WYSOKA JAKOŚĆ ŻYCIA: WSKAŹNIKI I 10 WSKAZÓWEK, JAK TO OSIĄGNĄĆ - GEOGRAFÍA - 2026

Jakość życia to pojęcie związane z normami ochrony zdrowia i życia, które mogą być zdefiniowane jako „dobrobytu, szczęścia i satysfakcji, że osoby w danym czasie.”

Można go ocenić i zmierzyć, a także opracować strategie i interwencje w celu jego poprawy. Jego głównymi wskaźnikami są zdrowie, dobre samopoczucie, szczęście i osobiste dostosowanie.

4 Wskaźniki wysokiej jakości życia

Jakość życia ludzkiego to pojęcie, które służy do określenia poziomu dobrostanu, szczęścia, satysfakcji, jaką dana osoba ma w danym czasie.

Wysoka jakość życia polegałaby na dobrym funkcjonowaniu fizycznym, psychicznym i społecznym, które pozwala na dobre przystosowanie jednostki do otoczenia, tak aby nie było przeszkód w prawidłowym życiu.

Jest to więc koncepcja obejmująca wiele innych, z których najważniejsze to zdrowie, dobre samopoczucie, szczęście i osobiste dostosowanie.

Zdrowie

Byłby zdefiniowany jako „stan pełnego fizycznego, psychicznego i społecznego dobrostanu, a nie tylko brak choroby lub choroby”

Zdrowie nie jest uważane za stan abstrakcyjny, ale za środek, który pozwala nam prowadzić życie indywidualne, produktywne społecznie i ekonomicznie, a tym samym zapewnia jakość życia.

Dobro osobiste

Odnosi się do ogólnej oceny stanu osoby. Podobnie jak jakość życia dotyczy teraźniejszości jednostki (stanu obecnego). Jednak ta koncepcja wymaga przyszłego bezpieczeństwa.

Oznacza to, że jednostka będzie miała dobre samopoczucie, jeśli wszystkie lub większość jej funkcji będzie w obecnym stanie optymalnym i zapewniona jest ciągłość tego prawidłowego funkcjonowania.

Szczęście

Można to zdefiniować jako osobistą satysfakcję opartą na konkretnych celach i pragnieniach jednostki.

W tej koncepcji cele i oczekiwania osoby są bardzo ważne. Szczęście to pojęcie, które w dużej mierze wyjaśniałoby jakość życia.

Indywidualne dostosowanie

Można to zdefiniować jako harmonię różnych aspektów osoby z jej otoczeniem.

Koncepcja ta odnosi się szczególnie do relacji między podmiotem a środowiskiem. Jednostka dostosowuje się do siebie, jeśli wszystkie aspekty jej życia funkcjonują prawidłowo, zgodnie ze sobą.

Zatem jakość życia jest pojęciem, które obejmuje wiele aspektów naszego życia i ostatecznie odnosi się do bogactwa wszystkich naszych życiowych dziedzin. Dlatego też, aby poprawić jakość życia, należy popracować nad 3 różnymi aspektami: komponentem psychologicznym, komponentem fizycznym i komponentem społecznym.

Każdy, kto chce mieć jakość życia i osiągnąć stan satysfakcji, szczęścia i dobrego samopoczucia, musi przyjąć aktywną rolę, pracować nad tymi 3 aspektami i nigdy nie oczekiwać, że otrzyma te rzeczy biernie.

Chodzi o to, że jakość życia nie jest odbierana ani znajdowana przypadkowo. Dobre samopoczucie, szczęście czy osobistą satysfakcję tworzy się samemu na ścieżce ich istnienia.

10 strategii poprawy jakości życia

1-Przeanalizuj swoje emocje i myśli

Wszystko, co robimy w ciągu dnia, o czym myślimy, jak to robimy i jakie mamy uczucia, ma bezpośredni wpływ na nasze samopoczucie i jakość życia.

Innymi słowy: w zależności od tego, jak interpretujemy, myślimy i robimy, będziemy lepsi lub gorsi. Sposób, w jaki funkcjonujemy, jest pierwszym warunkiem naszego dobrego samopoczucia.

Dlatego nie ograniczaj się do automatycznego działania i pracuj nad poprawą tych aspektów, które nie są całkiem poprawne.

Dowiedz się, jakie są Twoje nawykowe myśli przez cały dzień. Czy zawsze są pozytywne? Czy są w większości negatywne? Czy zawsze reagują na logikę, czy też kierują się Twoimi emocjami i uczuciami?

Nie ma magicznego przepisu na myślenie, który zapewnia ci dobre samopoczucie, ale jeśli wykonasz ćwiczenie polegające na przemyśleniu sposobu, w jaki myślisz, że wiele ci się przyda.

Pamiętaj, że pozytywne emocje i długotrwałe chwile, w których masz dobry nastrój, poprawią jakość Twojego życia i satysfakcję.

Spójrz w głąb siebie i przeanalizuj, czy twój sposób myślenia i uczucia, które zwykle masz, stoją przed tym celem, a jeśli nie, spróbuj zmienić swój sposób podejścia do rzeczy.

2-Przeanalizuj swoje działania

Nasze zachowanie zawsze ma bezpośredni wpływ na nasze myśli i uczucia. Dlatego nie wystarczy przeanalizować, jak myślisz i jakie uczucia zwykle masz, ale jednocześnie będziesz musiał zrobić to samo ze swoimi działaniami.

Przeanalizuj swój harmonogram zajęć w ciągu tygodnia. Zapisz, co robisz, jak to robisz, powód i uczucie, które wywołuje każda czynność. Czy wszystkie są uzasadnione, czy mają jasny cel i czy coś Cię wynagradzają?

Czy liczba wykonywanych czynności odpowiada Twoim potrzebom zawodowym? Chciałbyś robić więcej czy mniej? Czy jest coś, co chciałbyś przestać robić, czy są czynności, które chciałbyś wykonać, ale których nie wykonujesz?

Aby osiągnąć stan jakości życia, bardzo ważne jest, aby lubić swoje życie i czuć się komfortowo w tym, co robisz na co dzień.

Oczywiście nie będziesz w stanie stworzyć harmonogramu zajęć, który dostosowuje się do milimetra zgodnie z Twoimi życzeniami, ponieważ wszyscy mamy szereg zobowiązań, które nie pozwalają nam żyć tak, jak nam się podoba.

Jednak bardzo ważne jest, aby upewnić się, że każde z twoich zajęć ma określony cel, przynosi jakieś korzyści, a twój harmonogram jest w pełni dostosowany do twoich aspiracji.

3-Przejrzyj swoje cele

Wszyscy musimy mieć cele w naszym życiu, więc jeśli przeczytanie tego nie zawiera żadnych osobistych celów, które obecnie masz, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest uwzględnienie ich w swoim życiu.

Cele nie muszą być celami długoterminowymi ani marzeniami, cele są tym, co chcesz osiągnąć w swoim życiu.

Utrzymanie obecnej pracy, dbanie o relacje z bliskimi, zapewnienie dzieciom dobrego wykształcenia lub kontynuowanie spotkań z przyjacielem z dzieciństwa, z którym masz tak dobre relacje, to już cele i bardzo ważne.

Zalecam sporządzenie listy wszystkich celów osobistych, które masz i upewnij się, że:

• Są konkretne, wymierne, osiągalne i istotne dla Ciebie.
• Mają określone terminy i nie są na antenie bez jakiejkolwiek organizacji.
• Masz mechanizmy do ich osiągnięcia, wiesz, jakie to mechanizmy i wykonujesz je.
• Fakt ich posiadania daje pewną satysfakcję i dobre samopoczucie.

Jeśli twoje cele spełniają te 4 przesłanki, będziesz odpowiednio koncentrować swoje życie.

4-Pracuj swoim sumieniem

Pracując nad świadomością, mam na myśli wykonywanie tych czynności, które pozwalają ci zwiększyć jasność umysłu i zwiększyć zaufanie do czynności, które wykonujesz.

Aby to zrobić, proponuję te dwa działania:

Praktykuj medytację

Ćwiczenia medytacyjne, takie jak joga lub zajęcia uważności, przynoszą niezliczone korzyści zarówno dla ciała, jak i dla umysłu.

Jeśli jesteś w stanie kontrolować swoją świadomość, modulować koncentrację i odpowiednio kierować swoją uwagę, będziesz miał większą klarowność pomysłów, co przyniesie osobistą satysfakcję.

Zarządzaj swoimi emocjami

Nie automatyzuj tego, co czujesz i emocji, które masz w ciągu dnia. Wspieraj ich, myśl o nich, jak zostały wyprodukowane, dlaczego i jaka była Twoja reakcja.

Jeśli to zrobisz, staniesz się świadomy uczuć i emocji, które masz w ciągu dnia, zwiększysz swoją zdolność do radzenia sobie z nimi i poprawisz swój stan emocjonalny.

5-Promuj swoje zdrowie

Po przepracowaniu naszego aspektu psychologicznego następnym krokiem będzie praca nad naszym zdrowiem. Jeśli rozwiniesz chorobę lub nie będziesz mieć optymalnego stanu zdrowia, jakość twojego życia będzie znacznie obniżona.

Dlatego musisz przyjąć wiodącą rolę i podjąć niezbędne działania, aby promować swoje zdrowie fizyczne i psychiczne:

• Odwiedzaj lekarza okresowo, aby zapobiec rozwojowi jakiejkolwiek choroby.
• Jedz zdrowo i zrównoważony sposób, aby promować swoje zdrowie, unikać problemów z jedzeniem i poprawić swój wizerunek.
• Ćwicz często, aby poprawić stan swojego ciała, zapobiec problemom fizycznym i poprawić samopoczucie psychiczne, poprawić nastrój, obraz siebie i poczucie własnej wartości.

6-Uzyskaj odpowiedni wypoczynek

W ten sam sposób, aby prawidłowo funkcjonować, musisz zapewnić swojemu ciału odpoczynek, którego potrzebuje. Staraj się nigdy nie spać krócej niż 7 godzin lub nadmiernie wystawiać ciała na wyjątkowo agresywne ćwiczenia fizyczne przez długi czas.

Odpowiedni odpoczynek zapewni Ci wiele korzyści fizycznych: układ odpornościowy, ciśnienie krwi, tętno, metabolizm itp. I pozwoli Ci osiągnąć stan większego spokoju i dobrego samopoczucia.

7-Unikaj ryzykownych zachowań

Promowanie zdrowia poprzez wyżej wymienione czynności i odpowiedni wypoczynek nie zagwarantują dobrego zdrowia, jeśli nie unikniesz ryzykownych zachowań.

Więc:

• Nawet jeśli jesz zdrowo i zdrowo, staraj się nie jeść produktów, które mogą być szkodliwe dla zdrowia, takich jak nadmiar soli, cukru lub smażonych potraw z nadmiarem tłuszczu.
• Nawet jeśli wykonujesz aktywność fizyczną, staraj się nie prowadzić wyjątkowo siedzącego trybu życia. Staraj się, aby Twój styl życia był aktywny i nie spędzaj długich godzin na siedzeniu lub leżeniu.
• Unikaj problemów higienicznych i codziennie myj się prawidłowo.
• Unikaj toksycznych nawyków, spożywania substancji takich jak alkohol, tytoń czy inne narkotyki.

8-Dbaj o swoje osobiste relacje

Wreszcie ostatnim aspektem, nad którym musimy popracować, aby poprawić jakość naszego życia, jest nasze środowisko społeczne. W tym celu pierwszym wymaganiem jest wzbogacenie relacji osobistych. Nie porzucaj swoich związków, niezależnie od tego, czy są to współpracownicy, przyjaciele czy rodzina.

Poświęć czas na opiekę nad nimi, ponieważ nic nie może zapewnić bardziej satysfakcjonującego bodźca niż ten, który może zapewnić ci cenna osoba.

Spędzaj czas ze swoimi dziećmi, organizuj imprezy rodzinne, często spotykaj się z przyjaciółmi, martw się o ludzi wokół siebie i udzielaj im pomocy, gdy jej potrzebują.

9-Ciesz się swoim otoczeniem

Bardzo ważne jest, abyś mógł cieszyć się środowiskiem, w którym żyjesz. Nie zawsze zostań zamknięty w domu i często wychodź na zewnątrz. Nasze środowisko może być źródłem bardzo wysokiej gratyfikacji i trzeba się przyzwyczaić do czerpania z tego korzyści.

Miej kontakt z naturą, kiedy tylko możesz, wybierz się na spokojny spacer po górach lub po parku za domem. Jeśli mieszkasz w mieście, zainwestuj czas i wysiłek w zwiedzanie najpiękniejszych zakątków, poszukaj, które zakątki mają szczególne piękno i idź je zobaczyć.

Czasami myślimy, że obszar, w którym żyjemy, nie może zapewnić nam żadnego pozytywnego bodźca, ponieważ widzimy go codziennie, ale tak nie jest. Naucz się widzieć rzeczy wokół siebie innymi oczami, aby znaleźć ich piękno.

Jeśli któregoś popołudnia nie masz nic do roboty, polecam wyjść na spacer zamiast leżeć na kanapie.

10-Wzmocnij solidarność

Dobre działania dodają energii, poprawiają samopoczucie i osobistą satysfakcję, poprawiają samoocenę, często przynoszą szczęście. Postaraj się więc spełnić to założenie: „Zrobię coś dobrego dla innych, kiedy tylko będę mógł”.

Nie chodzi o poświęcenie życia na pomaganie komukolwiek, kogo możesz spotkać, ale o utrzymywanie pozytywnego nastawienia do innych i niesienie pomocy osobom, którym ufasz, kiedy tylko tego potrzebują.

Bibliografia

1. Espada, JP i Méndez, FX (2003). Program Saluda: profilaktyka nadużywania alkoholu i narkotyków syntetycznych. Madryt: Piramida.
   Docelowa populacja : młodzież, studenci ESO (12-15 lat).
2. Gallar, M. (2006). Komunikacja w dziedzinie zdrowia. W promocji zdrowia i pomocy psychologicznej pacjentowi. Rozdział 2. Madryt: Thomson Paraninfo.
3. Lyons, AC i Chamberlain, K. (2006). Psychologia zdrowia: krytyczne wprowadzenie. Londyn: Sage.
4. Marks, DF, Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Psychologia zdrowia: teoria, badania, praktyka. Druga edycja. Londyn: Sage.
5. Medina, JA i Cenbranos, F. (2002). Program: Co o tym myślisz? Wydanie 2. Madryt: Fundacja Pomocy przeciw Narkomanii FAD. 1. wydanie 1996 (Web FAD).
6. Simón, MA (red.) (1999) Podręcznik psychologii zdrowia. Piramida w Madrycie.