CZYM JEST PRĘDKOŚĆ W WYCHOWANIU FIZYCZNYM? - ARTE - 2025

Prędkość w zakresie wychowania fizycznego jest częstotliwość maksymalna, przy której możliwe jest, że dana osoba może pokonać dystans lub wykonać ruch w ciągu określonego czasu. Szybkość to połączenie czasu reakcji i czasu ruchu.

Czas reakcji to czas potrzebny osobie na reakcję na bodziec. Na przykład bramkarz reagujący na bramkę w piłce nożnej lub dźwięk wystrzału, który wskazuje na początek kariery w lekkoatletyce.

Z drugiej strony, czas ruchu to czas potrzebny osobie na wykonanie ruchu. Na przykład bieganie, aby złapać przeciwnika lub prędkość ramienia podczas uderzenia golfowego.

Szybkość można poprawić poprzez trening skupiający się na sile i technice, chociaż niektóre czynniki mogą ograniczać prędkość. Czynniki te mogą obejmować odziedziczone cechy, typ i rozmiar ciała oraz czas trwania wydarzenia, w którym bierzesz udział.

Szybkość ćwiczeń fizycznych

Prędkość nie zależy tylko od tego, jak szybko ktoś może biegać lub pływać, zależy również od jego przyspieszenia (jak szybko może przyspieszyć z pozycji stacjonarnej), maksymalnej prędkości ruchu i utrzymania prędkości (minimalizacja opóźnienia).

Szybkość ruchu wymaga dobrej siły i mocy, ale duża masa ciała i opór powietrza mogą spowolnić jednostkę.

Oprócz wysokiego współczynnika włókien mięśniowych o szybkim współczynniku, mechaniczna wydajność ruchu jest niezbędna do optymalizacji siły mięśniowej dla najbardziej ekonomicznej techniki ruchu.

Elementy, które wpływają na szybkość jednostki

Chociaż prędkość można poprawić dzięki kondycjonowaniu i technice, niektóre elementy mogą mieć duży wpływ na wyniki. Te czynniki to:

- Cechy dziedziczne, takie jak szybkie włókna mięśniowe człowieka. Te włókna mięśniowe są używane do szybkich i mocnych ruchów. Jednak oznacza to, że szybciej się męczą. Sportowcy, którzy są dobrzy w krótkich zawodach, które wymagają dużej prędkości i mocy, będą mieli większą liczbę szybkich włókien mięśniowych.

-Typ i rozmiar nadwozia; struktura kości, waga i rozmiar mięśni będą miały wpływ na szybkość ruchu.

-Podczas zawodów nie można biec z maksymalną prędkością na zbyt długich dystansach.

Jak zwiększyć prędkość

Poprawa szybkości wymaga programu treningowego, który koncentruje się na sile i mocy nóg.

Należy przeprowadzić odpowiednie szkolenie techniczne, które najlepiej wykorzysta siłę i rozwój siły danej osoby.

Kondycjonowanie

Trening sprinterski to nie tylko szybki bieg. Ważne jest, aby mieć dobrą podstawę do kondycji fizycznej, aby przyspieszyć.

Ważna jest również elastyczność, ponieważ w ten sposób można uzyskać dobrą postawę podczas biegania, poprawić ćwiczenia w całym zakresie ruchu i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Specyficzny trening sprinterski może obejmować pracę nad wytrzymałością szybkościową (z kwasem mlekowym / bez kwasu mlekowego), maksymalną prędkością, elastyczną siłą / przyspieszeniem i szybkością reaktywną.

Treningi sprinterskie często obejmują: ćwiczenia sprinterskie, przyspieszenie, sprinty, plyometrię, trening oporowy i trening szybkości.

Czas reakcji

Czas reakcji to krótki czas potrzebny atlecie na określenie, w jaki sposób zaczną się poruszać po bodźcu.

Zdolność sportowca do reagowania pokazuje, jak szybko i jak skuteczny jest on w podejmowaniu decyzji i działaniu.

Aby to poprawić, musisz najpierw zrozumieć i przestudiować wzorce gracza, z którym konkurujesz. W ten sposób możesz ograniczyć liczbę opcji i odpowiedzi odpowiednich do Twoich ruchów.

Dodatkowo należy również zidentyfikować wskazówki, które mogą wskazywać, co zrobi przeciwnik w swoim następnym ruchu.

Reagowanie powinno być również praktykowane w różnych warunkach konkurencji. Ilość i jakość ćwiczeń może skrócić czas potrzebny atlecie na podjęcie właściwej decyzji.

Następnie musisz przewidywać działania przeciwnika. Zdolność sportowca do przewidywania, co zrobi jego przeciwnik w różnych sytuacjach, poprawia czas reakcji.

Sportowcy, którzy chcą oszukać swoich przeciwników, mogą wykorzystać to przewidywanie na swoją korzyść, czyniąc te ruchy nieprzewidywalnymi.

Jeśli przeciwnik nie jest w stanie przewidzieć ruchu, proces odpowiedzi będzie wolniejszy. Stres i podekscytowanie sportowca mają wpływ na czas reakcji i podejmowanie decyzji.

Podekscytowani sportowcy mogą wykryć ograniczoną liczbę sygnałów, ponieważ koncentrują się na ich koncentracji. Ten poziom można osiągnąć poprzez ćwiczenia oddechowe, medytację, wizualizację i relaksację.

Znaczenie prędkości

Szybkość jest jednym z głównych elementów sprawności fizycznej; ważne dla sukcesu jest wiele sportów.

Dla niektórych sportowców, takich jak lekkoatletyczni sprinterzy, pływacy sprinterscy, rowerzyści i łyżwiarze szybcy, prędkość jest najważniejszym aspektem ich kondycji fizycznej.

W wielu innych sportach, w tym w zespołowych sportach terenowych, dobra prędkość jest również bardzo ważna jako część ogólnego profilu sprawności.

Niektóre ze sportów, w których kładzie się nacisk na prędkość to: wszystkie rodzaje lekkoatletyki (sprinty, średnie i długie dystanse), pływanie, jazda na łyżwach, hokej, kolarstwo, koszykówka, piłka nożna, Między innymi futbol amerykański, tenis, boks i sporty walki.

Bibliografia

1. Sporty szybkościowe. Odzyskany z topendsports.com
2. Składniki sprawności. Odzyskany z Teachpe.com
3. Trening szybkości: jak przyspieszyć. Odzyskany z topendsports.com
4. Najlepsze komponenty fitness w sporcie. Odzyskany z sports-training-adviser.com
5. Komponent szybkościowy. Odzyskany z topendsports.com
6. Czas reakcji i podejmowanie decyzji w sporcie. Odzyskany z sports-training-adviser.com
7. Mięśnie. Odzyskany z Teachpe.com.