JAK MIEĆ ŚWIADOME SNY W 7 PROSTYCH KROKACH - ARTE - 2025

W świadome sny są ci, którzy są świadomi, że śnisz i jesteś w stanie kontrolować swoje zachowanie i inne aspekty snu. Jednak jakość klarowności może się znacznie różnić.

Kiedy przytomność jest na wysokim poziomie, możesz doświadczyć, że w Twoim umyśle pojawia się sen, że nie ma niebezpieczeństwa, że ​​śpisz w łóżku i wkrótce się obudzisz. Kiedy masz mało przytomności, będziesz miał podejrzenie, że śnisz, być może będziesz w stanie latać lub zmieniać to, co robisz, ale nie będziesz świadomy, że nie możesz doznać obrażeń fizycznych lub że jesteś w łóżku.

Naprawdę niewiele osób ma je naturalnie, ponieważ konieczne jest, abyś trenował i chciał je mieć celowo. W moim przypadku miałem je dopiero po kilku miesiącach stosowania w praktyce technik, które zamierzam wyjaśnić w tym artykule.

Ekscytujące doświadczenie świadomych snów

Ten temat jest zazwyczaj czymś „dziwnym” dla osób, które wcześniej o nim nie słyszały, chociaż jeśli trafiłeś do tego artykułu to dlatego, że będziesz zainteresowany tym, czym one są lub jak je mieć, więc będziesz miał już pewne predyspozycje.

Miej jednak otwarty umysł, a jeśli nadal w to nie wierzysz, możesz zapoznać się z badaniami naukowymi w linkach, które zostawiam na końcu artykułu.

W rzeczywistości około 5 lat temu pewien chłopiec powiedział mi, że „leciał w snach”. Nie słyszałem o klarowności i wydawało mi się, że jest trochę szalony … Oczywiście chłopca nie interesowało udzielanie mi żadnego naukowego ani racjonalnego wyjaśnienia, chociaż nie sądzę, żeby je miał.

Bez wątpienia świadome śnienie jest czymś imponującym, niczym w porównaniu z czymkolwiek, czego można doświadczyć w rzeczywistości. Miałem czas, kilka lat temu, kiedy nie mogłem się doczekać nocy, aby je mieć.

Kiedy osiąga się całkowicie świadomy, rzeczywistość wydaje się, że nie przyciąga tak dużej uwagi, chociaż myślę, że jest to to samo, co przy rozpoczynaniu każdego nowego hobby lub aktywności. Początkowo przyciąga dużo uwagi, choć później staje się normalny.

W tych snach możesz zrobić prawie wszystko, co chcesz, po uzyskaniu pewnej praktyki. Możesz latać, uprawiać swój ulubiony sport, rozmawiać, gotować …

Czy świadome śnienie to to samo, co kontrolowanie snu?

Niezupełnie, możesz mieć świadomy sen i mieć niewielką kontrolę nad jego zawartością, a także możesz mieć dużą kontrolę, nie wiedząc, że śnisz.

Oczywiście bycie świadomym znacznie zwiększy szanse na to, że możesz wpływać na wydarzenia lub zachowywać się, jak latanie lub uprawianie sportu.

Coś, co wydaje mi się bardzo ciekawe, to fakt, że zdolność, jaką masz w snach do przekształcania przedmiotów, scen lub zachowań, będzie również zależeć od twojej pewności siebie. Bardzo blisko rzeczywistości. Jeśli masz duże przekonanie, że możesz kontrolować swoje sny, jest bardziej prawdopodobne, że możesz je kontrolować.

Czy każdy może mieć świadome sny?

Jest to umiejętność, którą należy rozwijać, podobnie jak nauka gry w tenisa. Tylko duża mniejszość ludzi ma wrodzoną zdolność do ich posiadania, ale inni mogą ją rozwinąć. Bardzo ważną umiejętnością jest umiejętność zapamiętywania snów.

Jak krok po kroku mieć świadome sny

Sny

Aby mieć tego rodzaju sny, trzeba poświęcić im trochę czasu i energii. Jeśli jesteś zestresowany, pracujesz i robisz coś przez cały dzień i nie masz spokojnych chwil, będzie to bardziej skomplikowane.

Dzieje się tak, ponieważ jeśli zaczynasz, będziesz musiał zakwestionować swoją własną rzeczywistość. Oznacza to, że jeśli na przykład gotujesz, będziesz musiał zadać sobie pytanie: czy to sen? Skąd mam wiedzieć, że to rzeczywistość? I oczywiście, jeśli się spieszysz lub jesteś zestresowany, nie będziesz w stanie tego zrobić.

Podobnie jak w przypadku każdego uczenia się w życiu, nauka tej umiejętności wymaga motywacji i wysiłku. Bez nich nie będziesz wytrwały, co będziesz musiał zrobić, ponieważ będziesz potrzebować co najmniej 1 miesiąca ciągłej praktyki i wykonywania tych technik, aby mieć swój pierwszy świadomy sen.

Komentuję kilka poprzednich wskazówek:

• Zacznij je ćwiczyć w spokojnym czasie. Stres lub przepracowanie nie są dobre.
• Przyzwyczaj się do wolnego czasu w ciągu dnia, nawet jeśli jest to 5 minut, w których „bardziej doświadczasz rzeczywistości” i zastanawiasz się, czy jesteś we śnie, czy to jest rzeczywistość.
• Unikaj kłopotów do łóżka.
• Wstań spokojnie, nie wyskakuj z łóżka. Poświęć co najmniej 10 minut, zanim wstaniesz, aby pomyśleć o swoim śnie.
• Pomyśl o nich: jest to ważne, ponieważ jest mało prawdopodobne, abyś miał je przypadkowo.
• Przeczytaj o nich.

Jest to umiejętność psychologiczna, którą należy rozwijać wraz z określonymi nawykami i która poprawia się wraz z praktyką. Nie powiem ci o wszystkich istniejących technikach, ale o tych, które mi pomogły i które, jak sądzę, również Ci się przydadzą:

1-Wstań cicho

Każdy ma kilka okresów snu REM każdej nocy. Sen REM to okres, w którym śnisz i charakteryzuje się ruchem gałek ocznych.

Są ludzie, którzy mówią, że „nie śnią”, chociaż nie śnią, ale ich nie pamiętają. Wydaje się, że człowiek jest zaprogramowany tak, aby zapominał o snach, gdy tylko wstają.

Dlatego jeśli obudzisz się szybko i nie myśląc o śnie, prawdopodobnie po kilku minutach nic nie będziesz pamiętać.

Konieczne jest, aby po przebudzeniu leżeć w łóżku przez 5-10 minut, poruszając się jak najmniej i próbując przypomnieć sobie sen. Jeśli na początku nie pamiętasz, próbuj dalej, a podpowiedź może pojawić się w twoim umyśle.

Jeśli masz problemy ze snem, radzę ten artykuł z kilkoma wskazówkami.

2-Napisz dziennik snów

Umiejętność zapamiętywania snów bardzo pomoże mieć świadome sny, jest to prawdopodobnie najważniejsza umiejętność.

Jeśli zwykle ich nie pamiętasz, wstań spokojnie i zapisz w dzienniku, na którym zostały oparte Twoje sny. Będziesz musiał szczegółowo je opisać; Z kim byłeś, kiedy, jak się czułeś …

Sny często mają wiele powtarzających się cech. Zawsze możesz mieć je z wieloma osobami. To te znaki pomogą ci rozpoznać, że jesteś we śnie.

Na przykład, jeśli w swoim dzienniku zauważysz, że często śnisz o tygrysach, we śnie, w którym przebywasz z tygrysem, z większym prawdopodobieństwem rozpoznasz, że śnisz.

Krótko mówiąc, niezwykle ważne jest, aby pamiętać swoje sny, aby:

Rozpoznaj oznaki, że jesteś we śnie.

Pamiętanie świadomych snów: Możliwe, że masz świadomy sen i nawet nie pamiętasz, że go miałeś.

3-Zidentyfikuj znaki w snach

W swoim dzienniku mogłeś rozpoznać pewne znaki, które pojawiają się stale. Może się zdarzyć, że zawsze śnisz w tym samym miejscu, że jesteś zawsze z tymi samymi ludźmi …

W snach będziesz musiał rozpoznać te sygnały, aby nadejść moment przytomności.

Z kolei faktycznie odbija się na tych sygnałach, co w realnym świecie może być niemożliwe.

4 pytania rzeczywistości

W Origin bohaterowie mają Totem, za pomocą którego sprawdzają, czy są w rzeczywistości, czy nie. Nie będziesz potrzebować totemu, ale będziesz musiał zadawać sobie pytania o różnych porach dnia, czy jesteś we śnie, czy nie.

Może się to wydawać dziwne, ale jest to podstawowe. To dziwne, ale w snach wierzysz, że jesteś w rzeczywistości, ponieważ twój mózg wszystko jest prawdziwe i nawet tego nie kwestionujesz. Następnie wstajesz i mówisz „oczywiście to był sen”. Ale we śnie nie wiedziałeś.

Kiedy jesteś w rzeczywistości, masz doznania bardzo podobne do tych ze snów, z tym wyjątkiem, że w snach nie istnieją prawa fizyczne i czasowe.

Na przykład ustawiałem sobie alarm trzy razy dziennie, aby zadać sobie pytanie, czy śnię, czy nie; o 11:00, 17:00 i 21:00.

Możesz to zrobić:

• Próbujesz zrobić coś, co robisz w snach. Na przykład spróbuj latać (próbując wstać, nie rzucając się skądś).
• Przeczytaj akapit: zwykle w snach litery blakną lub są nieczytelne. Weź książkę i przeczytaj krótki akapit, odwróć wzrok i przeczytaj ją ponownie. Jeśli pozostanie to samo, jesteś w rzeczywistości.
• Wystarczy zastanowić się nad rzeczywistością i zastanowić się, dlaczego nie śpisz.

5-Praktykuj uważność i medytację

Obie praktyki pozwolą ci być spokojniejszym i bardziej świadomym rzeczywistości i „teraz”.

Techniki

Technika 1

Technikę tę komentuje Stephen Laberge, wiodący międzynarodowy ekspert w tej dziedzinie. Możesz to zrobić o dowolnej porze dnia, kiedy masz kilka minut.

1-Zrób test rzeczywistości

Spójrz na tekst lub liczby na zegarze. Odwraca wzrok i znów patrzy. Jeśli wszystko jest stabilne i racjonalne, prawdopodobnie nie śnisz. Przejdź do kroku 2.

2-Wyobraź sobie, że jesteś otoczony snem

Wizualizuj tak żywo, jak potrafisz, że śnisz. Wyobraź sobie, że to, co widzisz, słyszysz i czujesz, jest snem. Wyobraź sobie niestabilność w swoim środowisku: zmieniające się słowa, przekształcające się obiekty, unoszące się nad ziemią. Przejdź do kroku 3.

3-Wizualizuj, że wykonujesz jakąś czynność we śnie

Pomyśl o czymś, co chciałbyś zrobić w swoim świadomym śnie (zagraj coś, lataj …) i wizualizuj, że śnisz, wykonując tę ​​czynność

Technika MILD

Został również opracowany przez Stephena Laberge i możesz go ćwiczyć przed snem lub po przebudzeniu i ponownym zaśnięciu.

1-Miej zamiar mieć świadomy sen i zapamiętać go po przebudzeniu.

2-Skoncentruj się na swoim zamiarze

Skoncentruj się na zamiarze zapamiętania i przyznania, że ​​jesteś we śnie. Powtarzaj się: „Kiedy będę śnić, będę pamiętać, że jestem we śnie”.

3-Wizualizuj, jak stajesz się przytomny

Kiedy skupiasz się na swoim zamiarze przypomnienia sobie, że śnisz, wyobraź sobie, że budzisz się ze snu. Wyobraź sobie, że rozpoznajesz, że śnisz. Na przykład: wyobraź sobie, że śnisz, że widzisz znak, a następnie rozpoznajesz, że jesteś we śnie.

4-Powtórz punkty 3 i 4. Ważne jest, aby podczas zasypiania ostatnią rzeczą, o której myślisz, była chęć rozpoznania, że ​​śnisz. Jeśli nie, powtórz ponownie punkty 2 i 3.

Zapobiegaj szybkiemu przerywaniu świadomych snów

Jeśli masz niewiele praktyki, prawdopodobnie obudzisz się wkrótce po tym, jak będziesz przytomny. Dzięki praktyce będziesz spędzać coraz więcej czasu, chociaż najlepszym sposobem uniknięcia zbyt szybkich „wyjść” jest zachowanie spokoju: jeśli będziesz zbyt podekscytowany lub przestraszony, bardzo prawdopodobne jest, że się obudzisz. Po prostu zrelaksuj się i spróbuj się dobrze bawić.

Korzyści

Kontroluj swój nastrój po przebudzeniu

Z tych snów wiąże się szczególna korzyść, która jest dla mnie bardzo ciekawa i która może przynieść wiele korzyści tym, którzy je mają. Kiedy się budzimy, często jesteśmy w złym, smutnym, ciężkim nastroju i nie wiemy dlaczego, po prostu zaczynamy dzień w takim nastroju.

Cóż, przy wielu okazjach, w których śniłem, że mówimy „nie było zbyt piękne”, budziłem się z tym stanem umysłu, ale będąc świadomym, że spowodował go „zły sen”, byłem w stanie to zmienić. Jeśli jednak budzisz się smutny, ale nie wiesz dlaczego lub co to był z powodu snu, trudniej jest zmienić ten stan.

Sny wpływają na naszą rzeczywistość i odwrotnie. Wydaje mi się to niezwykle ważne, biorąc pod uwagę, że ogromna większość ludzi nie jest w stanie kontrolować swoich snów, a nawet ich pamiętać. Dlatego przejrzystość może być sposobem na poprawę naszego życia.

Ćwiczyć

Czy wiesz, że jeśli grasz w tenisa w snach, te same obszary mózgu są aktywowane, jak gdybyś grał w rzeczywistości?

Dlatego świadomy sen może posłużyć do ćwiczenia umiejętności, którą chcesz poprawić w prawdziwym życiu. Ta opcja wydaje mi się niewiarygodna i myślę, że należy ją zbadać.

Przykładami zastosowań mogą być: stawianie czoła lękom, uprawianie sportu, przemawianie publiczne, ćwiczenie umiejętności społecznych …

Zapobiegaj powtarzającym się koszmarom

Istnieje kilka badań naukowych, które potwierdziły, że świadome sny są dobre dla osób z koszmarami, ponieważ będąc w stanie kontrolować treść snów, mogą kierować ich zagrażającymi sytuacjami.

Kreatywność i rozwiązywanie problemów

Podczas snu REM (fazy, w której śnisz) mózg jest bardzo aktywny i nie otrzymuje impulsów z zewnątrz, co zwiększa kreatywność i możliwość znalezienia oryginalnych rozwiązań problemów.

Zdrowie

Niektórzy ludzie mają świadome sny, aby przezwyciężyć fobie, przezwyciężyć żal, zmniejszyć niepokój lub poprawić samoocenę.

Przygoda

Kolejną wielką zaletą tych snów jest możliwość przeżywania przygód, takich jak latanie czy podróżowanie w niezwykłe miejsca.

Czy mogą mieć negatywne konsekwencje?

Zdecydowana większość świadomych snów jest pozytywna, a świadomość może kontrolować negatywne sny i kontrolować koszmary. Być może jedynymi ludźmi, którzy nie powinni mieć świadomych snów, są ci, którzy nie potrafią odróżnić rzeczywistości od swojej wyobraźni.

Powtarzającym się problemem jest to, czy śmierć we śnie może w rzeczywistości doprowadzić do śmierci, ale tak nie jest. Wiele osób, które twierdzą, że zmarły we śnie, nie ma wpływu na ich zdrowie. W rzeczywistości śmierć we śnie może być interesującym doświadczeniem życiowym.

Chociaż często uważa się, że sny są wiadomościami z naszej podświadomości, badania wykazały, że tak nie jest. Są raczej modelami naszego świata. Kiedy śnimy, nasze ciała zostają sparaliżowane, a mózg buduje model oparty na naszych motywacjach i oczekiwaniach.

Bibliografia

1. Przyszłość leczenia świadomych snów. Josefin Gavie i Antti Revonsuo. School of Humanities and Informatics, University of Skövde, Szwecja. Center for Cognitive Neuroscience, University of Turku, Finlandia.