- Przykład z Ulissesem w Odysei
- Techniki przezwyciężania prokrastynacji
- Priorytet
- Planować
- Podziel duże cele na małe cele / kroki
- Ustaw granice, aby dokończyć rzeczy
- Dostać nagrody
- Zwroty, aby przestać zwlekać
Procastinación jest tendencja do odwlekają mamy robić. Jedne są ważne i mogą mieć negatywne konsekwencje w krótkim okresie (nauka egzaminu, odnowienie dowodu osobistego, spłacanie długów …), a inne mniej ważne, choć w dłuższej perspektywie mogą być niewygodne (mycie naczyń, pranie, robienie ćwiczenie…).
Niektóre objawy prokrastynacji mogą obejmować: pozostawienie stosu nieumytych naczyń, kupowanie ciężarów do ćwiczeń i zawsze oglądanie telewizji, zamiar stosowania diety, ale w końcu jedzenie w hamburgerze, studiowanie egzaminu dzień wcześniej, dostarczanie Pracuję minutę przed terminem.
Jak powiedział Napoleon Hill:
Pozostawienie rzeczy na jutro wiąże się z prawem najmniejszego wysiłku i pogoni za przyjemnością; Zawsze szukamy tego, co sprawia, że czujemy się dobrze, i unikamy tego, co zmusza nas do wysiłku.
Nic się nie dzieje, jeśli nie umyjesz naczyń, nie pójdziesz pobiegać, nie uczysz się lub pewnego dnia nie zaczniesz diety. Wadą jest odkładanie tych zadań na tygodnie, miesiące, a nawet lata.
O ile mógłbyś osiągnąć swoje cele, gdybyś pracował trochę dziennie bez odkładania zadań? To jest coś, co nie pozwala ci uzyskać wszystkiego, czego chcesz.
Jak mówi to zdanie:
Z pewnością próbowałeś wielu sposobów, aby rzucić palenie, rozpocząć dietę, chodzić na siłownię, zarządzać swoim czasem. Ale ostatecznie nic nie działa, ponieważ problem polega na tym, że walczysz ze swoim instynktem.
Dlatego bardzo ważne jest, aby nie wierzyć, że nie będziesz zwlekać . Jeśli przecenisz swoją zdolność do zarządzania czasem lub osiągania celów, poniesiesz porażkę, ponieważ nie rozwiniesz technik ani strategii radzenia sobie ze swoimi słabościami.
Przykład z Ulissesem w Odysei
Ulisses, niezależnie od tego, czy istniał, czy nie, jest przykładem kogoś, kto zastosował dobrą strategię, aby przestać zwlekać i nie popaść w impulsywność.
Nie lekceważył swojej zdolności do nie ulegania pokusie (syreny), ale zdawał sobie sprawę, że w przyszłości ulegnie pokusie i że będzie musiał zastosować jakąś strategię, aby ją pokonać (przywiązać się do słupa świecy i zapytać towarzyszy Zignoruj go).
Nawet jeśli myślisz, że w przyszłości będziesz w stanie coś zrobić lub uniknąć pokusy, prawdopodobnie nie masz racji, ponieważ w przyszłości będziesz w innym stanie umysłu.
Kluczem jest zaakceptowanie tego, że w przyszłości odniesiesz porażkę i dlatego musisz realizować strategie samokontroli, zarządzania czasem i kończenia rzeczy.
Aby być bardziej świadomym własnych myśli i bardziej żyć teraźniejszością, zalecam uważność.
Techniki przezwyciężania prokrastynacji
Właściwie słowo „leczenie” odnosi się tylko do chorób, ale czy prokrastynacja może być uznana za chorobę? Moim zdaniem, jeśli ma to wpływ na twoje zdrowie fizyczne lub psychiczne, tak.
Zobaczmy, jakie strategie należy zastosować, aby zacząć rzucać ten nawyk i zachęcić do robienia rzeczy w swoim zachowaniu. Techniki te będą „uzupełnieniem” metapoznania (myślenia o własnych myślach) i uświadomienia sobie, że potrzebujesz strategii, aby przezwyciężyć impulsywność i zwlekanie.
Priorytet
Ważne jest, abyś wiedział, jakie rzeczy są najważniejsze do zakończenia i na czym się skupić.
Na przykład, jeśli musisz skończyć raport, umyć naczynia i iść na siłownię, logiczne jest, że raport powinien mieć pierwszeństwo i lepiej skończyć go wcześniej. Jakie zadania i ich kolejność wykonasz planując.
Planować
Planowanie to strategiczne organizowanie zadań, które musisz wykonać, aby osiągnąć cel. Planowanie to może być roczne, miesięczne, dzienne, a nawet godzinowe.
Jeśli planujesz swój dzień, planowanie będzie prowadzone małymi krokami, które prowadzą do większego celu. Jednym z najłatwiejszych, najlepszych i najskuteczniejszych sposobów planowania jest sporządzenie listy zadań do wykonania .
Na przykład:
- Sprawdź e-maile i odpowiedz.
- Wyślij raport.
- Napisz artykuł dla Juana.
- Zadzwoń do Marii.
Aby jak najlepiej wykorzystać swój czas, radzę sporządzić listę rzeczy, których nie należy robić . Dzięki temu będziesz tego świadomy i zapamiętasz:
- Nie otwieraj Facebooka.
- Nie widzisz WhatsApp. Odłóż smartfon.
Podziel duże cele na małe cele / kroki
Jeśli pomyślisz o 500-stronicowym raporcie, który musisz napisać, na pewno będzie ciężki i trudny do rozpoczęcia. Ale jeśli pomyślisz o dokończeniu wprowadzenia lub pierwszych 10 stron, będzie to dużo łatwiejsze.
Ponadto zaleca się podzielenie dużych celów na cele średnio- i krótkoterminowe.
Na przykład celem długoterminowym jest zrzucenie 15 kilogramów:
- Pierwsze kroki: po południu ćwicz i rozpocznij dietę.
- Krótkotrwale (6 sierpnia): schudnąć 2 kilogramy.
- Średnioterminowy (10 października): schudnąć 8 kilogramów.
- Długoterminowe (10 stycznia): schudnij 15 kg.
Ponadto, aby osiągnąć ten cel, będziesz musiał mieć strategię i planowanie (dieta, ćwiczenia, jak kupować, jakich potraw unikać …).
Ustaw granice, aby dokończyć rzeczy
W związku z tym polecam przeczytanie tego artykułu o prawie Parkinsona. Opiera się na wyznaczaniu terminów robienia tego, co musisz zrobić. Na przykład jedna godzina na zakończenie raportu.
Dostać nagrody
Jeśli myślisz, że będziesz pracować cały dzień, będzie to dużo cięższe, jednak jeśli zastosowałeś się do poprzedniego punktu, ustawisz limit ukończenia zadań.
Ponadto zaleca się otrzymanie nagrody, jeśli wykonasz wszystko, co musiałeś zrobić. To uświadomi ci, że na końcu całego wysiłku będzie coś przyjemnego. Może to być wszystko, od oglądania filmu po wyjście na spacer lub wypicie drinka w barze.
Zwroty, aby przestać zwlekać
Jeśli przeczytałeś inny z moich artykułów, będziesz wiedział, że myślę, że istnieją wyrażenia dotyczące osobistej motywacji, które przekazują to, co można powiedzieć w kilku akapitach.
- „Zaplanuj tylko 4-5 godzin rzeczywistej pracy każdego dnia” - David Heinemeier.
- „To normalne, że dni, kiedy nie możesz pracować i dni, kiedy będziesz pracować 12 godzin bez przerwy. Pracuj ciężej, gdy jesteś w takim stanie. Zrelaksuj się, gdy nie jesteś. »- Alain Paquin.
- „Twój czas jest wart 1000 USD za godzinę i musisz odpowiednio działać” - Jason Cohen.
- „Zawsze jesteśmy bardziej skoncentrowani i produktywni z ograniczeniami czasowymi”.
- „Praca to najlepszy sposób na rozpoczęcie pracy. Zacznij od małych zadań, aby wprawić piłkę w ruch.
- „Dokonana rzecz jest znacznie lepsza niż wyidealizowana doskonałość”.
- „Więcej przepracowanych godzin nie oznacza większej produktywności”.
- „Oddzielne myślenie i wykonanie, aby działać szybciej i myśleć lepiej” - Sol Tanguay.
- Organizuj swoje spotkania na początku dnia. Czas oczekiwania na spotkania jest stracony ”.
- Zachowaj ten sam projekt w ciągu dnia. Przechodzenie z jednego projektu / klienta do innego jest bezproduktywne ”.
- „Wielki cel zostaje osiągnięty tylko wtedy, gdy każda mała rzecz, którą robisz każdego dnia, przybliża Cię do tego celu” -Maren Kate.
- 2 zadania nie są jednakowe. Zawsze ustalaj priorytety. Uważaj na listy rzeczy do zrobienia.
- „Pracuj nad tym, co ma największy wpływ” - Jason Cohen.
- „Jeśli coś może zrobić ktoś inny w 80%, deleguj” - John C. Maxwell.
- „Ustalcie terminy na wszystko. Nie pozwól, aby zadania rozszerzały się w nieskończoność.
- «Ustal daty zakończenia stresujących zadań. Wszystko kiedyś się kończy.
- „Zapisz wszystko, co Cię rozprasza, a przestaną Cię rozpraszać, gdy będziesz produktywny” - Steven Corona.
- Od czasu do czasu rób przerwy.