JAK POKONAĆ ZAZDROŚĆ JAKO PARA: 5 PODSTAWOWYCH WSKAZÓWEK - GEOGRAFÍA - 2026

Czy trudno ci ufać swojemu partnerowi i czy chcesz przestać być zazdrosny? Czy często jesteś zazdrosny? Nie lubisz, gdy twój partner rozmawia z innymi? Jeśli tak, dobrze byłoby, gdybyś nauczył się przezwyciężać zazdrość , ponieważ jest to jeden z problemów, który może najbardziej zepsuć relacje i jakość życia.

Następnie wyjaśnię klucze, które musisz znać, aby sobie z nimi poradzić, unikać ich i odzyskać zdrowy związek bez zbędnych konfliktów. Pewna zazdrość jest normalna, ale obsesja, czujność partnera i zachowania pasywno-agresywne sprawią, że ty i twój partner poczujecie się źle.

Dlaczego czujemy się zazdrośni?

Wśród naukowców wciąż istnieją kontrowersje co do tego, czy zazdrościmy naszej socjalizacji w określonej kulturze, czy też ewolucji . Wydaje się jednak, że teoria ewolucji ma więcej zwolenników i faktycznie ma dużo sensu.

Według psychologów ewolucyjnych zazdrość zaczęła ewoluować ponad milion lat temu. Mężczyźni musieli uważać, aby ich żony nie szły z innymi, aby uniknąć utraty ich lub konieczności karmienia dziecka, które nie było ich.

Z drugiej strony kobiety musiały się martwić, że ich mężczyźni nie pójdą z innymi kobietami, ponieważ zapewniali im środki. Jeszcze mniej, gdy były w ciąży, sytuacja bardzo ryzykowna.

Jak ujął to badacz Gary Brase z University of Sunderland:

Dlatego też normalne jest bycie zazdrosnym, chociaż do pewnego stopnia i bez krzywdzenia innych; To, co nie jest normalne, to to, że zazdrość przeszkadza w twoich związkach , że próbujesz kontrolować innych lub że pogarsza jakość twojego życia i dobre samopoczucie .

Patologiczna zazdrość

Kiedy mówię o zazdrosnych ludziach, byciu zazdrosnym i jak sobie z tym radzić w artykule, będę odnosił się do zazdrości patologicznej . Zazdrość patologiczna jest doświadczana przez ludzi, którzy zachowują się w sposób tyraniczny, kontrolujący lub dominujący i nie są świadomi swoich działań nad innymi.

To jest to, co jest znane jako celotypowi ludzie . Jeśli uważasz, że spełniasz którąkolwiek z tych cech, powinieneś podjąć działania, aby ją przezwyciężyć; Nie jesteśmy już w prehistorii i jesteśmy bardziej cywilizowanymi ludźmi;). Z drugiej strony bycie bardzo zazdrosnym nie jest dowodem na to, że twój partner cię kocha.

Osoba kompetentna i pewna siebie nie jest w stanie być o nic zazdrosna. Zazdrość jest objawem niepewności. - Robert A. Heinlein.

Niektóre objawy odczuwania negatywnej zazdrości:

• Ciągle myślisz o tym, co robi druga osoba.
• Kiedy widzisz, jak twój partner rozmawia z innymi, nie możesz tego znieść.
• Szpiegujesz swojego partnera (osobiście lub na smartfonie), ponieważ jesteś zazdrosny, że jest z kimś innym.
• Nie lubisz wychodzić swojego partnera z przyjaciółmi i chcesz, aby był z tobą zawsze, żebyś go „nie stracił”.
• Kontrolujesz swojego partnera w jakikolwiek sposób, aby móc go monitorować i uniemożliwić mu zrobienie tego, co podejrzewasz.

Celem, do którego musisz dążyć, jest bycie świadomym tej zazdrości i odczuwanie jej na minimalnym poziomie. Jeśli masz powtarzające się negatywne myśli (na przykład „gdzie on jest” „czy on wygłupia się z tą dziewczyną / tym chłopcem”) po prostu pozwól im przejść bez impulsywnej reakcji, złego samopoczucia lub ranienia innych.

Jak pokonać zazdrość?

1-Pracuj nad swoim bezpieczeństwem, pewnością siebie i poczuciem własnej wartości

Główne myśli, które wywołują reakcje zazdrości, pochodzą z negatywnego obrazu siebie . Aby skorygować tę niską samoocenę i niepewność, nie trzeba całkowicie zmieniać się jako ludzie, ale zmienić fałszywy obraz siebie.

Nie wystarczy, że jesteś świadomy swoich myśli, ale potrafisz je obserwować, wiedzieć, jak wpływają na Twoje reakcje i wreszcie je zmienić.

W tym sensie radzę przeczytać artykuł o tym, jak podnieść samoocenę. W komentarzu najważniejsze aspekty zwiększania samooceny; nie szukaj aprobaty, uciszaj krytyczny głos, autoafirmacje, akceptuj siebie itp.

2-Zbuduj pozytywny wizerunek osobisty

Zwykle mamy wyobrażenie o tym, kim jesteśmy, i o tym, kim chcielibyśmy być. Ten obraz siebie jest ściśle związany z bezpieczeństwem emocjonalnym i poczuciem własnej wartości.

Problem z niską samooceną polega na tym, że postrzeganie tego, kim jesteśmy, jest bardzo negatywne i nierealistyczne. Co więcej, to postrzeganie jest bardzo dalekie od tego, czym chcielibyśmy być. Z drugiej strony obraz tego, kim chcielibyśmy być, jest zbyt perfekcjonistyczny.

Przykład z chłopcem o imieniu Pedro:

- Wizerunek osobisty : Pedro postrzega siebie jako kogoś, kto nie jest wystarczająco wartościowy, bez sukcesu, który musi szukać aprobaty innych i że inni są lepsi od niego.

- Idealny lub doskonały wizerunek : Pedro postrzega idealną osobę jako osobę akceptowaną przez innych, aprobowaną przez innych, na której inni zwracają uwagę, atrakcyjną fizycznie itp. Jest to obraz, do którego dążysz i kim chciałbyś być.

Ponieważ Twój osobisty wizerunek nie pasuje do Twojego idealnego obrazu, pojawia się krytyczny głos, oceniający Cię i powodujący niskie poczucie własnej wartości.

Co to ma wspólnego z zazdrością? Cóż, zdarzałyby się sytuacje, takie jak kobieta lub mężczyzna szukający uwagi swojego partnera (i innych w ogóle), aby dopasować idealny obraz.

Zwracając uwagę partnera, unika się negatywnego obrazu siebie i urzeczywistnia się obraz doskonałości. Jeśli jednak partner nie zwraca na to uwagi, pojawia się negatywne poczucie porażki i zazdrości.

Poprawa samoświadomości / własnego wizerunku

Aby poprawić samoświadomość / własny wizerunek, wykonaj następujące kroki:

1) Zwróć uwagę na afirmacje, które mówi ci głos krytyczny

2) Zidentyfikuj stwierdzenia, które zwykle wypowiada Twój krytyczny głos

Przykład: „Jestem bezwartościowy”, „jeśli nie zwracasz na mnie uwagi, nie lubisz mnie”.

3) Zmień negatywną samoświadomość na pozytywną.

Przykład: „Jestem wartościową osobą i nie muszę tego udowadniać”, „Nie potrzebuję niczyjej uwagi”.

Wybrane cechy osoby z dobrą samooceną, zdrowej iz dobrą samooceną: niezależna, samodzielna, nie potrzebuje aprobaty, szanuje siebie, nie ceni siebie na podstawie zewnętrznych osiągnięć, ma poczucie humoru, zwykle nie odczuwa złości za sprzeciw wobec opinii innych.

3-Buduj nowe przekonania

Bardzo powszechnym przekonaniem wśród młodych par jest przekonanie, że ich partner należy do nich. Jednak druga osoba jest niezależna, należy do siebie. Twój partner nie należy do Ciebie, jest po prostu kimś, z kim dzielisz część swojego życia.

Dzięki nowym przekonaniom będziesz mieć nowe punkty widzenia, az nimi nowe emocje i zachowania. Kiedy nauczysz się patrzeć na sytuacje z innego punktu widzenia, unikniesz nawrotu negatywnych myśli i emocji.

Aby to zrobić, musisz być szczególnie świadomy tego, co myślisz, gdy zaczynasz odczuwać zazdrość. Kiedy będziesz mieć jasność myśli, będziesz mieć większą kontrolę nad swoimi reakcjami.

Aby zakończyć te negatywne emocje zazdrości lub nienawiści, będziesz musiał zidentyfikować swoje podstawowe przekonania na temat związków randkowych lub konkretnej relacji z partnerem. Można to wyjaśnić w ten sposób:

Centralne przekonanie („mężczyźni kłamią”)> myślenie sytuacyjne („on mnie okłamuje, nie wychodzi sam z przyjaciółmi”)> reakcja (zazdrość, kłótnie).

Więc:

1) Zwróć uwagę na swoje myśli i bądź ich świadomy . Co myślisz, gdy czujesz się zazdrosny? Polecam nauczyć się uważności.

2) Zidentyfikuj podstawowe przekonania, które powodują negatywne reakcje emocjonalne.

Na przykład:

Jakie wierzysz, że kiedy twój chłopak wychodzi z przyjaciółmi, idzie z innymi kobietami? Możliwe, że miałeś złe doświadczenia i myślisz, że „wszyscy mężczyźni robią takie rzeczy”. To podstawowe przekonanie może powodować myśli w stylu „on mówi, że wychodzi z przyjaciółmi, a tak naprawdę wychodzi z kobietą”.

3) Zmień podstawowe przekonania i myśli.

Aby zmienić podstawowe przekonanie, musisz je zakwestionować. Na przykład: „Skąd mam wiedzieć, że wszyscy mężczyźni zdradzają kobiety?

Wszystkie przekonania są po prostu punktami wyjścia, z których reprezentujemy rzeczywistość i nie muszą być prawdziwe. Przekonanie, że wszystkie kobiety lub mężczyźni są niewierne, może być tak samo realne, jak przekonanie, że wszyscy mężczyźni lub kobiety są wierni.

Na przykład:

„Ludzie dużo kłamią i nie dbają o krzywdzenie innych”

Możesz to zmienić na:

„Chociaż niektórzy ludzie mnie skrzywdzili, większość z nich to dobrzy ludzie i mogę im ufać”.

4-Zbuduj swoje własne życie

Chociaż macie wspólny projekt, ty i twój partner to dwie różne osoby; Idealnie byłoby, gdybyś miał własne projekty, własnych przyjaciół, zajęcia do wykonania samodzielnie, bez partnera.

Jest to bardzo ważne, aby zbudować swoją niezależność emocjonalną i żyć własnym życiem. Jeśli będziesz dzielić się wszystkim ze swoim partnerem, wszystkimi czynnościami swojego życia, zostaniesz połączony, a to nie jest dobre dla dobrego samopoczucia związku.

5-Ustal zasady dla par

Zasady pomogą zakomunikować partnerowi, co naprawdę Ci przeszkadza i co sprawia, że ​​czujesz się źle. Logicznie rzecz biorąc, „zasady” są ustalane między dwoma członkami pary.

Przykładami reguł mogą być:

• Nie używaj smartfona podczas jedzenia.
• Spędzajcie razem co najmniej dwa popołudnia w tygodniu.

Robi się to bardziej dla dobra partnera niż z zazdrości. Jednak pośrednio pomoże to również zazdrości.

Oczywiście powinny to być zasady, które szanują drugą osobę, a jednocześnie pomagają poczuć się lepiej, poprawiają relacje. Zła zasada, która nie szanuje drugiej osoby, to „nie wychodź z przyjaciółmi” lub „nie korzystaj z sieci społecznościowych / WhatsApp”.