JAK SZYBKO POPRAWIĆ SWOJĄ PAMIĘĆ W 5 KROKACH - GEOGRAFÍA - 2026

W tym artykule wyjaśnię, jak szybko poprawić swoją pamięć za pomocą technik i sztuczek opartych na psychologii. Posiadanie szybkiej pamięci o dużej pojemności jest nie tylko przydatne, pożądane i podziwiane w naszym społeczeństwie, ale w ostatnich latach stało się tak niezwykle popularne, że jest na dobrej drodze, aby stać się kolejnym sportem.

Możesz pomyśleć, że przesadzam, ale prawda jest taka, że ​​na całym świecie co roku odbywa się wiele mistrzostw pamięci, zarówno krajowych, jak i międzynarodowych.

Podam dwa niesamowite przykłady: 1-Rekord świata w zapamiętywaniu przypadkowych słów to 300 w 15 minut. 2-Rekord świata w zapamiętywaniu liczb losowych to 1014 w 15 minut.

Dlaczego można zapamiętać więcej liczb niż słów jednocześnie? W tym artykule udzielę odpowiedzi na to i wiele więcej. Pamięć jest porównywalna do magii, ponieważ w obu dyscyplinach istnieją sztuczki.

• Czy dobra pamięć to kwestia zdolności czy bycia „geniuszem”? Nie.
• Czy bycie magiem to kwestia posiadania paranormalnych mocy? Nie.

Istnieją dwa podstawowe klucze do rozwijania dobrej pamięci:

1-Dowiedz się, jak to działa

Podobnie jak nie będziemy w stanie dobrze korzystać z komputera, jeśli nie będziemy wiedzieć, jak on działa, tak samo nie będziemy w stanie dobrze korzystać z naszej pamięci, jeśli nie będziemy wiedzieć, jak to działa.

2-Pociąg, pociąg i pociąg

Tak jak wymusza to dla nas tytaniczny wysiłek, aby mówić w drugim języku, którego nauczyliśmy się za pierwszym razem, zapamiętanie dużej ilości informacji lub bardzo szybkie będzie to bardzo kosztowne.

Zaczniemy od wyjaśnienia Czym jest pamięć? „Jest to jedna z najbardziej intrygujących, złożonych funkcji mózgu, polegająca na zdolności do przechowywania
informacji i zapamiętywania ich w dowolnym momencie” ² .

Drugą stroną tej samej monety jest uczenie się: „proces, w którym nowe informacje są pozyskiwane przez układ nerwowy i można je przełożyć na obserwowalne rezultaty poprzez zmiany w zachowaniu” ² .

5 kroków, aby poprawić swoją pamięć

1-Wybierz swoją modalność sensoryczną gwiazdy

Z powyższych definicji możemy wywnioskować, że pamięć (zapamiętywanie) i uczenie się zawsze idą w parze.

Jak widać, podczas gdy definicja pamięci mówi o mózgu, definicja uczenia się mówi o układzie nerwowym. Jaka jest różnica?

Układ nerwowy, oprócz wielu innych rzeczy, takich jak mózg, obejmuje obwodowe systemy czuciowe: wzrok, słuch, węch, smak i dotyk. Percepcja sensoryczna informacji jest pierwszym krokiem do zapamiętywania i uczenia się.

Które z nich najlepiej zapamiętać?

Przede wszystkim powinieneś wiedzieć, jaka jest modalność sensoryczna, dzięki której łatwiej i szybciej zapamiętujesz otrzymywane informacje. Z drugiej strony, nawet jeśli masz „ulubioną” modalność sensoryczną, w niektórych przypadkach będziesz musiał użyć innej ze względu na charakter zadania lub prezentowanego bodźca.

Istoty ludzkie instynktownie wykorzystują zmysł wzroku prawie do wszystkiego, jest to najbardziej rozwinięta modalność sensoryczna w naszym mózgu (zajmuje ona cały płat potyliczny!).

Widok jest tak szybki i szczegółowy, że możemy wizualnie dostrzec bodziec w mniej niż 100 milisekund! ³ . Ponadto według Grill-Spector i Kanwisher, gdy tylko wiesz, że coś tam jest, wiesz, co to jest ” ³ .

Jednak czy wzrok jest najlepszą modalnością sensoryczną do zapamiętania?

Chociaż wzrok dostarcza nam coraz bardziej szczegółowych informacji, słuch jest znacznie szybszy. Odbiór bodźca słuchowego trwa od 15 do 30 milisekund! ⁴

Zastanówmy się, dlaczego ta decyzja jest kontrowersyjna:

Jak długo trwa zapamiętywanie tekstu piosenki? Ile czasu zajmuje zapamiętanie napisanego wiersza? Które z tych dwóch zadań wymaga więcej wysiłku?

Nie jest moim zamiarem marginalizowanie innych zmysłów, ale spójrzmy prawdzie w oczy, nie będziemy ich często używać do zapamiętywania, ponieważ bardzo rzadko
przekazuje się nam informacje w postaci zapachów, smaków lub faktur.

Jednak czy kiedykolwiek zapomniałeś, jak to smakuje? A jak coś pachnie? Czy kiedykolwiek zapomniałeś, jaka jest tekstura, temperatura itp. jakiegoś materiału?

Oceń, jaki jest Twój „ulubiony” zmysł i trenuj!

Jeśli pozostaniemy na poziomie postrzeganej informacji, nie robiąc nic innego w tej sprawie, informacja będzie przechowywana w „pamięci sensorycznej”.

Ten magazyn informacji jest specyficzny dla modalności sensorycznej, nie wymaga zwracania uwagi na źródło informacji w celu jego przechowywania, ma prawie nieograniczoną pojemność, ale trwa tylko około 500 milisekund.

Przejdźmy do następnego poziomu, co musimy zrobić, aby przechowywać postrzegane informacje?

2-Uwaga i motywacja

Co jadłeś wczoraj? Jakie strony internetowe odwiedziłeś dzisiaj? Kiedy ostatnio padało?

Spróbuj odpowiedzieć na te pytania. Z pewnością są to informacje, które kiedyś znałeś, ale szybko zapomniałeś. Czemu? Ponieważ są to rutynowe informacje, o których nie musisz pamiętać i mało Cię to obchodzi.

Równie fascynująca i ważna, jak zdolność zapamiętywania i uczenia się, jest zdolność zapominania ² .

Gdybyśmy nie zapominali systematycznie o wszystkich nieistotnych informacjach, nadając priorytet temu, co ważne, nasza pamięć byłaby chaosem niedostępnych, hałaśliwych i bezużytecznych informacji.

Jaki był twój pierwszy pocałunek? Jak pachnie betadyna? Co mówi refren Twojej ulubionej piosenki?

Spróbuj odpowiedzieć na te pytania. Kiedy pamiętasz tę informację, powiązane emocje z pewnością powrócą.

Są to bardzo trudne wspomnienia do zapomnienia, ponieważ pozostawiły one bardzo silny ślad w Twojej pamięci dzięki emocjom i ich znaczeniu.

Widzimy zatem, że drugą stroną monety pamięci jest zapomnienie.

Co powinniśmy zrobić, aby o czymś pamiętać? Postrzegaj to i staraj się to przechowywać tak, jakby kończyło się to w naszym życiu.

W naszym mózgu znajduje się zbiór wzajemnie połączonych i powiązanych ze sobą struktur nazywanych układem limbicznym. Częścią tego systemu są dwie podstawowe struktury mózgu odpowiedzialne za pamięć: hipokamp i ciało migdałowate.

Kluczem do działania tej strategii jest funkcja ciała migdałowatego polegająca na „pomocy” hipokampowi.

W sytuacjach emocjonalnych ciało migdałowate i hipokamp oddziałują na siebie w subtelny, ale ważny sposób ⁵ . Dzięki tej interakcji ciało migdałowate ma moc modulowania zarówno kodowania, jak i przechowywania informacji przez hipokamp ⁵ .

Mówiąc wulgarnie, jeśli ciało migdałowate nie chce, hipokamp nie będzie przechowywać informacji, a zatem zapomnisz o tym, nie będąc w stanie nic z tym zrobić.

Twoja rola w zapamiętywaniu polega na tym, aby powiedzieć swojemu ciału migdałkowatemu: „To, czego się teraz uczę, ma ogromne znaczenie i muszę o tym pamiętać za wszelką cenę”.

Jak zawsze powtarzam, nie możemy zapominać, że jesteśmy zwierzętami, a dla zwierzęcia to, co jest ważne, zawsze ma treść emocjonalną. Czy kiedykolwiek czułeś, że
łatwiej jest nauczyć się tego, co lubisz i co Cię przyciąga?

Gdy informacja dotrze do rąk strażnika, ciała migdałowatego, zamierzamy zarchiwizować informacje w magazynie wyższego poziomu niż wcześniej. Nazywa się to „pamięcią krótkotrwałą”.

Pamięć krótkotrwała jest najbardziej zaawansowanym funkcjonalnie magazynem pamięci dostępnym dla ludzi.

Jednak nie jest to jeszcze ostateczny magazyn, ponieważ ma dwa słabe punkty: ma pojemność 7 +/- 2 pozycji i jest dostępny tylko tymczasowo dla określonych informacji (minut).

To w tym magazynie wszystko się dzieje. Gdy ciało migdałowate przepuści informacje przez drzwi, wszystko inne jest w naszych rękach.

3-Znaczenie stowarzyszenia

Zdolność człowieka do przypomnienia sobie stosunkowo mało znaczących informacji jest zaskakująco ograniczona (np. Lista 7 do 9 liczb losowych). Jednak pojemność tę można radykalnie zwiększyć ² .

Jak pamiętacie, na początku artykułu obiecałem wam, że zdradzę magiczny sekret pamięci. Cóż, nadszedł czas. Sekret tkwi w zrzeszeniu.

Dramatyczny wzrost, o którym mówię, to przejście od zapamiętania listy 7 do 9 liczb losowych do zapamiętania listy 1014 losowych liczb w 15 minut (lub więcej, kto odważy się pobić rekord?).

Sekret stowarzyszenia polega na nadawaniu znaczenia informacjom i tworzeniu za ich pomocą grup. Jak grupować i przekazywać informacje do numerów?

Moją ulubioną strategią są randki, chociaż strategia niższego poziomu może obejmować na przykład wiek. Możesz także użyć operacji matematycznych.

Coś, o czym nigdy nie możemy zapomnieć io czym już mówiłem, to fakt, że ludzka pamięć krótkotrwała ma średnio od 5 do 9 elementów (magiczna liczba 7 +/- 2), chociaż trenując, możemy osiągnąć amplitudę od 12 do 13 elementów.

Liczby są najbardziej złożonym przykładem zapamiętywania, biorąc pod uwagę ich wysoce abstrakcyjny charakter. Jednak ze słowami byłoby znacznie łatwiej.

Za pomocą słów niezwykle łatwo jest tworzyć historie, wszystko zależy od naszej kreatywności i wyobraźni. Polecam zapoznać się z metodą Loci lub innymi strategiami mnemonicznymi.

4-Ustanowienie wspomnień: rola powtórzeń

W 2008 roku praca Karpickego i Roedigera wywarła wielki wpływ na społeczność naukową. Ocenili dwie najczęściej stosowane na świecie strategie uczenia się: powtarzanie informacji w formie ponownego czytania i wielokrotne ich zapamiętywanie ⁶ .

Obie są formami powtórzeń, ale ich biologiczna natura jest zupełnie inna. Wyniki były przytłaczające, a co najważniejsze, ma to sens.

Powtarzanie informacji w postaci ponownego czytania jest całkowicie bezużyteczne, a powtarzanie jej w formie pamięci poprawia uczenie się jakościowo i ilościowo (jakościowo mam na myśli, że trwa ono dłużej w pamięci) ⁶ .

Czemu?

Aby w pełni to zrozumieć, muszę wprowadzić pojęcie habituacji.

Czy pamiętasz ciało migdałowate? To nasz przyjaciel, nie lubi nieistotnych. To bardzo VIP-owski strażnik, który przepuści tylko ważne informacje. Jeśli w kółko czytamy te same informacje, prosimy ciało migdałowate, aby tysiąc razy powiedział hipokampowi to samo. Co się stanie? To uniemożliwi ci wejście.

Mówię bardzo metaforycznie, ale tak właśnie się dzieje. Podam bardzo znany przykład.

Pierwszego dnia nosimy komórkę (lub telefon komórkowy) w kieszeni, to nam przeszkadza i przez cały czas wiemy, że tam jest. Po dwóch, trzech dniach noszenia go w tej samej kieszeni nie zdamy sobie sprawy, że go nosimy, a nawet będziemy się nieustannie zastanawiać, czy go upuściłem?

To samo dotyczy zegarka, okularów, pierścionków itp. Na tym polega zjawisko habituacji. Ciało migdałowate przestanie mówić hipokampowi, że jest ważne.

W rzeczywistości może ci nawet powiedzieć coś przeciwnego: „nie zwracaj uwagi, bo to nie jest ważne, zapomnij o tym”. Hipokamp ślepo ufa ciału migdałowatemu, ma dość pracy.

Co jest wtedy skuteczne? Powtarzanie przez pamięć!

5-Pamiętanie idzie znacznie dalej: koncentracja

Przypuszczam, że zastanawiasz się, co wtedy robi hipokamp? Czy decyduje tylko ciało migdałowate?

Hipokamp zajmuje się m.in. długotrwałym wzmocnieniem (PLP) i długotrwałą depresją, a także wieloma innymi fascynującymi rzeczami.

W tym roku miałem przyjemność poznać Kennetha Myera, obecnego światowego lidera PLP, który pracował w Oslo w laboratorium Terje Lomo w momencie jego odkrycia w 1966 roku ⁷ . Z przyjemnością przekazuję wam to, co powiedział Myer.

PLP to sposób, w jaki mózg ssaka przechowuje informacje.

Chociaż dokładny sposób, w jaki dokonuje się ten cud i dokąd trafia informacja, jest wciąż nieznany, wiadomo, że hipokamp, ​​poprzez rytmikę swojego wzoru elektrochemicznego, potrafi stworzyć chwilową synchronizację, która przekształci się w informacja przekazywana synaptycznie w coś niezapomnianego.

Można to osiągnąć tylko wtedy, gdy w jakiś sposób mamy niezbędną koncentrację.

Dlatego mówi się, że aby zapamiętać, musisz być na umiarkowanym poziomie aktywacji, to znaczy nie być bardzo niespokojnym ani bardzo zrelaksowanym.

Dlaczego więc powtarzanie pamięci działa?

To informacja z otwartymi drzwiami. Podejmij więc wysiłek, aby odzyskać go z miejsca, w którym jest, i ponownie wzmocnij ciało migdałowate i hipokamp poprzez swoją nieomylną pracę zespołową.

Bibliografia

1. Purves, A. (2004). Neuroscience. 3. edycja. Sinauer.
2. Grill-Spector, K and Kanwisher, N. (2005). Rozpoznawanie wizualne: gdy tylko zorientujesz się, że tam jest, wiesz, że tak jest. Nauki psychologiczne.
3. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: zasady kliniczne i teoretyczne. W: Katz J (red.) Podręcznik audiologii klinicznej.
4. Phelps, E. (2004). Ludzkie emocje i pamięć: interakcje ciała migdałowatego i kompleksu hipokampu. Current Opinion in Neurobiology, 14; 198-202
5. Karpicke, J i Roediger, H. (2008). Krytyczne znaczenie wyszukiwania dla uczenia się. Science, tom. 319, nie. 5865; s. 966-968
6. Lomo, T. (2003). Odkrycie długotrwałego wzmocnienia. Filozoficzne transakcje. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617–620.