NIEŚMIAŁOŚĆ: CECHY, PRZYCZYNY I SPOSOBY PRZEZWYCIĘŻENIA - GEOGRAFÍA - 2026

Nieśmiałość jest zachowania wzoru charakteryzuje się trudności w komunikacji i hamowanie społecznej. Nie jest to jednak choroba i można ją pokonać, jeśli rozwinie się odpowiednie umiejętności.

Nieśmiałość to stabilna tendencja do zachowania, charakteryzująca się niezauważaniem, pozostaniem niezauważonym i normalnym wyrażaniem siebie, co zwykle ogranicza rozwój społeczny.

Osobom nieśmiałym trudno jest wyrażać swoje opinie, nawiązywać rozmowy, pokazywać swoją osobowość publicznie i beztrosko funkcjonować w sytuacjach towarzyskich.

Bardzo ważne jest, aby wspomnieć, że nieśmiałość nie jest chorobą ani zaburzeniem psychicznym, jest po prostu cechą osobowości i określonym wzorcem zachowania, które ma wiele osób.

Czy może to mieć negatywne konsekwencje?

Bycie nieśmiałym może obniżyć poziom umiejętności danej osoby, zmusić ją do większego wysiłku w wykonywaniu prostych czynności społecznych, aw niektórych przypadkach może prowadzić do problemów z samooceną lub osobistą satysfakcją.

Nie oznacza to, że nieśmiałość jest negatywną i szkodliwą cechą osobowości, a bycie towarzyskim jest pozytywną i korzystną cechą osobowości. Ekstrawersja może powodować pewne problemy lub dyskomfort w taki sam sposób, jak nieśmiałość.

„Rzucenie” tego pytania polega na tym, jak radzimy sobie z nieśmiałością, jak dostosowujemy ją do naszego sposobu bycia i zachowania oraz jakie skutki powoduje ona na co dzień. Złe zarządzanie nieśmiałością może prowadzić do pewnych problemów i niezadowolenia, a także może prowadzić do pojawienia się fobii społecznej.

Różnice z fobią społeczną

Fobia społeczna to radykalny, skrajny i nieadaptacyjny lęk przed sytuacjami społecznymi, w których doświadczany jest wysoki poziom lęku, którego nie można uniknąć.

W nieśmiałości tak się nie dzieje, więc osoba może prawidłowo funkcjonować pomimo niepokoju lub nerwowości, które mogą mieć w pewnych sytuacjach społecznych.

Jednak bardzo ważne jest, aby nieśmiałe osoby, które nie są zadowolone ze swojego funkcjonowania społecznego, nauczyły się radzić sobie z nieśmiałością, aby obniżyć poziom lęku i nabyć optymalnego stylu relacyjnego.

Przyczyny

Istnieje wiele rozbieżności przy podejmowaniu decyzji, jakie jest źródło nieśmiałości.

Są autorzy, którzy bronią tego, że są wrodzonymi cechami osobowości posiadanymi przez całe życie, a są autorzy, którzy bronią tego, że są to style zachowania nabyte w dzieciństwie i okresie dojrzewania. Najprawdopodobniej jest to mieszanka cech osobistych i doświadczeń.

Jednak pomimo tego, że nieśmiałość jest atrybutem osobowości, to znaczy nieśmiałość jest częścią sposobu bycia nieśmiałymi ludźmi, nie oznacza to, że nie można jej odwrócić.

Aby przezwyciężyć nieśmiałość, nie musisz zmieniać swojego sposobu bycia. Nie musisz zaczynać być osobą otwartą i całkowicie przeciwstawiać się temu, kim jesteś teraz.

Aby przezwyciężyć nieśmiałość, musisz dobrze poznać siebie i swój sposób działania, abyś był w stanie właściwie zarządzać swoim odstawieniem i upewnić się, że nie zmieni to Twojego funkcjonowania społecznego.

10 kroków do przezwyciężenia nieśmiałości

1. Przeanalizuj swoją nieśmiałość

Jak już powiedzieliśmy, pierwszym krokiem do przezwyciężenia nieśmiałości jest dobre poznanie siebie i jeszcze lepsze poznanie swojej nieśmiałości.

Przestań myśleć i przeanalizuj, jak działa Twoja nieśmiałość. Jak i kiedy pojawia się nieśmiałość? Jakie działania uniemożliwia Ci podjęcie? Jakie masz uczucia w tych chwilach? Jaki masz ogólny pomysł na swoją nieśmiałość? Jak się z tym czujesz?

Weź ołówek i papier i zrób kolumnę z każdym z tych pytań. Później spróbuj na nie odpowiedzieć i napisz jak najwięcej informacji o każdym z nich.

Te informacje pomogą Ci stawić czoła i ograniczyć problem, dowiedzieć się, jak działa Twoja nieśmiałość i mieć nad nią większą kontrolę podczas kolejnych kroków.

2. Zaakceptuj taki, jaki jesteś

Drugim krokiem, który musisz zrobić, jest zbudowanie pozytywnego nastawienia, aby przezwyciężyć swoją nieśmiałość. Taka postawa powinna opierać się na akceptacji swojego sposobu bycia, a tym samym na Twojej nieśmiałości.

Jak już powiedzieliśmy, nieśmiałość nie jest atrybutem negatywnym, nie jest patologią ani dysfunkcjonalnym aspektem Twojej osobowości. Prawdą jest, że skrajna nieśmiałość może prowadzić do poważniejszych problemów, takich jak fobia społeczna.

Jednak posiadanie przeciwnego sposobu bycia, nadmiernie towarzyski, może również prowadzić do cierpienia na histrioniczne lub narcystyczne zaburzenie osobowości. To pokazuje, że problemem nie jest nieśmiałość lub brak nieśmiałości, ale złe zarządzanie swoją nieśmiałością.

Należy o tym pamiętać, ponieważ postawa, którą należy się kierować przez cały proces, nie powinna opierać się na chęci całkowitego wyeliminowania nieśmiałości lub na odwrotnym zachowaniu.

Nieśmiałość nie powinna być częścią twojej osobowości, którą chcesz wykorzenić, ale częścią twojego sposobu bycia, którą chcesz nauczyć się zarządzać.

3. Opisz sytuacje, w których chciałbyś być mniej nieśmiały

Później musisz określić, w jakich sytuacjach przejawia się Twoja nieśmiałość i zauważysz, że z jej powodu nie funkcjonujesz tak, jak byś chciał.

Zrób listę wszystkich czynności, w których zauważasz, że jesteś skrajnie nieśmiały, nie możesz się właściwie komunikować, bardzo trudno jest ci się wyrazić lub nie odnosisz się tak, jak byś chciał.

Te sytuacje będą zasadniczo społeczne i jeśli dobrze je przeanalizujesz, możesz wymyślić wiele:

Kiedy jesteś z przyjaciółmi przy drinku, na spotkaniach w pracy, kiedy musisz coś publicznie ujawnić lub wyjaśnić, kiedy spotykasz się z sąsiadem w windzie, kiedy musisz poprosić o rachunek w restauracji …

Postaraj się zrobić listę wszystkich sytuacji, w których zauważysz, że Twoja nieśmiałość ma nadmierny wpływ na Twoje zachowanie. Następnie uporządkuj je od najwyższego do najniższego zgodnie ze swoimi kryteriami.

4. Wykryj swoje automatyczne myśli

Kiedy już zdefiniujesz wszystkie sytuacje, dobrze je zapamiętaj i pamiętaj o nich. Następnym krokiem jest wykrycie automatycznych myśli, które masz w takich sytuacjach.

Myśli automatyczne to te rzeczy, które przychodzą na myśl automatycznie w pewnym momencie i rzadko kiedy jesteśmy świadomi.

Nie jesteśmy tego świadomi, ponieważ gdy pojawiają się automatycznie, nie przestajemy o nich myśleć, dlatego przychodzi nam do głowy, ignorujemy je i kontynuujemy swoje życie. Te myśli mogą być takie jak:

- Jeśli zadzwonię do kelnera, może mnie nie usłyszy, ludzie przy sąsiednim stole to zrobią i pomyślą, że jestem śmieszny. Ta myśl, która pojawia się w Twoim umyśle, sprawia, że ​​trudno ci poprosić o rachunek w restauracji.

„Jeśli powiem coś do sąsiadki w windzie, pomyśli, że poruszony przeze mnie temat jest absurdalny”. Ta myśl może sprawić, że zdecydujesz się zachować ciszę.

„Jeśli będę interweniował w rozmowie ze znajomymi, pomyślą, że mój komentarz jest nieciekawy i nie będą mnie słuchać”. Takie myślenie może sprawić, że nie będziesz uczestniczyć w rozmowach.

Więc to, co będziesz musiał zrobić, to być bardzo uważnym w sytuacjach, w których przejawia się twoja nieśmiałość, aby móc zrealizować te myśli i później je zapisać.

5. Pracuj nad ich zmianą

Po zarejestrowaniu automatycznych myśli celem jest umożliwienie Ci ich zmiany. Pierwszym krokiem, aby to zrobić, jest uświadomienie sobie, że myśli, które przychodzą ci do głowy, nie mają żadnej pewności, że są prawdziwe.

Oznacza to, że nie masz dowodów na to, że jeśli powiesz coś w windzie, twój sąsiad myśli, że jesteś śmieszny, albo że robią to twoi przyjaciele, albo ludzie przy sąsiednim stole, kiedy poprosisz o rachunek.

Wszystkie te automatyczne myśli zwiększają twoją nieśmiałość i uniemożliwiają ci właściwe relacje. Gdyby każdy miał takie myśli, nikt nie odnosiłby się właściwie.

Kiedy już zobaczysz, że te myśli nie muszą być prawdziwe, zmień je na bardziej odpowiednie. Na przykład:

„Jeśli poproszę o rachunek, a kelner mnie nie usłyszy, a ludzie przy stoliku obok, pomyślą, że ma dużo pracy i nie obsługuje dobrze swoich klientów”.

Zapisz alternatywną myśl dla każdej automatycznej myśli, którą zapisałeś w punkcie 4.

6. Użyj alternatywnych myśli

Gdy masz już alternatywną myśl dla każdej automatycznej myśli, przeczytaj ją kilka razy, aby wyraźnie zapamiętać związek między nimi.

W ten sposób od teraz za każdym razem, gdy znajdziesz się w którejkolwiek z sytuacji, które opisałeś w punkcie 3 i wykryjesz jedną z automatycznych myśli, które zarejestrowałeś w punkcie 4, powinieneś natychmiast pomyśleć o jej alternatywnej myśli opisanej w pkt 5.

Tak więc za każdym razem, gdy jesteś w sytuacji, w której pierwszą reakcją jest nieśmiałość, twoja automatyczna myśl, która przejawia twoją nieśmiałość, nie będzie już niepodważalna i będziesz musiał zająć się inną myślą.

Fakt ten sprawi, że w każdej sytuacji będziesz mieć większą zdolność do właściwej oceny, co może się stać, jeśli wyrazisz siebie, a zatem szanse, że to zrobisz, wzrosną.

7. Wystaw się na najprostsze sytuacje

Aby przećwiczyć myślenie w praktyce, wygodnie jest najpierw wystawić się na sytuacje, które powodują mniej szkód.

W ten sposób, jeśli wykonujesz ćwiczenie modyfikowania automatycznego myślenia w prostych sytuacjach, najprawdopodobniej odważysz się wyrazić siebie i będziesz w stanie przezwyciężyć nieśmiałość.

8. Zmień swoje przekonania

Kiedy już będziesz w stanie zmodyfikować swoje automatyczne myśli, powinieneś skupić się na modyfikowaniu swoich bardziej ogólnych przekonań.

Musisz wykryć wszystkie swoje przekonania, takie jak: „Jestem nieśmiały i dlatego nie nawiązuję relacji”, „Jeśli za dużo się wyrażę, pomyślą, że jestem śmieszny”, „Jeśli za bardzo pokażę, jaki jestem, ludzie mnie nie polubią” itp. Po wykryciu ich wszystkich sprawdź ich dokładność.

Dlaczego muszą być prawdziwe, skoro udało mi się już odpowiednio odnosić się w różnych sytuacjach? Dlaczego te przekonania byłyby właściwe, skoro nikt nigdy nie powiedział mi, że jestem śmieszny?

Poszukaj powodu, dla którego trzymasz się tych przekonań, a zobaczysz, że naprawdę zacząłeś już opuszczać swoją nieśmiałość.

9. Odpręż się

Chociaż dotychczasowe ćwiczenia pomogą Ci w wielu sytuacjach stracić nieśmiałość, na pewno w wielu z nich nadal będziesz odczuwać niepokój i zdenerwowanie.

Dlatego jeśli zauważysz, że czasami nadal się denerwujesz, dobrze jest nauczyć się relaksować. Możesz wykonywać następujące ćwiczenie przez około 10 minut, gdy niepokój przejmuje kontrolę.

1. Oddychaj głęboko przeponą, zwracając uwagę, jak powietrze wpływa i wypływa z brzucha.
2. Przy każdym głębokim oddechu powtarzaj słowo lub frazę, która przekazuje spokój, np. „Wszystko w porządku” lub „jestem spokojny”, i wyobraź sobie
   spokojny krajobraz .
3. Jeśli sytuacja na to pozwala, możesz odtworzyć w tle piosenkę relaksacyjną przy niskim poziomie głośności.

10. Odsłoń się stopniowo

Wreszcie, poprzez wszystkie strategie omówione w poprzednich punktach, stopniowo wystawiaj się na różne sytuacje.

Oczywiście, jeśli zaczniesz od sytuacji, która wywołuje największy niepokój, będzie Cię to kosztować znacznie więcej, niż jeśli zaczniesz od najłatwiejszych i jeśli dobrze w nich pracujesz, kontynuuj te najtrudniejsze.

W tym celu możesz skorzystać z listy z punktu 3 i celowo stopniowo narazić się na wszystkie sytuacje.

Jak to zrobiłeś, żeby pokonać swoją nieśmiałość? Udostępnij to, aby pomóc czytelnikom. Dziękuję Ci bardzo!

Bibliografia

1. Carnwath T. Miller D. Terapie poznawcze. W: Carnwath T. Miller D. Behavioral Psychotherapy in Primary Care: A Practical Manual. 1st Edition. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
2. Elisardo Becoña i in. Przewodniki po leczeniu i wytyczne dotyczące klinicznej praktyki psychologicznej: Widok z kliniki. Role psychologa. Madryt, 2004.
3. Espada, JP, Olivares, J. i Mendez, FX (2005). Terapia psychologiczna. Praktyczne przypadki. Madryt: Piramida.
4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, JR, Fernández Rodríguez, C. and Amigó Vazquez, I. (2003). Przewodnik po skutecznych terapiach psychologicznych. Tom I, II i III. Madryt: Piramida.