KREATYWNA WIZUALIZACJA: FAZY I TECHNIKI - ARTE - 2026

Twórczy wizualizacja jest procesem, który za pośrednictwem naszych umysłach i stosując naszą wyobraźnię, jesteśmy w stanie stworzyć coś, co naprawdę chcemy się stać. Może to być osiągnięcie sukcesu lub celu, wyobrażenie sobie końcowego rezultatu naszego projektu itp.

Ta koncepcja łączy dwa pojęcia: wizualizacja i kreatywność. Wizualizacja to widzenie w umyśle tego, co chcesz się wydarzyć lub co chcesz osiągnąć. Kiedy wizualizujemy wnętrze, robimy pierwszy krok, aby coś wydarzyło się na zewnątrz. Kreatywność odnosi się do braku ograniczeń, do wyobrażania sobie, czego naprawdę chcemy, bez zastanawiania się, czy jest to możliwe, czy nie.

Dr Denis Waitley badał twórczą wizualizację i jej wpływ na różne grupy ludzi. Najpierw zrobił to z astronautami NASA i jego wyniki były bardzo dobre. Później przeprowadził to ze sportowcami olimpijskimi, powtarzając poprzednie wyniki. Badania wykazały, że nasz mózg nie jest w stanie odróżnić sytuacji wyimaginowanej od rzeczywistej.

Aby zastosować twórczą wizualizację w praktyce, ważne jest, abyśmy zaczęli od stanu entuzjazmu w kierunku techniki i włożyli w nią wszystkie zmysły, ponieważ im bardziej realna i żywsza jest dla nas ta wizualizacja, tym lepsze wyniki uzyskamy.

Ponadto służy do wszystkiego, co chcemy przyciągnąć do naszego życia, czy to w miejscu pracy, w rodzinie, czy w życiu towarzyskim. Powodem jest to, że my sami jesteśmy tym, co myślimy i wcześniej czy później to, co myślimy i wizualizujemy, wydarzy się w naszym życiu. Oznacza to, że nasze myśli kształtują naszą teraźniejszość i projektują nas w przyszłość, której naprawdę chcemy.

Nasz umysł jest tak podatny na sugestie, że w ten sam sposób, w jaki myślimy, że przydarzy się nam coś złego lub nie osiągniemy określonego sukcesu, możemy go trenować, aby osiągał pozytywne efekty. Myśląc pozytywnie o tym, co chcemy, aby się stało, przyciągniemy do naszego życia pozytywne wyniki i doświadczenia.

Fazy ​​twórczej wizualizacji

Psychologia eksperymentalna przetestowała kreatywną wizualizację na podstawie obliczeniowej teorii obrazu i opisała w tym celu szereg faz:

Etap 1: Generowanie obrazów . Z kreatywności lub fantazji (lub obu) tworzymy serię mentalnych obrazów.

Etap II: Konserwacja obrazów. Polega na celowym utrzymywaniu lub zachowywaniu obrazów mentalnych. Ta faza jest bardzo ważna, ponieważ jeśli nie będziemy przechowywać obrazów, kolejne fazy nie będą możliwe.

Etap III: kontrola obrazu . Ta faza polega na skupieniu naszej uwagi na obrazie, który początkowo generujemy. Im dokładniejsza analiza, tym więcej informacji z niej uzyskamy.

IV etap: Transformacja obrazu . Ten punkt, po analizie, polega na modyfikacji aspektów, które powodują dyskomfort lub pewien rodzaj stresu z powodu aspektów pozytywnych.

Techniki

Autorka Shakti Gawain w swojej książce Creative Visualization proponuje serię ćwiczeń medytacyjnych i praktyki wizualizacji. Następnie pokażę ci niektóre z nich. Pamiętaj, że musisz je dostosować do swoich potrzeb i celów.

Uspokój się i pozwól energii płynąć

Jest to prosta technika wizualizacji, która jest szczególnie pomocna na początku każdej medytacji. Jego celem jest utrzymanie przepływu energii i pozbycie się wszelkich blokad.

Najpierw usiądź w wygodnej pozycji, w której możesz wyprostować plecy. Może być na krześle lub na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Zamknij oczy i oddychaj powoli i głęboko.

Kiedy poczujesz się całkowicie zrelaksowany, wyobraź sobie, że masz zawiązaną bardzo długą linę, która biegnie od podstawy kręgosłupa i sięga do ziemi, przez ziemię. Jest to znane jako lina kotwiczna.

Więc wyobraź sobie, że energia z ziemi przechodzi w górę przez linę i ostatecznie przepływa przez całe twoje ciało. Kontynuuj w tym stanie i eksploruj wszystkie odczucia, jakie w tobie wywołuje.

Aby otworzyć centra energetyczne

Ta medytacja służy do uzdrawiania i oczyszczania ciała, a tym samym do przepływu energii. Doskonale jest to robić rano, kiedy się budzisz, kiedy zaczynasz jakąkolwiek medytację lub kiedy chcesz się zrelaksować i oczyścić.

Połóż się na plecach i wyciągnij ręce na boki lub z rękami skrzyżowanymi na tułowiu. Zamknij oczy, zrelaksuj się i oddychaj powoli, głęboko i delikatnie. Wyobraź sobie, że nad twoją głową znajduje się świecąca kula ze złotymi promieniami.

Oddychaj powoli i głęboko, skupiając uwagę na kuli i czując jej blask w swoim ciele, od stóp do głów. Poczuj, jak energia rozszerza się w całym ciele.

Stworzenie twojego sanktuarium

Jednym z pierwszych kroków, jakie należy podjąć w praktyce twórczej wizualizacji, jest stworzenie własnego sanktuarium. To sanktuarium jest naszym osobistym miejscem, w którym możemy się schronić, kiedy tylko tego potrzebujemy.

Rozluźnij się, zamknij oczy i zrelaksuj się. Wyobraź sobie siebie w pięknym i spokojnym środowisku naturalnym. Może to być ta, którą chcesz, prawdziwa lub wyimaginowana witryna. Ważne, żebyś czuł się w nim komfortowo.

Eksploruj to środowisko, zwracając uwagę na wszystkie szczegóły. To, co widzisz, co słyszysz, co czujesz.

Możesz zrobić, co chcesz, aby było to najspokojniejsze miejsce ze wszystkich. Od tego momentu będzie to Twoje wewnętrzne sanktuarium, do którego zawsze możesz powrócić, zamykając oczy i pragnąc tego.

Kiedy tylko chcesz, możesz dodać elementy swojego sanktuarium lub usunąć rzeczy, które Cię denerwują lub które nie są dla Ciebie pokojowe. Ważne, że jest to miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie.

Poznaj swojego przewodnika

Czasami może być nam trudno połączyć się z naszą wyższą mądrością. Kiedy tak się stanie, możemy zwrócić się do naszego wewnętrznego przewodnika (znanego również jako doradca, przewodnik duchowy, nauczyciel itp.).

Najpierw zamknij oczy i zrelaksuj się. Zamknij oczy i głęboko się zrelaksuj. Udaj się do swojego sanktuarium i spędź w nim kilka minut.

Następnie wyobraź sobie, że w twoim sanktuarium otwiera się ścieżka i zwęża się, aż zaginie w oddali. Zacznij przez nie przechodzić, a po drodze zaczniesz odczuwać jasne, przejrzyste światło. Spójrz na nią, czy jest mężczyzną czy kobietą, jak ona wygląda, ile ma lat? Im bliżej tej osoby jesteś, tym więcej szczegółów możesz dostrzec.

Kiedy będziesz obok niego, przywitaj się i przestań z nim rozmawiać. Zapytaj go, czego potrzebujesz lub co chcesz wiedzieć, chodź razem i ciesz się tą chwilą. Możesz nie lubić odpowiedzi, ale nie zniechęcaj się do próby.

Kiedy będziesz zadowolony z tej chwili, pożegnaj się z nim i zakończ ćwiczenie medytacyjne. Pamiętaj, że możesz udać się do swojego przewodnika, gdy uznasz to za konieczne i potrzebujesz tego, tak jak idziesz do swojego sanktuarium.

Jeśli nie jesteś zadowolony ze swojego przewodnika, tak jak w przypadku poprzednich technik, wprowadź zmiany, które uważasz za konieczne. Nie denerwuj się, jeśli nie wyjdzie za pierwszym razem, ważne jest, abyś czuł się komfortowo z wynikiem, w tym celu uformuj go według własnych upodobań.

Technika różowych bąbelków

Przyjmij wygodną postawę, zamknij oczy i pozwól oddychać w naturalny sposób. Poczuj, jak za każdym razem czujesz się bardziej komfortowo. Kiedy jesteś zrelaksowany i spokojny, wyobraź sobie coś, co chciałbyś, aby się wydarzyło.

Teraz wyobraź sobie, że to już się wydarzyło. Obserwuj wynik i ciesz się nim, zbadaj, jak to jest, jakie emocje i wrażenia wywołuje w tobie. Im wyraźniej i więcej szczegółów jesteś w stanie uchwycić, tym lepiej.

Kiedy udało ci się uchwycić to wszystkimi zmysłami, narysuj swoim umysłem różową bańkę i obserwuj, jak twój cel zostaje wprowadzony do tej bańki.

Ciesz się chwilą harmonii, a kiedy będziesz gotowy, wyobraź sobie, jak bańka zaczyna unosić się i znika. Nie trać z oczu obiektu, który wizualizowałeś na początku.

Znaczenie tej medytacji to emocjonalne uwolnienie pragnienia i to, jak płynie przez wszechświat, przyciągając i koncentrując całą naszą energię, aby to się spełniło.

Aby się wyleczyć

To ćwiczenie medytacyjne może pomóc nam odkryć podstawową przyczynę choroby i zacząć uwolnić się do całkowitego wyleczenia.

Podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach, przyjmij wygodną pozycję (siedzącą lub leżącą) i zacznij wykonywać ćwiczenia oddechowe. Kiedy jesteś zrelaksowany, zacznij od palców stóp, zwracając jak największą uwagę na różne części ciała. Wyślij polecenie rozluźnienia i uwolnienia napięcia

Zobacz, jak wszystkie napięcia w twoim ciele rozpuszczają się i oddalają się od ciebie. Kiedy przemierzyłeś wszystkie części swojego ciała, wyobraź sobie, że jest uzdrawiające złote światło, które otacza Twoje ciało i poczuj je, ciesz się jego kontaktem ze swoim ciałem i zbadaj, jakie doznania wywołuje.

Jeśli masz jakieś obolałe części ciała lub cierpisz na jakąkolwiek chorobę, zapytaj swoje ciało, czy chce ci coś powiedzieć, czy ma dla ciebie wiadomość, czy musisz wprowadzić jakieś zmiany.

Ciesz się uczuciem relaksu przez kilka minut i analizuj wiadomości, które wysyła ci twoje ciało, czy są to myśli, emocje, obrazy itp. Zrób wszystko ze swojej strony, aby je zrozumieć. Jeśli niczego nie zauważymy, prawdopodobnie te wiadomości nadejdą w innym czasie.

Zwróć uwagę, jak Twoje problemy są rozwodnione lub jak znajdujesz właściwe rozwiązania. Później wizualizuj siebie w optymalnym stanie zdrowia, w różnych sytuacjach, kontekstach i sytuacjach, jako pełną i promienną osobę.

Wysyłaj sobie takie wiadomości: „Kocham siebie i leczę się na wszystkich poziomach: duchowym, psychicznym, emocjonalnym i fizycznym”, „Jestem w stanie zaspokoić swoje potrzeby bez zachorowania” „Uczę się dbać o siebie”, „ Zasługuję na dobre zdrowie i dobre samopoczucie ”,„ Czuję się wyzwolony i zdrowy. Jestem pełen zdrowia i energii.

Notatnik Creative Visualization

Możemy napisać notatnik z tym, co chcemy, aby się wydarzyło (nasze marzenia i fantazje), co robimy, aby to spełnić, co nas inspiruje (historie, piosenki, pomysły, uczucia itp.).

Istnieje kilka zeszytów opublikowanych przez różnych wydawców, ale możemy też zrobić je sami według naszych upodobań. Następnie widzimy serię ćwiczeń rzeczy, które możemy zapisać w naszym zeszycie:

1. Nasze afirmacje. Jakie stwierdzenia lubisz najbardziej, a które najbardziej motywują Cię do zmiany? Możemy zarezerwować niektóre strony, aby napisać je razem lub możemy zapisać je jako nagłówki innych stron, odnosząc je do innych treści.
2. Sposoby dotarcia do innych. Zrób listę sposobów, w jakie możesz skierować swoją energię do ludzi wokół siebie. Ta lista może być ogólna lub szczegółowa. Zapisz także, jakie elementy są potrzebne, takie jak: czas, uczucie, pieniądze, przyjaźń itp.
3. Lista sukcesów. Zrób kolejną listę wszystkich sytuacji, które odniosły sukces przez całe twoje życie i przeanalizuj elementy, które były obecne, które nie, jak zareagowałeś itp.
4. Lista z podziękowaniami. Ta lista ma na celu spisanie wszystkiego, za co jesteśmy wdzięczni. Mogą to być dobra materialne, a także wartości niematerialne.
5. Lista samooceny. Zwróć uwagę na wszystkie rzeczy, które lubisz w sobie, w sferze fizycznej i na temat swoich cech. Chodzi o dobre samopoczucie. Im więcej pielęgnujemy miłości własnej, tym większe są nasze sukcesy.
6. Lista osobistej satysfakcji. Zwróć uwagę na rzeczy, które możesz zrobić dla siebie, a które pomogą Ci poczuć się lepiej. Mogą to być rzeczy, które możemy robić na co dzień, a także wielkie wyzwania. Sklasyfikuj je.
7. Lista wyleczeń i asysty. Wypisz osoby, które znasz, a które potrzebują wsparcia lub pomocy. Ponadto szukają lekarstwa na coś, co im się przydarza. Dołącz do ich nazwisk afirmacje, że mogą się wypowiedzieć i pomyśl, jak możesz ich wesprzeć w ich sytuacji.
8. Fantazje i kreatywne pomysły. Zapisz wszystkie swoje pomysły, plany, marzenia na przyszłość lub kreatywne pomysły, które przyjdą Ci do głowy. Puść wodze wyobraźni, nie stawiaj przeszkód.

To ćwiczenie pobudzi wyobraźnię i kreatywność.

Bibliografia

1. Diez, Gema (2013). Osiągnij sukces dzięki kreatywnej wizualizacji. Umysł jest cudowny.
2. Gawain, Shakti. Kreatywna wizualizacja. Biblioteka nowego czasu. Rosario, Argentyna.
3. Kreatywna wizualizacja, jak możesz nam pomóc? W dobrych rękach.
4. Sanz, Pedro. Siła kreatywnej wizualizacji. Dziś motywacja.
5. Kreatywne techniki wizualizacji. Wellness.
6. Kreatywna wizualizacja. Wprowadzenie. Wellness.