KRYZYS MAŁŻEŃSKI: PRZYCZYNY I WSKAZÓWKI, JAK JE PRZEZWYCIĘŻYĆ - GEOGRAFÍA - 2025

Małżeński kryzys jest bardzo specyficzna Problem relacji osobistych, a jednocześnie bardzo skomplikowane do opanowania. Jednak problemy małżeńskie można rozwiązać, o ile obie strony chcą i starają się poprawić sytuację.

W tym artykule omówimy 8 wskazówek dotyczących małżeństw w kryzysie, które mogą pomóc wielu parom, które już próbowały rozwiązać swoje problemy, ale nie widziały rezultatów.

Sytuacja małżeństw i ich kryzysy

Badania nad konfliktami małżeńskimi gwałtownie wzrosły w ostatnich latach w dziedzinie psychologii.

Dane pokazują, jak ogólna liczba małżeństw stopniowo malała w ciągu ostatnich kilku lat.

Podobnie wzrósł wiek zawierania małżeństw, zmniejsza się liczba urodzeń ogółem, rośnie liczba separacji i rozwodów.

W rzeczywistości liczba separacji i rozwodów wzrosła o 25% w ciągu ostatnich pięciu lat, do poziomu prawie połowy całkowitej liczby małżeństw zawartych w ostatnich dwóch latach.

W ten sposób problemy małżeńskie są dziś zjawiskiem całkowicie zakorzenionym w stosunkach małżeńskich naszego społeczeństwa.

Biorąc pod uwagę znaczną destabilizację, jaką te sytuacje wywołują u osób, które jej doświadczają, badanie kryzysów małżeńskich stało się jednym z filarów współczesnej psychoterapii.

Przyczyny kryzysu małżeńskiego

Skonstruowano różne modele eksperymentalne, które próbują wyjaśnić pochodzenie i przyczyny pojawienia się i utrzymania kryzysu małżeńskiego.

Spośród nich wszystkie wydaje się właściwe, aby pokrótce skomentować 4 modele poznawczo-behawioralne, które były najczęściej wykorzystywane przy projektowaniu planów terapeutycznych w celu rozwiązania tego typu problemu.

Model wymiany zbrojenia

Jedną z fundamentalnych przesłanek teoretycznych jest ta, która utrzymuje, że niski wskaźnik wzajemnej wymiany gratyfikacji wyjaśnia i przewiduje subiektywne poczucie dyskomfortu i narzekania w relacji międzyludzkiej.

Innymi słowy, satysfakcja lub konflikt w związku będzie bezpośrednią funkcją wskaźnika pozytywnej i negatywnej wymiany.

W związku z tym Oregon sugeruje, że pary będące w konflikcie wykorzystują mniej elementów nagradzających i bardziej karnych niż pary bez konfliktu.

Brak strategii wywoływania zmian w innym

Broni, że pary będące w konflikcie różnią się nie tylko pod względem kursu walutowego, jakiego doświadczają, ale także tego, że różnią się zdolnością do rozwiązywania problemów i przeprowadzania zmian, które chciałyby wywołać w zachowaniu partnera. inny.

Zgodnie z tym modelem pary, które wchodzą w konflikt, robią to nie dlatego, że koniecznie muszą stawić czoła większej liczbie problemów lub problemów o większym nasileniu, ale dlatego, że mają mniej umiejętności do ich rozwiązania i skutecznego radzenia sobie z nimi.

Wzajemność

Pary harmonijne różnią się od par konfliktowych nie tylko kursem wymiany posiłków i kar, ale także relacją między wysiłkami zainicjowanymi przez jeden z drugim.

Szczegółowo zademonstrowali to Gottman i jego współpracownicy. Zachowania „karzące” i niechęci wracają natychmiast, podczas gdy zachowania pozytywne już nie.

Elementy poznawcze

Behawioralne podejście do terapii małżeńskiej kładzie nacisk na funkcjonalną zależność między aspektami środowiskowymi a subiektywnymi elementami każdego członka pary.

Zatem satysfakcja małżeńska w związku jest postrzegana zarówno jako poznanie, jak i refleksja, choć niedoskonała, na temat jakości codziennych wydarzeń, które składają się na związek.

Weiss i Isna dochodzą do wniosku, że określone aspekty behawioralne lepiej odzwierciedlają to, co obaj członkowie pary cenią jako satysfakcjonujące w związku, niż globalne oceny poznawcze.

Z tych 4 modeli widać, że „to, co się dzieje” w parze, staje się kluczem do określenia jakości relacji między obojgiem partnerów, więc aby przezwyciężyć kryzys małżeński, bardzo ważne jest, abyśmy skupili się na tym aspekcie.

Wskazówki dotyczące małżeństw w kryzysie

Poniżej wyjaśniamy 8 zachowań, które możemy wykonać, aby spróbować rozwiązać konflikt małżeński i przywrócić jakość relacji z parą.

Współczuj

Pierwszym krokiem, który musisz zrobić, aby przezwyciężyć kryzys małżeński, jest zacząć wczuwać się w partnera. Innymi słowy, musisz być w stanie postawić się na miejscu swojego partnera, zrozumieć jego sytuację i zrozumieć, jak mogą się czuć w przypadku każdego wydarzenia.

Zwróciliśmy uwagę, że podstawą prawidłowego funkcjonowania małżeństwa jest to, co dzieje się w związku, ale zachowanie, którego się dokonuje, nie powinno być kształtowane na poziomie indywidualnym, ale integrując dwa elementy pary.

W ten sposób musisz być w stanie określić, jak widzisz rzeczy i jak się czujesz w różnych sytuacjach, ale jednocześnie określić, jakie są własne reakcje partnera.

Możesz ciężko pracować, aby poprawić sytuację małżeńską, ale będzie to bezcelowe, jeśli nie weźmiesz pod uwagę uczuć i potrzeb partnera.

Dlatego w obliczu jakiejkolwiek dyskusji lub konfliktu bardzo ważne jest, abyś był w stanie z jednej strony wykryć, jak to interpretujesz, ale z drugiej strony, jak to interpretuje i jak czuje się twój partner.

Aby móc to zrobić skutecznie, wystarczy wykonać mentalne ćwiczenie polegające na wyobrażaniu sobie, jak byś się czuł, gdybyś był swoim partnerem.

Prawdopodobnie niewiele osób zna Twojego współmałżonka tak dobrze, jak Ty, więc jeśli postarasz się postawić się na ich miejscu, możesz łatwo określić, jak się czują i jak interpretują każdą sytuację.

Poświęć trochę czasu, aby poprawić swój styl komunikacji

Jak widzieliśmy w modelach wyjaśniających, większość kryzysów małżeńskich nie opiera się na samych problemach, w których para może być zanurzona, ale na ich zdolności do ich rozwiązania.

W tym sensie jednym z głównych czynników, które mogą utrudniać rozwiązywanie problemów małżeńskich, jest styl komunikacyjny. To znaczy, w jaki sposób wyrażamy i przekazujemy drugiej osobie nasze opinie lub myśli.

Często niewiele zatrzymujemy się, aby zastanowić się nad tymi kwestiami, ponieważ styl komunikacji, który mamy z naszym partnerem, budujemy stopniowo i łatwo przyzwyczajamy się do jego utrzymania.

Jednak ten sposób komunikowania się może być źródłem wszelkiego zła w związku małżeńskim.

Określ, w jaki sposób wyrażasz swoje myśli partnerowi i pracuj tak, aby nie były obraźliwe ani sprzeczne.

Wszystko można przekazać na wiele sposobów, więc jeśli nie podejmiemy minimalnego wysiłku, będziemy mogli wyrazić to samo w bardziej przyjazny i mniej obraźliwy sposób.

Zwiększ pozytywną wymianę

Kolejnym fundamentalnym aspektem omawianym w wyjaśniających modelach problemów małżeńskich jest pozytywna wymiana. W ten sposób para może wpaść w rutynę, w której pozytywne bodźce, które otrzymują od małżonka, są niezwykle rzadkie.

Kiedy tak się dzieje, para znajduje się w ramach, w których rozwiązywanie ich problemów będzie znacznie bardziej skomplikowane, ponieważ nie będą miały pozytywnych aspektów, które mogą zmniejszyć wpływ negatywnych.

Tak więc, nawet jeśli twoja sytuacja małżeńska nie jest obecnie najlepsza, pracujcie razem, aby stworzyć sytuacje, w których oboje będziecie mogli otrzymywać pozytywne bodźce od drugiego.

Zaplanuj zajęcia, które oboje lubisz i sytuacje, które lubisz, aby móc je często wykonywać i czerpać korzyści z pozytywnej wymiany, jaką te chwile mogą ci przynieść.

Naucz się radzić sobie z niespodziewaną wrogością i złym nastrojem

Jeśli możesz zwiększyć pozytywną wymianę między wami dwojgiem, negatywne aspekty prawdopodobnie zaczną mieć mniejszy wpływ na wasze życie małżeńskie.

Jednak codziennie mogą pojawić się tysiące sytuacji, które w nieoczekiwany sposób wywołują wrogość lub zły nastrój. Wiedza o tym, jak kontrolować te emocje jest niezwykle ważna, ponieważ mogą mieć bardzo negatywny wpływ na związek.

Dlatego w obliczu sytuacji, które cię denerwują, przestań przez kilka sekund pomyśleć o konsekwencjach, jakie może mieć wroga lub kapryśna reakcja.

To chyba nie jest tego warte, a umiejętność utrzymania tempa i spokojniejszego wyrażania swoich uczuć jest najlepszym rozwiązaniem zarówno w życiu indywidualnym, jak i małżeńskim.

W rzeczywistości wykonywanie tego ćwiczenia jest dość samolubną praktyką. „Co przyniesie mi więcej korzyści, uwolnienie od siebie wrogich impulsów, które mam teraz i będę w złym nastroju z partnerem przez tydzień, czy też będę w stanie go zatrzymać i mieć dobre samopoczucie małżeńskie w tym czasie”?

Jeśli pomyślisz o tym w ten sposób, obaj członkowie pary dojdą do tego samego wniosku. Zawsze jest zdrowiej zarówno dla pary, jak i dla każdego z członków, aby uniknąć konfliktów pozbawionych motywacji.

wyrażać uczucia

Jednak para nie musi popełniać błędu nie wyrażając uczuć, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych.

Jeśli spróbujesz pomijać konflikty i nie wyrażasz tego, co każdy z nich czuje, para „zgromadzi” wszystkie nierozwiązane sytuacje, zaufanie zmniejszy się i prędzej czy później będzie miało swoje żniwo.

W ten sposób, abyś mógł wykonać ćwiczenie empatii ze swoim partnerem i aby mogła zrobić to samo z tobą, ważne jest wyrażanie uczuć.

Jednak uczucia, zarówno pozytywne, jak i negatywne, można wyrażać na wiele sposobów.

Ważne jest, abyś starał się to robić w spokojny i pełen szacunku sposób. Prawdopodobnie najlepszy czas na wyrażenie uczucia nie jest wtedy, gdy emocja cię opanowała, ale po kilku minutach, kiedy jesteś spokojniejszy i możesz je zdrowo przekazać.

Weź pod uwagę potrzeby swojego partnera

Jeśli zdrowo wyrażamy swoje uczucia, z jednej strony unikniemy sytuacji obraźliwych, z drugiej będziemy w stanie wczuć się i zrozumieć, jak czuje się nasz partner.

Jeśli więc jesteśmy w stanie wiedzieć, jak nasz partner interpretuje każdą sytuację, możemy wykryć jego potrzeby. W tym momencie musimy zacząć zastanawiać się, jakie są ich potrzeby i jak możemy je zaspokoić.

Jednak ta praca nie powinna być wykonywana jednokierunkowo, to znaczy nie powinna być wykonywana tylko przez jednego członka pary względem drugiego, ale powinna być wykonywana przez oboje w tym samym czasie.

Dlatego bardzo korzystnym ćwiczeniem jest zawarcie strategicznych paktów. Oznacza to, że jeśli jeden członek pary ma potrzebę „X”, a drugi potrzebę „Y”, można uzgodnić zaspokojenie obu potrzeb.

W ten sposób żadne z was nie będzie dawać ani próbować bardziej niż drugie, a jednocześnie zwiększy się pozytywna wymiana pary.

Pracujcie razem, aby rozwiązać problemy

Jak powiedzieliśmy, podstawą konfliktów małżeńskich zwykle nie są same problemy, ale zdolność pary do rozwiązywania rozbieżności. Jednak wszystko jest łatwiejsze, jeśli możesz rozwiązać problemy małżeńskie.

Bardzo ważne jest, aby ten aspekt nie był wykonywany osobno i obaj członkowie pary współpracują, aby rozwiązać ewentualne problemy.

Usiądź, aby przeanalizować problemy, które zagrażają Twojemu związkowi i zaproponować możliwe rozwiązania, aż osiągniesz porozumienie, które będzie można zmaterializować.

Pamiętaj o dobrych czasach

Wreszcie, ostatnim ćwiczeniem, które jest często bardzo korzystne dla małżeństw znajdujących się w kryzysie, jest przypomnienie dobrych czasów.

Prawdopodobnie dzieliłeś swoje życie od dłuższego czasu i chociaż przeżywasz teraz złe chwile, doświadczyłeś wielu lepszych.

Wspólne wspominanie tych „dobrych czasów” da wam oboje myśli i uczucia, że ​​twój partner ma wystarczający potencjał, by być w porządku, zwiększając twoją motywację do rozwiązywania problemów.

Bibliografia

1. Koń, VE (1997). Podręcznik do poznawczo-behawioralnego leczenia zaburzeń psychicznych. Tom I. Lęk, zaburzenia seksualne, afektywne i psychotyczne i Tom. Sformułowanie kliniczne, medycyna behawioralna i zaburzenia relacji, II. Madryt: XXI wiek.
2. Glick ID, Clarkin JF, Kessler DR. Terapia małżeńska i rodzinna. 4th ed. Waszyngton: American Psychiatric Press; 2000.
3. Haynes, SN, Godoy, A i Gavino, A (2011). Jak wybrać najlepszą terapię psychologiczną. Madryt: Piramida.
4. Ochoa de Alda I. Podejścia w systemowej terapii rodzin. Barcelona: Herder; 1995.
5. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, JR, Fernández Rodríguez, C. and Amigó Vazquez, I. (2003). Przewodnik po skutecznych terapiach psychologicznych. Tom I, II i III. Madryt: Piramida.
6. Wynne LC. Stan wiedzy w badaniach nad terapią rodzin: kontrowersje i rekomendacje. Nowy Jork: proces rodzinny; 1988.