaż wie, jak się towarzysko, i nie musi być nieśmiały.

Oznacza to, że ktoś nieśmiały jest introwertykiem, ale ktoś introwertyczny może wiedzieć, jak dobrze odnosić się do innych, nawet jeśli lubi być sam.

Co to jest nieśmiałość?

Niektórzy autorzy, tacy jak Zimbardo i Radl (1985), definiują nieśmiałość jako „mechanizm obronny, który pozwala osobie oceniać nowe sytuacje poprzez postawę ostrożności, aby odpowiednio reagować na wymagania sytuacji. ”.

Pojęcie nieśmiałości obejmuje również inne wymiary, takie jak strach lub strach, niska samoocena, problemy z poczuciem bezpieczeństwa, trudności w kontaktach towarzyskich, podejrzliwość, napięcie mięśniowe i aktywacja fizjologiczna.

Przyczyny

W odniesieniu do przyczyn nieśmiałości tradycyjnie zajmowano dwa różne stanowiska:

• Z jednej strony są autorzy, którzy akcentują uczenie się jako przyczynę nieśmiałości, tak aby doświadczenia z dzieciństwa, życie w miejscu, które nie sprzyjało socjalizacji lub negatywne doświadczenia podczas interakcji z innymi, prowadziły do ​​postawy nieśmiałości. w przyszłości.
• Jednak inni autorzy (Horn, Plomin i Rosenman) stwierdzili, poprzez badania na bliźniakach, że nieśmiałość jest jedną z najbardziej dziedzicznych cech osobowości, tak więc ludzie rodzą się z pewną genetyczną podatnością na przejawianie zachowania wycofane.

W każdym razie ujawniono, że jedną z najważniejszych przyczyn nieśmiałości jest brak osobistych doświadczeń. Dlatego konieczne jest posiadanie doświadczeń życiowych, aby przezwyciężyć nieśmiałość.

10 wskazówek, jak przestać być nieśmiałym

1-Zacznij narażać się na sytuacje społeczne, które powodują, że czujesz się nieswojo

Do tej pory prawdopodobnie uciekałeś przed sytuacjami społecznymi, które powodowały, że czułeś się zdenerwowany, rumieniłeś się, pocisz lub jąkałeś.

W ten sposób, uciekając przed nieprzyjemnymi sytuacjami społecznymi, nauczyłeś się, że wolisz samotność i izolację od trudnego zadania nawiązywania relacji z innymi.

Jeśli będziesz kontynuować tę dynamikę, nigdy nie będziesz w stanie pokonać swojej nieśmiałości i poprawić innych aspektów swojego życia - takich jak praca, nauka itp. - więc musisz jak najszybciej przerwać to błędne koło.

Powinieneś zacząć uczęszczać na przyjęcia, urodziny i kolacje ze współpracownikami, rodziną lub przyjaciółmi, nawet jeśli na początku nie masz interakcji z wieloma osobami.

Ważne jest, abyś nauczył się radzić sobie z dyskomfortem wynikającym z obecności innych i stopniowo przejmował inicjatywę, aby skutecznie z nimi współpracować.

Kiedy już przyzwyczaisz się do udziału w tego typu wydarzeniach, będziesz czuć się pewniej i pewniej w kolejnych krokach.

2-Zadbaj o swój język niewerbalny

Twój język niewerbalny może ujawnić, czy czujesz się komfortowo, czy niekomfortowo, czy jesteś zdenerwowany lub zrelaksowany. Jeśli nie chcesz wyglądać na nieśmiałego, nerwowego lub niespokojnego, możesz zacząć od zmiany niektórych aspektów swojego języka niewerbalnego:

Nie spuszczaj oczu z drugiej osoby

Unikanie patrzenia innej osobie w oczy, gdy z nią rozmawiasz, jest kolejnym wskaźnikiem nieśmiałości i niepewności. Patrząc innym w twarz, narażasz się na otrzymywanie informacji zwrotnych na temat tego, co myślą o tobie - ponieważ druga osoba może okazywać zmieszanie, dezaprobatę itp. -

Podobnie jak w poprzednim przypadku, w którym zalecamy stawienie czoła wydarzeniom towarzyskim, w tym przypadku również musisz dokonywać progresywnej bezpośredniej ekspozycji.

Jeśli na początku wydaje ci się to bardzo trudne - lub gubisz wątek rozmowy - możesz stopniowo wydłużać czas, w którym utrzymujesz kontakt wzrokowy.

Celem jest, aby była to płynna i naturalna rozmowa, a nie pozostawanie przez 100% czasu bez odwracania wzroku od oczu rozmówcy. W rzeczywistości zaleca się utrzymywanie kontaktu wzrokowego przez 60–70% czasu interakcji.

Należy to wziąć pod uwagę także w innych sytuacjach, w których umiejętność odpowiedniego posługiwania się językiem niewerbalnym może być bardzo pomocna - na przykład podczas rozmowy kwalifikacyjnej.

Nie chowaj rąk w kieszeniach

Jeśli unikasz pokazywania rąk - ze strachu, że się trzęsą lub się pocą - inni mogą zauważyć, że nie czujesz się zbyt komfortowo w takiej sytuacji.

Jest to aspekt, o który politycy bardzo dbają, gdy muszą wygłosić przemówienie, ponieważ nieświadomie mogą przekazać poczucie niepewności, jeśli zachowują się dziwnie rękami.

Wskazane jest, aby podczas mówienia wykonywać płynne i naturalne ruchy, bez nadmiernego gestykulacji, ale bez chowania rąk.

Pokazuje normalny ton głosu

Jeśli jesteś osobą nieśmiałą, z pewnością zauważyłeś, że ton twojego głosu jest zwykle niski, tak że czasami inni nie słyszą, co mówisz.

Chociaż na początku może to być trudne, podniesienie głosu pomoże ci wykazać większą pewność siebie i pewność siebie u innych.

3-Rozmawiaj przez ponad minutę z rzędu

Na początku, kiedy zaczniesz częściej nawiązywać pierwsze kontakty towarzyskie, trudno będzie ci mówić zbyt długo - z obawy przed nudą innych, nieumiejętnością powiązania jednego tematu z innym itp. -

W ten sposób, mając te obawy, z pewnością udzielisz jednosylabowych odpowiedzi - takich jak między innymi „tak”, „nie”, „nie wiem”. Aby Twoje rozmowy były satysfakcjonujące i płynne, staraj się udzielać szerokich odpowiedzi związanych z tematem, o którym mówisz.

Na przykład, jeśli zapytają Cię, gdzie mieszkasz, zamiast powiedzieć „w Madrycie”, możesz powiedzieć: „Mieszkam w Madrycie, ale jestem z Sorii. Przyjechałem tu, bo w zeszłym roku znalazłem pracę ”.

Jak widzisz, możesz udzielić szerszych odpowiedzi, które ujawnią więcej informacji o Twoim życiu osobistym.

Jeśli łatwo jest ci rozmawiać dłużej niż minutę, spróbuj zwiększyć czas lub liczbę interakcji z innymi - rozmawiaj częściej i dłużej.

4-szczere komplementy

Staraj się nie wstydzić komplementów innych ludzi - o ile są uczciwi - w odniesieniu do ich umiejętności, ubioru itp.

Na przykład, jeśli idziesz na przyjęcie, na którym gospodarz przygotował pyszne danie, pochwal go za umiejętności gotowania, okaż zainteresowanie znajomością przepisu itp.

Jednym ze sposobów kontynuowania rozmowy byłoby omówienie innych przepisów, które znasz lub chciałbyś się nauczyć.

Jeśli zaczniesz rozmowę w ten sposób, z pewnością nie będziesz miał większych trudności z kontynuowaniem mówienia naturalnie i spontanicznie, nawet na inne tematy rozmowy.

5-Naucz się otrzymywać komplementy

W ten sam sposób, w jaki ważne jest, abyś nauczył się komplementować innych, musisz nauczyć się je przyjmować. Więc zamiast być zbyt skromnym, bądź wdzięczny i pochlebny.

Kontynuując poprzedni przykład, jeśli ktoś powie ci, że masz dobrą rękę w kuchni, możesz wyjaśnić, kto dał ci przepis, kiedy się go nauczyłeś lub ile czasu zainwestowałeś w gotowanie.

Przyjmując komplementy od innych ludzi, będziesz mniej nieśmiały, pewniejszy siebie i bardziej pewny siebie.

6-Korzystaj z pozytywnych instrukcji dla siebie

Bardzo ważne jest, abyś zaczął zmieniać wewnętrzny język, który utrzymujesz w sobie. Z pewnością do tej pory zawsze mówiłeś takie zwroty, jak: „każdy zda sobie sprawę, jaki jestem zawstydzony” lub „Zrobię z siebie głupka przemawiając publicznie”.

Jak możesz sobie wyobrazić, tego typu myślenie, dalekie od pomocy w osiągnięciu celu, uniemożliwia ci rozwinięcie odpowiednich zachowań społecznych.

Aby uniknąć tych katastrofalnych myśli, możesz zacząć je modyfikować, samoucząc się o odwadze i skuteczności, na które składają się:

• Zanim zaczniesz interakcję, pomyśl, że możesz to zrobić i że nic się nie stanie, jeśli się rumienisz.
• Podczas interakcji społecznej musisz powiedzieć sobie, jak dobrze sobie radzisz, aby zyskać większą pewność siebie.
• Wreszcie, pod koniec interakcji trzymaj się najbardziej pozytywnych aspektów, aby mieć świadomość, że możesz skutecznie rozmawiać z innymi. Jeśli chodzi o negatywne aspekty, musisz je wziąć pod uwagę, aby poprawić je w kolejnych interakcjach.

7-Dołącz do zajęć sportowych lub grupowych

Dobre doświadczenia z innymi, wchodzenie w interakcje w wymagającym środowisku pomogą ci zmienić wizję relacji społecznych.

Spróbuj znaleźć aktywność, która odpowiada Twoim zainteresowaniom i umiejętnościom, zamiast wybierać sport wyczynowy, który ci nie odpowiada. Z pewnością spotkanie z ludźmi, którzy podzielają Twoje hobby i zainteresowania, znacznie ułatwi Ci nawiązanie z nimi kontaktu.

Jest to również dobra okazja do interakcji z innymi ludźmi w wolnym czasie, z dodatkową zaletą, że wcześniej Cię nie znali i możesz „zacząć od zera” w relacji z nimi - bez postrzegania Cię jako nieśmiałego lub wycofanego Grupa-.

8-Nie myśl, że twoje życie nie jest interesujące

Wiele osób, które przejawiają nieśmiałość lub wycofanie, zachowuje się tak, jakby ciekawiej było słuchać życia innych niż rozmawiać o własnym. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, spróbuj docenić, jak interesujące może być Twoje życie i osobiste doświadczenia.

Unikaj zwrotów typu „moja praca jest bardzo monotonna” lub „moje życie jest bardzo nudne” i myśl o wszystkim, co może wzbudzić zainteresowanie innych, opowiadając o anegdotach z Twojej ostatniej podróży, książce, którą czytasz, filmie które wydały Ci się zabawne itp.

Z pewnością jeśli przestaniesz o tym myśleć, będziesz mieć wiele tematów do rozmowy, które mogą zainteresować innych.

9-Skoncentruj się na zewnątrz, a nie w tobie

Aby rozmowa przebiegała sprawnie, musisz skupić się na temacie rozmowy, na tym, co mówi druga osoba i co chcesz przekazać.

Skupienie uwagi na sobie, na tym, co myślą o tobie inni, że się trzęsiesz lub poci się ręce, sprawi, że rozmowa stanie się momentem niewygodnym dla Ciebie obojga - dla Ciebie i dla słuchacza.

Kolejnym aspektem, o którym powinieneś pamiętać, jest skupienie się na tu i teraz. Nie pozwól, aby twój umysł był gdzie indziej, ale przed osobą, która do ciebie mówi i skupia się na rozmowie, którą masz.

Dlatego staraj się być tak naturalny i spontaniczny, jak to tylko możliwe, abyś mógł się dobrze bawić podczas interakcji.

10-Naucz się cenić swoje osiągnięcia

Nieśmiałość to cecha osobowości, sposób bycia i odnoszenia się do świata, którego nauczyłeś się od pierwszych interakcji społecznych.

Jest to dość stabilny wymiar, więc z dnia na dzień nie będzie łatwo przestać być nieśmiałym. Na przykład, jeśli od lat nie byłeś na zatłoczonej imprezie, powinieneś się po niej nagrodzić.

Ważne jest, abyś stosował się do tych wskazówek krok po kroku, aby uniknąć przytłaczania siebie i rozwijania większego lęku przed relacjami międzyludzkimi.

Docenianie wysiłku i postępów pomoże ci iść naprzód, aby osiągnąć swój ostateczny cel.

Bibliografia

1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, MA, Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). Poznawcze, emocjonalne, genetyczne i zróżnicowane aspekty nieśmiałości. Hiszpański magazyn motywacji i emocji, 2, 67–76.
2. Gaz, JMM (1976). Badanie czynnika osobowości ekstrawersja-introwersja z wykorzystaniem techniki czasu reakcji. Anuario de psicología / The UB Journal of psychology, (14), 9-34.
3. Lane, C. (2010). Nieśmiałość. Zimerman.
4. Manzano, ES (1990). Twórcza wyobraźnia i osobowość: eksperymentalne badanie związków w kreatywności i introwersji-ekstrawersji. Complutense Journal of Education, 1 (1), 121.