- Geneza pojęcia „odporność”
- Odporni ludzie nie rodzą się, są stworzeni
- Charakterystyka ludzi odpornych
- 5 sposobów na budowanie odporności
- Znać siebie
- Otaczaj się ludźmi o pozytywnym nastawieniu
- Trenuj swoją tolerancję na niepewność i frustrację
- Wykorzystaj w pełni swoją kreatywność
- Bądź elastyczny na zmiany
Cierpiałeś i przechodziłeś przez bardzo trudne passy przez całe życie, ale w końcu wyszedłeś z nich wszystkich trochę silniejszy i bardziej dojrzały? Czy masz optymistyczne spojrzenie, nawet pomimo trudności? Czy wykorzystujesz problemy, aby się uczyć, rozwijać i doskonalić jako osoba?
Więc… prawdopodobnie jesteś odporną osobą! Czy wiedziałeś? Odporność to termin psychologiczny, który określa zdolność człowieka do stawienia czoła przeciwnościom życiowym, przezwyciężenia ich i pozytywnej transformacji.
Ludzie odporni to ci, którzy przeżyli problematyczne i stresujące sytuacje, które wydają się trudne lub niemożliwe do przezwyciężenia, ale mimo to nie tylko je pokonują, ale ostatecznie wychodzą wzmocnieni i odnowieni ze wspomnianych sytuacji.
Udaje im się w naturalny i pozytywny sposób adaptować po przeciwnościach losu, zachowując optymistyczny i kreatywny styl. Dlatego sprężystość składa się z dwóch elementów:
- Zdolność do przeciwstawienia się zniszczeniu ; to znaczy, aby chronić swoją integralność w sytuacjach presji.
- Umiejętność budowania pozytywnego życia pomimo niesprzyjających okoliczności.
Geneza pojęcia „odporność”
Słowo „sprężystość” pochodzi z łaciny i pochodzi z terminu „resilio”, co oznacza „cofnąć się, skoczyć z powrotem, wyróżnić się, podskoczyć”.
W Encyklopedii Hispánica sprężystość definiuje się jako „odporność ciała na pęknięcie uderzeniem. Kruchość ciała maleje wraz ze wzrostem odporności ”.
W języku hiszpańskim i francuskim „sprężystość” jest używana w dziedzinie inżynierii lądowej do opisania zdolności materiału do odzyskania swojego pierwotnego kształtu po poddaniu go odkształcającemu naciskowi.
W języku angielskim pojęcie „resilience” to tendencja do powrotu do stanu pierwotnego lub do odzyskania mocy.
W Ameryce Północnej „sprężystość” jest definiowana jako właściwość polegająca na tym, że część mechaniczna musi zgiąć się pod obciążeniem i powrócić do swojego pierwotnego położenia, gdy to obciążenie już nie występuje.
Ze względu na znaczenie słowa Psychologia zaadaptowała termin „odporność” na ludzi lub grupy społeczne, tworząc w ten sposób złożoną koncepcję, która dała początek szerokiemu obszarowi pracy, z licznymi materiałami, inicjatywami i badaniami .
Urodził się pod koniec lat 70-tych na polu psychopatologii, kiedy dzięki badaniom naukowym wykazano, że część dzieci wychowanych w rodzinach, których rodzice byli alkoholikami, nie wykazywała braków na płaszczyźnie biologicznej czy psychospołecznej, ale raczej Wręcz przeciwnie, osiągnęli odpowiednią jakość życia.
Odporni ludzie nie rodzą się, są stworzeni
Odporność nie jest loterią, która „dotyka nas” lub „nie dotyka” w zależności od naszego szczęścia, nie jest niezmienną cechą, która tkwi w nas od dzieciństwa, ani nie jest cechą osobowości ani absolutną i ściśle stabilną cechą osobową lub na stałe.
Odporność jest raczej procesem, który można rozwijać i trenować, aby ją wzmacniać. Niektórzy uważają to za bardziej naturalne lub wrodzone, a innym mniej, ze względu na różne czynniki osobiste, biologiczne, rodzinne i / lub społeczne, które wpływają na rozwój odporności.
Ale prawda jest taka, że każdy z nas może zdecydować się na zwiększenie swojej odporności w obliczu przeciwności życiowych.
Charakterystyka ludzi odpornych
Niektóre cechy odpornych ludzi są następujące:
- Silna i elastyczna samoocena
- Autonomia i samowystarczalność
- Umiejętność dawania i otrzymywania, opieki i pozwalania sobie na opiekę
- Odpowiedzialność i samodyscyplina
- Rozpoznawanie i dobrowolne rozwijanie własnych umiejętności osobistych
- Otwarty umysł, elastyczny i otwarty na nowe pomysły
- Gotowość do wyznaczania wyzwań i celów
- Ciekawa życia i różnorodnych zainteresowań
- Silne poczucie humoru
- Łatwość dostrzegania uczuć własnych i innych
- Umiejętność odpowiedniego komunikowania tych uczuć
- Wielka tolerancja na cierpienie
- Wysoka zdolność koncentracji
- Poczucie nadziei i optymizmu
- Różne strategie radzenia sobie ze stresem
- Wysokiej jakości wsparcie społeczne
- Znaczący cel w życiu
- Poczucie sterowalności w okolicznościach życiowych
5 sposobów na budowanie odporności
Znać siebie
Świadomość własnych mocnych stron i ograniczeń pozwoli ci poznać dostępne zasoby, aby osiągnąć swoje cele i zaproponować rozwój w oczekujących obszarach.
Dobrze rozwinięta samoświadomość pomoże Ci bardziej zaufać swoim umiejętnościom i wzmocnić poczucie własnej wartości. Psycholog może Ci w tym pomóc: pamiętaj, że terapia jest przydatna nie tylko w przypadku problemów, ale także wtedy, gdy chcesz się rozwijać i poprawiać.
Otaczaj się ludźmi o pozytywnym nastawieniu
I wręcz przeciwnie, zdystansuj się od tych pesymistycznych ludzi trwale owiniętych aureolą negatywności, którzy wysysają z Ciebie energię i zanieczyszczają swoim dyskomfortem i narzekaniem.
Stworzenie solidnej sieci wsparcia społecznego, otaczanie się wysokiej jakości relacjami, jest jednym z najważniejszych czynników zwiększających naszą zdolność do opierania się przeciwnościom.
Osoby odporne są autonomiczne i samodzielne, ale to nie znaczy, że nie potrzebują wsparcia innych. Nie wahaj się szukać pomocy swoich bliskich, kiedy jej potrzebujesz, a dlaczego nie? Otwórz się na nowe, spokrewnione z Tobą osoby.
Trenuj swoją tolerancję na niepewność i frustrację
Jednym z głównych źródeł napięcia i stresu jest chęć kontrolowania każdego aspektu naszego życia, tak aby kończyły się tak, jak tego potrzebujemy.
Oczywiście warto wziąć stery i zmienić to, co jest pod naszą kontrolą, ale ważne jest również, aby przyjąć tę część „niekontrolowania”, aby zrozumieć, że istnieją okoliczności, które nie zależą od nas samych i są inne, które nie potoczą się zgodnie z oczekiwaniami.
Poczucie komfortu i pewności siebie pomimo niepewności pomoże Ci zbudować odporność. Aby ćwiczyć tolerancję na niepewność i frustrację, bardzo pomocne może być nauczenie się technik medytacji lub uważności (uważności).
Wykorzystaj w pełni swoją kreatywność
Kreatywność to coś, co możesz promować każdego dnia, szukając alternatywnych sposobów prowadzenia „biznesu jak zwykle”. Kreatywność przy podejmowaniu decyzji i reagowaniu na trudności jest jedną z głównych zalet odpornych ludzi.
„Odporna osoba nie ogranicza się do próby przyklejenia pękniętego wazonu, ponieważ ma świadomość, że już nigdy nie będzie taki sam. Z połamanych kawałków zrobi mozaikę, a swoje bolesne przeżycie przekształci w coś pięknego i pożytecznego ”.
Bądź elastyczny na zmiany
Osoby odporne mają silną zdolność do wytrwałości i wytrwałości, ale jednocześnie wiedzą, jak być elastycznym w obliczu nieuniknionych zmian w życiu spowodowanych okolicznościami, upływem czasu, innymi lub nami.
Zamiast trzymać się przeszłości i nie odpuszczać jej, mają wystarczające umiejętności, aby w razie potrzeby dostosowywać swoje plany i cele. Nie zaprzeczają zmianom, ponieważ są gotowi wydobyć z każdego z nich to, co pozytywne, i się rozwijać.
Wiedzą też, że nie ma jednego rozwiązania problemu. Jednym ze sposobów rozwijania mentalnej i emocjonalnej elastyczności jest czytanie książek o rozwoju osobistym.
Oceń swoją odporność
Czy po przeczytaniu tego artykułu nadal masz wątpliwości, czy jesteś odporną osobą?
To jest wspólny artykuł Estefanía Mónaco, współautora www.psicologiaenpositivo.org.