JAK POPRAWIĆ SOBIE NASTRÓJ: 11 PRAKTYCZNYCH WSKAZÓWEK - GEOGRAFÍA - 2025

Nastrój jest stan emocjonalny, który może mieć pozytywny lub negatywny wartościowość. Innymi słowy; ludzie mówią o pozytywnym lub negatywnym nastroju.

Nastrój różni się od emocji, uczuć lub afektów tym, że są mniej specyficzne, mniej intensywne i mniej prawdopodobne, że zostaną wywołane przez bodziec lub zdarzenie.

W tym artykule wyjaśniam 11 sposobów na poprawę nastroju, które mam nadzieję pomogą. Czy jesteś w okresie, w którym jesteś przygnębiony? Czy chcesz po prostu czuć się dobrze, ale nie wiesz, jak to zrobić?

Według badania przeprowadzonego przez ABC news, część naszego indywidualnego szczęścia jest z góry określona przez czynniki genetyczne i okolicznościowe, ale 40% możemy to kontrolować w zależności od myśli i działań, które wykonujemy w ciągu dnia.

11 wskazówek, jak poprawić sobie nastrój

1- Trenuj swój umysł, aby skupiał się na dobrych rzeczach, które ci się przytrafiają

Jeśli przeżywasz trudny okres i czujesz się przygnębiony, być może wszedłeś w błędne koło z pozornie ślepą uliczką.

Z pewnością przez większość czasu myślisz o negatywnych rzeczach, które masz w swoim życiu, o tym, co chciałbyś mieć, a czego nie, myśląc w kółko o tym, jak szczęśliwi są inni i jak bardzo jesteś nieszczęśliwy.

Kiedy czujesz się przygnębiony, w twoim umyśle działa zjawisko, które podsyca błędne koło, w którym się znajdujesz: dysonans poznawczy.

Ta teoria, opracowana przez Leona Festingera, wyjaśnia, że ​​ludzie, kiedy mamy przekonania lub myśli, staramy się je potwierdzić i potwierdzić.

Aby je potwierdzić, skupiamy naszą uwagę na rzeczach, które je potwierdzają, ignorując wszystko, co mogłoby je obalić.

Na przykład, jeśli Twoim przekonaniem jest „ludzie źle się ze mną zachowują”, zaczniesz szukać w swoich wspomnieniach i doświadczeniach sytuacji, w których ludzie źle się z tobą zachowywali i skupiasz się tylko na tych sytuacjach, które karmią twoje przekonanie.

W przypadku tego zjawiska, jeśli w ciągu dnia, na przykład w pracy, kolega patrzył na Ciebie źle, a później inny kolega przytulił Cię, Twoja uwaga skupi się tylko na tym, który źle na Ciebie spojrzał, ponieważ to on potwierdź i pielęgnuj swoje przekonanie, że „ludzie źle mnie zachowują”.

Tak działa umysł. Jednak na szczęście umysł można bardzo wytrenować.

Jeśli masz skłonność do depresji, możesz wytrenować swój umysł, aby odwrócić to zjawisko. I zamiast skupiać się na negatywnych aspektach, możesz skupić się na pozytywnych aspektach.

Aby to zrobić, proponuję, abyś każdej nocy, pod koniec dnia, pamiętał wszystkie przyjemne i piękne chwile, które przydarzyły Ci się w ciągu dnia, i zapisywał je w dzienniku.

Jeśli będziesz to robić codziennie, sam zobaczysz, jak twój umysł coraz bardziej koncentruje się na pozytywnych rzeczach, ignorując negatywne rzeczy, które ci się przytrafiają.

2- Twoje własne duchowe spotkanie

Istnieje obszerna lista literatury, która pokazuje pozytywny wpływ praktyki duchowej na zdrowie psychiczne.

Stwórz nową wersję swojego życia. Nowa wersja, która zawiera rutynową praktykę duchową, która ćwiczy twoje ciało i umysł.

Praktyka duchowa ma wiele form i wszystkie są ważne. Chodzi o to, abyś mógł tworzyć własne.

Może to być od modlitwy za najbardziej pobożnych po medytację, jogę, sport lub spacer po lesie lub parku. Cel wszystkich jest ten sam: być ze sobą, słuchać siebie, czuć siebie.

Ważne jest, aby przyjąć to jako nawyk. To musi być regularna praktyka, którą włączasz do swojego stylu życia.

3- Pielęgnuj wdzięczność

Bycie wdzięcznym to wielkie źródło szczęścia. Z pewnością, jeśli przestaniesz myśleć, najszczęśliwsi ludzie, których spotkasz, to ci, którzy są najbardziej wdzięczni. Ćwicz bycie wdzięcznym.

Bądź wdzięczny za wszystko, co masz, bądź wdzięczny ludziom, z którymi dzielisz swoje życie, bądź wdzięczny za swoje istnienie na tym świecie, bądź wdzięczny za możliwość obserwowania pola maków, bądź wdzięczny za to, że siedzisz na kanapie oglądając film, bądź wdzięczny za gesty innych ludzi z Tobą…

Postaraj się, aby była to regularna praktyka. Spróbuj włączyć to jako sposób na życie. Będziesz zaskoczony, jak coś tak prostego może przynieść Ci tyle spełnienia.

4- Poczuj więź z kimś

W ankiecie dotyczącej szczęścia zapytano uczestników, jakie rzeczy sprawiły, że czuli się najszczęśliwsi w swoim życiu.

Większość ludzi odpowiedziała, że ​​jedną z rzeczy, która przyniosła im największe szczęście, było poczucie związku z inną osobą. I jak dobrze. Pamiętaj, jak się czułeś, kiedy ostatnio miałeś z kimś połączenie. Nie czułeś się żywy?

W rzeczywistości to, co przynosi nam więcej szczęścia, to relacje z innymi ludźmi. Wszystko inne: praca, pieniądze, jakość życia itp. jest to dodatek, który dodaje lub odejmuje szczęście.

Dlatego ważne jest, aby być w dobrym nastroju i czuć się sytym, pielęgnować i dbać o relacje społeczne. Jest rzeczą oczywistą, że nie liczy się ilość, ale jakość tych relacji.

Jeśli chcesz poprawić swój nastrój, spróbuj ponownie połączyć się z osobą. Zostań z tym przyjacielem lub członkiem rodziny, z którym czujesz wyjątkową chemię.

Ta osoba, z którą rozumiesz na pierwszy rzut oka, ta osoba, która ma takie samo poczucie humoru jak ty, ta osoba, z którą rozmawiasz i zmieniasz świat.

5- Wykop swoje albumy ze zdjęciami

Jeśli znajdziesz się w okresie depresji i melancholii, którym towarzyszy wizja tunelu, w której widzisz tylko wszystkie negatywne rzeczy w swoim życiu, kopanie i oglądanie zdjęć z dzieciństwa, wakacji i festiwali w Twoim mieście może być skuteczniejszym w poprawianiu nastroju niż jedzenie czekolady.

To właśnie badała grupa naukowców z brytyjskiego Open University.

Badacze ci badali, jak poprawia się nastrój po zjedzeniu czekolady, wypiciu napoju alkoholowego, oglądaniu telewizji, słuchaniu muzyki i oglądaniu osobistego albumu ze zdjęciami.

To badanie pokazuje, że słuchanie muzyki i jedzenie czekolady ma najmniejszy wpływ na zmianę nastroju; picie alkoholu i oglądanie telewizji ma minimalny wzrost o 1%; a główny zwycięzca obejrzał osobisty album ze zdjęciami, ponieważ ludzie poprawili nastrój o 11%.

Po przejrzeniu swoich albumów ze zdjęciami wybierz zdjęcia, które najbardziej Ci się podobają i umieść je w widocznym miejscu, abyś mógł je często oglądać.

6- Idź w kierunku światła

Po trzech tygodniach terapii światłem ponad 50% uczestników badania dotyczącego depresji zgłosiło znaczną poprawę nastroju.

Jedna godzina dziennie wystawiona na działanie jasnego światła miała taki sam efekt jak leki przeciwdepresyjne i nie wywoływała skutków ubocznych. Nawet nastrój poprawiał się przez kilka tygodni po zakończeniu terapii światłem.

Znajdź chwile na kontakt z jasnym światłem. Wyjście na chwilę i posiedzenie na tarasie w słońcu może być bardzo terapeutyczne i poprawiać nastrój.

W przypadku, gdy jest zima i nie ma słońca lub światło ma małe natężenie, można to zrobić przy sztucznym oświetleniu.

Do tego celu można użyć lampy ze światłem fluorescencyjnym, które emituje światło podobne do światła słonecznego, ale filtruje światło ultrafioletowe oddalone o metr.

Wypróbuj i opowiedz nam o swoich doświadczeniach.

7- Poświęć dzień na zebranie myśli

Czasami twój umysł pogrąża się w chaosie nieuporządkowanych i zdezorientowanych myśli i pomysłów i musisz go oczyścić, aby odzyskać równowagę. Poświęć dzień na wyjaśnienie swoich pomysłów.

Zapisanie ich na papierze może być pomocne w zdefiniowaniu i uporządkowaniu myśli. A także wyrzucić z głowy cały ten hałas myśli, który teraz pozostaje na papierze.

Po tej chwili dla siebie, aby oczyścić swoje myśli, zrelaksuj umysł, wykonując czynność, która pomaga oczyścić umysł.

8- Zaplanuj zabawną aktywność

Co ciekawe, my, ludzie, żyjemy dużo z iluzji i wyobraźni. Prosty fakt planowania zabawy i liczenia dni do tej czynności jest czymś, co daje nam wielki entuzjazm i radość.

Dlatego dobrą strategią na poprawę nastroju jest zaplanowanie zabawnych zajęć.

Jeśli na przykład wiesz, że za miesiąc wybierasz się z przyjaciółmi na weekend do wiejskiego domu lub masz w planach piękną wycieczkę, to sama świadomość, że coś masz zaplanowanego, daje Ci ogromną dynamikę, entuzjazm i motywację.

Kiedy już wykonasz tę czynność, zaprogramuj nową aktywność w swoim programie, ponownie poczujesz iluzję i dynamizm, które sprawią, że poczujesz się żywy.

Ponadto fakt robienia fajnych zajęć i poczucie, że nie prowadzisz płaskiego i rutynowego życia, jest wspaniałym źródłem motywacji, która przyniesie Ci szczęście w życiu.

Zrób to, a zobaczysz, jak poprawia się Twój nastrój.

9- zrób coś spontanicznego

Oprócz planowania fajnych zajęć postaw na spontaniczność. Wyjście z rutyny, z ustalonej linii, którą sobie wyznaczyłeś to świetna zabawa. Sprawia, że ​​czujesz się młody, namiętny i wszystko płynie.

Być może dzisiaj planowałeś pójść do pracy, zrobić zakupy, a potem uregulować rachunki za miesiąc.

Poza pracą, wszystko inne jest zniszczalne, więc idź po pracy na targi wina, które zorganizowało twoje miasto lub weź samochód i udaj się na punkt widokowy, aby zobaczyć gwiazdy, cokolwiek, ale zrób to.

„Ale co będę jadł jutro, jeśli nie zamierzam dziś kupować?”

Zadaj sobie inne pytanie: czy to naprawdę takie ważne? Po zrobieniu czegoś spontanicznie przeanalizuj, jak budzisz się następnego dnia.

Pamiętaj o tym stanie za każdym razem, gdy znów poczujesz się przygnębiony i zachęć się do powrotu do spontaniczności.

10- powąchaj cytrynę

Udowodniono, że aromaty cytrusowe poprawiają nastrój ze względu na ich właściwości antystresowe. Węch jest znacznie silniejszym zmysłem niż myślimy i dzięki któremu możemy zmienić nasz nastrój.

Możesz bezpośrednio powąchać owoc lub nałożyć olejki eteryczne z cytryny na łokcie i nadgarstki, aby uwolnić jego aromat.

11- Żyj tu i teraz

Najważniejszym przepisem na dobre samopoczucie jest nauka życia w teraźniejszości. I to nie jest utopia, to rzeczywistość.

Skupiamy się na osiąganiu celów: pracy, awansu, oszczędzaniu pieniędzy, posiadaniu partnera, domu, posiadaniu dzieci itp. Skoncentrowani na osiąganiu celów zapominamy o życiu teraźniejszością, chwilą, w której się znajdujemy. Droga, którą obraliśmy, aby osiągnąć te cele.

Ważne jest, aby poprawić swój nastrój i poczuć się szczęśliwym, że nauczysz się łączyć z wrażeniami, które oferuje Ci obecna chwila.

Jeśli na przykład jesteś z przyjaciółmi, którzy mają coś w barze, może się zdarzyć, że czujesz, że nie jesteś z nimi całkowicie, ale że twój umysł błąka się po tym, co cię martwi lub o wszystkim, co musisz zrobić następnego dnia.

W tym momencie brakuje Ci wspaniałego prezentu. Kiedy zobaczysz, że twoja głowa zaczyna wędrować, pozwól swoim myślom dryfować i spróbuj połączyć się z tu i teraz.

Poczuj ze sobą ciepło znajomych, zobacz, jak się z nimi czujesz, będąc razem, śmiejąc się, mogąc prowadzić ciekawe rozmowy …

Te małe rzeczy z dnia na dzień sprawią, że poczujesz się dobrze i będziesz wracać do domu z uśmiechem.