6 GŁÓWNYCH RODZAJÓW SIŁY W WYCHOWANIU FIZYCZNYM - ARTE - 2025

Różne rodzaje siły w wychowaniu fizycznym to: statyczna, dynamiczna, maksymalna, wybuchowa, opór, względna i bezwzględna. Klasyfikacja ta skupia się na 4 głównych aspektach: jego przejawianiu, rodzaju skurczu mięśni, generowanym przyspieszeniu oraz oporze do pokonania z określoną prędkością. Podobnie, te kategorie są zwykle upraszczane, aby uwzględnić pojęcia, które mają poprzeczną obecność w każdej z definicji.

W kontekście fizjologicznym siła jest podstawową zdolnością mięśni, która pozwala ciału pokonać opór poprzez ich skurcz.

Ponadto przy próbie przesunięcia, uniesienia, podparcia lub amortyzacji przedmiotu podejmuje się próbę przeciwdziałania warunkom takim jak ciężar, grawitacja lub konstrukcje stałe i ruchome, którym stawia się opór.

Siła jest potrzebna człowiekowi do wykonywania różnych zadań związanych ze środowiskiem, począwszy od rozwoju i adaptacji.

Jest to również kluczowe dla niektórych czynności zawodowych, a zwłaszcza dla uprawiania ćwiczeń sportowych. Ta szczególna cecha będzie determinować w mniejszym lub większym stopniu wymagane poziomy wydajności.

Przejawy siły zależą od różnych czynników takich jak: wiek, płeć, temperatura ciała, poziom przygotowania, stan zmęczenia czy rodzaj włókien mięśniowych.

Inne aspekty mechaniczne to: długość mięśni, przekrój mięśni, rodzaj dźwigni, koordynacja międzymięśniowa i międzymięśniowa oraz rodzaj skurczu mięśni.

Możesz też zobaczyć:

• 6 korzyści wychowania fizycznego dla zdrowia.
• Rodzaje sił w fizyce.

Rodzaje siły w wychowaniu fizycznym

1- Siła statyczna

W wyniku skurczu izometrycznego następuje wzrost napięcia elementów kurczących się, bez zmiany długości w strukturze mięśniowej.

Występuje statyczne napięcie, które nie generuje fizycznego ruchu, ponieważ wynik działania siły i przemieszczenia jest równy zeru. Pozwala to na utrzymanie określonej postawy do ćwiczeń.

W konsekwencji generowany wysiłek wewnętrzny i opór zewnętrzny są przeciwdziałane, ponieważ mają tę samą wielkość, unikając dobrowolnej mobilizacji masy.

Z tego typu objawami należy obchodzić się bardzo ostrożnie podczas ćwiczeń ze względu na następstwa sercowo-naczyniowe, które mogą wystąpić przy maksymalnym wysiłku.

W oparciu o powyższe, ta metoda treningowa obejmuje dobrze znane ćwiczenia izometryczne, zaprojektowane do pracy z maksymalną siłą.

Ponieważ stosowane obciążenia obejmują ograniczające ciężary, wymagają wyrafinowanej techniki, aby uniknąć urazów stawów lub mięśni. Jeśli są dobrze wykonane, powodują duży przerost mięśni. Oznacza to, że zwiększa masę mięśniową, ale nie siłę.

2- siła dynamiczna

W przeciwieństwie do poprzedniego, w tym przypadku dochodzi do skurczu izotonicznego lub anizometrycznego skutkującego wzrostem napięcia mięśniowego i przemieszczeniem struktury mięśniowej.

Generowany ruch może być skróceniem, które powoduje koncentryczną siłę dynamiczną i w którym wysiłek wewnętrzny pokonuje opór zewnętrzny.

Z drugiej strony, ruch może reprezentować wydłużenie włókien mięśniowych, generujące ekscentryczną siłę dynamiczną, w której zewnętrzny opór do pokonania przekracza wytworzony wysiłek wewnętrzny.

Odnosi się również do zdolności organizmu do generowania napięcia przez długi czas, aby przeciwdziałać oporowi, który nie jest maksymalny.

W odniesieniu do treningu skurcze ekscentryczne ułatwiają mobilizację dużych intensywności przy użyciu mniejszej ilości energii, mimo że są związane z opóźnionym bólem mięśni.

Niektórzy badacze zwracają uwagę, że ten rodzaj treningu zwiększa siłę mięśni i ścięgien i można go łączyć z ćwiczeniami elastycznymi w celu usprawnienia metod rehabilitacji.

Kiedy ruch skurczowy jest wykonywany w czasie rzeczywistym, następuje zmiana długości mięśnia i napięcia, w którym spotykają się skurcze izotoniczne i izometryczne, powodując auksotoniczne funkcjonowanie.

Podobnie, inni autorzy odnosili się do możliwości wykonywania tak zwanych skurczów izokinetycznych.

Osiąga się to poprzez zastosowanie dynamometrów elektromechanicznych, które przedłużają stałą prędkość skurczu mięśni podczas wysiłku, niezależnie od intensywności przyłożonej siły.

Ten rodzaj treningu ma istotne reperkusje w zakresie siły eksplozywnej oraz w stosowaniu terapii rehabilitacyjnych.

Z drugiej strony ważne jest, aby wziąć pod uwagę rodzaj interakcji między głównymi formami skurczu włókien mięśniowych, ekscentrycznym i koncentrycznym.

W tym sensie można odnieść się do dwóch klas różnych przejawów siły podczas ruchu, które eksperci w tej dziedzinie nazwali siłą czynną i siłą reaktywną.

W pierwszym przypadku siła przejawia się poprzez skrócenie mięśni kurczących się podczas prostego cyklu pracy mięśni.

W drugim przypadku mamy do czynienia z podwójnym cyklem pracy mięśni, który objawia się skróceniem rozciągania. Wydłużenie gromadzi energię potencjalną, która jest przekształcana w energię kinetyczną podczas koncentrycznej fazy skurczu.

3- Maksymalna siła

Znana również jako brutalna siła, wynika z przewagi masy ciała i odnosi się do największego wysiłku, jaki można wykonać podczas jednego maksymalnego skurczu mięśni.

Oznacza to, że będzie determinować wyniki w tych dyscyplinach sportowych, w których konieczne jest kontrolowanie lub pokonanie danego oporu, np. Podnoszenie ciężarów.

W odniesieniu do kontroli odnosi się to do faktu, że układ mięśniowy może być poddawany skurczowi statycznemu lub izometrycznemu z żądaniem maksymalnej lub submaksymalnej siły.

Ten ostatni jest reprezentowany przez wysiłek, który nie jest maksymalny i może wystąpić w warunkach statycznych i dynamicznych. Zwykle jest wyrażana jako procent maksymalnej siły.

Ponadto ten rodzaj siły można łączyć z innym rodzajem zapotrzebowania, na przykład dużą szybkością skurczu lub dużym zapotrzebowaniem na opór. Przykładami mogą być niektóre sporty, takie jak rzucanie młotkiem, pchnięcie kulą lub wioślarstwo.

Naukowcy zwracają uwagę, że im mniej intensywny opór do pokonania, tym mniejsza maksymalna interwencja siły podczas ruchu.

W ramach maksymalnej siły dynamicznej wyróżniono dwie dodatkowe kategorie: maksymalną siłę koncentryczną i maksymalną siłę mimośrodową.

Pierwsza z nich wskazuje, że ten maksymalny możliwy wysiłek ma miejsce, gdy opór może się poruszyć raz lub trochę. Drugi odnosi się do przeciwstawiania się oporowi, który porusza się w przeciwnym kierunku niż jednostka.

Czynniki determinujące maksymalną siłę podczas treningu

• Przekrój mięśnia lub przerost.
• Koordynacja międzymięśniowa i koordynacja śródmięśniowa.
• Źródła energii do syntezy białek mięśniowych.

4- Siła wybuchowa

Ta koncepcja mówi o zdolności osób do rozwijania maksymalnych napięć mięśniowych w krótkim czasie.

Niektóre wyraźne przypadki tego typu siły to ciężarowcy, gdy szybko podnoszą określony ciężar, rzucający, gdy kończą ruch, skoczkowie, gdy się podnoszą, lub sprinterzy, gdy zaczynają. Ponadto zdolność do reagowania jest niezbędna dla wyników sportowych.

Jest również znany jako siła-prędkość lub moc, w której próbujesz przyłożyć siłę w jak najkrótszym czasie.

Polega ona na nadrukowaniu na ciało maksymalnego przyspieszenia w przeciwieństwie do oporu, ponieważ od tego zależy prędkość początkowa generowana przez wspomnianą masę. W tym sensie istnieje ścisły związek między szybkością a mocą.

Ten typ reakcji będzie uwarunkowany rodzajem włókien mięśniowych. W przypadku tego przejawu siły krytyczne znaczenie ma zadziałanie włókien białych, szybkich lub FT.

W przeciwieństwie do włókien czerwonych, wolnych lub ST, te pierwsze mają dużą prędkość skurczu, mogą generować większą siłę podczas ruchu i są dobrze przystosowane do intensywnych warunków beztlenowych.

Istnieją badania, które rozróżniają siłę wybuchową i szybką.

Po pierwsze, pokonanie nie-maksymalnych oporów jest ustalane przez moc. W stosunku do drugiego przyspieszenie mniejsze niż maksymalne jest stosowane w celu pokonania oporu podobnego do poprzedniego. Termin powolna lub czysta siła jest tu również zawarty.

Elastyczne elementy włókien mięśniowych odgrywają dominującą rolę w przykładaniu siły wybuchowej. Znaczenie nadane tym komponentom doprowadziło do włączenia innych rodzajów sił, w których cykl rozciągania i skracania odgrywa wiodącą rolę podczas ruchu.

W ten sposób powstaje siła plyometryczna. Jest to zdolność do osiągnięcia maksymalnego wysiłku, przy braku dużego oporu i przy możliwie największym bodźcu, możliwie jak najszybciej iw zależności od energii zgromadzonej podczas faz rozciągania-skracania.

W tej kategorii ustanowiono dwie powiązane podklasyfikacje, którymi są:

Siła wybuchowo-elastyczna

Odnosi się do potencjalnej siły przechowywanej przez mięśnie podczas rozciągania. Staje się energią kinetyczną w momencie koncentrycznego skurczu. Oznacza to, że elastyczne elementy mięśnia działają jak sprężyna.

Reaktywna siła wybuchowo-sprężysta

W tym przypadku dochodzi do znacznego skrócenia cyklu skracania rozciągania, obejmującego efekt przywrócenia odruchu miotatycznego, co zwiększa późniejszy skurcz. Faza ta musi trwać od 240 do 160 milisekund, aby osiągnąć korzyści wynikające z odruchowego działania podczas ćwiczeń.

5- Odporność na siłę

Wysiłek ten zmienia się w zależności od czasu aplikacji i wskazuje na zdolność organizmu do wytrzymywania zmęczenia. Ta zdolność do wytrzymywania zużycia podczas ćwiczeń może trwać krótko, średnio i długo.

Ta kombinacja siły i oporu wymaga związku między intensywnością obciążenia a czasem trwania wysiłku, aby określić, który z nich jest bardziej dominujący.

W przypadku tak zwanej siły krótkotrwałej wytrzymałości podejmuje się próbę przezwyciężenia zmęczenia w zakresie intensywności powyżej 80% maksymalnego powtórzenia.

W tej sytuacji panuje wysokie napięcie mięśniowe, zamknięcie dróg tętniczych, brak dotlenienia, brak składników odżywczych we krwi oraz czynniki miejscowe w czasie wysiłku.

W ten sam sposób siła oporu o średnim czasie trwania pozwala na utrzymanie wysiłku przed obciążeniami, które sięgają od 20% do 40% maksymalnego powtórzenia.

W tym scenariuszu wytrzymałość i możliwości związane z siłą będą miały z grubsza podobną wartość pod względem wydajności podczas sesji treningowej.

Wreszcie, długotrwała wytrzymałość obejmuje wykonywanie długotrwałego wysiłku pod obciążeniem poniżej 20% maksymalnej liczby powtórzeń. W tym kontekście treningowym źródła tlenowe związane z wytwarzaniem energii są niezbędne do manifestacji lokalnej siły.

6- Siła względna i absolutna

Absolutna siła

Absolutna siła to czyste poczucie wyrażania siły. Głównym czynnikiem jest masa ciała danej osoby. Im więcej masy ma ciało, tym większą siłę może wywierać na dany opór.

Jest to również równoważne stwierdzeniu, że im większa ilość miofibryli mięśniowych, tym większy wysiłek.

Dokładniej mówiąc, siłę absolutną można rozumieć jako proporcję siły, jaką może wytworzyć każdy organizm, niezależnie od masy ciała.

Jest to oczywiste, jeśli porównuje się słonia do mrówki. Chociaż słoń ma absolutną siłę, która znacznie przewyższa siłę mrówki, biorąc pod uwagę wagę, jest jasne, że mrówka jest silniejsza.

Siła względna

Względną siłę reprezentuje stosunek wysiłku do masy ciała. Objawia się u sportowców, takich jak gimnastycy, trampoliniści i skoczkowie, których względna siła reprezentuje wysoki stopień tego rodzaju wysiłku.

Na podstawie tego kryterium ustalono kategorie związane z siłą, takie jak podnoszenie ciężarów, zapasy, judo, boks itp.

Innym ważnym czynnikiem jest siła ograniczająca, która odnosi się do wielkości wysiłku, którego nie można osiągnąć dobrowolnie.

Niektórzy badacze ustalają, że aby to osiągnąć, konieczne jest zastosowanie ekstremalnych warunków psychicznych, leków lub elektrostymulacji. Dlatego utożsamiają to z absolutną siłą.

Bibliografia

1. Macall, Pete (2015). 7 różnych mocnych stron i ich zalety. Odzyskany z acefitness.org.
2. Z., Andy (2014). Pojęcie siły i rodzajów siły w treningu mięśniowym i sportowym. Odzyskany z saludfisicamentalyespiritual.com.
3. Martínez, Enrique (2010). Siła. Odzyskany z slideshare.net.
4. Rodríguez G., PL (brak daty). Wytrzymałość, jej klasyfikacja i testy oceniające. Uniwersytet w Murcji, Wydział Edukacji. Odzyskany z um.es.
5. Szkoła BV María (brak daty). Siła 3rd ESO. Odzyskany z Educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.