JAK WYJŚĆ Z TOKSYCZNEGO ZWIĄZKU: 10 SKUTECZNYCH WSKAZÓWEK - GEOGRAFÍA - 2025

Wiedza o tym, jak wyjść z toksycznego związku jest konieczna, aby uniknąć większego zła, uniknąć przedłużania sytuacji i rozpocząć nowe życie w lepszym samopoczuciu. Kiedy się zakochujemy, często idealizujemy drugą osobę i przeoczamy szczegóły lub sytuacje, których inaczej nie tolerowalibyśmy.

Z tego powodu jedną z głównych cech toksycznych związków jest to, że są one trudne do rozpoznania przez tych, którzy na nie cierpią. Zwykle ludzie wokół nich zdają sobie sprawę, że ta relacja nie jest zdrowa, szkoda, jaką wyrządza osobie i dyskomfort, który stopniowo je osłabia. Ale członkowie pary wydają się nieświadomi tej sytuacji.

Charakterystyka związków toksycznych

Toksyczne związki mają kilka cech, które odróżniają je od zdrowego związku, w którym pojawiają się normalne trudności i konflikty.

Niezadowolenie

W tego typu związku osoba odczuwa znacznie większe niezadowolenie i bardziej cierpi w porównaniu ze stopniem szczęścia i przyjemności, jakie przynosi. Powoduje wysoki poziom dyskomfortu u jednego lub obu członków pary, ponieważ przez większość czasu czują się smutni, nieszczęśliwi i niespokojni.

Brak wolności

Człowiek przestaje być sobą, by skupić się na innym, co praktycznie staje się obsesją, wszystko kręci się wokół niego.

Jak wyjaśnia psycholog Kristin Davin, kiedy osoba jest w toksycznym związku, nie czuje się swobodnie, by powiedzieć, co myśli lub czuje. Masz poczucie, że jesteś zmuszony działać lub myśleć inaczej, aby być zaakceptowanym przez drugą osobę.

Chce być sam

Inną cechą, która zwykle pojawia się w toksycznych związkach, jest to, że osoba woli nie spędzać czasu z partnerem, ponieważ bycie samotnym lub samotnym czuje się lepiej.

Będąc sam, masz swobodę działania, jak chcesz, bez wyrzutów lub dezaprobaty ze strony innych. Mogą nawet fantazjować o zakończeniu związku, ale uważają, że nie mogą tego zrobić lub nie wiedzą, jak to zrobić.

Zależność emocjonalna

Ponadto w tych związkach powstaje ważna emocjonalna zależność od drugiej osoby. Osoba wierzy, że ma wartość tylko dlatego, że druga mu ją daje. Dlatego na samą myśl o jej utracie odczuwają intensywny dyskomfort, niepokój i dezorientację, ponieważ potrzebują Twojej akceptacji i aprobaty we wszystkich obszarach ich życia.

Ludzie, którzy doświadczają tego poziomu zależności, nie czują się zdolni do czerpania radości z życia lub wykonywania przyjemnych czynności, gdy są sami, zawsze potrzebują drugiej osoby.

Chociaż zwykle, gdy dzielą się tymi czynnościami, też ich nie lubią. Wytworzona zależność emocjonalna jest ważnym problemem, gdy osoba nie jest w stanie nic zrobić bez zgody, wsparcia lub aprobaty drugiej osoby.

Zazdrość

Innym objawem, który może pomóc zidentyfikować toksyczny związek, jest częste pojawianie się zazdrości i irracjonalnego myślenia. Czasami mylnie utożsamiamy zazdrość ze znakiem miłości, ale zwykle za tym kryje się potrzeba posiadania i kontroli partnera.

Poczucie bezwartościowości

I wreszcie, inną wspólną cechą tego typu relacji jest poczucie, że nie robi nic dobrze, że partner zamiast zachęcać i wspierać podejmowane decyzje, nieustannie je krytykuje i umniejsza. Para staje się raczej przeszkodą i utrudnieniem niż pomocą w rozwoju osobistym.

Wskazówki dotyczące wyjścia z toksycznego związku

1- Miej świadomość tego, co się dzieje

Źródło: https://pixabay.com

Pierwszym krokiem do zakończenia związku jest uświadomienie sobie, co się dzieje. Uświadom sobie, że jest problem i że nie jesteśmy szczęśliwi w tym związku.

O ile ludzie w środowisku są świadomi szkód, jakie powoduje ten związek i ujawniają je osobie, dopóki ona nie będzie tego świadoma i nie rozpozna jej jako takiej, nie podejmie żadnego kroku, aby opuścić związek.

Z zewnątrz bardzo łatwo to wykryć, ale osoba w związku ma szereg czynników, które uniemożliwiają jej rozpoznanie. Na przykład, że pomimo wszystkiego jest zakochana w drugiej osobie, że ma nadzieję, że druga osoba się zmieni, lub że jej niska samoocena nie pozwala jej mieć dość siły, aby to zakończyć.

2- Stracić strach przed konsekwencjami

Źródło: https://pixabay.com

Kiedy już zdasz sobie sprawę z problemu, następnym krokiem jest pozbycie się lęku przed konsekwencjami, które mogą wyniknąć z rozstania. Wiele razy ten strach trzyma osobę w tym toksycznym związku.

Pomocne może być myślenie, że chociaż odejście ze związku może wiązać się z przykrymi konsekwencjami, jego utrzymanie już ma te konsekwencje dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia.

3- Pozbądź się lęku przed samotnością

Źródło: https://pixabay.com/

Kolejnym strachem, który musisz stracić, jest strach przed samotnością. Musisz odrzucić myśl, że sam lub sam nie będziesz wiedział, jak radzić sobie z trudnościami, które pojawiają się na co dzień.

Przez długi czas człowiek uważa, że ​​osiągnięcia, które osiąga, zawdzięczamy wsparciu drugiego, ale szybko zdaje sobie sprawę, że jest to zasługą jego umiejętności, predyspozycji czy wiedzy, a wsparcie drugiego nie jest konieczne do postępu.

4- Przejdź do sedna

Po podjęciu decyzji o zakończeniu związku najlepiej jest ograniczyć straty. Oznacza to zaprzestanie kontaktu z drugą osobą, nie szukanie jej w sieciach społecznościowych, aby dowiedzieć się, jak idzie jej życie, lub pytanie o nią zwykłych ludzi.

Ten „okres detoksykacji” jest konieczny, aby odzyskać siły, a przede wszystkim, aby uniknąć niebezpieczeństwa powrotu do związku, gdy nie doszedłeś jeszcze do siebie na tyle, aby w większości przypadków nie wrócić do osoby, którą nadal kochasz.

5- Poszukaj zewnętrznego wsparcia

Źródło: https://pixabay.com

Chociaż świadomie opuściliśmy związek i wiemy, że podjęcie takiej decyzji jest najlepszym, co mogliśmy zrobić, nie powstrzymuje nas to przed odczuwaniem smutku i smutku.

Czasami było dużo czasu dzielonego z drugą osobą i wiele nadziei i zasobów zainwestowanych w to, aby związek działał. Dlatego uczucie żalu jest całkowicie normalne i aby go przezwyciężyć, musisz je zaakceptować i przejść przez to.

7- Skoncentruj się na sobie

Źródło: https://pixabay.com/

Nadszedł czas, aby przemyśleć siebie, ponieważ przez długi czas czyjeś życzenia i myśli były ważniejsze od twoich.

Musisz dbać o siebie i robić wszystko, co zostało pominięte w tym czasie. Zajęcia rekreacyjne, ponowne nawiązanie kontaktu ze starymi przyjaciółmi, studiowanie tego, czego zawsze chciałeś, ale odkładałeś, itp.

8- Praca nad poczuciem własnej wartości

Źródło: https://pixabay.com/

W czasie trwania związku wiara w siebie została podważona i konieczne jest, aby pracować nad jej odzyskaniem. Gdy osoba dochodzi do siebie, znów czuje się wartościowa dla siebie, bez potrzeby aprobaty lub akceptacji drugiej osoby.

9- Naucz się ponownie cieszyć samotnością

Źródło: https://pixabay.com/

Wykonuj czynności, które poprawiają samopoczucie i pomagają cieszyć się samotnością. Na przykład, przeczytaj książkę, obejrzyj film, który poprawi Ci humor, odwiedź muzeum lub wybierz się na spacer po parku.

Poszukaj zajęć, które przestałeś wykonywać, ponieważ byłaś parą, ale które sprawiają, że cieszysz się małymi przyjemnościami życia i odtwarzasz się w tych chwilach dobrego samopoczucia i które sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą.

10- Ćwicz techniki relaksacyjne

Źródło: https://pixabay.com

Po opuszczeniu związku możesz odczuwać momenty nerwowości lub niepokoju. Ćwiczenie technik oddychania i relaksacji może pomóc obniżyć stopień pobudzenia emocjonalnego i poprawić samopoczucie fizyczne i psychiczne.

Przyczyny toksycznych związków Dlaczego je utrzymujemy?

Mogą istnieć różne czynniki, które prowadzą nas do utrzymywania toksycznego związku, niektóre mają związek z historią każdej osoby, a nawet ze sposobem bycia lub rozumienia świata, ale możemy wskazać szereg wspólnych aspektów, które zwykle przyczyniają się do utrzymania relacji. związek tego typu:

Niska samo ocena

Osoba, która przez długi czas była pogrążona w takim związku, przestała martwić się o siebie, przestała dbać o siebie i myśleć o swoich potrzebach, stawiając na pierwszym miejscu potrzeby drugiego. Ma przekonanie, że bez drugiej osoby jest nikim, że potrzebuje go, aby był kimś ważnym.

Dlatego jeśli związek się zakończy, będzie bezwartościowy, nie będziesz w stanie ruszyć do przodu bez twojego wsparcia. Ponadto, mając tak podważoną samoocenę, często brakuje im niezbędnej siły, aby podjąć krok w kierunku zakończenia związku.

Ma nadzieję, że para może się zmienić

Druga osoba jest usprawiedliwiona, mówiąc, że miała trudne dzieciństwo lub że przeżywa zły okres, aby przekonać siebie, że dzięki jej wsparciu mogą się zmienić. Przekonanie, że miłość może zrobić wszystko, ma bardzo negatywny wpływ na ten aspekt, pomagając utrzymać związek.

Uważamy, że jeśli jest miłość, reszta jest drugorzędna, jeśli kochamy drugą osobę i robimy wszystko, o co proszą i czego potrzebują, w końcu zmienimy ich sposób działania, będziemy mieli szczęśliwy i znormalizowany związek. To jeden z najsilniejszych czynników, jeśli chodzi o utrzymanie związku.

W momencie, gdy osoba zaczyna zdawać sobie sprawę, że druga osoba się nie zmieni, podejmowane są kroki, aby wyjść z relacji. Ale do momentu, gdy osoba nadal utrzymuje to przekonanie, nie robi nic, aby chcieć to zakończyć.

Strach przed samotnością

W wielu przypadkach krok do zakończenia związku nie jest podejmowany, ponieważ osoba czuje, że nie może nic zrobić dla siebie. W to wierzy od dawna i niezależnie od decyzji, którą musi podjąć w swoim życiu, myśli, że nie może podjąć tego sama, ponieważ potrzebuje drugiej osoby przez cały czas.

Ten aspekt jest bezpośrednio związany z samooceną. Ponieważ osoba ma mniej pewności siebie, jej lęk przed samotnością wzrasta.

Strach przed konsekwencjami

Czasami związek nie kończy się, ponieważ druga osoba grozi skrzywdzeniem Ciebie lub siebie. Użyj tej strategii, aby zatrzymać osobę. Może również obawiać się tego, co powiedzą, lub reakcji rodziny i / lub przyjaciół, kiedy przekażemy wiadomość o rozstaniu.

Poczucie winy

Kolejnym charakterystycznym czynnikiem uniemożliwiającym zakończenie związku jest poczucie winy. Druga osoba wzięła na siebie winę za każdym razem, gdy coś pójdzie nie tak, przy każdej kłótni lub konfrontacji. Czyni go odpowiedzialnym za swoje złe zachowanie, sprawiając, że wierzy, że jeśli postąpił w ten sposób, jest to konsekwencja czegoś, co zrobił.

Dlatego poczucie winy uniemożliwia opuszczenie związku, uważa, że ​​wszystko, co im się przydarza, to jego wina, dlatego kieruje swoje wysiłki, aby zrekompensować lub naprawić kontuzję, zamiast szukać wyjścia z związku.

Zależność

W niektórych przypadkach ta zależność jest nie tylko emocjonalna, ale także ekonomiczna. Jeśli związek się kończy, możesz nie mieć dochodu lub miejsca do zamieszkania.

Ten aspekt jest kolejnym bardzo ważnym hamulcem, ponieważ jak wspomnieliśmy, z powodu braku poczucia własnej wartości osoba czuje się niezdolna do samodzielnego zdobycia tych środków. Jeśli para ma również małe dzieci, czynnik ten nabiera jeszcze większego znaczenia.

Odnośniki bibliograficzne

1. Vogel, K. (2015) Pięć oznak, że jesteś w toksycznym związku. Duchowość i zdrowie.
2. Davin, K. (2016) Wyłamanie się z toksycznego wzorca relacji. Problemy z relacjami.
3. Coppa, C. Dziewięć subtelnych oznak, że jesteś w toksycznym związku. Reader's Digest.
4. Stone, E. (2016) Powody, dla których tak trudno jest zakończyć toksyczny związek. Świat psychologii.
5. Knudson, P. (2016) Jak rozpoznać znaki ostrzegawcze toksycznego związku. Grand Forks Herald.
6. Martínez, N. (2016) Kiedy zdasz sobie sprawę, że związek jest toksyczny i musi się zakończyć. Poczta Haffington.
7. Miller, S, (2016) Pięć sposobów, w jakie toksyczne związki rujnują twoje życie. Poczta Haffington.