NAGŁE WAHANIA NASTROJU: 8 WSKAZÓWEK, JAK JE LECZYĆ - ARTE - 2025

Te wahania nastroju lub stan emocjonalny nastrój są wzloty i upadki, a więc osoba doświadcza wiele różnych emocji w krótkim okresie czasu. Na przykład, możesz przejść od doświadczania radości do smutku, nagle i czasami bez wyraźnego powodu, aby to uzasadnić.

Te wahania nastroju mogą negatywnie wpływać na życie osoby, która na nie cierpi, zwłaszcza w sferze społecznej. Przejawia się również w sferze akademickiej lub zawodowej i może wystąpić u mężczyzn, kobiet, dzieci, młodzieży i osób starszych.

Zwykle tę niestabilność nastroju przypisuje się w większym stopniu płci żeńskiej - ze względu na zmiany hormonalne w niektórych stadiach, takich jak menopauza lub menstruacja - i chociaż wydaje się, że zmiany hormonalne mogą powodować większą niestabilność nastroju, prawda jest taka, że występuje u mężczyzn.

Przyczyny wahań nastroju

Przyczyn wahań nastroju jest wiele i czasami trudno jest określić konkretne czynniki, które je powodują. Istnieją jednak pewne typowe przyczyny, które ułatwiają nagłe wahania nastroju, takie jak:

Klimakterium

Menopauza to dla większości kobiet okres niestabilności i zmian hormonalnych, psychologicznych i psychospołecznych.

Wszystkie te zmiany powodują niejednokrotnie nagłe wahania nastroju wśród kobiet, które przechodzą przez ten ważny etap.

Zaburzenia jedzenia

Niezbilansowanej diecie, charakteryzującej się okresami głodu i napadowego objadania się, oprócz innych niewłaściwych zachowań kompensacyjnych, często towarzyszą również wahania nastroju i nastroju.

W rzeczywistości, gdy ludzie nagle poczują smutek lub niepokój, zwykle zwracają się w stronę jedzenia, aby uzyskać pocieszenie.

Niektóre zaburzenia osobowości (borderline, histrionic)

Zaburzenia osobowości typu borderline i histrionic charakteryzują się zaakcentowaną niestabilnością emocjonalną i afektywną. Relacje społeczne są często burzliwe i niestabilne, jak związki romantyczne.

Ludzie, którzy cierpią na którekolwiek z tych zaburzeń, zwykle nie utrzymują przyjaźni ani romantycznych partnerów przez długi czas. Ta niestabilność emocjonalna zwykle objawia się również nastrojem i humorem.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego

Chociaż wszystkie dziewczęta nie cierpią z powodu tak zwanego zespołu napięcia przedmiesiączkowego, w rzeczywistości wiele z nich doświadcza zmian emocjonalnych w dniach poprzedzających miesiączkę.

Wydaje się, że zespół ten, pomimo wpływu hormonalnego, jest również spowodowany społecznym uczeniem się dziewcząt przez całe życie.

Smutek i drażliwość to cechy charakterystyczne zespołu napięcia przedmiesiączkowego i często osoba, która go cierpi, ma konflikty z innymi - z powodów, które normalnie by tego nie powodowały.

Adolescencja

Dojrzewanie to czas wielkich zmian, wyzwań i niepewności. Dlatego to normalne, że na tym etapie cyklu życia ludzie mają większe wahania nastroju i doświadczają emocjonalnej kolejki górskiej w obliczu wszelkich przeciwności.

Ponadto jest to również okres, w którym zmiany hormonalne mogą mieć decydujący wpływ na nastrój nastolatka.

To tylko kilka przykładów nagłych wahań nastroju.

Jednak, jak już wspomnieliśmy, w innych okolicznościach nie jest łatwo ustalić przyczyny, które ją powodują.

Jak sobie radzić z wahaniami nastroju?

Tak czy inaczej, abyś nauczył się radzić sobie z takimi wahaniami nastroju, przedstawiamy 8 wskazówek, które będą bardzo pomocne:

1. Naucz się rozpoznawać swoje wahania nastroju

Wahania nastroju mają charakterystyczne wskaźniki fizjologiczne, więc przy odrobinie praktyki można je łatwo rozpoznać od samego początku. Na przykład w stanie złości lub wściekłości serce bije szybciej, oddech staje się bardziej pobudzony, a mięśnie są napięte.

W takich przypadkach wskazane jest szybkie wykrycie tej zmiany nastroju, aby uniknąć konfliktów i wybuchów emocji.

Jednym ze sposobów na to jest wycofanie się do innego pokoju i wykonanie kilku ćwiczeń głębokiego oddychania, aby znormalizować tętno i poziomy oddychania.

Po tym ćwiczeniu będziesz mógł jaśniej myśleć i będziesz chętniej słuchać i rozumieć punkt widzenia tych osób.

Wręcz przeciwnie, w obliczu nastrojów, takich jak smutek, twoje ciało wolniej reaguje na to, co się wokół niego dzieje, mówisz mniej i atakują cię negatywne myśli.

W takim przypadku wykonanie jakiejś fajnej czynności może być bardzo pomocne, zwłaszcza jeśli robisz to z przyjacielem lub członkiem rodziny.

Jak widać, w zależności od przeżywanej emocji potrzebne są różne strategie, więc pierwszym krokiem, jaki należy wykonać, jest wykrycie danej emocji.

Wiedza o tym, jak przewidzieć jej konsekwencje, pomoże ci działać zgodnie z emocjami, które odczuwasz i uniknąć ich negatywnych konsekwencji.

2. Nie przenoś problemów z jednej dziedziny życia na drugą

Z pewnością wiele wahań nastroju, których doświadczyłeś, jest spowodowanych nieistotnymi przyczynami, że przeniosłeś się z jednej dziedziny swojego życia do drugiej. Na przykład, jeśli miałeś zły dzień w pracy, możesz przekazać swoje problemy partnerowi, przyjaciołom lub rodzinie.

W ten sam sposób może się zdarzyć, że z powodu konfliktów z partnerem lub rodziną masz trudności z koncentracją w pracy lub nauce. Jest to cecha często spotykana u osób, które mają wahania nastroju lub wahania nastroju.

Z tego powodu zalecamy, abyś spróbował, w miarę możliwości, rozróżnić problemy, które masz w różnych obszarach swojego życia, aby nowe problemy nie były generowane.

Naucz się kontrolować te negatywne emocje, korzystając z pozostałych rad, których tu udzielamy, aby nie szkodziły Ci w innych obszarach Twojego życia.

3. Kontroluj godziny snu

Jednym z nawyków, które mogą powodować wiele zaburzeń nastroju i nastroju, jest nieregularny harmonogram snu.

Dlatego powinieneś zacząć spać około 8 godzin dziennie - bez przerw w tych godzinach snu - aby organizm przyzwyczaił się do stabilnego harmonogramu nocnego.

Aby ułatwić ten proces przystosowania się do snu, możesz przestrzegać następujących wskazówek:

Brak rozpraszających bodźców w sypialni . Wiele osób próbuje walczyć z bezsennością, oglądając telewizję, korzystając z nowych technologii lub czytając książkę. Jeśli te czynności są dla Ciebie bardziej atrakcyjne niż pójście spać, będziesz zakłócać proces przygotowania organizmu do snu.

Nie jedz dużych ilości jedzenia podczas kolacji , ponieważ ciężkie trawienie negatywnie wpłynie na sen.

Zadbaj o kondycję fizyczną swojej sypialni. Jeśli w pomieszczeniu jest zbyt jasno, gorąco lub zimno, spróbuj zmienić te funkcje, aby ułatwić zasypianie.

4. Ogranicz spożycie alkoholu i tytoniu

Jeśli jesteś palaczem lub regularnie spożywasz alkohol, powinieneś wiedzieć, jaki wpływ mają one na Twój nastrój - oprócz znanych już niekorzystnych skutków dla zdrowia fizycznego.

Liczne badania ujawniły istnienie związku między przeżywanymi negatywnymi emocjami a chęcią spożycia alkoholu i innych substancji, takich jak tytoń.

W tego typu badaniach stwierdzono, że ludzie dokonują wzrostu spożycia alkoholu i innych środków w celu poprawy nastroju, ale często uzyskuje się efekt odwrotny.

W ten sposób wkraczasz w błędne koło, z którego możesz wyjść tylko wtedy, gdy szukasz nowych metod walki z negatywnym nastrojem.

Z tego powodu, jeśli zazwyczaj palisz lub pijesz alkohol, powinieneś rozważyć ograniczenie tych nawyków, aby nie wpływały na wahania nastroju - i nie wzmacniały negatywnych emocji.

5. Jedz zbilansowaną dietę

Podobnie jak w przypadku palenia tytoniu i alkoholu, może się zdarzyć, że będziesz próbować szukać pocieszenia emocjonalnego w jedzeniu, po wystąpieniu wahań nastroju lub nastroju.

I w ten sam sposób możesz wejść w błędne koło, próbując poprawić swój nastrój poprzez jedzenie i uzyskując odwrotny skutek.

Zwykle, gdy zjada się dużą ilość jedzenia z powodu stresu emocjonalnego, doświadcza się nieprzyjemnych uczuć, takich jak wstyd lub poczucie winy.

Dlatego unikaj uciekania się do jedzenia w takich sytuacjach i zmień ten nawyk na bardziej adaptacyjne, takie jak chodzenie do kina, spacer, kawa z przyjacielem itp.

6. Napisz o swoich emocjach

Wydaje się, że pisanie ma wyzwalającą moc, która pozwala zmierzyć się ze swoimi emocjami, zamiast je zaprzeczać lub tłumić. To wyzwalający efekt, który został wykazany w licznych badaniach.

Na przykład Klein i Boals (2001) odkryli, że pisanie o stresujących wydarzeniach ogranicza natrętne i unikające myśli, dzięki czemu pamięć robocza ma więcej zasobów do wykorzystania w innych czynnościach umysłowych.

Innymi słowy, technika pisania może przynieść korzyści w lepszym zarządzaniu emocjami, podczas gdy możesz osiągać lepsze wyniki w innych zadaniach - pracy lub nauce.

Aby technika przyniosła oczekiwany efekt, musisz pisać o wydarzeniach, które mają miejsce w Twoim życiu oraz o emocjach, których doświadczasz, tak swobodnie i głęboko, jak to tylko możliwe.

Ta technika poprawi Twoje samopoczucie i pozwoli stawić czoła konfliktowym sytuacjom osobistym, które powodują wahania nastroju.

7. Szukaj wsparcia u rodziny i przyjaciół

Z pewnością wahania nastroju doprowadziły do ​​więcej niż jednego konfliktu w najbliższym otoczeniu lub spowodowały zakończenie romantycznego związku.

Czasami może się zdarzyć, że nie czujesz się rozumiany przez ludzi wokół ciebie, ponieważ nie wiedzą, jak postawić się na twoim miejscu i nie pokazują, jak wrażliwi powinni być z twojego punktu widzenia.

W związku z tym problemem są dwa aspekty, które należy zmodyfikować:

Przede wszystkim zaleca się rozmowę z rodziną, przyjaciółmi i partnerem - jeśli takiego masz - i wyjaśnienie im swojej sytuacji, aby mogli cię zrozumieć i mieć więcej cierpliwości i empatii.

Z drugiej strony, spróbuj zastosować w praktyce porady, które tu udzielamy, aby kontrolować swoje emocje, tak abyś mógł zredukować konfrontacje i konflikty, które zwykle masz z ludźmi wokół ciebie.

8. Wykonuj ćwiczenia fizyczne

Powszechnie wykazano, że uprawianie ćwiczeń fizycznych ma ogromne korzyści w odniesieniu do samopoczucia psychicznego - oprócz fizycznego. Regularnie uprawiając sport będziesz mógł zwiększyć pozytywne emocje, dzięki czemu poczujesz się w lepszym stanie ducha.

Ponadto jest to dobra strategia regulacji emocji, dzięki czemu możesz uspokoić nagłe zmiany nastroju lub nastroju.

Jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń fizycznych, aby dokonać dobrego wyboru, należy wziąć pod uwagę rytm życia, który prowadzisz.

Na przykład, jeśli jesteś osobą prowadzącą siedzący tryb życia, ideałem jest, abyś zaczął stopniowo wprowadzać drobne zdrowe nawyki, takie jak spacery lub jazda na rowerze.

Ważne jest, aby ćwiczenia fizyczne stały się nawykiem, zamiast robić je sporadycznie.

Bibliografia

1. Bermúdez, MP, Álvarez, IT, & Sánchez, A. (2003). Analiza związku między inteligencją emocjonalną, stabilnością emocjonalną i dobrostanem psychicznym. Universitas Psychologica, 2 (1), 27–32.
2. de Cetina, CT (2006). Objawy w okresie menopauzy. Journal of Endocrinology and Nutrition, 14 (3), 141–148.
3. Jiménez Torres, MG, Martínez, poseł, Miró, E. i Sánchez, AI (2012). Związek między odczuwanym stresem a negatywnym nastrojem: różnice w zależności od stylu radzenia sobie.
4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., & Vieitez, A. (2000). Przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne. Chilijski dziennik neuro-psychiatrii, 38 (3), 187-195.